Studio uważnego rozwoju-Zuzanna Setkowicz

24/09/2025

Chcesz inaczej zakończyć ten rok? Masz ochotę na odnowę dla swojego umysłu i duszy? Czy chcesz odkryć w sobie spokój, równowagę i większą świadomość życia? Jeśli tak, to mam dla Ciebie wyjątkową propozycję! Tej jesieni możesz odkryć uważność. Przeżyj magiczną podróż do wnętrza siebie poprzez praktyki uważności, które pozwolą Ci zanurzyć się w chwili obecnej. Poznaj skuteczne strategie, które pomogą Ci zachować spokój i równowagę w codziennym życiu. Wspólnie odkryjemy urok końca roku podczas medytacji. Wiosna to idealny czas na odnowę i przemianę. Zacznij swoją podróż do lepszego zdrowia psychicznego i większej świadomości już teraz!
Terminy spotkań: online czwartki, start 30.10.25 godz. 18.00-20.30, koniec, 17.12.25. Dzień uważności 07.12.25 godz. 9.00-15.00.
Co otrzymujesz?
 wsparcie doświadczonego certyfikowanego nauczyciela
 materiały uzupełniające
 nagrania praktyk
 certyfikat
Zapisy: https://forms.gle/cJmZEE36CKLpE6Gx6 lub studiouwaznegorozwoju@gmail.com

Twoja inwestycja:
Cena: 1300 zł dla studentów do 26 roku życia, seniorów wpłacających do 12.10.2025
Cena: 1400 zł dla pozostałych
Udział w kursie gwarantuje wpłata zadatku w wysokości 400 zł
Możliwość płatności w ratach
Prowadząca Kurs: Jestem certyfikowaną nauczycielką kursów MBSR – uzyskałam certyfikat Polskiego Instytutu Mindfulness w partnerstwie z The Institute for Mindfulness-Based Approaches (IMA) w Niemczech (https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/rekomendowani…/ ). Jestem certyfikowaną nauczycielką programu MBCL (https://www.mbcl-international.net/mbcl-teachers/). Jestem członkinią Rady Fundacji Polski Instytut Mindfulness (POLIM). Uczę przyszłych nauczycieli MBSR oraz prowadzę zajęcia w ramach Programu Praktyki Formalnej POLIM. Cyklicznie biorę udział w odosobnieniach medytacyjnych, regularnie prowadzę grupy medytacyjne. Jako neurobiolog, pracuję naukowo na najstarszej polskiej uczelni. Jestem matką trojga dzieci. Lubię nowe wyzwania, podróże, powieści obyczajowe, biograficzne oraz literaturę popularnonaukową. Oglądam wiele razy te same, już doskonale znane filmy. Mam kota i psa.

22/09/2025

🔬Wile badań klinicznych dowodzi pozytywnego wpływu medytacji na osoby doświadczające depresji, stanów lekowych, bólu przewlekłego itp. Codzienna praktyka medytacji uważności może też mieć wpływ nie tylko na życie osobiste, również na pracę terapeutyczną.

🔬W badaniu przeprowadzonym wśród pracowników socjalnych, którzy codziennie medytują, odkryto, że regularna praktyka wspiera tzw. obecność terapeutyczną – umiejętność bycia w pełni obecnym i uważnym w relacji z klientem. Uczestnicy badania podkreślali, że dzięki medytacji łatwiej zachowują spokój w obliczu silnych emocji klientów, zwiększa się ich elastyczność poznawcza i afektywna oraz lepiej radzą sobie z trudnymi sytuacjami w trakcie sesji.

🔬Wyniki sugerują, że w programach kształcenia terapeutów i innych klinicystów warto uwzględniać naukę medytacji uważności jako praktyczne narzędzie rozwijania obecności terapeutycznej.
https://scholarworks.smith.edu/theses/660/

18/09/2025

Może tego potrzebujesz?

🔎 Uważność, nowa jakość obecności 🔎

Jako neurobiolog i certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL, od lat obserwuję, jak praktyka
uważności wpływa na mózg, emocje i nasze reakcje na stres.

Z mojego doświadczenia wynika jedno: w pracy z drugim człowiekiem największą wartością jest nasza własna obecność.

Jeżeli jesteś psychologiem, terapeutą, coachem lub pracujesz indywidualnie z klientami,
wiesz, że techniki i procedury to tylko część pracy. Drugą, często trudniejszą, jest bycie w pełni obecnym – w kontakcie z emocjami swoich klientów i własnymi reakcjami.

W Szkole Mindfulness dla Profesjonalistów uczymy, jak połączyć wiedzę
neurobiologiczną z praktyką uważności i współczucia, tak aby Twoja praca była
skuteczniejsza, a Ty, żebyś czuła/czuł się bezpiecznie i świadomie w swojej roli.

Co zyskasz, dołączając do nas?

✅ Konkretne narzędzia do pracy z osobami po traumie, w depresji, stanach lękowych czy
kryzysie emocjonalnym.
✅ Umiejętność integracji uważności w relacji terapeutycznej, coachingowej lub medycznej,
dopasowaną do indywidualnych potrzeb klienta.
✅ Rozwój własnej praktyki uważności i współczucia, wzmacniający odporność psychiczną i
zapobiegający wypaleniu zawodowemu.
✅ Doświadczenie transformującej roli obecności w relacjach – zarówno zawodowych, jak i
osobistych.

Nasze moduły obejmują:

💡 Mindfulness i współczucie,
💡 Trauma Sensitive Mindfulness,
💡 Mindfulness w komunikacji,
💡 zastosowanie w kontekście klinicznym oraz praktykę własną specjalisty.

Każdy moduł łączy badania naukowe, neurobiologię i doświadczenie certyfikowanych
nauczycieli, dzięki czemu możesz od razu stosować zdobytą wiedzę w codziennej pracy.

🏫 Jeżeli zależy Ci na pracy z klientami w sposób świadomy, obecny i bezpieczny – dla nich i dla siebie – to miejsce jest dla Ciebie.
Jeśli zależy Ci na pracy z klientami w sposób świadomy, obecny i bezpieczny – dla nich i dla siebie – to miejsce jest dla Ciebie.

Dołączając do naszej Szkoły, inwestujesz w siebie i swoją obecność – bo jakość Twojej pracy zaczyna się od Twojej własnej uważnej obecności.

Więcej o Szkole możesz dowiedzieć się na:

https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/szkola-mindfulness-dla-profesjonalistow/

🔗 Formularz zgłoszeniowy do Szkoły i na rozmowę:

https://forms.gle/m2m45bFDNj5kM55E8

18/09/2025

🔎 Uważność, nowa jakość obecności 🔎

Jako neurobiolog i certyfikowana nauczycielka MBSR i MBCL, od lat obserwuję, jak praktyka
uważności wpływa na mózg, emocje i nasze reakcje na stres.

Z mojego doświadczenia wynika jedno: w pracy z drugim człowiekiem największą wartością jest nasza własna obecność.

Jeżeli jesteś psychologiem, terapeutą, coachem lub pracujesz indywidualnie z klientami,
wiesz, że techniki i procedury to tylko część pracy. Drugą, często trudniejszą, jest bycie w pełni obecnym – w kontakcie z emocjami swoich klientów i własnymi reakcjami.

W Szkole Mindfulness dla Profesjonalistów uczymy, jak połączyć wiedzę
neurobiologiczną z praktyką uważności i współczucia, tak aby Twoja praca była
skuteczniejsza, a Ty, żebyś czuła/czuł się bezpiecznie i świadomie w swojej roli.

Co zyskasz, dołączając do nas?

✅ Konkretne narzędzia do pracy z osobami po traumie, w depresji, stanach lękowych czy
kryzysie emocjonalnym.
✅ Umiejętność integracji uważności w relacji terapeutycznej, coachingowej lub medycznej,
dopasowaną do indywidualnych potrzeb klienta.
✅ Rozwój własnej praktyki uważności i współczucia, wzmacniający odporność psychiczną i
zapobiegający wypaleniu zawodowemu.
✅ Doświadczenie transformującej roli obecności w relacjach – zarówno zawodowych, jak i
osobistych.

Nasze moduły obejmują:

💡 Mindfulness i współczucie,
💡 Trauma Sensitive Mindfulness,
💡 Mindfulness w komunikacji,
💡 zastosowanie w kontekście klinicznym oraz praktykę własną specjalisty.

Każdy moduł łączy badania naukowe, neurobiologię i doświadczenie certyfikowanych
nauczycieli, dzięki czemu możesz od razu stosować zdobytą wiedzę w codziennej pracy.

🏫 Jeżeli zależy Ci na pracy z klientami w sposób świadomy, obecny i bezpieczny – dla nich i dla siebie – to miejsce jest dla Ciebie.
Jeśli zależy Ci na pracy z klientami w sposób świadomy, obecny i bezpieczny – dla nich i dla siebie – to miejsce jest dla Ciebie.

Dołączając do naszej Szkoły, inwestujesz w siebie i swoją obecność – bo jakość Twojej pracy zaczyna się od Twojej własnej uważnej obecności.

Więcej o Szkole możesz dowiedzieć się na:

https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/szkola-mindfulness-dla-profesjonalistow/

🔗 Formularz zgłoszeniowy do Szkoły i na rozmowę:

https://forms.gle/m2m45bFDNj5kM55E8

15/09/2025

🌲W dzisiejszych czasach coraz częściej sięgamy po technologie, by na chwilę „uciec” od codziennego stresu. Jednym z takich rozwiązań są wirtualne spacery – np. po lesie czy ulicach miasta – które mogą wpływać na nasze samopoczucie. W niedawnym pilotażowym badaniu naukowcy sprawdzili, jak wirtualne środowisko leśne w porównaniu z wirtualnym środowiskiem miejskim oddziałuje na współczucie dla siebie, samokrytycyzm, samoochronę i poziom stresu. W eksperymencie wzięło udział 28 dorosłych, losowo przypisanych do grupy „wirtualny las” lub „wirtualne miasto”.

🌲Okazało się, że osoby zanurzone w wirtualnym lesie odczuwały wyraźny wzrost współczucia dla siebie i spadek samokrytycyzmu – pozytywnych zmian, które sprzyjają lepszemu dobrostanowi psychicznemu. Zaskakująco, w grupie miejskiej samokrytycyzm także się nieco obniżył, jednak towarzyszył temu znaczny wzrost stresu i spadek poczucia współczucia wobec siebie. Wyniki sugerują, że wirtualne „kąpiele leśne” mogą działać terapeutycznie i wspierać zdrowie psychiczne.

🌲Nie zapominajmy jednak, że prawdziwe spacery w lesie czy w parku oferują dodatkowe korzyści – kontakt z naturalnym światłem, świeżym powietrzem i dźwiękami natury, które potęgują efekty psychologiczne i fizjologiczne, trudno osiągalne w wirtualnej rzeczywistości.

Rep. 2025 Aug 15;15(1):29963. doi: 10.1038/s41598-025-15009-5.
🌲🌲🌲

11/09/2025

Może chcesz zacząć...

Mindfulness i medytacja, choć coraz popularniejsze w dzisiejszym świecie, często kojarzą się z kimś siedzącym i właściwie nicnierobiącym. To jednak bardzo my...

08/09/2025

🔉Medytacja uważności zyskała popularność jako sposób na redukcję stresu a tym samym poprawę zdrowia psychicznego. Nadal jednak nie do końca wiadomo, jak dokładnie działa na poziomie mózgu. Aby to sprawdzić, naukowcy zarejestrowali aktywność mózgu uczestników podczas medytacji – przed i po 8 tygodniach treningu uważności.

🔉W badaniu wzięło udział 41 osób: 21 uczestniczyło w programie uważności, a 20 znajdowało się w grupie kontrolnej oczekującej na listę. Podczas sesji medytacyjnych uczestnicy zgłaszali, kiedy odczuwali spadek uwagi lub senność. Analiza EEG pokazała, że zaniki uwagi były powiązane z pojawieniem się wolniejszych, rozproszonych oscylacji theta w zakresie 3–6 Hz – co różni się od wzorców aktywności mózgu w stanie pełnej koncentracji.

Zaobserwowano, że sam trening uważności nie zmniejszał liczby zaników uwagi ani nie zmieniał oscylacji theta podczas medytacji. Zamiast tego, osoby po 8 tygodniach praktyki wykazywały spowolnienie oscylacji alfa w przedniej części mózgu. Spowolnienie alfa uważa się za wskaźnik obniżonego pobudzenia i większej równowagi w mózgu, co może ułatwiać osiąganie stanu uważnej obecności.

🔉Wyniki te dostarczają nowych informacji o tym, jak medytacja wpływa na aktywność mózgu i sugerują, że korzyści treningu uważności mogą wiązać się nie tyle z brakiem zaników uwagi, co z głębszą zmianą sposobu, w jaki mózg reaguje w trakcie medytacji. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0299275

01/09/2025

🌿Lato powoli się kończy. Jeszcze kilka dni temu w powietrzu unosiła się lekkość wakacyjnych poranków, a teraz świat coraz wyraźniej przygotowuje się na zmianę rytmu.

🌿Od lat dobrze znamy znaczenie cykliczności – nasz zegar biologiczny, rytmy okołodobowe i sezonowe wpływają na regulację hormonów, nastroju i uwagi. Koniec lata i początek jesieni to nie tylko zmiana kalendarzowa, ale również fizjologiczna: światło dnia stopniowo maleje, co aktywuje inne wzorce w naszym układzie nerwowym.

🌿Praktyka uważności przypomina nam, że przejścia są momentami szczególnie podatnymi na refleksję. Jon Kabat-Zinn pisał, że „uważność to świadomość, która wyłania się, gdy celowo kierujemy uwagę na bieżącą chwilę – bez oceniania, z otwartością i ciekawością”.

🌿Zatrzymując się teraz – na granicy lata i jesieni – możemy świadomie doświadczyć zarówno wdzięczności za to, co minęło, jak i otwarcia na to, co nadchodzi.

🌿Badania pokazują, że uważne zatrzymanie w takich chwilach wspiera plastyczność mózgu, wzmacniając obszary odpowiedzialne za regulację emocji i adaptację do zmian (Tang, Hölzel & Posner, 2015). To dlatego świadome „domknięcie” wakacji i uważne wejście w nowy rok szkolny, akademicki czy zawodowy może działać jak wewnętrzny rytuał – zmniejszając napięcie, a jednocześnie budując poczucie sensu i sprawczości.

🌿Wierzę, że te przełomy są cenną okazją do zatrzymania się przy własnym ciele i oddechu, przyjęcia naturalnych zmian w rytmie natury i życia, a także do świadomego otwarcia się na nowe zadania, jakie stawia przed nami kolejny rok.

🌿Jeśli chcesz zacząć praktykę uważności lub ją usystematyzować możesz dołączyć do grupy rozpoczynającej kurs MBSR w czwartek 1.09.25. Zostały tylko dwa miejsca, może jedno z nich czeka na Ciebie https://forms.gle/DDkEBmsZbUmfpq2JA

20/08/2025

Serdecznie zapraszamy ..

🌿 Uważność zajmuje już znaczące miejsce w gabinetach terapeutycznych, psychologicznych i tam gdzie ważne jest wspieranie drugiego człowieka.

Prawdopodobnie już wiesz, że regularna praktyka uważności może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w zapobieganiu nawrotom depresji. Badania pokazują, że mindfulness wspiera regulację emocji, redukuje stres i poprawia jakość relacji terapeutycznych.

A czy wiesz także, albo już miałaś lub miałeś okazję sprawdzić, jak ważne jest świadome stosowanie i umiejętny dobór narzędzi uważności w Twojej praktyce?

Jeśli pracujesz z ludźmi – jako terapeuta, psycholog, lekarz, coach – i chcesz wzbogacić swój warsztat o sprawdzone narzędzia oraz nauczyć się je naprawdę świadomie stosować i kreować, poznaj Szkołę Mindfulness dla Profesjonalistów.

✅ Nauczysz się, jak stosować uważność w pracy indywidualnej (1:1)
✅ Pogłębisz własną praktykę uważności i zadbasz o swój dobrostan
✅ Zyskasz sprawdzone, gotowe narzędzia oparte na neuronauce i doświadczeniu ekspertów
✅ Nauczysz się projektować własne narzędzia, odpowiednie dla Twoich pacjentów i klientów

📅 Start: listopad 2025. Czeka na Ciebie 170 godzin praktyki, wiedzy i rozwoju.

👉 Gotowa/y na świadomy krok w stronę głębszej pracy z drugim człowiekiem? Dołącz do Szkoły Mindfulness dla Profesjonalistów.

📌 Szczegóły i zapisy:
https://www.polski-instytut-mindfulness.pl/szkola-mindfulness-dla-profesjonalistow/

20/08/2025

Już za chwilę pierwszy wrześniowy poniedziałek. Powrót do codziennych obowiązków, szkolnych zajęć i dobrze znanej rutyny może być dla wielu z nas wyzwaniem. Zanim jednak zanurzymy się na nowo w wir codziennych spraw, warto zatrzymać się na chwilę i zastanowić, jak przejść przez ten okres z większym spokojem i równowagą.
Kiedy wracasz do domu po wakacjach, od razu zauważasz te drobne rzeczy, które wymagają uwagi – kurz, porządkowanie, sprawdzanie, co się zmieniło. Podobnie jest z naszym wnętrzem: warto na chwilę zatrzymać się, aby posprzątać swoje myśli, uspokoić emocje i zadbać o siebie w tym przejściowym czasie.
Jeśli czujesz, że potrzebujesz wsparcia, aby płynniej przejść przez nadchodzące zmiany, zapraszam Cię do udziału w jesiennym kursie Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). To doskonała okazja, by nauczyć się, jak radzić sobie ze stresem, jak wprowadzać spokój do codziennych sytuacji i jak czerpać pełnię życia z każdej chwili, nawet w najbardziej zabiegane dni.
MBSR to nie tylko narzędzie do radzenia sobie ze stresem – to sposób na pełniejsze, bardziej świadome życie. Dzięki regularnym spotkaniom i praktykom nauczysz się, jak wprowadzać uważność do codziennych czynności, odnajdywać spokój w chwilach napięcia i cieszyć się pełnią życia, niezależnie od okoliczności.
Dołącz do nas tej jesieni i odkryj, jak MBSR może pomóc Ci odnaleźć harmonię, niezależnie od tego, co przynosi codzienność. Może te spotkania staną się początkiem nowej, pełniejszej drogi życia. Zaczynamy w czwartek 4.09.24 18.00-20.30 Zoom. Zostały 3 ostatnie miejsca.
Zapisy studiouwaznegorozwoju@gmail.com lub https://forms.gle/uYUXgbjSDHJGRUmb9 lub przez stronę Polskiego Instytutu Mindfulness

18/08/2025

👉Dysocjacja to mechanizm psychiczny polegający na odłączaniu się od bieżącego doświadczenia – może przyjmować różne formy, od poczucia nierealności świata (derealizacja), przez oderwanie od własnego ciała (depersonalizacja), aż po stany „wyłączenia się” czy amnezję. Choć pełni funkcję ochronną, nadmiernie nasilona prowadzi do cierpienia i poważnych zaburzeń funkcjonowania. Na przeciwnym biegunie znajduje się uważność (mindfulness) – praktyka, która wzmacnia zdolność do świadomego bycia w chwili obecnej z otwartością i akceptacją.
👉Badacze i klinicyści coraz częściej podkreślają, że uważność może być skutecznym narzędziem wspierającym terapię zaburzeń dysocjacyjnych. Dlaczego? Po pierwsze, uważność uczy rozpoznawania momentów, w których pojawia się dysocjacja, co daje większą przewidywalność i poczucie kontroli. Po drugie, redukuje tendencję do unikania trudnych doświadczeń, które zwykle nasilają epizody dysocjacyjne. Po trzecie, przyjęcie pozycji obserwatora – fundamentu praktyki uważności – pozwala jednocześnie zauważyć procesy wewnętrzne, nie utożsamiając się z nimi całkowicie.
👉Uważność oddziałuje zarówno poprzez proste techniki (np. skupianie uwagi na oddechu, obserwowanie wrażeń w ciele), jak i bardziej złożone procesy, takie jak akceptacja czy rozwój metapoznania. W dłuższej perspektywie prowadzi do tzw. ponownego postrzegania – umiejętności spojrzenia na własne doświadczenia z szerszej, mniej zagrażającej perspektywy. W ten sposób uważność może wspierać osoby cierpiące na różne formy dysocjacji: od odłączenia, przez nadmierną absorpcję.
👉Choć wdrażanie uważności w pracy z osobami z zaburzeniami dysocjacyjnymi wymaga ostrożności i dopasowania do potrzeb klienta, wyniki badań i praktyka kliniczna wskazują, że może ona być cennym elementem procesu terapeutycznego.Mindfulness in Helping Professions: A Systematic Review of Interventions and Research Gaps. Journal of Creativity in Mental Health, 1–16. https://doi.org/10.1080/15401383.2024.2432252