Co to jest strona internetowa?

Helena Koziec Psychoterapia, Kraków (2025)

16/03/2025

🌿🧠W czym może pomóc psychoterapia?

Terapia poznawczo-behawioralna jest skuteczną metodą leczenia wielu zaburzeń psychicznych. Może z niej korzystać każdy, kto doświadcza trudności psychicznych i problemów życiowych.
Psychoterapia może pomóc w problemach:

🌿Przedłużający się obniżony lub wzmożony nastrój, wahania nastroju, spadek aktywności i brak motywacji do działania.
🌿Lęk w specyficznych sytuacjach, fobia, uogólniony niepokój, ataki paniki, zamartwianie się.
🌿Obsesje (myśli natrętne) i kompulsje.
🌿Regulacja emocji i zarządzanie stresem - nauka praktycznych umiejętności radzenia sobie z trudnymi emocjami i napięciem.
🌿Bezsenność i inne problemy w obszarze snu.
🌿Autoagresja.
🌿Uzależnienia.
🌿Trudności z koncentracją, organizacją, realizacją celów i podejmowaniem decyzji.
🌿Budowanie poczucia własnej wartości - dbanie o swoje potrzeby, realizowanie ważnych dla siebie celów.
🌿Problemy z komunikacją z innymi, asertywnością, pewnością siebie lub z nawiązywaniem relacji.
🌿Problemy z jedzeniem, silna samokrytyka.
🌿Wsparcie w kryzysach życiowych - pomoc w radzeniu sobie z żałobą, rozstaniem, wypaleniem zawodowym i nagłymi zmianami życiowymi.
🌿Praca nad traumą i trudnymi doświadczeniami - bezpieczna przestrzeń do przepracowania trudnych przeżyć.

Jeśli zmagasz się z podobnymi trudnościami, zapraszamy do naszych gabinetów psychologicznych i terapeutycznych w Krakowie. Pracujemy w dwóch lokalizacjach w Krakowie. Pomagamy także online. Wspieramy osoby dorosłe, młodzież oraz pary. Prowadzimy terapię w językach: polski, angielski i hiszpański.

Szukasz profesjonalnej pomocy? Jesteśmy zespołem psychologów i psychoterapeutów w Krakowie. Kształcimy się w tylko w całościowych, akredytowanych szkoleniach.

Zarezerwuj wizytę: https://integramente.pl/rezerwacja-online/

English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.

Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.

To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
Or https://integramente.pl/reservation-online/

-behawioralna

11/03/2025

Psychoterapia w Krakowie 🌿🧘‍♂️

Profesjonalna pomoc psychologiczna i terapeutyczna dostosowana do Twoich potrzeb – wykwalifikowany zespół, naukowe metody i indywidualne podejście. Wsparcie stacjonarnie i online.

Pracujemy w dwóch lokalizacjach 📍 - wybierz dogodną dla Ciebie:
INTEGRA MENTE Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie
ul. Rzemieślnicza 1/212 (Rondo Matecznego)
ul. Kochanowskiego 25/8 (Plac Inwalidów)

Dla kogo?💡
• Jeśli zmagasz się z obniżonym nastrojem, brakiem motywacji, silnym lękiem, fobią, ogromnym stresem - terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest sprawdzoną naukowo metodą leczenia zaburzeń i problemów psychicznych.
• Jeśli masz problemy z komunikacją z innymi, asertywnością, pewnością siebie lub z nawiązywaniem relacji - dobry i doświadczony terapeuta wesprze Cię w nauce nowych umiejętności społecznych.
• Jeśli doświadczasz skrajnych i trudnych emocji, zmagasz się z uzależnieniem - w naszych gabinetach terapeutycznych w Krakowie, w komfortowej atmosferze, nauczysz się regulować emocje i napięcie.
• Jeśli masz niskie poczucie własnej wartości, problemy z jedzeniem lub z samokrytyką - zaufany psychoterapeuta pomoże Ci zdrowo zaspokajać potrzeby i budować poczucie własnej wartości.
• Jeśli masz trudności z koncentracją, organizacją, realizacją celów i podejmowaniem decyzji - nasi terapeuci pokażą Ci, że zmiana jest możliwa.
• Jeśli wracają do Ciebie traumatyczne doświadczenia z przeszłości - nie czekaj, zgłoś się do naszego centrum terapii, aby otrzymać specjalistyczną pomoc.

Rezerwuj wizytę – kalendarz: https://integramente.pl/rezerwacja-online/

numer telefonu: + 48 882 511 914
centrum@integramente.pl

integramente.pl

12/10/2024

DLACZEGO JESTEM CIĄGLE ZMĘCZONY? CZĘŚĆ I

Dziś zajmiemy się możliwymi psychologicznymi przyczynami zmęczenia – pamiętajmy, aby w pierwszej kolejności ZAWSZE należy wykluczyć choroby somatyczne, niedobory i inne fizjologiczne/organiczne przyczyny zmęczenia (np. zaburzenia hormonalne, stany zapalne, choroby chroniczne itd.).
Ciągłe zmęczenie może mieć różne źródła, poniżej kilka z nich.

ZABURZENIA SNU
Problemy ze snem, takie jak bezsenność, zaburzenia rytmu dobowego czy zaburzenia snu związane z zaburzeniami lękowymi i depresją, mogą prowadzić do chronicznego zmęczenia. Osoby cierpiące na te zaburzenia często mają trudności z zasypianiem, budzą się wcześnie lub nie czują się wypoczęte po nocy. Warto przyglądnąć się, czy możemy zmienić coś w naszej higienie snu – odsyłamy do naszego artykułu o higienie snu.

STANY LĘKOWE
Chroniczne uczucie niepokoju, stresu i nadmiernej czujności prowadzi do zmęczenia psychicznego i fizycznego. W lęku pozostajemy w stanie silnego napięcia, które nie pozwala wypocząć. Osoby z zaburzeniami lękowymi, takimi jak zaburzenie lęku uogólnionego (GAD), często mają trudności ze snem, co tylko nasila ich zmęczenie.

DEPRESJA
Depresja to jedno z najczęstszych zaburzeń psychicznych związanych z chronicznym zmęczeniem. Osoby z depresją często odczuwają trwałe wyczerpanie fizyczne i psychiczne, mimo wystarczającej ilości snu. Zmęczenie to może towarzyszyć innym objawom, takim jak apatia, brak motywacji i problemy z koncentracją.

Potrzebujesz pomocy psychologicznej i psychoterapii w Krakowie? Poszukujesz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w Krakowie lub online?

INTEGRA MENTE Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Nasza oferta:
- konsultacje psychologiczne,
- pomoc psychologiczna dla dorosłych i młodzieży,
- psychoterapia poznawczo-behawioralna,
- wsparcie w kryzysie,
- terapia uzależnień,
- psychoterapia online,
- psychotherapy in English and Spanish.

Zapraszamy: integramente.pl

English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.

Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.

To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl

10/10/2024

10 PAŹDZIERNIKA - ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO

Dziś obchodzimy Światowy Dzień Zdrowia Psychicznego - warto szczególnie o siebie zadbać.

05/10/2024

PSYCHOLOG I PSYCHOTERAPEUTA W KRAKOWIE

Potrzebujesz pomocy psychologicznej i psychoterapii w Krakowie? Poszukujesz terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) w Krakowie lub online?

INTEGRA MENTE Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Nasza oferta:

- konsultacje psychologiczne,
- pomoc psychologiczna dla dorosłych i młodzieży,
- psychoterapia poznawczo-behawioralna,
- wsparcie w kryzysie,
- terapia uzależnień,
- psychoterapia online,
- psychotherapy in English and Spanish.

Zapraszamy: integramente.pl

English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.

Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.

To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl

29/09/2024

UWAŻNOŚĆ, KOMFORT I PRZETRWANIE, czyli jesienno-zimowy trening umiejętności DBT.

Serdecznie zapraszamy na trening umiejętności DBT, składający się z dwóch modułów: „Uważność” oraz „Tolerancja na dolegliwości psychiczne”. Każdy z modułów składa się
z 8 spotkań - odbywających się raz w tygodniu, stacjonarnie w Krakowie. Grupowy trening umiejętności DBT ma formę warsztatowo-ćwiczeniową.

Cykl obejmuje łącznie 16 spotkań, podczas których będziemy prezentować oraz praktykować umiejętności związane z uważnością oraz tolerancją na dolegliwości psychiczne, radzeniem sobie z intensywnymi stanami emocjonalnymi. Będziemy opierać się na terapii dialektyczno-behawioralnej i umiejętnościach wywodzących się z tej metody.

Grupa ma charakter zamknięty, co oznacza stalą ilość uczestników w ramach jednego modułu. Przy kwalifikacji udziału w treningu, pierwszeństwo będą miały osoby deklarujące gotowość wzięcia udziału w obu modułach.

Minimalna grupa uczestników to 6 osób. W przypadku braku minimalnej ilości uczestników, trening może zostać przesunięty lub odwołany.

Dla kogo?
Dla osób dorosłych w przedziale wiekowym 20-45 r.ż., które chciałyby nauczyć się bycia w chwili obecnej i doświadczyć, jak uważność może być pomocna w codziennym funkcjonowaniu.

Dla osób, które mają trudności z doświadczaniem oraz skutecznym radzeniem sobie z emocjami.

Koszt: 1200 zł /jeden moduł oraz jedno spotkanie konsultacyjne, indywidualne: 100 zł.

Termin: w piątki, w godz. 18:00 - 20:15 (z 15-minutową przerwą w trakcie).

Start: 8.11.2024 r.

Miejsce: ul. Kochanowskiego 25/8 w Krakowie (Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie).

Rejestracja:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSeraT3c-CvLBM95lX5AX-ulmL1quvQpUHiKFDcZdHUOi8TOoQ/viewform?usp=sf_link

Prowadzące: Helena Koziec i Marta Krawczyk - psycholożki oraz certyfikowane psychoterapeutki poznawczo-behawioralne, trenerki terapii dialektyczno-behawioralnej po całościowym Szkoleniu DBT Comprehensive.

W przypadku pytań dotyczących treningu (kwalifikacji, płatności ratalnej, przebiegu itp.), prosimy o kontakt: helena.koziec@gmail.com lub 608 839 518.

26/09/2024

Cześć, jak się dzisiaj czujecie? U mnie za oknem słońce więc cieszę się i zamierzam wybrać się później na spacer by złapać promienie na zapas. Środa i jesień gdy jest słonecznie nie wydają się takie złe. Muszę się Wam przyznać, że kiedyś nie lubiłam jesieni, nie tej złotej, ale tej która przychodzi po niej czyli ciemnej i deszczowej. Na samą myśl o listopadzie chciałam zapaść w sen zimowy jak muminki. Jednak moje podejście na przestrzeni lat się zmieniło. Cieszę się na te miesiące, na spowolnienie i czas na zajrzenie do wewnątrz. W tym roku cieszę się podwójnie bo zostałam zaproszona do dwóch pięknych inicjatyw, które myślę, że ma duże szanse umilić nam jesienny czas. O pierwszej już Wam mówiłam jest to Jesienny Festiwal Komorebi natomiast druga inicjatywa to Konferencja Z poziomu miłości. Zastanawiałyście się kiedyś jak by było żyć, pracować, rozwijać sie z poziomu miłości a nie ciągłego poprawiania czegoś w sobie i nie akceptowania siebie? Ta konferencja pomoże nam zmienić perspektywę i zacząć traktować siebie bardziej łagodnie. Tematem przewodnik jest zachwyt i troska. A moja prelekcja ma tytuł Zachwyć się swoją wrażliwością i pozwól jej zatroszczyć się o siebie i odbędzie się 7 października! Zapisy i więcej informacji w linku! https://agatakulinska.pl/kpm-2024/?wpam_id=30
Dobrego dnia! :)

26/09/2024

Katastrofizacja polega na skupianiu się najgorszych możliwych scenariuszach przyszłości. Wyobrażamy sobie wtedy, że wydarzą się najgorsze sytuacje, a my pozostaniemy bezradni i nie będziemy mogli rozwiązać tych problemów lub będzie to niezwykle trudne. Pomijamy wtedy inne możliwości oraz możliwe rozwiązania wyjścia z sytuacji. Zazwyczaj jest mało prawdopodobne, że nasze przewidywania się spełnią. Przykłady:

- „Nie odbiera telefonu – na pewno miał straszny wypadek”,
- „Jeśli nie zdam tego egzaminu, całkowicie się załamię i wyrzucą mnie ze studiów”,
- „Jeśli dostanę ataku paniki, całkowicie „oszaleję” i umrę”,
- „Jeśli zostanę sam, nie poradzę sobie z samodzielnym życiem”.

Katastrofizacja jest charakterystyczną cechą myślenia lękowego i jest widoczna w fobiach, zamartwianiu się i atakach paniki. Niekiedy jest utożsamiana z byciem przezornym i zabezpieczonym. Jednak katastrofizacja sprawia, że lęk jest dużo silniejszy, niż wskazują na to okoliczności. Skłania do bezsilności i spadku motywacji, utrudnia znalezienie rozwiązań dla trudności.

W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń.

Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl

English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.

Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.

To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl

Bibliografia: „Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka”. Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska.

25/09/2024

Dziś Światowy Dzień Psychoterapii :)

W latach sześćdziesiątych XX wieku amerykański psychiatra Aaron Beck opracował metodę psychoterapii, nazwaną wtedy „terapią poznawczą”, a dziś określaną przez większość praktyków jako terapia poznawczo-behawioralna. Docelowo była stworzona z myślą o pacjentach z depresją. Od tego czasu została zaadoptowana na potrzeby pacjentów z różnymi rozpoznaniami i problemami, w różnym wieku, różnego pochodzenia i z różnym poziomem wykształcenia.

Dla terapii poznawczych i behawioralnych wspólne jest założenie, “że procesy uczenia się determinują zachowania (terapia behawioralna), nabywanie oraz utrwalanie przekonań i sposobu widzenia świata (terapie poznawcze)” (Popiel i Pragłowska, 2008). Techniki terapii poznawczej w praktyce stosowane są wraz z technikami terapii behawioralnej. Stąd w większości gabinetów spotkamy się z określeniem “psychoterapia poznawczo-behawioralna”. Powszechnie używany jest także skrót “CBT” – z ang. “cognitive–behavioral therapy”.

Współcześnie istnieje wiele form terapii poznawczo-behawioralnych, które posiadają wspólne cechy (najważniejszą z nich jest stosowanie metod poznawczych i behawioralnych), różniąc się między sobą konceptualizacją, koncentracją na wybranych elementach modelu zaburzenia lub stosowanymi technikami. Teoria poznawcza Becka integruje odmiany psychoterapii i jest otwarta na jej nowe formy.

Leżący u podstaw terapii poznawczo-behawioralnej model poznawczy zakłada, że wspólną cechą wszystkich zaburzeń psychicznych jest dysfunkcjonalne myślenie – zniekształcone myśli automatyczne oraz sztywne przekonania. Nieprzystosowawcze schematy poznawcze i przekonania powstają w wyniku naszych doświadczeń, często bardzo wczesnych. W trakcie życia “uczymy się” pewnego stylu myślenia i ulega on utrwaleniu, stając się filtrem, za pomocą którego interpretujemy kolejne doświadczenia. To jak myślimy, wpływa na to, jakie emocje przeżywamy i jak się zachowujemy. Ponieważ schematy poznawcze są “nasycone” emocjami i czasem sztywne, aby je zmienić, niekiedy potrzebujemy pomocy specjalisty.

Dobson i Dozois (2001) wskazują na następujące założenia terapii poznawczej:

- Aktywność poznawcza wpływa na zachowanie.
- Treści i procesy poznawcze można monitorować i zmieniać.
- Zmianę behawioralną i emocjonalną można wywołać przez zmianę poznawczą.

Leczenie w terapii poznawczo-behawioralnej oparte jest na konceptualizacji, czyli indywidualnym opracowaniu problemu pacjenta. Podczas terapii dążymy do zmiany poznawczej, w celu spowodowania zmiany emocjonalnej i behawioralnej (zachowania). Przez zmianę poznawczą rozumiemy zmianę treści myślenia (przekonania, oceny, założenia, oczekiwania) i procesów poznawczych (zniekształceń poznawczych, wnioskowania, strategii poznawczych). W celu uzyskania trwałej poprawy nastroju i zachowania terapia oddziałuje na głębsze treści poznawcze, jakimi są przekonania. Po zmianie myślenia na bardziej funkcjonalne, pacjent może czuć się lepiej, radzić sobie z problemami i podejmować wartościowe dla siebie działania.

Obecnie podstawy teoretyczne i techniki terapii poznawczo-behawioralnej wykorzystywane są nie tylko w psychoterapii, ale także w poradnictwie, pomocy społecznej i szkolnictwie.

Bibliografia:
Beck, J. S. (2012). Terapia poznawczo-behawioralna. Podstawy i zagadnienia szczegółowe. Wydawnictwo Uniwersytetu Jagiellońskiego, Kraków.
Popiel, A., & Pragłowska, E. Psychoterapia poznawczo-behawioralna, P. E. (2008). Teoria i praktyka. Paradygmat, Warszawa.

Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl

English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.

Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.

To make an appointment, please contact us at:

+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl

24/09/2024

Minimalizowanie pozytywów widoczne jest w reakcji jednostki na pozytywne informacje. Polega na pomijaniu korzystnych informacji i nadużywaniu określeń „tak, ale…”, „co z tego, jeśli…”, „nie ma to znaczenia, ponieważ…”. Koncentrujemy się wtedy na negatywnych aspektach sytuacji lub nawet ich celowo szukamy; Np.:

- w reakcji na zdany egzamin: „Zdałem, ale to było proste, następny będzie dużo gorszy”,
- w reakcji na komplement: „I tak jestem gruby/stary”,
- „Co z tego, że dostałem podwyżkę, skoro i tak nie stać mnie na to, czego chcę”.

To zniekształcenie poznawcze może być elementem „narzekania”, ale widoczne jest także w martwieniu się oraz towarzyszy obniżonemu nastrojowi. Nadużywanie go niestety może odbierać radość i satysfakcję, podtrzymywać lęk i zniechęcenie. Może także utrwalać negatywne przekonania o sobie i obniżać poczucie własnej wartości.

W terapii poznawczo-behawioralnej staramy się rozpoznać typowe dla naszego myślenia zniekształcenia, dostrzec ich konsekwencje i postarać się o uelastycznienie myślenia – np. poprzez szukanie alternatywnych myśli lub szukanie nowych doświadczeń.

Bibliografia: „Psychoterapia poznawczo-behawioralna. Teoria i praktyka”. Agnieszka Popiel, Ewa Pragłowska.

Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online. Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku. Zapraszamy: integramente.pl

English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.

Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.
To make an appointment, please contact us at:

+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)
or via contact form (Contact) on integramente.pl

23/09/2024

Poszukujesz psychoterapii w Krakowie? Potrzebujesz konsultacji z psychologiem?

Integra Mente Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Krakowie to zespół psychologów i psychoterapeutów poznawczo-behawioralnych. Oferujemy pomoc psychologiczną i terapię poznawczo-behawioralną w Krakowie i online.

Pracujemy po polsku, angielsku i hiszpańsku.

Zapraszamy: integramente.pl

English-speaking psychologists and cognitive-behavioral therapists based in Cracow, Poland. We also offer online psychotherapy and counseling.

Consulta psicológica y terapia en español en Cracovia u online.

To make an appointment, please contact us at:
+ 48 882 511 914 (calls/SMS/WhatsApp)

or via contact form (Contact) on integramente.pl

18/04/2024

Oferujemy pomoc psychologiczną i terapeutyczną w Krakowie i online.

Helena Koziec Psychoterapia

16/03/2025

11/03/2025

12/10/2024

10/10/2024

05/10/2024

29/09/2024

26/09/2024

26/09/2024

25/09/2024

24/09/2024

23/09/2024

18/04/2024

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria