Studencki Ośrodek Wsparcia i Adaptacji UJ

23/09/2025

HOW TO ADAPT TO STUDYING ABROAD?
A GUIDE FOR INTERNATIONAL STUDENTS AT THE JU - available now on our website!
▫️
No matter if you're here on a student exchange or you're starting a degree program at our university, you're most likely going through quite a change from what you're used to!
▫️
We consider this guide as a bit of an early intervention. It's based on our years of experience working with international students and offers ideas on how to handle the most common problems. You won't be able to completely avoid all these issues, but once you're equipped with the knowledge, you may at least minimize their negative impact.
▫️
This guide is also in part a workbook, because it includes some thought exercises for you and some prompts to help you prepare for things to come.
▫️
LINK: https://sowa.uj.edu.pl/how-to-adapt-to-studying-abroad-guide
▫️
Po latach pracy z osobami studiującymi z zagranicy, nasz zespół zauważył pewne powtarzające się trudności. O ile indywidualne ścieżki i okoliczności różnią się, to pewne wątki dotyczą większości osób — jeśli nie wszystkich.
▫️
Na podstawie naszych refleksji powstał poradnik, który potraktować można jako rodzaj wczesnej interwencji. Poza konkretnymi poradami, zawarte są w nim również ćwiczenia i listy do wypełnienia - tak by każda osoba mogła oprzeć się na własnych zasobach i pomysłach.
▫️
Poradnik dostępny jest wyłącznie w języku angielskim, wystarczy jednak średniozaawansowana znajomość tego języka, więc nie wahajcie się sięgnąć do tej lektury!
▫️
Przewodnik w formie interaktywnego ebooka dostępny jest na naszej stronie internetowej, do pobrania się po zalogowaniu w domenie UJ.

22/09/2025

Koncentracja uwagi jest istotnym czynnikiem w zdrowiu psychicznym.

Wiele osób ma z nią problem – potrafimy utrzymać skupienie na bardzo krótki czas, coraz trudniej jest nam wykonywać zadania – nie tylko te wymagające, ale i te najprostsze. Wielozadaniowość, interaktywność, wszechobecne bodźce i szybkie tempo życia sprzyjają rozproszeniu.

Jak zadbać o swoją zdolność koncentracji uwagi i poprawić swój dobrostan?

Mamy kilka pomysłów:

🔷używaj aplikacji ograniczających czas używania smartfona

🔷ogranicz scrollowanie krótkich filmików

🔷spróbuj krótkich medytacji / wizualizacji

🔷znajdź hobby wymagające skupienia: układanie puzzli / szydełkowanie / rysowanie

Lepsza koncentracja pozwala na bardziej efektywne wykonywanie zadań, co prowadzi do zwiększenia poczucia sprawczości i satysfakcji. Ćwiczenia koncentracji mogą wspierać pamięć, co jest ważne dla usprawnienia naszych funkcji poznawczych i poprawy ogólnego samopoczucia.

Regularny trening skupienia pomaga w budowaniu odporności psychicznej, ułatwiając radzenie sobie z trudnymi sytuacjami. Lepsza koncentracja pozwala na uważniejsze słuchanie i pełniejsze zaangażowanie w rozmowy, co wzmacnia relacje z innymi ludźmi. Skupienie i spokojny umysł mogą prowadzić do lepszego snu, ponadto skupienie się na jednej rzeczy na raz pomaga zredukować uczucie przeciążenia i zmniejsza stres.

18/09/2025

"Życie to sztuka do odkrywania. Nie bój się nowych doświadczeń, one stanowią jego esencję".
Ernest Hemingway

Wiemy, że już za niecałe dwa tygodnie wiele osób rozpocznie nowy etap życia - studia 😊👨‍🎓

Dla wszystkich osób, które aktualnie stają przed nowymi wyzwaniami: mamy nadzieję, że ten czas będzie dla Was bogaty w ciekawe doświadczenia i okaże się wartościowym okresem Waszego życia!

Wierzymy, że etap studiowania, to nie tylko zdobywanie nowej wiedzy i informacji o świecie, ale także wiele cennych przeżyć.

18/09/2025

📌Poszukujemy do współpracy asystentów dydaktycznych na obecny rok akademicki. Jeśli jesteś osobą ambitną i dobrze zorganizowaną, zgłoś się do nas i pracuj jako asystent/ka dydaktyczny/a! Do zadań takiej osoby należałoby:
✅wsparcie w organizacji pracy oraz pozyskiwaniu materiałów dydaktycznych
✅wsparcie organizacyjne w kontaktach z wykładowcami i administracją uczelnianą
✅instruktaż po budynkach UJ, w których odbywają się zajęcia akademickie
✅sporządzanie notatek z zajęć.

💡Oferujemy bezpłatne szkolenia i materiały.
📌Osoby zainteresowane współpracą prosimy o wypełnienie formularza zgłoszeniowego https://tiny.pl/tdnbz-w2
Współpraca w oparciu o umowę zlecenie. Mile widziany status studenta/studentki doktoranta/doktorantki UJ.
Liczba godzin, szczegółowy zakres wsparcia: do ustalenia.
W zależności od wykonywanych zadań i potrzeb, praca może być zdalna, stacjonarna lub hybrydowa.
Więcej informacji na stronie https://cd.uj.edu.pl/wiadomosci/-/journal_content/56_INSTANCE_M3q6ZFLFWf9s/151513575/159307393

17/09/2025

🗣 Wrzesień to idealny moment, by ze spokojną głową zaplanować kolejny semestr! Zastanów się, 🟠jakie cele chcesz osiągnąć w nowym semestrze 🟠i co z wakacyjnej rutyny warto zachować na dłużej. To, co zaplanujesz teraz, pomoże Ci działać skutecznie, nawet gdy zrobi się intensywnie! A zanim ruszy akademicki ,,maraton’’, daj sobie jeszcze czas na zasłużony odpoczynek.
To jak - jakie są Twoje plany na ostatnie wakacyjne ładowanie baterii? 😎

15/09/2025

Zapraszamy Was serdecznie na tegoroczny Human Week 💙

Human Week 2025 – VII edycja
📅 6–10 października 2025 | Kraków

„Z bliska wygląda to inaczej”
(bo nie wszystko jest takie, jak się wydaje – na pierwszy rzut oka)

Tegoroczne hasło Human Week – Krakowskiego Tygodnia Zdrowia Psychicznego – zaprasza nas do zatrzymania się i spojrzenia uważniej. To, co z oddali bywa proste i oczywiste, z bliska okazuje się pełne odcieni, emocji i znaczeń.

W tym roku szczególny nacisk kładziemy na profilaktykę zdrowia psychicznego.
Chcemy przypominać, że troska o dobrostan nie zaczyna się dopiero w momencie kryzysu – ale na co dzień: w naszych relacjach, w pracy, w rodzinie i we wspólnocie.

Human Week 2025 to przestrzeń, by spojrzeć głębiej, zadać pytania i odkryć nowe perspektywy.

Już niedługo podzielimy się programem wydarzeń – bądźcie z nami. 💙

12/09/2025

🎓 We wrześniu oficjalnie skończysz studia? To nie koniec naszego wsparcia! Jeśli niedługo zyskasz status absolwenta (lub właśnie niedawno nim został_ś), pamiętaj: nasze Biuro Karier nadal jest dla Ciebie dostępne i całkowicie za darmo! 💼 Konsultacje, oferty pracy, warsztaty i wsparcie w planowaniu kariery – wszystko po to, by pomóc Ci wejść na rynek pracy z pewnością siebie. ✨Jesteśmy dla Ciebie także po studiach - do zobaczenia! 📲 https://biurokarier.uj.edu.pl

A jeśli jesteś absolwentem/-tką z już kilkuletnim doświadczeniem zawodowym, może to właśnie Ciebie szukamy jako bohatera/-ki wywiadu lub mentora/-ki? Szczegóły pod adresem: alumni@uj.edu.pl.

12/09/2025

KONTAKT Z OSOBAMI W KRYZYSIE SAMOBÓJCZYM – CO WARTO WIEDZIEĆ?
▫️
Może zdarzyć się, że bliska Ci osoba, znajomy/a z uczelni, przyjaciel czy członek rodziny ujawni myśli lub zamiary samobójcze. Rodzi to wiele emocji, trudne myśli, dylematy. Jak się zachować?
▫️
Jakie komunikaty powinny wzbudzić niepokój:
„Nie ma dla mnie nadziei”.
„Nikt mnie nie rozumie”
„Jestem całkiem sam/a”
„Wszystkim będzie lepiej beze mnie”
„Nic już nie ma znaczenia”
„Nie mam już siły dalej walczyć”
▫️
CZEGO NIE MÓWIĆ?
❎Przesadzasz.
❎Inni mają gorzej, weź się w garść.
❎Pomyśl co czują Twoi bliscy.
❎Skup się na czymś innym, wtedy Ci przejdzie.
▫️
CO JEST WAŻNE W ROZMOWIE?
🔵spokojne, stonowane komunikaty, stwarzanie atmosfery bezpieczeństwa
🔵nie obiecuj, że zachowasz rozmowę w tajemnicy – może być konieczne wezwanie służb, postawiłoby Cię to w dylemacie moralnym
🔵motywuj do szukania wsparcia psychologicznej i powiedz jak ważne jest uzyskanie specjalistycznej pomocy psychiatry, psychologa czy interwenta kryzysowego
🔵możesz zaoferować towarzyszenie osobie / wsparcie, o ile jesteś na to gotów – jeśli nie, nie składaj obietnic bez pokrycia
▫️
KIEDY WEZWAĆ POMOC?
Kiedy otrzymujesz jasną informację, że czyjeś życie lub zdrowie jest zagrożone, np. gdy osoba informuje Cię o planie samobójczym, który zamierza wcielić w życie - nie wahaj się zadzwonić pod 112 lub jeżeli masz do tego gotowość – zgłosić się z potrzebującą osobą na SOR. Pamiętaj, że rozmowa nie zawsze będzie wystarczająca, kiedy osoba ma realne myśli i tendencje samobójcze. Jeśli nie jesteś specjalistą i nie umiesz ocenić ryzyka samobójczego, przekaż odpowiedzialność odpowiednim służbom.
▫️
WSKAŻ MIESCA POMOCOWE:
W tym SOWA UJ. Osoby, które nie studiują na naszej uczelni możesz przekierować do Ośrodka Interwencji Kryzysowej w Krakowie (czynny 24h) na najbliższy SOR lub pod numery:
▫️
▶️12 421 92 82 - Ośrodek Interwencji Kryzysowej Kraków (24/7)
▶️116 123 - Kryzysowy Telefon Zaufania (24/7)
▶️800 702 222 - Centrum Wsparcia dla Osób Dorosłych w Kryzysie Psychicznym
▶️Życie Warte Jest Rozmowy - www.zwjr.pl
▫️
Opracowanie własne na podstawie: standardów postępowania dla nauczycieli specjalistów w ramach Narodowego Programu Zdrowia Ministerstwa Zdrowia 2021-2025
▫️
WHAT'S IMPORTANT WHILE DEALING WITH SOMEBODY IN A SUICIDAL CRISIS?
▫️
You may find yourself in a situation when someone close to you—a colleague, a friend, or a family member—shares with you that they're having suicidal thoughts or tendencies. That brings up many emotions and possible internal conflicts. So, how to deal with it?
▫️
What kind of comments should cause alarm?
"There's no hope for me."
"Nobody understands me."
"I'm all alone."
"Everyone will be better without me."
"Nothing matters anymore."
"I don't have any energy left to fight."
▫️
What not to say?
❎You're overreacting.
❎Others have it worse, get it together.
❎Think of your loved ones.
❎Focus on something else and you'll get over it.
▫️
What's important to do instead?
🔵communicate plainly and in calm manner, offer safe space to that person
🔵do not promise to keep this conversation confidential - contacting emergency services may become necessary, so a promise like that puts you in a difficult position
🔵motivate that person to seek psychological support, tell them how important it is to get help from a psychiatrist/ psychologist/ crisis intervention specialist
🔵optionally: offer your support (ex. in getting the professional help), but only if you feel up to it—if not, don't make promises you can't keep
▫️
When to call for help?
If it's pretty clear to you that someone's life is in danger (ex. when they tell you about their plan to commit su***de), don't hesitate to call 112. Remember that a conversation—no matter how well-intended—usually isn't enough if someone has serious suicidal thoughts or tendencies. If you're not a specialist and aren't sure how to assess the risk of a su***de, pass that responsibility to appropriate services.

11/09/2025

Drogie osoby studiujące❗️
📌Już wkrótce - 1 października - rozpoczyna się nowy rok akademicki. W związku z tym możecie zgłaszać się do Centrum Dostępności UJ w celu składania wniosków o racjonalne usprawnienia na rok 2025/2026. Zgodnie z Zarządzeniem nr 13 Rektora Uniwersytetu Jagiellońskiego z dnia 8 lutego 2024 roku wdrożenie racjonalnych usprawnień jest możliwe nie później niż miesiąc przed planowanym terminem skorzystania z nich.

10/09/2025

10 września - Światowy Dzień Zapobiegania Samobójstwom

Dzień ten ma na celu zwiększenie świadomości społecznej w zakresie tematyki samobójstw i wsparcie psychologiczne dla osób, u których pojawiają się myśli samobójcze.

Z danych za lata 2020-2024 przedstawionych przez KGP i opracowanych w raporcie Ministerstwa Zdrowia wynika, że w Polsce każdego dnia 13 osób odbiera sobie życie. Zatrważające są także dane dotyczące podejmowanych prób samobójczych: w 2024 r. było ich ponad 10 tysięcy.

Warto jednak zaznaczyć, że zgodnie ze statystykami liczba samobójstw spada, a i wzrost ilości prób samobójczych jest z roku na rok coraz mniejszy.

Możemy więc powiedzieć: działania profilaktyczne mają sens, podobnie zwiększanie świadomości społecznej - wśród osób, które cierpią na zaburzenia psychiczne, mierzą się z myślami samobójczymi, ale także wśród ich rodzin, przyjaciół i bliskich - dzięki temu powstaje możliwość, by reagować szybciej i zapobiegać tragediom.

Jeżeli czujesz, że potrzebujesz wsparcia psychologicznego, chcesz porozmawiać, cierpisz psychicznie - skontaktuj się z nami.

Wypełnij formularz zgłoszeniowy na www.sowa.uj.edu.pl

02/09/2025

Sesja poprawkowa 📚🔎🖋🗒📐

Wiemy, że jest to wymagający i napięty czas w roku akademickim. Zachęcamy Was do spojrzenia na ten okres z szerszej perspektywy: możliwości które daje.

To co widzimy, to czasem wyłącznie presja i stres – jednak może to być szansa by poprawić błędy, nauczyć się czegoś interesującego, wypróbować nowe sposoby nauki, sprawdzić się, rozwinąć swoje umiejętności. 🧑‍🏫

Życzymy Wam powodzenia w sesji poprawkowej! 🍀🍀🍀

Jeżeli mierzysz się z trudnymi emocjami czy stresem, napisz do nas i umów się na konsultację. 🦉

Wypełnij formularz zgłoszeniowy na stronie: www.sowa.uj.edu.pl 🖥📥

01/09/2025

Wyobraź sobie, że budzisz się rano - pomyśl o typowym dla siebie poranku i swoich nawykach rozpoczynania dnia.

Towarzyszy Ci pośpiech, chaos i poczucie, że nad niczym nie masz kontroli - jesteś spóźnion_, a o śniadaniu możesz tylko pomarzyć, szybko robisz kawę i wybiegasz z mieszkania na uczelnię lub do pracy? A może wstajesz przed budzikiem, robisz stretching, biegasz, medytujesz, piszesz dziennik? ☀🏃🧘🚵‍♀️

Mamy dla Ciebie propozycję: zastanów się nad tym, jak chciał_byś aby wyglądał Twój poranek. Wypisz sobie aktywności, na które chciał_byś mieć czas. Wiemy, że nie każdy jest typem skowronka – dla jednej osoby 5:00 rano będzie idealną godziną by rozpocząć dzień, ktoś inny będzie preferować 9:00. Zastanów się, co będzie najlepsze dla Ciebie.

Warto zastanowić się jak może wyglądać twój poranek, jakie nawyki czy rutyny chciał_byś wdrożyć. Sprzyja to poczuciu kontroli, dostrzeganiu własnej sprawczości oraz przekonaniu, że robimy to, co zaplanowaliśmy, a więc dotrzymujemy danego sobie słowa. Wpływa to na naszą samoocenę, poczucie rzetelności oraz satysfakcję ze spełnienia swoich zamierzeń.

Dobrze rozpoczęty poranek ma szansę pozytywnie nastawić nas na cały dzień. Poczucie spokoju i kontroli, które zbudujemy rano, może nam ułatwić dalsze aktywności i sprawić, że staniemy się bardziej konsekwentni, zorganizowani, a także zmotywować nas do pozytywnych zmian - również w innych dziedzinach naszego życia.