Ketostarter.pl

22/01/2023

Keto placuszki z borówkami i masłem orzechowym 🥜

🫐1 j***o
🫐25g mascarpone
🫐1/4 łyżeczki proszku do pieczenia
🫐15g mąki kokosowej
🫐20g śmietanki 36%
🫐30g borówek
🫐30g oleju kokosowego
🫐15g masła orzechowego

J***o ubij a następnie dodaj ser mascarpone, śmietankę i wszystko wymieszaj. Następnie dodaj proszek do pieczenia i mąkę kokosową, całość połącz. Na patelni rozgrzej olej kokosowy i usmaż placuszki na rumiany kolor z obu stron.
Gotowe placuszki posyp borówkami i udekoruj masłem orzechowym.

Smacznego! 😊

18/01/2023

Odchudzanie jest proste - wystarczy jeść mniej, niż organizm tego potrzebuje. Prosto brzmi to w teorii jednak w praktyce okazuje się o wiele trudniejsze. Dziś przedstawimy Ci najczęstsze przyczyny, dlaczego nie chudniesz na keto. 💪🏻

✅Nie jesteś w KETOZIE

Bardzo często oczekujemy efektów od zaraz, jednak każdy organizm jest inny i potrzebuje różnego czasu, aby wejść w stan ketozy.
Dlatego zanim zaczniesz doszukiwać się różnych chorób, przyjrzyj się swojej diecie.
Czy na pewno dobrze oszacowałeś kaloryczność?
Czy rozkład makroskladników jest prawidłowy?
Czy jesteś już w ketozie?
Odpowiedź sobie szczerze na te pytania!

✅Nie wyliczasz wszystkiego..

Dieta ketogeniczna jest bardzo sycąca, jednak należy pamiętać, że 1 gram tłuszczu dostarcza 9 kcal i tutaj matematyka jest bezwzględna.
Pamiętaj 2 garści orzechów zjedzonych jako szybka przekąska to około 400 kcal, dlatego jedz uważnie i kontroluj kaloryczność swojej diety!

✅Źle mierzysz postępy…

Bardzo ważnym elementem w ocenie postępów jest prawidłowe ważenie oraz mierzenie. W pierwszym przypadku najlepiej robić to o tej samej porze np. rano po przebudzeniu, należy również pamiętać o wypróżnieniu (jeżeli go nie było pomiar na wadzę nie będzie miarodajny).
Kolejną kwestią są mięsnie, jeżeli do diety dorzuciłeś ćwiczenia - bardzo możliwe, że masa mięśniowa wzrosła. Lepszym rozwiązaniem jest połączenie wagi razem z pomiarami centymetrem - dzięki czemu wiemy jak sylwetka się zmienia!

18/01/2023

15/01/2023

Dlaczego warto włączyć do swojej diety zupy krem na keto?🍵

✅ szybki sposób na zwiększenie warzyw w diecie, sprawdza się u osób, które nie przepadają na sałatkami i surówkami

✅ zupy krem to też woda, która wliczamy do dziennego nawodnienia

✅zupy krem, można wykonać na bulionach, które są bogactwem składników mineralnych

✅ idealny posiłek w zimowym okresie, rozgrzewa od środka

✅ idealnie sprawdzi się na wynos w termosie - wystarczy tylko wypić

✅ możesz przemycić większe ilości tłuszczu, zblednowane z warzywami nie są tak mocno wyczuwalne

✅…są po prostu pyszne 😋

Napisz, dlaczego Ty lubisz zupy krem? ☺️

12/01/2023

Keto adaptacja to musisz wiedzieć! 💪🏻

Styczeń jest momentem w którym wiele osób postanawia przejść na dietę ketogeniczą, dlatego postanowiliśmy przypomnieć najważniejsze informacje na temat keto adaptacji.
Zachęcamy do lektury - gwarantujemy, że się przydadzą! ⬇️

Najważniejsze informacje:

✅Keto adaptacja trwa od 2 do 4 tygodni.
✅Uzupełnianie minerałów pozwala zmniejszyć objawy keto grypy.
✅W okresie keto adaptacji węglowodany należy ograniczyć do 20 g dziennie.
✅Łatwym sposobem na ,,dobicie'' tłuszczy w diecie jest spożywanie,,fat bombs''(przepisy na pyszne kuleczki znajdziesz na naszym Instagramie).🍪
✅Podczas ketoadaptacji organizm traci więcej wody, dlatego nie można zapominać o jej uzupełnianiu.

Co dopiszesz do powyższej listy ❓

09/01/2023

Dieta ketogeniczna a wegetarianizm, czy to połączenie jest możliwe? 🤔

Coraz więcej osób ogranicza lub całkowicie eliminuje spożycie mięsa, stąd pojawia się pytanie: Czy da się połączyć dietę ketogeniczną i wegetarianizm? Tradycyjna dieta ketogeniczna opiera się na spożywaniu dużej ilości zdrowych tłuszczów, umiarkowanej ilości białka, niewielkiej ilości węglowodanów.🌱

Jakie wyróżniamy typy?

✅ klasyczna dieta wegetariańska

✅dieta semiwegetariańska

✅laktowegetarianizm

✅wegańska

🌱Im bardziej restrykcyjna odmiana diety wegetariańskiej, tym trudniejsze jest prawidłowe zbilansowanie diety (chociaż jest to możliwe).

🌱Dieta ketogeniczna może występować w wersji wegetariańskiej, ale nie możemy zapominać o źródłach białkach i tutaj sprawdzi się: tofu, tempeh, seitan.

Daj znać czy ograniczasz mięso w swojej diecie, czy jesteś prawdziwym mięsożercą 🥩

07/01/2023

Ryba pieczona na cytrynach 🐟

Przesuń palcem, żeby zobaczyć efekt po upieczeniu 😋

Składniki:
🍋2 duże filety z dorsza
🍋1 duża cytryna
🍋10 łyżek oliwy
🍋mięta
🍋oregano
🍋sól i świeżo zmielony pieprz

Wykonanie:

Rybę posypać solą oraz pieprzem z obu stron. Następnie pokroić na mniejsze kawałki i ułożyć w naczyniu żaroodpornym. Cytrynę dokładnie umyć i pokroić w plastry. Ułożyć na rybie. Całość skropić oliwą i posypać oregano. Na wierzch ułożyć świeża miętę.
Rybę piec około 25 minut w 180 stopniach! 😊

30/12/2022

Koniec roku się zbliża i mamy dla Was propozycje na sałatkę z serem Halloumi😍

Składniki:
🥗 szpinak 100g
🥗 ser Halloumi 4 plastry
🥗 suszone pomidory 3 plastry
🥗 awokado 1/2 szt.
🥗 pomidorki koktajlowe 8 szt.
🥗 oliwa z oliwek 30 ml

Wykonanie:
Przygotowanie sałatki zaczynamy od pokrojeniu sera halloumi w plastry, następnie przyprawiamy je oregano, bazylią i ziołami prowansalskimi. Na patelni rozgrzewamy oliwę i smażymy z obu stron na złoty kolor. Suszone pomidory wyciągamy z zalewy i kroimy na paski. Awokado obieramy ze skórki, wydrążamy pestkę i kroimy w kostkę. Pomidorki koktajlowe myjemy i również kroimy na połówki. Wszystkie składniki wykładamy na talerz i polewamy oliwą.
Smacznego! 😋

25/12/2022

W tym wyjątkowym czasie, życzymy wszystkim zdrowia, spełnienia marzeń i szybkiej keto adaptacji po świątecznym jedzeniu! 🎁

Dajcie znać w komentarzu, czy na okres świąt zostajecie w keto czy robicie sobie wolne? 🎄

Pamiętajcie! Najważniejszy jest umiar 😀

24/12/2022

Czy dieta ketogeniczna może mieć wpływ na problemy hormonalne? 🥸

Dzisiejszy wpis ma na celu nasunąć pewnie wnioski, a w następnych będziemy rozszerzać ten ciekawy, lecz skomplikowany. 👌🏻

19/12/2022

Obawiasz się utrzymania keto na wyjazdach? 🥗

Dziś przedstawiamy propozycje, o która możesz poprosić w hotelu/u gospodarza. 🍗

Rozumiemy, że nie każdy musi wiedzieć na czym polega dieta ketogeniczna.🍖

Dlatego poproś, aby na Twoim talerzu śniadaniowym były następujące produkty:

🥓kabanosy (z wysoką zawartością mięsa)
🥓 ser żółty
🥓 swojska kiełbaska
🥓 wiejska szyneczka
🥓 jajka (u nas jajecznica)
🥓 warzywa (mógłby być ich więcej)

Do tego źródło tłuszczu oliwa, orzechy czy po prostu masło! 🧈

Dla chcącego nic trudnego! 🥩

11/12/2022

JAJKA 🍳

Jajka można jeść na wiele sposobów, są przepyszne zarówno w wersji na słodko i wytrawnej. Jednak czy kiedykolwiek zastanawiałeś się jak jajka wpływają na Twoje zdrowie? 🥚

Dlaczego warto jeść jajka?

🍳Dostarczają pełnowartościowego białka!
🍳Zawierają wit. A, D, E, K oraz wit. z grupy B.
🍳Są źródłem minerałównp. potasu, fosforu, wapnia, cynku, żelaza, magnezu i selenu.
🍳Są bogate w CHOLESTEROL.
🍳Zapobiegają chorobą układu krwionośnego, dzięki cholinie!

Jak często jesz jajka? Napisz w komentarzu!