10/11/2025
Wskazówki od masażysty 👇
🔸️ Nie siedź prosto na siłę. Staraj się delikatnie wypiąć miednicę do przodu (utrzymując lekką lordozę), zamiast zapadać się w głąb fotela
🔸️ Zmieniaj pozycje siedzenia ile tylko się da, następna pozycja jest tą najlepszą 🙂
🔸️ Co 30 minut wykonaj ruch „chowania podwójnego podbródka” – cofnij głowę do tyłu, jakbyś chciał dotknąć czubkiem głowy ściany za sobą.
🔸️ Poświęć 2 minuty dziennie na świadomy oddech brzuszny. Połóż rękę na brzuchu i postaraj się, by to ona unosiła się przy wdechu – nie klatka.
🔸️ Najlepszy oddech to ten świadomy trzema torami
🔸️ Upewnij się, że środek ekranu znajduje się na wysokości Twoich oczu. W ten sposób mimowolnie cofniesz głowę.
🔸️ Twoje pośladki stają się „leniwe” (amnezja pośladkowa), a brzuch osłabiony. Masz dwa priorytety w takiej sytuacji: wzmocnić mięśnie pośladkowe oraz mięśnie brzucha, a także rozciągnąć zginacze bioder.
🔸️ Masz problem ze snem? Zacznij od rozluźniania przepony i mięśni żwaczy, które są często zaciskane przez stres. Napięcia karku często powodują napięcia żwaczy.
