Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 20:00 Wtorek 09:00 - 20:00 Środa 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

Dietetyk kliniczny Aneta Józefko

Strona główna
Polska
Kraków
Dietetyk kliniczny Aneta Józefko

Magister dietetyki klinicznej - redukcja masy ciała, dieta w insulinooporności, dietoterapia chorób przewlekłych

Pomogę Ci:

� Zredukować masę ciała bez nadmiernych wyrzeczeń i treningów

�Poradzić sobie z insulinoopornością

�Dopasować dietę do Twoich chorób

�Prawidłowo zbilansować posiłki uwzględniając Twoje alergie i nietolerancje

�Złagodzić objawy pojawiające się w ciąży

�Wrócić do formy po porodzie

�Uchronić się przed niedoborami podczas stosowania diety wegetariańskiej i wegańskiej

W celu zapoznania się klauzulą informacyjną RODO zapraszam na stronę https://www.anetajozefko.pl/polityka-prywatnosci/

05/08/2022

Szybki deser z mascarpone - idealny na upalne dni 😍

Zrobienie go zajmuje około 5 minut :)

04/08/2022

4 sposoby na szybką owsiankę 🍏😍😍

Aby było jeszcze szybciej, możesz zrobić kilka porcji granoli od razu i przechowywać w lodówce, w szczelnym, zamkniętym pojemniku przez około 7 dni 🙂.

03/08/2022

4 przepisy na szybkie lunchboxy z makaronem 🍝🥗

Zrobienie ich zajęło mi maksymalnie 15 minut :)

Najmniej czasu poświęciłam na makaron z pesto i mozzarellą, bo nie trzeba było nic smażyć.

Czasami gdy nie mam czasu nawet pokroić warzyw, po prostu wrzucam kilka rzodkiewek lub pomidorków koktajlowych, wtedy oprócz gotowania makaronu taki lunchbox robię jedynie w 2 minuty :).

A Ty masz jakieś sposoby na bardzo szybki posiłek na wynos? :)

26/07/2022

Pełnoziarniste muffinki 🍫☕️

Jeżeli brakuje Ci czasu i pomysłów na zdrowe śniadanie/przekąskę - wypróbuj przepis na te muffinki 🙂

Miksowanie składników i przełożenie ciasta do foremek zajmie Ci jedynie kilka minut, a część muffinek możesz zamrozić i wyciągnąć w dni, w których nie masz możliwości nic przygotować. Dzięki temu, gdy dodasz jogurt i owoce, masz ekspresowy, dobrze zbilansowany posiłek bez przygotowywania 🙂.

Składniki na 12 muffinek:

🍫2 jajka
🍫2 szklanki (300g) mąki pszennej pełnoziarnistej typ 1850
🍫1 szklanka (250 ml) mleka/napoju roślinnego
🍫1 szklanka (210g) oleju
🍫¾ (180g) szklanki erytrolu lub innego słodzika
🍫1 łyżeczka (4g) proszku do pieczenia
🍫¼ szklanki (50g) kakao

Przygotowanie:
1.Wszystkie składniki wrzuć do miski i zmiksuj.
2. Przełóż do foremek..
3. Piecz w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 180 stopni przez około 30 minut.

Szybkiego smacznego 🙂

1 muffinka ma:

282 kcal B 5.5g W 20.2g T 20.7g

25/07/2022

Szybki chleb pełnoziarnisty 🥖🥪

Jeżeli chcesz zredukować uczucie głodu i potrzebę podjadania ten chlebek Ci w tym pomoże 🙂.

🍞Robi się go naprawdę szybko (wyrastanie i pieczenie nas aż tak nie angażuje, a samo wymieszanie składników i przełożenie masy do foremki trwa około 5 minut)
🍞Drugi chlebek można zamrozić
🍞ma 3 x więcej wartości wartości odżywczych w porównaniu do tradycyjnego chleba z oczyszczonej mąki, to sprawia, że polepsza nam się samopoczucie, redukuje się zmęczenie
🍞jest bogaty w błonnik, co sprawia, że syci nas mniejsza porcja, zmniejsza nam się apetyt i znacząco ułatwia nam to redukcję masy ciała
🍞doskonale sprawdza się dla osób z nadwagą, insulinoopornością, cukrzycą, pcos, hashimoto, nadciśnieniu ( bez soli)

Wady: Niestety, nie jest tak delikatny i puszysty, jak jego odpowiednik z oczyszczonej pszennej mąki, jednak doskonale smakuje z dodatkami takimi jak pasty warzywne.

Składniki na 2 chleby:

✔️Mąka pszenna pełnoziarnista typ 1850 - 1kg
✔️Woda - 1 litr
✔️Drożdże - 14g (2 opakowania)
✔️Sól - 1 płaska łyżeczka
✔️ewentualne dodatki np. 6 suszonych pomidorów i zioła włoskie

1. Mąkę, wodę, sól i drożdże umieść w misce i wymieszaj ze sobą.
2. Przykryj ściereczką i zostaw na 40 minut.
3. Foremkę wyłóż papierem do pieczenia. Masę przełóż do foremki i dodaj ewentualne dodatki np. 6 suszonych pomidorów i zioła prowansalskie. (postaraj się, aby dodatki były schowane w cieście, inaczej mogą się przypalić.
4. Piecz w rozgrzanym piekarniku w temperaturze 180stopni przez około 40-50 minut.

Wartości odżywcze:

Gdy chlebek kroimy na 12 kromek - 1 kromka chleba bez dodatków ma:

140 kcal W 34g B 5.5g T 0.9g

1 kromka chleba z suszonymi pomidorami:

146 kcal W 31.2g B 4.2g T 1.1g

18/07/2022

Kokosowy sernik na zimno 🥥🍰

Składniki na 10 porcji:
Twaróg z wiaderka - 1 opakowanie
Erytrol -1 szklanka
Żelatyna - 20g
-Wrzątek - 100 ml
-Wiórki kokosowe - 1 szklanka + 2 łyżki do posypania
1 szklanka dowolnych owoców

1. Żelatynę rozpuszczamy we wrzątku pozostawiamy do ostygnięcia.
2. Wszystkie składniki miksujemy.
3. Przekładamy do formy wyłożonej papierem i odstawiamy do lodówki na minimum 3 godziny.
4. Ozdabiamy owocami, listkami mięty i 2 łyżkami wiórków kokosowych.

Smacznego 🙂
1 kawałek (1/10 sernika) ma:

314 kcal B: 22.9g W: 20.5g T: 15.9g

18/07/2022

Pyszna i sycąca zapiekanka z kaszy jaglanej 🥦🥕🍲

Składniki na 4 porcje:

1 jogurt typu skyr
2 jajka
Ulubione przyprawy np. Słodka papryka, czubryca
1 woreczek ugotowanej kaszy jaglanej
100g ciecierzycy z puszki
100g obsmażonego kurczaka
450g mieszanki mrożonych warzyw
100g sera żółtego
1 pęczek szczypiorku

Przygotowanie:

1. Jogurt mieszamy z jajkami i przyprawami.
2. Do naczynia żaroodpornego wrzucamy kaszę, kurczaka, ciecierzycę, warzywa i sos. Mieszamy.
3. Pieczemy w rozgrzanym piekarniku do 180 stopni przez około 25 minut.
4. Posypujemy serem żółtym i wstawiamy do piekarnika na około 2 minuty.
5. Posypujemy szczypiorkiem.

Smacznego 🙂

1 porcja ma:
381 kcal B: 30g W: 29g T: 15.5g

14/07/2022

Szybkie batoniki owsiane bez pieczenia 🍫🥥

14/07/2022

Pełnoziarnisty chlebek z bakaliami 🍞🥜

30/12/2021

Pizza z placka tortilla 🍅🥬
Składniki:
🍕1 łyżka ketchupu
🍕1 łyżka kukurydzy konserwowej
🍕 10 pomidorków koktajlowych
🍕garść rukoli
🍕1/2 kulki mozzarella
🍕1 placek tortilli pełnoziarnistej

Przygotowanie:
✔️Placek tortilli posmaruj keczupem.
✔️Dodaj przyprawy, szynkę, ser, kukurydzę.
✔️Wstaw do piekarnika nagrzanego do temperatury 180 stopni na około 5 minut - aż boki tortilli lekko się zarumienią.
✔️Podawaj z rukolą i pomidorkami koktajlowymi.
👉obserwuj .aneta.jozefko

30/12/2021

1- dniowy jadłospis 1700 kcal :)🥭

Chcesz więcej jadłospisów i szybkich przepisów?
👉www.anetajozefko.pl

20/12/2021

Znasz to uczucie, gdy nie masz siły nawet na zrobienie sobie kanapki?

Podsuwam ultra szybkie propozycje:

🥜Garść orzechów, pestek dyni, słonecznika - są bogate w dobre źródła tłuszczów, białko, i błonnik, dzięki czemu sycą nas na dłużej.

🥛Jogurty owocowe bez cukru, jogurt typu skyr, serek wiejski

🍏Owoce, których nie trzeba długo obierać i kroić, takie, które można zjeść za jednym zamachem. (banan, jabłko, gruszka truskawki maliny, jagody). Krojenie arbuza, czy obieranie pomarańczy, czasem to nie lada wyzwanie, jabłko wystarczy przepłukać wodą i jest gotowe do schrupania.

🍪Batoniki i ciastka owsiane bez dodatku cukru (kupione lub przygotowane wcześniej)

🍹gotowe smoothie owocowo-warzywne (kupione lub zmiksowane wcześniej)

🍞Pełnoziarnisty chlebek chrupki/pełnoziarniste wafle z hummusem lub zawekowaną pastą warzywną ze sklepu

Adres

Kraków

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 20:00
Wtorek	09:00 - 20:00
Środa	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Strona Internetowa

http://www.anetajozefko.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk kliniczny Aneta Józefko umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk kliniczny Aneta Józefko:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk