Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 20:00 Wtorek 09:00 - 20:00 Środa 09:00 - 20:00 Czwartek 09:00 - 20:00 Piątek 09:00 - 20:00

Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia

Strona główna
Polska
Kraków
Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia

Fizjoterapia ortopedyczna, stawów skroniowo - żuchwowych i uroginekologiczna 🙂

05/11/2025

💬 Kiedy warto skorzystać z fizjoterapii uroginekologicznej?

👉 W czasie ciąży - by przygotować ciało do porodu, nauczyć się pracy z oddechem, zadbać o dno miednicy i zapobiec dolegliwościom bólowym.
👉 Po porodzie - żeby pomóc ciału wrócić do równowagi, ocenić stan blizn (po nacięciu krocza czy cesarskim cięciu), pracować nad rozejściem kresy białej czy napięciem w obrębie brzucha.
👉 Przy nietrzymaniu moczu lub gazów – nawet „tylko kilka kropel przy kaszlu” to sygnał, że ciało potrzebuje wsparcia.
👉 Przy uczuciu ciężkości w miednicy lub obniżeniu narządów - terapia może poprawić funkcję mięśni i zmniejszyć objawy.
👉 Przy bólu - w dole brzucha, miednicy, podczas współżycia czy miesiączki.
👉 Profilaktycznie - jeśli chcesz poznać swoje ciało, nauczyć się prawidłowej pracy mięśni dna miednicy, zadbać o komfort w przyszłości.

📍 Fizjoterapia uroginekologiczna to nie luksus, tylko element dbania o zdrowie - taki sam jak wizyta u dentysty czy badania profilaktyczne.
To inwestycja w Twoje ciało, komfort i spokój na długie lata. 🌿

28/10/2025

Ciąża to ogromne zmiany w organizmie - ciało adaptuje się, by stworzyć bezpieczne miejsce dla nowego życia. Ale ta adaptacja często wiąże się z napięciami, bólem i przeciążeniem.
Fizjoterapia pomaga przejść ten etap z większym komfortem, świadomością i spokojem. 🤰💛

✨ Fizjoterapia w ciąży może pomóc:
• złagodzić bóle kręgosłupa, miednicy, spojenia łonowego i mięśni w obrębie stawów skroniowo - żuchwowych,
• poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęki,
• nauczyć, jak odciążać ciało w codziennych czynnościach,
• przygotować mięśnie dna miednicy i ciało do porodu,
• wspierać prawidłowy oddech i relaks,
• zwiększyć świadomość ciała przed i w trakcie porodu,
• dostosować aktywność fizyczną i ćwiczenia do etapu ciąży.

💬 Regularne spotkania z fizjoterapeutą to nie tylko ulga w dolegliwościach, ale też nauka, jak świadomie wspierać swoje ciało każdego dnia.

🌸 Twoje ciało doskonale wie, co robi - fizjoterapia może pomóc mu robić to z lekkością.

21/10/2025

Bóle karku i barków to nie zawsze „efekt siedzenia przy komputerze”.
Często ich źródłem są… problemy ze stawem skroniowo-żuchwowym 😬

Zaciskanie zębów, stres, napięcie emocjonalne – wszystko to wpływa na górne partie ciała.

W terapii często pracuję nie tylko z karkiem, ale też z żuchwą, szyją i oddechem.
Bo kiedy mięśnie żuchwy są rozluźnione, często nie odczuwamy też boku karku 🧘🏻‍♀️🧘🏻

15/10/2025

👉 1. Dotykaj jej!
Już po zagojeniu rany możesz delikatnie głaskać i masować okolicę blizny. To pomaga układowi nerwowemu „oswoić” to miejsce i zapobiega nadwrażliwości.

👉 2. Mobilizuj tkanki.
Z czasem możesz zacząć delikatnie poruszać blizną w różnych kierunkach - góra-dół, prawo-lewo. Dzięki temu poprawiasz elastyczność skóry i tkanek głębszych.

👉 3. Dbaj o czucie i bliskość.
Czasem blizna może być miejscem, którego nie chcemy dotykać. Warto to robić stopniowo - z czułością i cierpliwością.

👉 4. Ruch!
Łagodne ćwiczenia oddechowe, aktywacja dna miednicy i mięśni głębokich pomagają poprawić ukrwienie i regenerację okolicy blizny.

👉 5. Skonsultuj się z fizjoterapeutą uroginekologicznym.

Pomoże Ci dobrać odpowiednie techniki pracy z blizną i sprawdzi, czy nie ogranicza ruchu lub nie powoduje napięć w innych częściach ciała.

25/07/2025

Zmiany, zmiany… i nowy adres! 🏡✨
Z radością (i lekką ekscytacją!) chcę Wam powiedzieć, że od 28.07 będę przyjmować w nowym miejscu! 💛

To dla mnie duży krok – więcej przestrzeni, więcej spokoju i jeszcze lepsze warunki do pracy z Wami.
Jeśli macie już zaplanowaną wizytę po tej dacie – koniecznie sprawdźcie nowy adres:
📍 ul. W. Heltmana 58 w Krakowie
Zmieniam lokalizację z ul. Zabłocie

Na ul. Galicyjskiej pozostaje bez zmian :)

Dziękuję, że jesteście – to właśnie dzięki Wam mogę się rozwijać. 🌿

Do zobaczenia w nowej przestrzeni! 🙌

09/06/2025

🦷 Rozluźnij żuchwę, czyli zadbaj o stawy skroniowo-żuchwowe! 💆‍♀️

Podczas pracy ze stawem skroniowo
żuchwowym kluczowe jest świadome rozluźnienie żuchwy.
Jak to zrobić?

✔️ Pozycja spoczynkowa: zęby się NIE stykają – powinna być między nimi niewielka przestrzeń (1–4 mm).
✔️ Język spoczywa na podniebieniu, tuż za górnymi zębami.
✔️ Oddychaj przez nos – to wspiera prawidłowe napięcie mięśni twarzy i szyi.

To małe zmiany, które robią dużą różnicę – szczególnie przy napięciach, bólach głowy czy zgrzytaniu zębami.

🔎 Dlaczego rozluźnienie żuchwy jest takie ważne?

Staw skroniowo-żuchwowy (TMJ) jest jednym z najbardziej ruchomych stawów w ciele. Napina się łatwo pod wpływem stresu, nieprawidłowego zgryzu, czy złych nawyków posturalnych. Przewlekłe napięcie może prowadzić do:
• bólów głowy i karku,
• szumów usznych,
• uczucia „przeskakiwania” w stawie,
• zgrzytania zębami (bruksizmu),
• ograniczenia otwierania ust.

To tylko niektóre objawy, jest ich znacznie więcej.
⸻

✅ Dodatkowe zalecenia fizjoterapeutyczne:
1. Unikaj podpierania żuchwy ręką – to zaburza ustawienie stawu.
2. Unikaj żucia gumy – nadmierne obciążenie dla mięśni żwaczy.
3. Ćwiczenia relaksacyjne – np. masaż mięśnia żwacza itd, rozluźnianie przez świadome oddychanie.
4. Popraw postawę – szczególnie ustawienie głowy i szyi. Wysunięcie głowy do przodu wpływa na napięcia w TMJ.
5. Stosuj techniki autoterapii – delikatne mobilizacje, masaż zewnątrz- i wewnątrzustny (najlepiej po przeszkoleniu przez fizjoterapeutę - omawiamy to na fizjoterapii).

W razie pytań zachęcam do komentarzy i napisania na priv ✉️🤳

18/04/2025

“Dzienniczek mikcji – mały notes, wielka pomoc!”

Czy miałaś kiedyś wrażenie, że biegasz do toalety za często? A może odczuwasz nagłe parcie na pęcherz lub masz problem z nietrzymaniem moczu?

Dzienniczek mikcji to bardzo ważne narzędzie diagnostyczne w problemach z dolnymi
drogami moczowymi. Pełni on funkcje diagnostyczną i edukacyjno – diagnostyczną. Jest to metoda
rekomendowana przez Polskie Towarzystwo Ginekologów i Położników oraz Polskie Towarzystwo
Uroginekologiczne.

To nic innego jak prosta tabelka, w której zapisujesz:
📌ilość wypitych płynów,
📌jak często oddajesz mocz,
📌ile go było,
📌jak długo trwa oddawanie moczu,
📌czy zdarzyły się epizody nietrzymania,
📌czy pojawiło się parcie.

Bardzo ważne jest rzetelne uzupełnienie dzienniczka mikcji, bo może on pokazać nawyki,
pomoże on nam także w diagnostyce.

Zapiski prowadzi się najczęściej przez 3 dni. To wystarczy, by zobaczyć pierwsze zależności!

Znasz kogoś, komu taki dzienniczek może się przydać? Wyślij mu ten post!
Masz pytania? Śmiało – jestem tu, żeby Ci pomóc. 🌸🌸

27/03/2025

Dlaczego fizjoterapeuci korzystają z USG?
W fizjoterapii uroginekologicznej jest ono pomocne między innymi w ocenie i terapii mięśni dna miednicy.

🔍 Jak fizjoterapeuta wykorzystuje USG?
✅ Ocenia funkcję mięśni dna miednicy – sprawdzamy, czy pacjentka prawidłowo napina i rozluźnia mięśnie.
✅ Kontroluje aktywację mięśni głębokich – np. mięśnia poprzecznego brzucha
✅ Monitoruje pęcherz moczowy – przy problemach z nietrzymaniem moczu lub zaleganiem moczu.
✅Możemy sprawdzić czy pacjentka ma rozejście mięśnia prostego brzucha - jesteśmy w stanie obliczyć ile dokładnie wynosi.
✅ Biofeedback w terapii – pacjentka widzi na ekranie, jak pracują jej mięśnie, co pomaga w nauce prawidłowego napinania i rozluźniania.

USG to bezbolesna, bezpieczna i niezwykle pomocna metoda w fizjoterapii. Dzięki niemu terapia staje się bardziej precyzyjna i skuteczna!

Usługę fizjoterapia uroginekologiczna z USG wykonuje na ul. Zablocie 25/3 w Krakowie 🌼
W razie pytań zachęcam do kontaktu!

20/03/2025

Jaka jest rola oddechu w redukcji bólu – jak prawidłowe oddychanie może pomóc Twojemu ciału i dnu miednicy? 🤔🤔

✨ Oddychanie to coś, co robimy automatycznie, ale prawidłowa technika może przynieść realne korzyści dla zdrowia. W fizjoterapii oddech odgrywa kluczową rolę w redukcji napięcia mięśniowego, stresu i bólu.

Zależność pracy między oddechem, a mięśniami dna miednicy (MDM):
📌Podczas wdechu przepona napina się, obniża, dochodzi do skurczu mięśni międzyżebrowych
zewnętrznych, klatka piersiowa delikatnie się powiększa i ciśnienie w jamie brzusznej
zwiększa się. Kość krzyżowa pochyla się do tyłu, talerze kości biodrowych rozchylają się do
przodu robiąc miejsce dla narządów wewnętrznych, a dno miednicy obniża się.
📌Podczas wydechu dochodzi i rozluźnienia przepony, do jej uniesienia, rozluźnienia mięśni
międzyżebrowych zewnętrznych i zmniejszenia jamy klatki piersiowej. Kość krzyżowa
pochyla się do przodu, talerze biodrowe wracając do pozycji neutralnej, czyli przesuwają się do tyłu.

🔍 Jak oddech wpływa na ból?

1️⃣ Zmniejsza napięcie mięśniowe.
2️⃣ Poprawia krążenie
3️⃣ Obniża poziom stresu
4️⃣ Zwiększa świadomość ciała

🗨️ Masz pytania? A może chcesz poznać więcej technik? Daj znać w komentarzu!
👉 Obserwuj profil, by dowiedzieć się więcej o tym, jak wspierać swoje ciało i umysł.

16/02/2025

Jak dbać o bliznę po operacji i cesarskim cięciu?

• Używaj preparatów dedykowanych leczeniu blizn,
• Unikaj nadmiernego napięcia i przeciążenia w okolicy blizny,
• Wykonuj autoterapię blizny po konsultacji ze specjalistą.

W razie pytań zachęcam do kontaktu 🌸

25/01/2025

Kochani pacjenci! 🌸
Dziękuję Wam za zaufanie jakim mnie obdarzacie, pozytywne opinie i czas poświęcony na podzielenie się opiniami ☺️

Dzięki Wam otrzymałam certyfikat jakości na znanylekarz. Jest to dla mnie bardzo duże wyróżnienie i motywacja do dalszej pracy i poszerzania wiedzy 📖📖

14/01/2025

🌸 Czy w bolesnych miesiączkach fizjoterapia może pomóc? Owszem może :)

Gdy co miesiąc borykasz się z bólem, który wyłącza Cię z życia nie musisz tego akceptować!
Fizjoterapia uroginekologiczna to dobra forma wsparcia dla kobiet z bolesnymi miesiączkami. 🩸

❓Dlaczego bolesne miesiączki mogą się pojawiać❓

✔️ Przez napięcia w obrębie mięśni dna miednicy.
✔️ Poprzez zaburzenia pracy powięzi i układu krążenia w okolicach miednicy.
✔️ Przez brak równowagi mięśniowej w rejonie miednicy i kręgosłupa.

🌼Jak fizjoterapia może pomóc?

🌿 Poprzez naukę prawidłowego oddechu, który wspomaga rozluźnienie mięśni. 🧘🏻‍♀️
🌿 Wprowadzając terapię manualną, czyli uwalnianie napięć w obrębie miednicy i dolnej części pleców- dobraną indywidualnie do pacjenta.
🌿 Ucząc ćwiczeń wzmacniających i rozluźniających mięśni dna miednicy.
🌿 Poprzez poprawę krążenia w obszarze miednicy, co może zmniejszyć bóle.

💡 Co zrobić ?
Warto zgłosić się do fizjoterapeuty uroginekologicznego, który dobierze odpowiednią terapię, aby poprawić jakość życia ☺️

Adres

Ulica Galicyjska 3c/3
Kraków
31-586

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 20:00
Wtorek	09:00 - 20:00
Środa	09:00 - 20:00
Czwartek	09:00 - 20:00
Piątek	09:00 - 20:00

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/paulina-zalarska/fizjoterapeuta/krakow#, https://taplink.cc/paulinazalarska

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Paulina Zalarska - Szczałuba - Fizjoterapia:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?

Udostępnij

Kategoria

Fizjoterapeuta