Multifizjo

26/11/2025

🆘Masz dyskopatię albo rwę kulszową i słyszysz, że „trzeba leżeć i uważać na każdy ruch”?
A co jeśli badania mówią coś zupełnie odwrotnego?

Poniższy artykuł w prosty sposób wyjaśnia pewne kluczowe kwestie:

📌dlaczego większość przepuklin cofa się samoistnie,
📌jak ruch i odpowiednie ćwiczenia przyspieszają gojenie,
📌czego unikać, żeby nie przedłużać bólu,
📌oraz jak wygląda nowoczesna fizjoterapia krok po kroku.

Jeśli zmagasz się z bólem pleców albo promieniowaniem do nogi — to może być jeden z najważniejszych tekstów, jakie przeczytasz w tym roku.

👇 Zajrzyj do artykułu i dowiedz się, jak realnie pomóc swojemu kręgosłupowi:

https://multifizjo.pl/dyskopatia-jak-skutecznie-wyleczyc-bol-plecow/

Dyskopatia nie jest tak groźna, jak myślisz. Dowiedz się, jak samodzielnie wyleczyć przepuklinę dysku za pomocą ćwiczeń.

21/11/2025

🔥 Rolowanie czy rozciąganie – co działa lepiej? 🔥
Jeśli ćwiczysz, biegasz albo po prostu chcesz czuć się swobodniej w swoim ciele, na pewno nieraz zastanawiałeś(-aś) się, co wybrać: wałek czy klasyczny „stretching”.

👉 W najnowszym artykule na blogu wyjaśniam:
• czym różni się foam rolling od rozciągania,
• kiedy lepiej sięgnąć po wałek, a kiedy po stretching,
• jak łączyć te metody, żeby poprawić mobilność i zmniejszyć napięcie mięśni,
• oraz podaję proste ćwiczenia, które możesz wykonać od razu.

Jeśli chcesz wiedzieć, więcej — zajrzyj tutaj 👇

🔗

Rolowanie vs rozciąganie: poznaj kluczowe różnice i dowiedz się, kiedy wybrać jedną technikę, a kiedy drugą.

12/11/2025

📍 Czy to na pewno rwa kulszowa? Sprawdź, zanim sięgniesz po leki! 💪🦵

Ból z tyłu uda, szczególnie w jego środkowej części, nie zawsze oznacza klasyczną rwę kulszową i wcale nie musi pochodzić z kręgosłupa! 😯
Coraz częściej spotykamy się z tzw. pseudo rwą kulszową – czyli sytuacją, gdy nerw kulszowy jest podrażniony poza kręgosłupem, np. w obrębie mięśni pośladkowych. 🍑

To tzw. Deep Gluteal Syndrome (DGS) – zespół, w którym nerw kulszowy może być „uwięziony” między głębokimi mięśniami pośladka, takimi jak:
➡️ mięsień gruszkowaty (piriformis),
➡️ mięsień zasłaniacz wewnętrzny,
➡️ mięsień bliźniaczy dolny czy mięsień czworoboczny uda.

Objawy mogą być łudząco podobne do rwy kulszowej:

📌ból promieniujący do uda lub łydki,

📌uczucie napięcia i pieczenia w pośladku,

📌nasilenie objawów podczas siedzenia lub wstawania 🚶‍♂️💺

💡 Dobra wiadomość?
W większości przypadków to nie kręgosłup jest winny!
A to oznacza, że fizjoterapia potrafi skutecznie pomóc — bez leków, bez inwazyjnych zabiegów. 🙌

Dzięki nowoczesnym testom funkcjonalnym (np. test Pace’a, FAIR, Freiberg) oraz terapii manualnej i ćwiczeniom celowanym, możemy:
✅ odblokować ucisk na nerw,
✅ zmniejszyć ból,
✅ przywrócić swobodny ruch i komfort siedzenia.

👉 Jeśli odczuwasz ból z tyłu uda, który nie ustępuje po leczeniu kręgosłupa — to może być właśnie pseudo rwa kulszowa.
Skonsultuj się z fizjoterapeutą — w Multifizjo sprawdzimy, gdzie naprawdę tkwi przyczyna bólu i pomożemy Ci wrócić do formy 💚

04/11/2025

No i stało się. Zamiast siedzieć w domu i udawać, że „rower stoi, bo zimno”, postanowiliśmy założyć KLUB KOLARSKI! 🚴‍♂️💪

Dla kogo?
Dla tych, co kochają asfalt bardziej niż swoje kanapy.
Dla tych, co wiedzą, że „luźna jazda” kończy się tętnem 180.
I dla tych, co myślą, że fizjoterapia to po prostu droższe rozciąganie (spoiler: nie jest 😅).

Będą wspólne treningi szosowe, trochę śmiechu i pewnie trochę narzekania na wiatr. 🌬️
Dołącz, zanim Twój rower zamieni się w wieszak na pranie! 🚴‍♀️🔥

Wspólne ustawki szosowe. Fizjoterapia na rowerach. Czasem szybciej czasem wolniej. Dystans zależny od wolnego czasu.

03/11/2025

🧠 RUCH TO LEK DLA CIAŁA I UMYSŁU 💪

Czy wiesz, że regularny ruch to jedno z najskuteczniejszych narzędzi wspierających zdrowie psychiczne i równowagę emocjonalną?🔬

Badania naukowe pokazują, że już 30 minut umiarkowanego ruchu dziennie:

🌿 zmniejsza poziom stresu i lęku (obniża kortyzol),

😊 zwiększa wydzielanie endorfin i serotoniny – „hormonów szczęścia”,

🧘‍♀️ poprawia jakość snu i koncentrację,

❤️ wspiera poczucie własnej wartości i odporność psychiczną.

Co ważne — nie musisz biegać maratonów! 🚶‍♂️
Spacer, jazda na rowerze, pływanie, a nawet regularne ćwiczenia dobrane przez fizjoterapeutę to potężne wsparcie dla Twojego zdrowia psychicznego.

W Multifizjo pomagamy dobrać aktywność dopasowaną do Twojego ciała i możliwości, tak aby ruch był przyjemnością i źródłem równowagi. 🌞

📚 Piśmiennictwo:

Schuch, F.B., & Stubbs, B. (2019). The Role of Exercise in Preventing and Treating Depression. Current Sports Medicine Reports, 18(8), 299–304. https://doi.org/10.1249/JSR.0000000000000620

Mikkelsen, K. et al. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48–56. https://doi.org/10.1016/j.maturitas.2017.09.003

Rebar, A.L., & Taylor, A. (2017). Physical activity and mental health; It is more than just a prescription. Mental Health and Physical Activity, 13, 77–82. https://doi.org/10.1016/j.mhpa.2017.10.004

White, R.L. et al. (2021). Physical activity and mental well-being in youth: A systematic review. Journal of Science and Medicine in Sport, 24(5), 475–481. https://doi.org/10.1016/j.jsams.2020.12.003

Mandolesi, L. et al. (2018). Effects of physical exercise on cognitive functioning and wellbeing: Biological and psychological benefits. Frontiers in Psychology, 9, 509. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00509

➡️ Zacznij już dziś. Twój umysł Ci podziękuje.
📍 multifizjo.pl |

27/10/2025

🚴‍♂️ Najczęstsze kontuzje u kolarzy – sprawdź, co naprawdę ich boli!

Każdy kilometr na rowerze to przyjemność… dopóki ciało nie zaczyna protestować.
Kolano, nadgarstek, 🦴 plecy czy bark – to właśnie te miejsca najczęściej dają o sobie znać u kolarzy.
Nie zawsze winny jest upadek! Często to efekt złej pozycji, przeciążeń albo braku odpowiedniej regeneracji.

W najnowszym artykule na blogu Multifizjo dowiesz się:
✅ jakie są najczęstsze kontuzje kolarzy,
🔍 skąd się biorą,
💡 oraz jak im zapobiegać, zanim ból zniszczy Twój sezon.

Nie pozwól, by kontuzje zatrzymały Twoje treningi!
👉 Przeczytaj artykuł i dowiedz się, jak jeździć bez bólu i z przyjemnością:
🔗 https://multifizjo.pl/najczestsze-kontuzje-u-kolarzy-jak-im-zapobiegac-i-skutecznie-wracac-do-treningu/

Poznaj najczęstsze kontuzje u kolarzy i ich przyczyny. Dowiedz się, jak uniknąć bólu kolan, pleców i nadgarstków.

21/10/2025

🫁 Przepona – cichy bohater naszego oddechu. Jak ćwiczenia oddechowe wpływają na ciało i umysł?

Czy wiesz, że każdego dnia wykonujesz ponad 20 000 oddechów, często nieświadomie? A jednak to, jak oddychasz, ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Kluczową rolę odgrywa tu przepona – główny mięsień oddechowy, znajdujący się między klatką piersiową a jamą brzuszną.

Podczas wdechu przepona obniża się, zwiększając objętość klatki piersiowej i umożliwiając napływ powietrza do płuc. Wydech powoduje jej przesunięcie ku górze. Choć ten proces zachodzi automatycznie, jego świadome kontrolowanie poprzez ćwiczenia oddechowe może przynieść liczne korzyści.

📘 Badania naukowe wskazują, że regularne ćwiczenia przeponowe:

📌zwiększają wydolność oddechową i pojemność płuc,

📌obniżają tętno i ciśnienie krwi (m.in. poprzez aktywację układu przywspółczulnego),

📌redukują poziom kortyzolu – hormonu stresu,

📌wspierają koncentrację i równowagę emocjonalną,

📌poprawiają stabilność posturalną i funkcję mięśni głębokich brzucha.

💨 Jak ćwiczyć przeponę?

🧩 Etapy nauki oddechu przeponowego

Świadomość pozycji ciała
Przyjmij wygodną, neutralną postawę – kręgosłup wydłużony, żebra nie zapadnięte. Połóż dłonie na dolnych żebrach, po bokach klatki piersiowej.

Wdech – rozprężenie żeber
Wdychaj spokojnie powietrze przez nos, czując, jak żebra rozsuwają się na boki i lekko do tyłu, a klatka piersiowa delikatnie się poszerza. Brzuch może się nieznacznie unieść, ale nie jest to ruch dominujący.

Wydech – elastyczny powrót
Wydychaj powoli przez usta lub nos, pozwalając, by żebra miękko wróciły na miejsce. Nie wciągaj gwałtownie brzucha – ruch powinien pozostać naturalny i płynny.

Rytm i obserwacja
Utrzymuj rytm np. 4 sekundy wdechu – 6 sekund wydechu. Obserwuj, jak zmienia się napięcie ciała i swoboda ruchu żeber.

Integracja z ruchem
Gdy nauczysz się czuć rozszerzanie żeber w pozycji leżącej, przenieś to doświadczenie do pozycji siedzącej i stojącej – podczas chodzenia, ćwiczeń czy medytacji.

Powtarzaj przez 5–10 minut dziennie.

W skrócie: oddech przeponowy to nie „wypychanie brzucha”, lecz pełne, trójwymiarowe rozprężenie klatki piersiowej, prowadzone przez rytmiczną, elastyczną pracę przepony i żeber.

Systematyczny trening oddechowy może być Twoim naturalnym sposobem na lepszy sen, redukcję napięcia i większą odporność na stres. 🌿



Źródła naukowe:

-Ma, X. et al. (2017). Frontiers in Psychology, 8:874.

-Bordoni, B., & Marelli, F. (2016). J. Multidisciplinary Healthcare, 9, 101–110.

-Courtney, R. (2019). Physiology of breathing and clinical implications. Physiotherapy Theory and Practice, 35(9), 915–921.

-Animacja biomechaniki przepony 3D

Dive into the intricate world of respiratory physiology with our immersive 3D animation showcasing the diaphragm and intercostal muscles in action. Witness t...

06/10/2025

🚴‍♀️10 dni z Kadrą Narodową Kobiet podczas Mistrzostw Europy w Kolarstwie Szosowym🇪🇺💪

Ostatnie 10 dni spędziłem w wyjątkowym miejscu – pracując z kadrą kobiet w kolarstwie szosowym podczas Mistrzostw Europy UEC - Union Européenne de Cyclisme. To był intensywny czas pełen emocji, wyzwań, ogromnej odpowiedzialności, ale też ogromnej satysfakcji. 💥

Praca w środowisku sportu wyczynowego to nie tylko opieka nad przeciążeniami czy kontuzjami. To także codzienne wsparcie regeneracji, monitorowanie stanu mięśni, szybka reakcja na każde przeciążenie oraz dostosowanie terapii do wysiłku i planu startowego zawodniczek. 🚴‍♀️🧠💆‍♂️

To doświadczenie to dla mnie:
✅ Praca w warunkach dużego obciążenia fizycznego i psychicznego – gdzie każda minuta regeneracji ma znaczenie.
✅ Współpraca ze sztabem szkoleniowym – lekarzem trenerem, dietetykiem – aby osiągnąć wspólny cel.
✅ Obserwacja i analiza reakcji organizmu na intensywny wysiłek – wiedza, którą mogę wykorzystać w codziennej pracy z pacjentami.

🥈Zwieńczeniem tych dni ciężkiej pracy był wywalczony srebrny medal przez nasze zawodniczki, wśród których błyszczały gwiazdy polskiego kolarstwa z Kasią Niewiadomą na czele. To niesamowite uczucie być częścią zespołu, który sięga po sukces na najwyższym poziomie! 🇵🇱

💡 Co to oznacza dla moich pacjentów w Multifizjo?
Dzięki temu doświadczeniu mogę jeszcze skuteczniej:
🔹 Dobierać metody terapii i regeneracji – zarówno dla sportowców, jak i osób aktywnych rekreacyjnie,
🔹 Lepiej rozumieć procesy przeciążeniowe i mechanizmy urazów,
🔹 Pomagać w szybszym powrocie do sprawności po kontuzjach,
🔹 Dzielić się wiedzą zdobytą w praktyce na najwyższym poziomie sportowym.

To był czas, który pokazał, jak ważna jest prewencja, regeneracja i indywidualne podejście do każdej osoby – niezależnie, czy to zawodniczka kadry narodowej, czy pacjent w gabinecie.

Dziękuję za zaufanie i możliwość uczestniczenia w tym projekcie! 🙏
Wracam do pracy w gabinecie z nową energią i inspiracją! 💪

22/09/2025

📢 Mamy dla Was świetną wiadomość!
Do zespołu Multifizjo dołącza nowa specjalistka – mgr Magdalena Krężołek Stomatofizjoterapia - Magdalena Krężołek , fizjoterapeutka z ogromnym doświadczeniem i pasją, która od października rozpoczyna przyjmowanie pacjentów w naszym gabinecie przy ul. Nałkowskiego 11 w Krakowie.

👩‍⚕️ Kilka słów o Magdalenie:
➡Absolwentka fizjoterapii na krakowskiej AWF.
➡Doświadczenie zdobywała m.in. w Uniwersyteckim Szpitalu Dziecięcym w Krakowie, prowadząc terapię dzieci i młodzieży.
➡Od lat specjalizuje się w fizjoterapii stomatologicznej, współpracując z lekarzami stomatologami, ortodontami i logopedami.
➡Uczestniczka licznych kursów i konferencji naukowych, m.in. w zakresie terapii manualnych, masażu tkanek głębokich, kinesiotapingu, Kobido czy Zogi Face Integration.
➡Członkini komitetu organizacyjnego prestiżowej Konferencji Crania.

💡 Czym jest fizjoterapia stomatologiczna?
To nowoczesna dziedzina fizjoterapii, zajmująca się obszarem szyjno-czaszkowo-żuchwowym. Pomaga m.in. przy:
✔️ bólach głowy i twarzy,
✔️ zaburzeniach stawu skroniowo-żuchwowego,
✔️ bruksizmie,
✔️ szumach usznych,
✔️ porażeniu nerwu twarzowego,
✔️ stanach po zabiegach chirurgii szczękowo-twarzowej,
✔️ dolegliwościach towarzyszących leczeniu ortodontycznemu i logopedycznemu.
Dzięki wiedzy i doświadczeniu Magdaleny, poszerzamy zakres naszych usług o profesjonalną opiekę w tym wyjątkowym obszarze.

📅 Start: październik 2025
📍 Multifizjo, ul. Nałkowskiego 11, Kraków
📲 Rejestracja telefoniczna i SMS: 793 985 345
Serdecznie zapraszamy – zadbajmy wspólnie o zdrowie i dobrą formę! 💙

17/09/2025

✨ Szybszy powrót do sprawności dzięki terapii TECAR! ✨

Czy wiesz, że nowoczesna rehabilitacja może przebiegać nie tylko szybciej, ale i skuteczniej? Jedną z metod, która zdobywa coraz większe uznanie w medycynie sportowej i ortopedii, jest terapia TECAR. To innowacyjne podejście oparte na wykorzystaniu energii fal radiowych, które pobudzają naturalne procesy regeneracyjne organizmu.

🌀 Jak działa TECAR?
W odróżnieniu od klasycznych zabiegów cieplnych, TECAR działa od wewnątrz – energia wnika głęboko w tkanki, przyspieszając ich gojenie. Dzięki temu można szybciej odzyskać pełną sprawność po urazach i zabiegach chirurgicznych.

Korzyści potwierdzone badaniami:

📌redukcja bólu i napięcia mięśni,

📌zmniejszenie stanów zapalnych i obrzęków,

📌poprawa krążenia i metabolizmu komórkowego,

📌szybsza regeneracja mięśni, stawów i więzadeł,

📌bezpieczne wsparcie w rehabilitacji pooperacyjnej.

Terapia TECAR znajduje zastosowanie m.in. przy:
🎯 kontuzjach sportowych (naderwania mięśni, skręcenia, przeciążenia),
🦴 urazach ortopedycznych (zwichnięcia, złamania, uszkodzenia więzadeł),
🌍 przewlekłych bólach stawów i kręgosłupa,
🕊️ procesie rehabilitacji po zabiegach chirurgicznych.

📖 Dlaczego pacjenci tak często wybierają TECAR?
Bo jest to metoda nieinwazyjna, bezpieczna i skuteczna. Pozwala wrócić do pełnej aktywności w krótszym czasie, co szczególnie doceniają osoby aktywne fizycznie i sportowcy.

🔗 Chcesz dowiedzieć się więcej o tym, jak terapia TECAR może pomóc właśnie Tobie? Sprawdź szczegóły na naszej stronie:
👉https://multifizjo.pl/terapia-tecar/

⚡ Zadbaj o swoje zdrowie i wróć do formy szybciej niż myślisz!

08/09/2025

Morze wspomnień za nami, gabinet przed nami!

🌊 Morze, plaża, szum fal… piękne wspomnienia. Niestety, od dziś zostały nam już tylko na zdjęciach – a rzeczywistość wygląda tak, że zamiast fal mamy… fale klientów. 😉

Tak, to prawda – gabinet wrócił do życia i ruszamy pełną parą! 🚀 Koniec z leniuchowaniem, czas odkurzyć sprzęt, włączyć lampy i udawać, że wcale nie tęsknimy za leżeniem na piasku.

Ale spokojnie – w zamian za plażę mamy dla Was otwarte drzwi, mnóstwo energii i gotowość, żeby zająć się Wami od stóp do głów (dosłownie i w przenośni).

Wpadajcie, zanim znów uznamy, że „krótka przerwa” to świetny pomysł… i potrwa dłużej niż sezon wakacyjny. 😏

Do zobaczenia w gabinecie – obiecujemy, że tu też można poczuć się jak na wakacjach… tylko ręcznika nie trzeba brać. 🏖️

18/08/2025

👉 Czy fizjoterapeuta to ktoś, do kogo idziemy dopiero wtedy, gdy „łupnie w krzyżu” i nie możemy się wyprostować?
No cóż… wielu tak właśnie myśli. Ale prawda jest taka, że czekać na ból z wizytą u fizjoterapeuty to jak jeździć autem bez przeglądu i dziwić się, że nagle coś stuka. 🚗💥

🔹 Fizjoterapia profilaktyczna to trochę jak mycie zębów – nie robisz tego dopiero wtedy, gdy boli Cię ósemka, tylko po to, by ta ósemka… w ogóle nie bolała! 🦷
Tak samo jest z naszym ciałem – regularne wizyty pozwalają:
🔍 szybciej wychwycić przeciążenia,
💪 nauczyć się ćwiczeń dobranych pod Ciebie,
🛡️ uniknąć kontuzji i przewlekłego bólu,
🕺 poprawić postawę i zwiększyć sprawność.

💡 Wyobraź sobie, że Twoje ciało to konto bankowe. Każdy dzień przy biurku, stres czy brak ruchu to małe wypłaty 💸. Profilaktyczna fizjoterapia to… lokata w zdrowie! Dzięki niej nie zaskoczy Cię „debet” w postaci nagłego bólu.

A najlepsze? Profilaktyka bywa nawet… przyjemna! 🙌
Masaże, ćwiczenia rozluźniające, stretching – zamiast walki z bólem, dostajesz porcję regeneracji i energii.

🔔 Morał z tej historii?
Nie czekaj, aż Twoje plecy zaproszą Cię na imprezę bólu bez pytania. Wpadnij do fizjoterapeuty wcześniej – Twoje ciało Ci podziękuje! 🙃