Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 20:00 Środa 08:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 20:00 Piątek 08:00 - 20:00 Sobota 08:00 - 18:00

Fizjoterapia Aleksandra Dobaj

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoterapia Aleksandra Dobaj

Strona poświęcona szerzeniu wiedzy dotyczącej fizjoterapii, treningu oraz biegania.

20/11/2025

Trening siłowy w ciąży? Tak — jeśli jest świadomy i dopasowany do Ciebie 🤰💪

Ciąża to nie czas na rezygnację z ruchu, a raczej na wybór odpowiedniej formy aktywności. Trening siłowy — wykonywany z dobrze dobranym obciążeniem i poprawną techniką — może być jednym z lepszych sposobów na wzmocnienie ciała, które każdego dnia ciąży pracuje intensywniej.

Dlaczego trening siłowy? Bo wzmacnia:
🟣 plecy i obręcz barkową — dzięki czemu mamy mniej dolegliwości bólowych,
🟣 pośladki i nogi — by wspierać rosnący brzuch i zmiany w postawie,
🟣 mięśnie głębokie — aby miednica, brzuch i kręgosłup miały stabilne oparcie,
🟣 całe ciało — żeby poród i połóg były łatwiejsze.

Odpowiednio więc dobrany trening siłowy:
✔️ redukuje bóle kręgosłupa
✔️ poprawia samopoczucie i sen
✔️ wspiera prawidłowy przyrost masy ciała
✔️ przygotowuje do porodu i noszenia malucha
✔️ pomaga szybciej wrócić do formy.

Trening siłowy w ciąży NIE ma budować „mocy”, tylko jakość ruchu, stabilność i siłę funkcjonalną, która przełoży się na łatwiejszy poród i lżejszy połóg. 🧘‍♀️🤸‍♀️

°°°

12/11/2025

Moje ulubione POZYCJE ODCIĄŻAJĄCE I RELAKSUJĄCE DNO MIEDNICY – dla kobiet w ciąży i nie tylko! 💜🧘‍♀️

Nasze dno miednicy każdego dnia pracuje więcej niż nam się wydaje — utrzymuje narządy wewnętrzne, stabilizuje ciało i reaguje na każdy oddech. Zdarza się jednak, że jest przeciążone, napięte lub zmęczone – szczególnie w ciąży, po porodzie czy po długim dniu spędzonym na nogach. 🤸‍♀️

Dlatego warto znać te proste pozycje, które przynoszą ulgę i regenerują. Oto one:

1️⃣ Pozycja kolankowo-łokciowa
Uklęknij na macie, oprzyj łokcie o podłoże, tak by biodra znajdowały się wyżej niż barki. Możesz podłożyć wałek pod kolana dla optymalnego ustawienia miednicy i ciała. Oddychaj spokojnie, kierując powietrze do żeber i boków ciała.
👉 Ta pozycja delikatnie odciąża narządy miednicy, poprawia krążenie, łagodzi uczucie „ciężkości w dole brzucha” i przynosi ulgę kręgosłupowi.

2️⃣ Pozycja nóg do góry (przy ścianie)
Połóż się na plecach, nogi oprzyj o ścianę. Podłóż wałek, poduszkę bądź zrolowany koc pod miednicę, by była nieco wyżej niż klatka piersiowa. Oddychaj głęboko i spokojnie przez kilka minut.
👉 To pozycja, która poprawia odpływ żylny i limfatyczny, redukuje obrzęki nóg, rozluźnia dno miednicy i daje efekt lekkości.

Te dwie pozycje są jak mini reset dla ciała, pomagają się rozluźnić, odciążyć i złapać głębszy oddech. Spróbuj wieczorem, po treningu albo po długim dniu na nogach — Twoje ciało Ci podziękuje. 💛

www.symferia.pl

°°°

23/10/2025

Ja i bieganie... to teraz trochę skomplikowana relacja. 😉 Z racji dodatkowych kilogramów i uczucia ciężkości w miednicy po dłuższym bieganiu postawiłam w ostatnim czasie na aktywności zastępcze — rower, wędrówki górskie, mobility i rozciąganie. Zdecydowane wsłuchanie się w potrzeby ciała. 🧘‍♀️

Ktoś ostatnio się mnie zapytał, czy w ogóle czuję, że jestem w ciąży, czy po prostu różnica w tym, że mam większy brzuch 🤰 — czuję, ale chyba rzeczywiście tak jest. Myślę, że dzięki temu, że prowadzę aktywny tryb życia, nie odczuwam zbyt wielu typowych ciążowych dolegliwości, a z tymi czasami występującymi radzę sobie nieźle poprzez ruch. Pozycje odciążające, bądź przespane noce to złoto. 🤸‍♀️

„Ruch to lekarstwo, które natura dała człowiekowi.” ~Hipokrates

I z tą myślą zostawiam Was w refleksji. 😊
Jeszcze trochę ciążowego contentu, mam nadzieję, że się spodoba! 💛 Później lecimy z powrotem do formy!

°°°

10/10/2025

🫁 Oddech przeponowy – czym jest i dlaczego warto?

Oddech przeponowy, nazywany też oddechem torem dolnożebrowym, to naturalny sposób oddychania, w którym aktywnie pracuje przepona – główny mięsień oddechowy.

Co daje regularna praktyka?
🟣 lepsze dotlenienie organizmu,
🟣 obniżenie napięcia mięśniowego
🟣 obniżenie poziomu kortyzolu (hormonu stresu),
🟣 wsparcie prawidłowej pracy serca i układu krążenia,
🟣 poprawę koncentracji i jakości snu,
🟣 regulację pracy układu pokarmowego,
🟣 wsparcie prawidłowej postawy i odciążenie odcinka lędźwiowego.

Jak prawidłowo wykonać oddech przeponowy?
1. Usiądź lub połóż się wygodnie. Rozluźnij ramiona.
2. Połóż dłonie - jedną na brzuchu, drugą na klatce piersiowej.
3. Weź powolny wdech przez nos – brzuch powinien unieść się lekko do góry, a klatka piersiowa pozostać prawie nieruchoma.
4. Wydychaj powietrze spokojnie ustami.
5. Powtarzaj przez 5–10 minut dziennie, koncentrując się na rytmie oddechu.

🌿 Regularna praktyka oddechu przeponowego to prosty sposób, by poprawić koncentrację, odporność na stres i ogólne samopoczucie.

Zatrzymaj się na chwilę.
Oddychaj świadomie.
To naprawdę działa. 🌬️

www.symferia.pl

°°°

18/09/2025

Miłość.
Piach we włosach.
Obolałe stopy od kamieni.
Krem z filtrem na wszystkim.
Mnóstwo przespacerowanych kilometrów.
Chwile, które chce się zatrzymać na zawsze.

W a k a c j e ♡

°°°

16/09/2025

✨ LPF w ciąży – czy można praktykować? ✨

Często pojawiają się pytania czy można ćwiczyć Low Pressure Fitness w czasie ciąży.
Odpowiedź brzmi: TAK, ale z modyfikacjami.

❌ Manewru hipopresyjnego (zassania brzucha po wydechu) w ciąży nie wykonujemy.

✅ Natomiast korzystamy z całego konceptu LPF.

Mimo to LPF w ciąży to wspaniałe wsparcie, bo opiera się nie tylko na manewrze, ale też na:
* świadomym, głębokim oddechu,
* poprawie postawy,
* mobilności kręgosłupa i bioder,
* relaksacji i rozluźnianiu napięć.

Dzięki LPF przyszła mama może:
🌿 lepiej oddychać i dotleniać organizm,
🌿 zmniejszyć bóle pleców i bioder,
🌿 poprawić postawę, co odciąża kręgosłup,
🌿 przygotować ciało do porodu,
🌿 zadbać o szybszą regenerację po narodzinach.

LPF w ciąży to świadome, spokojne i bezpieczne ćwiczenia, które dają ulgę i budują siłę od wewnątrz. Przekonaj się sama praktykując. 🤸‍♀️

www.symferia.pl

°°°

11/08/2025

LPF sposobem na Twój brzuch od wewnątrz i na zewnątrz? 💜

Low Pressure Fitness to genialna metoda, która poprawia zarówno wygląd brzucha, jak i jego funkcjonowanie od środka.

Co zyskujemy dzięki regularnej praktyce?
🟣 Lepsza postawa – mocny core to wyprostowana sylwetka, co automatycznie sprawia, że brzuch wygląda smuklej.
🟣 Mniej wzdęć i napięć – praca z przeponą usprawnia trawienie, zmniejsza dyskomfort i poprawia samopoczucie.
🟣 Świadomość ciała – uczysz się, jak brzuch i całe ciało pracują w codziennych czynnościach, by wyglądać i czuć się lepiej.
🟣 Płaski brzuch – dzięki technice hipopresyjnej zmniejsza się ciśnienie w jamie brzusznej, a mięśnie głębokie pracują intensywnie, wzmacniając i wysmuklając sylwetkę.
🟣 Regeneracja po ciąży – pomaga zamknąć rozejście mięśni prostych (kresę białą) i unosi narządy wewnętrzne, poprawiając ich ustawienie.

LPF działa od środka na zewnątrz – dlatego efekty widać nie tylko w lustrze, ale i w codziennym funkcjonowaniu. :)

💌 Zapraszam na treningi LPF – razem zadbamy o Twój brzuch, zdrowie i dobre samopoczucie!⬇️⬇️⬇️

www.symferia.pl

°°°

02/04/2025

💥 116 123. PÓŁMARATON WARSZAWSKI 💥
Medal jest, ale Warszawa niezbyt szczęśliwa i kolejny raz kończę półmaraton z okropnymi odciskami. Ale też z uśmiechem na twarzy, że zdrówko dopisało i mogłam wziąć udział w naprawdę świetnie zorganizowanym biegu z ogromem kibiców na trasie. 👌

Finalnie 1:36.27 i patrząc z drugiej strony nie takie złe, choć oczekiwania jak wiecie były sporo większe. Od 7km odciski, od 14km ciężej wydolnościowo, ale walczyłam do końca. Wyciągam wnioski i do poprawki następnym razem! 🤷‍♀️

Oddałam całe serducho, by dokończyć bieg. 🩵 Cieszę się, że miałam też najlepsze wsparcie przy sobie. ♡ Gratulacje dla biegowej partnerki która wykręciła nowe PB. 🚀 Fajny to był weekend!

Leczymy stopy i wracam na ścieżki biegowe. 🖐

°°°

31/03/2025

Bieganie, a Low Pressure Fitness – idealne połączenie? 🏃‍♀️

Bieganie to świetna forma aktywności, ale wiąże się z pewnym obciążeniem dla mięśni dna miednicy, kręgosłupa i stawów. Low Pressure Fitness (LPF) może być doskonałym uzupełnieniem treningu biegowego, pomagając wzmocnić mięśnie głębokie, poprawić stabilizację oraz zmniejszyć ryzyko kontuzji.

💜 LPF redukuje nadmierne ciśnienie w jamie brzusznej, co pomaga chronić mięśnie dna miednicy przed osłabieniem i nietrzymaniem moczu – częstym problemem u biegaczy, zwłaszcza kobiet po ciąży.
💜 Poprawia postawę i oddech, co przekłada się na lepszą technikę biegu i większą efektywność oddechową.
💜 Wzmacnia core i stabilizację, co pomaga uniknąć bólu pleców i przeciążeń kolan czy bioder.

Jeśli biegasz i chcesz zadbać o swoje ciało kompleksowo, warto włączyć LPF do swojego planu treningowego. To świetna metoda regeneracji i profilaktyki, dzięki której bieganie będzie nie tylko efektywne, ale i bezpieczne! 🏃‍♂️👌

www.symferia.pl

°°°

24/03/2025

Wiosna 🌷🌻🪻
Dla wielu biegaczy to początek sezonu startowego. Ja już swój otworzyłam biegiem walentynkowym, później infekcja pokrzyżowała moje plany w starcie na 10km w Myślenicach, a następnym oficjalnie wiosennym już startem będzie.. półmaraton.

Półmaraton podejście 3. 🤭 Spory kilometraż w nogach, wspólne motywacyjne bieganie na treningach z dziewczynami z SDTeamu i , minimalnie więcej regeneracji oraz idealnie dobrany plan treningowy od . Swoje przepracowałam jak nigdy wcześniej pod ten dystans, wpisując się do tego w schemat pracującej mamy:)

Trochę szczęścia na starcie i podczas biegu i postaram się wykorzystać co wypracowałam.🏃🏼‍♀️ Ambicje stadionowe pozostają, także z pewnością zostawię serducho na trasie. 💜 A jak będzie? Okaże się w niedzielę!

A jakie są Wasze najbliższe plany startowe? I z kim widzę się w Warszawie, bo to tam pobiegnę w oryginalnie nazwanym 116 123. Półmaratonie Warszawskim! 🤞

👕🩳
📸

°°°

Adres

Kraków

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 20:00
Środa	08:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 20:00
Piątek	08:00 - 20:00
Sobota	08:00 - 18:00

Telefon

+48667175085

Strona Internetowa

http://www.symferia.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoterapia Aleksandra Dobaj umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.