Fizjotonia

27/01/2026

Kinesiotaping to metoda fizjoterapeutyczna polegająca na oklejaniu ciała elastycznymi taśmami o właściwościach zbliżonych do skóry pod względem elastyczności oraz grubości.

➡️ Taśmy rozciągają się w zakresie 130–140% swojej długości spoczynkowej, co odpowiada naturalnej rozciągliwości ludzkiej skóry. Dzięki temu nie ograniczają one ruchów i współpracują z ciałem podczas każdej aktywności.

➡️ Materiał (najczęściej bawełna) ma grubość i wagę zbliżoną do parametrów skóry właściwej. Użytkownik po kilku minutach od naklejenia przestaje czuć obecność plastra na ciele.

➡️ Warstwa akrylowego kleju na spodzie taśmy nie jest jednolita – układa się w charakterystyczne fale. Przypomina to układ linii papilarnych, co pozwala na przepływ powietrza i wilgoci, zapobiegając odparzeniom i pozwalając skórze „oddychać”.

➡️ Podobnie jak skóra, taśmy są odporne na wodę (można się w nich kąpać), ale jednocześnie przepuszczają pot i parę wodną, co umożliwia noszenie ich przez wiele dni (zwykle 3–7) bez podrażnień.

Dzięki tym podobieństwom taśma nie działa jak sztywny opatrunek, lecz unosi skórę nad powięź. Tworzy to przestrzeń dla przepływu krwi i limfy oraz pozwala na stałą stymulację receptorów czuciowych bez wywoływania dyskomfortu związanego z poczuciem „ciała obcego” na ciele.

Efekty kinesiotapingu:

✨ Przeciwbólowe: Zmniejszają ból poprzez oddziaływanie na receptory skóry i odciążenie mięśni.

✨ Poprawa krążenia: Pofałdowana skóra zwiększa przestrzeń między nią a powięzią, poprawiając mikrokrążenie i drenaż limfatyczny.

✨ Wsparcie mięśni: Wspomagają pracę mięśni, ułatwiają ruch, pomagają w korekcji postawy i zapobiegają kontuzjom.

✨ Redukcja obrzęków: Lepszy przepływ limfy pomaga w wchłanianiu krwiaków i obrzęków.

Kinesiotaping stosuje się m. in. w bólach kręgosłupa i stawów, skręceniach i zwichnięciach kończyn, naderwaniach mięśni, zapaleniach ścięgien (np. łokciu tenisisty czy bólach Achillesa), a także przy wadach postawy u dzieci i dorosłych.

20/01/2026

Co to jest... TERAPIA PUNKTÓW SPUSTOWYCH? 🧐

To metoda fizjoterapeutyczna, która polega na identyfikacji i uciskaniu bolesnych, napiętych miejsc w mięśniach i powięzi (tzw. punkty spustowe), aby zmniejszyć ból, rozluźnić tkanki i przywrócić prawidłowy zakres ruchu, wykorzystując techniki ucisku, rozciągania i masażu.

➡️ Jakie techniki stosuje fizjoterapeuta?

🔹Uciskanie (kompresja): Długotrwały ucisk na punkt spustowy.
🔹Rozciąganie: Połączenie ucisku z delikatnym rozciąganiem mięśnia.
🔹Masaż: Rozcieranie i rozluźnianie tkanek.
🔹Rozluźnianie pozycyjne: Utrzymywanie pozycji rozluźniającej napięte pasmo.

Efektem jest zmniejszenie bólu przewlekłego, zwiększenie zakresu ruchu w stawach oraz redukcja napięcia. Dzięki poprawie krążenia dochodzi do lepszego odżywienia tkanek mięśniowych 😌.

13/01/2026

Co to jest... BRUKSIZM? 🧐

Bruksizm to nieświadome zaciskanie i zgrzytanie zębami, najczęściej w nocy 🦷. Prowadzi do ścierania zębów, bólów głowy, twarzy, karku, a nawet zmian w wyglądzie twarzy (kwadratowa szczęka) i problemów ze stawami skroniowo-żuchwowymi.

Głównymi przyczynami bruksizmu są stres i niekontrolowane napięcie, a także nerwice oraz stany lękowe 😨.

Jak może pomóc FIZJOTERAPEUTA?

➡️ Terapia Manualna:
- Masaż głęboki mięśni żwaczy, skroniowych, karku i głowy.
- Mobilizacje tkanek miękkich i samego stawu skroniowo-żuchwowego (SSŻ).
- Terapia punktów spustowych.

➡️ Ćwiczenia i Edukacja:
- Ćwiczenia oddechowe i relaksacyjne dla mięśni twarzy i żuchwy.
- Rozciąganie i wzmacnianie: Poprawa elastyczności i funkcji mięśni.

➡️Metody wspomagające:
- Kinesiotaping: Zmniejsza napięcie mięśniowe.

Fizjoterapia stanowi część szerszego leczenia, które może obejmować stomatologa (np. szyna, odbudowa zębów) i psychoterapię.

07/01/2026

❓ Kiedy przyjść na konsultacje do fizjoterapeuty... z NIEMOWLAKIEM? 👶

Na konsultacje z niemowlakiem warto przyjść zawsze, jeśli coś nas niepokoi, np.:
🔹tendencja do asymetrii,
🔹preferencja jednej strony,
🔹odgięcia,
🔹niechęć do leżenia na brzuchu,
🔹brak nowych umiejętności w dłuższym okresie czasu,
🔹nieprawidłowy wzorzec umiejętności (np. obroty przez odgięcie głowy, pełzanie używając jednej stopy).

Jeśli nie zauważamy nic niepokojącego, warto pojawić się kontrolnie w okolicy 3, 6, 10, 12 miesiąca życia. Czasem warto przyjść również z maluchem w okolicach 1 miesiąca życia, żeby ocenić rozwój i skonsultować prawidłową pielęgnację ✨.

Z niemowlętami oraz dziećmi zapraszamy na konsultacje do Dominiki Stec! 🩺

31/12/2025

Na 2026 rok ✨ życzymy Wam zdrowia, sprawności, równowagi i życia bez bólu, a także energii do działania 🏃‍♀️, uważności na potrzeby swojego ciała i wielu powodów do uśmiechu. Dbajcie o siebie — my chętnie Wam w tym pomożemy 🧡

Szczęśliwego Nowego Roku od zespołu Fizjotonii! 🎉

PS.
Jednocześnie informujemy, że dziś i jutro (tzn. 31.12 i 01.01) nie będzie można rejestrować się online - prosimy o kontakt telefoniczny ☎️. Ponowne uruchomienie rejestracji online będzie 2 stycznia.

Trzymajcie się zdrowo i ciepło! 🫂

29/12/2025

Święta, święta i po świętach... 🎄

A brzuszek nadal boli? 😣

Tradycyjne obchody Bożego Narodzenia często zakładają długie godziny przy suto zastawionym stole 🥟, brak dłuższych przerw między posiłkami oraz ilości pożywienia, do których nasz układ trawienny nie jest przyzwyczajony. Jak poradzić sobie ze skutkami przejedzenia?

🚶‍♂️ Domowe metody - lekki ruch i napary ziołowe 🌿

Lekka aktywność fizyczna, jak na przykład spacer, pobudza perystaltykę jelit. Mimo niesprzyjającej aury, nawet 15-minutowy marsz może skutecznie przynieść ulgę i uruchomić spalanie nadmiaru kalorii.

Warto uwzględnić też napary z ziół i przypraw 🍵, np. herbatę imbirową, którą można przygotować ze sproszkowanego imbiru albo świeżego kłącza 🫚. Przyspiesza ona przemianę materii, rozgrzewa żołądek i zwiększa produkcję soków trawiennych.

🍃 Królową ziół na przejedzenie niewątpliwie jest mięta pieprzowa: wspiera rozluźnienie mięśni gładkich jelit i poprawia przepływ żółci z wątroby do woreczka żółciowego. Zawarty w jej liściach olejek miętowy jest bogaty w mentol – substancję o silnym działaniu antyseptycznym, która działa hamująco na bakterie i łagodzi dolegliwości gastryczne takie jak kolka i wzdęcia.

🌼 Rumianek wykazuje właściwości odprężające, które korzystnie wpływają nie tylko na samopoczucie, lecz także na pracę żołądka. Jego cenne działanie wynika z kwiatów, z których przygotowuje się napary bogate w aktywne składniki. Szczególne znaczenie dla układu trawiennego mają m.in. flawonoidy oraz kumaryny, pomagające rozluźnić mięśnie gładkie jelit. To właśnie one regulują przesuwanie treści pokarmowej w przewodzie pokarmowym – a im mniej napięte są mięśnie, tym łagodniej i sprawniej przebiega proces trawienia.

Kolejnym skutecznym zielem jest koper włoski 🌿: pobudza trawienie i perystaltykę jelit, ma działanie wiatropędne, zwiększa wydzielanie żółci i wykazuje delikatne działanie przeciwzapalne.

💊 Jeśli domowe sposoby na przejedzenie nie pomogą, można sięgnąć po leki: preparaty rozkurczowe, zawierające drotawerynę lub hioscynę.

24/12/2025

Z okazji Świąt 💫 życzymy Wam zdrowia, spokoju i chwili prawdziwego odpoczynku 😌.

Niech ten czas pozwoli ciału się zregenerować 💝, a głowie złapać równowagę. Życzymy dni bez bólu, napięć i pośpiechu ⌛. Niech dobre samopoczucie towarzyszy Wam nie tylko od święta 🎄, ale i na co dzień. Słuchajcie swojego ciała i dawajcie mu to, czego potrzebuje ✨.

Zdrowych, spokojnych Świąt życzy zespół Fizjotonii! 🎀

21/12/2025

🦠 GRYPA czy PRZEZIĘBIENIE? 💊

Sezon chorobowy w pełni. Czym się różni grypa od przeziębienia?

🚨GRYPA atakuje nagle i gwałtownie, z wysoką gorączką i silnymi bólami mięśni/głowy, osłabieniem;

🤧 PRZEZIĘBIENIE rozwija się stopniowo, z dominacją kataru, bólu gardła, kichania i łagodniejszą gorączką.

➡️Grypa jest poważniejsza, trwa dłużej, z ryzykiem powikłań (zapalenie płuc), podczas gdy przeziębienie jest łagodniejsze i trwa krócej.

16/12/2025

Poznajcie Monikę! ✨

Monika zna się na fizjoterapii związanej m. in. z bólem kręgosłupa i będzie Was przyjmować:
❄️ w Szycach w poniedziałki i środy
❄️ w Krakowie we wtorki, czwartki i soboty.

U Moniki pomoc znajdą osoby zmagające się z bólem kręgosłupa, codziennymi dolegliwościami bólowymi oraz bolesnym napięciem mięśni. Pomaga również w przypadku urazów, złamań i skręceń 🩼.
Pokieruje przygotowaniami do planowanej operacji i wesprze w powrocie do sprawności po zabiegu.

Osobom wracającym do aktywności fizycznej pomoże bezpiecznie odnaleźć się w gąszczu możliwości treningowych — tak, aby się nie pogubić i zrobić to „z głową” 👩‍⚕️.

W swojej pracy łączy terapię manualną z odpowiednio dobranym treningiem, aby skutecznie zmniejszać dolegliwości bólowe.
Uważa, że terapia to wspólne działanie na rzecz dobra pacjenta 🩺, a najskuteczniejsze są rozwiązania szyte na miarę — czasem to właśnie drobna zmiana robi największą różnicę. Będzie Wam towarzyszyć w powrocie do sprawności krok po kroku 🏃‍♂️.

Prywatnie kocha wędrówki górskie — najlepiej długie i z plecakiem na ramionach. Czasem możecie spotkać ją także żeglującą po Bałtyku ⛵.

10/12/2025

❄️ Morsowanie – mała dawka zimna, wielka dawka korzyści! ❄️
Coraz więcej osób wskakuje do zimnej wody… i nic dziwnego! Morsowanie to nie tylko świetna zabawa, ale też potężny zastrzyk zdrowia i energii.

💙 Dlaczego warto morsować?

🌬️ Wzmacnia odporność
Ekspozycja na zimno pobudza organizm do produkcji i aktywacji komórek odpornościowych. Ten „kontrolowany stres fizyczny” uczy ciało szybszej reakcji na nagłe zmiany środowiska.

🔥 Poprawia krążenie
Zimna woda powoduje naturalne zwężenie i ponowne rozszerzenie naczyń krwionośnych, co działa jak trening dla układu krążenia. Dzięki temu krew płynie sprawniej, a tkanki są lepiej dotlenione.

😌 Redukuje stres
Ekspozycja na zimno uruchamia wyrzut endorfin i noradrenaliny, hormonów odpowiedzialnych za dobre samopoczucie i koncentrację. Dodatkowo ciało „resetuje się”, zmniejszając poziom kortyzolu.

💪 Hartuje ciało i umysł
Regularne zanurzenia w zimnej wodzie uczą organizm i psychikę adaptacji do trudnych warunków. Z czasem rośnie odporność na dyskomfort, a także poczucie kontroli nad stresem.

🛡️ Pamiętaj też o bezpieczeństwie!
Zanim wskoczysz do lodowatej wody, rozgrzej się krótkim truchtem lub energicznym marszem, by przygotować ciało do nagłej zmiany temperatury. Wchodź stopniowo, nigdy samemu, a po kąpieli szybko osusz się i załóż ciepłe ubrania.

Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej na temat bezpiecznego morsowania, zajrzyj do naszego poprzedniego posta! 💦

05/12/2025

Morsowanie to coraz popularniejsze zajęcie; kąpiel w lodowatej wodzie ❄️ bez odpowiedniego przygotowania może się jednak skończyć tragicznie. To bardzo ważne, aby morsowania podejmować się z rozsądkiem i w towarzystwie 👨‍👩‍👧‍- na wypadek, gdyby nasz organizm zareagował inaczej, niż przewidujemy.

Oto kilka wskazówek dla początkujących morsów:

✅ Jak zacząć przygodę z morsowaniem:

Zacznij powoli: nie rzucaj się „na głęboką wodę”. Najlepiej zacząć morsowanie jesienią — gdy woda jeszcze nie jest ekstremalnie zimna 🥶 — i stopniowo przyzwyczajać organizm do coraz chłodniejszych temperatur.

Nie rób tego sam — szczególnie na początku. Morsowanie w grupie lub z kimś doświadczonym zwiększa bezpieczeństwo.

🏊 Przygotowanie do zanurzenia:

💠Przed pierwszą kąpielą należy wykonać około 15-minutową rozgrzewkę — trucht i ćwiczenia gimnastyczne — by przygotować organizm. Rozgrzewka pomaga „rozruszać” układ krążenia, zwiększyć temperaturę ciała 🌡️ i przygotować mięśnie — co może złagodzić szok termiczny przy wejściu do lodowatej wody.

💠Należy uważać, aby rozgrzewka nie była nazbyt intensywna — czyli nie doprowadzała do nadmiernego rozgrzania lub silnego pocenia się. Zbyt gorące rozgrzanie skóry zwiększa potem ucieczkę ciepła przy kontakcie z zimną wodą.

💠Ważne jest też, by po rozgrzewce szybko zdjąć ubranie i wejść do wody — bo stanie nago w mroźnym powietrzu przed zanurzeniem to jeden z elementów ryzyka.

💠Przygotuj odpowiednie ubranie 🧦: czapka (sporo ciepła ucieka przez głowę), rękawiczki albo buty do wody, suchy ręcznik i ciepłe ubrania po kąpieli.

💦 Po wyjściu z wody: jak najszybciej wysusz się, ubierz w ciepłe, suche rzeczy, wypij coś ciepłego, postaraj się rozgrzać — unikaj gwałtownych zmian temperatury.

⚠️ Na co uważać:

Przeciwwskazania do morsowania to m. in. niektóre choroby neurologiczne (padaczka), choroby układu krążenia i układu moczowego (np. niedoczynność tarczycy, schorzenia nerek), cukrzyca, schorzenia stawów, ostre infekcje, gorączka, ciąża.

Absolutnie nie należy morsować pod wpływem alkoholu!

💡 Słuchaj swojego ciała — jeśli pojawia się drętwienie, zawroty głowy, bardzo silne dreszcze, kołatanie serca — lepiej przerwać i wyjść z wody.

30/11/2025