09/02/2026
🌿 Wdowi garb – skąd się bierze i jak możesz się go pozbyć? Ćwiczenie w opisie.
Wdowi garb to zgrubienie w okolicy przejścia szyi w górny odcinek pleców. Nie pojawia się „nagle” — to efekt lat złej postawy, napięć i braku ruchu.
Najczęściej powstaje, gdy:
📱 długo siedzimy z głową wysuniętą do przodu
💻 garbimy się przy komputerze
😴 śpimy na zbyt wysokiej poduszce
🚶♂️ mamy mało ruchu
😵💫 żyjemy w stresie (ciało się zamyka, barki idą do góry)
Z czasem:
➡ skracają się mięśnie klatki piersiowej
➡ osłabiają się mięśnie pleców
➡ barki uciekają do przodu
➡ głowa wysuwa się przed linię ciała
➡ pojawia się sztywność szyi i ból między łopatkami
A organizm „buduje” w tym miejscu napięcie i tkankę ochronną.
✨ Dobra wiadomość? Da się to cofnąć.
Ale potrzebna jest regularność + świadomy ruch.
🧘♂️ Ćwiczenia, które naprawdę pomagają:
✅ 1. Połóż się na wałku i odchyl się do tyłu
– wałek pod górną częścią pleców
– ręce za głową
– spokojny oddech
⏱ 1–2 minuty
To otwiera klatkę i mobilizuje kręgosłup piersiowy.
✅ 2. Unoszenie ramion z gumą
– ręce nad głowę
– jednocześnie ściągaj łopatki w dół
– bez unoszenia barków
🔁 10–15 powtórzeń
✅ 3. Rozciąganie klatki piersiowej przy ścianie lub futrynie
– oprzyj dłonie
– wysuń klatkę do przodu
– oddychaj głęboko
⏱ 30–60 sekund
🌱 Co jeszcze warto zmienić na co dzień:
✔ ekran telefonu bliżej oczu
✔ przerwy od siedzenia co 30–60 min
✔ niższa poduszka
✔ więcej spacerów
✔ świadome cofanie barków w dół
✔ spokojny oddech do brzucha
Małe rzeczy robione codziennie robią ogromną różnicę.
💚 Pamiętaj: wdowi garb to nie tylko problem estetyczny.
To sygnał od ciała, że potrzebuje ruchu, przestrzeni i uwagi.
Jeśli czujesz napięcie w szyi, barkach lub górnych plecach — nie ignoruj tego.
🌿 TAKTYKA ZDROWIE Gołdap
Terapia manualna • masaż • korekcja postawy
Bo zdrowie zaczyna się od świadomości ciała.
Taktyka zdrowie
