Co to jest strona internetowa?

https://www.znanylekarz.pl/aleksandra-lipiec/dietetyk/krakow

Dietetyk Aleksandra Lipiec, Kraków (2025)

10/09/2024

🌱✨ Cześć wszystkim! ✨🌱

Po dłuższej nieobecności wracam do Was z nową energią i mnóstwem inspiracji dotyczących zdrowego żywienia! 🍏🥗

Przez ten czas miałam okazję zgłębić wiele fascynujących tematów, które z pewnością wzbogacą nasze wspólne dyskusje.💪🍽️

Chciałabym poznać Wasze potrzeby! Jakie tematy związane z dietetyką i zdrowym stylem życia interesują Was najbardziej? Może nowe przepisy, porady dotyczące suplementacji, a może plany posiłków? Dajcie znać w komentarzach! 👇💬

Dziękuję, że jesteście ze mną! Czekam na Wasze sugestie i pytania! 💪❤️

01/01/2024

Na ten Nowy Rok życzę Wam owocnej podróży ku zdrowszemu stylowi życia oraz wielu sukcesów w realizacji postanowień noworocznych związanych z dbaniem o swoje zdrowie - i nie tylko. 😊

Niech każdy dzień przynosi Wam coraz lepsze samopoczucie i większą świadomość własnego ciała.

🥂🥳✨️🎈

18/12/2023

WSPARCIE ODPORNOŚCI PACJETÓW Z ALERGIAMI I AZS

Osoby z AZS i alergią wziewną mają znacznie gorszą odporność niż osoby zdrowe.🤧

Jest to związane przede wszystkim z nadreaktywnym układem odpornościowym. To oznacza, że każdy pyłek/kurz/alergen wywołuje reakcje obronną organizmu.

W momencie gdy odporność jest osłabiona i pojawi się wirus to układ odpornościowy nie ma już siły i zasobów, aby go zwalczyć.

❌️❌️Co się okazuje infekcja może prowadzić do zaostrzenia AZS. ❌️❌️

Zwiększone ryzyko infekcji u osób z alergiami związane jest często z niedoborami żelaza, cynku, witaminy D3, DHA i EPA, ale też zaburzona mikrobiotą jelitową i leczeniem immunosupresyjnym (cyklosporyna).

🤷‍♀️Jak się uwolnić z błędnego koła?

Warto zadbać o odpowiednią suplementacje.

✅️Witamina D - królowa witamin układu odpornościowego. Zalecana jest suplementacja całoroczna, najlepiej w kapsułkach/oleju - nie tabletkach. Dawkę należy dobrać do poziomu witaminy D we krwi- warto sprawdzić ten parametr raz do roku.

✅️Tran i olej z wątroby rekina

✔️Tran jest uzyskiwany z wątroby dorsza i ryb dorszowatych, to świetne źródło cennych kwasów tłuszczowych EPA i DHA

✔️Olej z wątroby rekina ma mniej EPA i DHA, ale sporo innych substancji wpierajacych układ odpornościowy jak skwalen, wit D, alkiloglicerole.

Który będzie lepszy❓️

To zależy od indywidualnych potrzeb.
Olej z wątroby rekina to produkt stricte odpornościowy natomiast TRAN działa bardzo fajnie na zmniejszenie stanu zapalnego, uzupełnia niedobory EPA i DHA, wspiera barierę skóry i układ immunologiczny.

Dla wegan alternatywą dla tranu będzie olej z alg.Nie ma natomiast zamiennika dla oleju z wątroby rekina.

Jeśli znasz jakiegoś chorowitka to koniecznie podziel się z nim tym postem 😉😊

07/12/2023

Trendy w jedzeniu - czy warto za nimi podążać?

Przepisy i inspiracje kulinarne w social mediach są fajne do oglądania. Musimy jednak pamiętać, aby dostosować je do naszych potrzeb i okoliczności, a nie ślepo naśladować innych.

To, że nasza ulubiona influenserka pije codziennie smoothie z melonem, papają i wodą kokosową to wcale nie oznacza, że my też musimy.

Możemy jeść zdrowo i czuć się super bez uciekania się do drogich przepisów z Instagrama. Te wspaniałe pomysły mogą być dla nas inspiracją.

Ale czy kopiowanie cudzych nawyków żywieniowych zaspokoi nasze potrzeby?

Pamietajcie, że nasze ciała są różne i warto szanować te różnice. 🩵😊

Trzymajcie się ciepło!

01/12/2023

Dziś obalę kilka mitów żywieniowych dotyczących odchudzania 🍽

Spadek masy ciała to obecnie cel wielu osób. Internet zalewa nas informacjami co jeść a czego unikać, aby osiągnąć wymarzoną sylwetkę. Niestety nie wszystkie porady żywieniowe, z którymi się spotykamy, są dokładne.

Opierając się na dowodach obalę kilka błędnych teorii, abyście mogli świadomie podejmować decyzje dot. zdrowia.

Mit nr. 1
POMIJANIE POSIŁKÓW POMAGA SCHUDNAĆ

Nic bardziej mylnego. Omijanie posiłków w rzeczywistości może prowadzić do przejadania się w dalszej części dnia. Pominięcie posiłku potęguje uczucie głodu, co prowadzi do niezdrowych wyborów i nadmiernego spożycia kalorii.
Lepiej jeść regularnie, zadbać o zbilansowane posiłki i przekąski w ciągu dnia.

Mit nr. 2
WĘGLOWODANY POWODUJĄ OTYŁOŚĆ

To jeden z najbardziej rozpowszechnionych mitów. Zacznijmy od tego, że nie wszystkie węglowodany są sobie równe.
Całe ziarna, owoce, warzywa, rośliny strączkowe to źródło składników odżywczych, błonnika i energii. Powinny stanowić cześć naszej zdrowej diety.
Kluczem jest unikanie węglowodanów prostych - słodkie przekąski, białe pieczywo. To one spożywane w nadmiarze mogą prowadzić do przyrostu masy ciała.

Mit nr. 3
JEDZENIE PO 18:00 POWODUJE TYCIE

Przekonanie, że jedzenie o określonej porze dnia powoduje przyrost masy ciała jest BŁĘDNE.
Masa ciała wzrasta w przypadku gdy stale spożywamy więcej kalorii niż nasz organizm potrzebuje/ jest w stanie spalić.
Pora posiłków jest mniej istotna niż jakość i ilość pożywienia. Zdrowy i dobrze zbilansowany posiłek lub przekąska zjadana wieczorem jest całkowicie w porządku, o ile mieści się w Twoich dziennych celach kalorycznych.

Mity obalone ❗️

Nadszedł czas, aby podjąć działanie i osiągnąć swoje cele sylwetkowe. 💪

Jeśli chcesz świadomie zrzucić kilka kilo to nie wahaj się - skontaktuj się ze mną.🤳
Chętnie pomogę Ci dotrzeć tam, gdzie chcesz być.

Do napisania ! 😊

29/11/2023

5 ciekawych Inspiracji, jak pozostać aktywnym tej zimy 💪🤸‍♀️

Widok z okna nie zachęca - szare niebo, wilgotne okna z zewnątrz. To sprawia, że chęć wyjścia na tak potrzebny spacer, trening czy bieganie staje się coraz mniej atrakcyjne.

A wszyscy wiemy, że naszym celem powinno być 30 minut ruchu dziennie. W końcu każdemu z nas zależy na swoim zdrowiu - psychicznym też!

Dlatego łapcie 5️⃣ wskazówek, dzięki którym będziecie aktywni tej zimy:

1. ZORGANIZUJ SIĘ - wg autora książki ,,Atomic Habits,, o wiele chętniej wykonamy czynności, jeśli są łatwe i wymagają niewiele myślenia.

Przygotuj wcześniej torbę do ćwiczeń, strój i zostaw je w widocznym miejscu - obok łóżka, biurka - będą czekać na Ciebie w gotowości.
Zaplanuj też posiłki w oparciu o aktywność - koktajl, resztki z zamrażarki.

2. DAJ SIĘ PONIEŚĆ OPTYMISTYCZNEJ MUZYCE - odpal YouTube czy Spotify. Jak muzyka dotrze do Twoich uszu z automatu zapragniesz ponieść się nucie i popracować nad mięśniami.

Muzyka ma niesamowitą zdolność nadawania tonu i przygotowywania nas mentalnie do danej czynności.

3. POWIEDZ ZNAJOMEMU - zaangażuj przyjaciela, aby dołączył do Ciebie. Wspólny spacer, gra w squasha czy tenisa. Motywujcie się nawzajem, rywalizujcie ze sobą i wspierajcie się.

4. UCZYŃ TO OSOBISTYM - planuj aktywność w porze, która odpowiada Twojemu dniu. Każdy sposób na aktywne spędzanie czasu jest dobry. Nie wiesz co lubisz ? Próbuj nowości - kickboxing, karate, pływanie, taniec, trening z taśmami TRX - wykaż się!

5. TRENING W DOMU - jeśli nie możesz znieść myśli wyjścia na zewnątrz to zrób trening w domu. Wykorzystaj dostępne aplikacje do jogi, treningu HIIT czy pilatesu.
To super sposób na utrzymanie dobrej kondycji i odstresowania się.

🥗🤸‍♀️Cwiczenia i odżywianie idą w parze.

Jeśli chcesz wiedzieć więcej na temat odżywiania w sporcie to skontaktuj się ze mną już dziś.🤳

Chętnie udzielę Ci wsparcia w Twojej podróży fitness 👍

25/11/2023

Mam już 700 obserwujących! Dziękuję za nieustające wsparcie. Udało się to dzięki wam. 🙏🤗🎉

19/09/2023

Odpowiedź na promienną skórę znajdziesz w brzuchu 💆‍♀️

Trądzik, egzema, przedwczesne starzenie się skóry i łuszczyca to znak, że Twoja skóra nie jest zadowolona.

I chociaż pojawia się pokusa, żeby rozwiązać problem z zewnątrz, zabiegami czy obiecującymi kosmetykami to dokładnie tak jak w życiu rozwiązania trzeba poszukać nieco głębiej.

Okazuje się, że osoby z problemami skórnymi cierpią na ❗️dysbiozę❗️- brak równowagi w ekosystemie jelitowym.

W skrócie oznacza to, że w organizmie przeważają bakterie prozapalne, gnilne. Brakuje natomiast bakterii o charakterze odżywczym, ochronnym.

🧘‍♀️Jak przywrócić tą równowagę i odzyskać promienną cerę?

1️⃣. Zacznij od diety i stylu życia:

- odstaw używki (alkohol, cukier, nikotyna, kofeina) sięją spustoszenie w trawieniu i w skórze ,

- odpocznij i straw, po prostu stwórz spokojne środowisko, w którym możesz zjeść ,

- wybieraj wartościową żywność, jak najmniej przetworzoną,

- ruszaj się każdego dnia.

A co z tymi bakteriami?

2️⃣. Wykazano, że probiotyki łagodzą problemy skórne a najnowsze badania potwierdzają ich skuteczność w terapii starzejącej się skóry.

Przykłady szczepów prebiotycznych o silnym działaniu przeciwzapalnym w zmianach skórnych:

🔸️B.longum BB536 + arabinogalaktany
🔸️B.infantis 35624
🔸️B.coagulans + biotyna
🔸️E. coli Nissle 1917
🔸️B.animalis lactis BB-12 + ksylooligosacharydy

05/09/2023

Zakochałam się 😍!

Wystarczył jeden kęs.. I wpadłam po uszy !!

Ten orzechowy smak komosy ryżowej splątał mi wszystkie zmysły 🤯

Koniecznie spróbujcie tego przepisu. 🥰
To super opcja na I , II śniadanie lub podwieczorek.💥

Komosanka kokosowa z owocami🥥🍏
💁‍♀️Składniki:
-1 łyżka wiórek kokosowych
- 90g komosy ryżowej (quinoa biała)
- 1 łyżeczka cukru wanilinowy
- 300 ml napoju kokosowego (nieco ponad szklankę)
- owocki sezonowe

👩‍🍳Sposób przygotowania:

Komosę opłukać zimną wodą na sitku. Do garnka wlać mleko kokosowe, dodać komosę, wiórka, cukier wanilinowy. Zagotować i zmniejszyć ogień. Mieszać od czasu do czasu aż komosa wchłonie napój kokosowy, około 10-15 minut. Kiedy ziarenka będą przezroczyste z białym ogonkiem to znak, że komosa jest już gotowa.

Podawaj z owocami i nasionami.😊🥜🍎

02/09/2023

Detoks po wakacjach - czy to na pewno dobry pomysł?🥑🫐🍊🥦

Kto z nas nie lubi mieć trochę wolnego w lecie, cieszyć się odrobiną relaksu i słoneczną pogodą. 🌞

Zwykle w wakacje pozwalamy sobie na dodatkowe smakołyki, drinki a aktywność fizyczna schodzi na drugi plan.

Uważam, że to jest OKEJ! 👍

To całkiem zdrowe podejście. I chce Cie zapewnić, że kilka wieczorów z baclavą i mussacą na greckiej wyspie nie zniweczy korzyści zdrowego jedzenia i ruchu, o które dbasz na codzień.

🤷‍♀️Mimo wszystko po wakacjach dostaje zapytania odnośnie diet oczyszczających.

Co to jest detoks 👩‍🏫❓️

To czynność fizjologiczna, która polega na rozpuszczeniu toksyn i ich wydaleniu z moczem i kałem. Głównym narządem biorącym udział w tym procesie jest wątroba.

Aby detoksykacja przebiegała prawidłowo potrzebnych jest wiele składników odżywczych takich jak białka, czy żywność bogata w siarkę. To właśnie z nimi toksyczne związki łącza się, czyniąc je mniej toksycznymi, aby następnie zostały prawidłowo wydalone z organizmu.

⛔️Źle zaplanowana dieta roslinna, uboga w białko czy posty sokowe mogą narobić więcej szkody niż pożytku.

🥦🍒🥑POST SOKOWY może prowadzić do wtórnego wchłonięcia toksyn a to z kolei do wielu nieciekawych powikłań.❌️❌️

🫸Dlatego powstrzymaj się od ekstremalnych metod odżywiania.

Zamiast tego skup się na odżywieniu organizmu, dostarczeniu wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Organizm z pewnością podziękuję Ci za to.😊💛

28/08/2023

Leczo wegetariańskie z tofu z chilli🌶🥫🫑

To pomysł na danie dla wegan, wegetarian 🌱ale też dla mięsożerców 🍖, którzy nie zawsze i nie wszystko muszą jeść z mięsem.

Składniki na leczo:

🟡 1 duża cukinia
🟡 2 papryki
🟡 2 puszki posiekanych pomidorów
🟡 1 cebula
🟡 opakowanie tofu wędzonego z chilli
🟡 6 dużych pieczarek
🟡 2 łyżki oliwy

Sposób przygotowania:

W garnku na rozgrzanym oleju podsmażamy drobno posiekaną cebulę. Cukinię obieramy, kroimy w kostkę. To samo robimy z pieczarkami i papryką. Wrzucamy warzywa do garnka i smażymy przez 15 minut. Dorzucamy pokrojone w kostkę tofu. Całość zalewamy pomidorami z puszki. Doprawiamy solą, oregano i bazylią. Gotujemy jeszcze 10 minut. I gotowe ! 😉

Leczo podawaj z pieczywem, kaszą albo zjedz solo 😊🫶

22/08/2023

Żywność prebiotyczna naturalnie dba o zdrowe jelita. 🌱

Często pomijana, niezwykle skuteczna, za kulisami wspierająca naszą mikrobiote jelitową. 🫶

🟢CZYM są prebiotyki i co je różni od probiotyków?

PROBIOTYKI to żywe mikroorganizmy, które zamieszkują nasze jelita i niosą szereg korzyści dla naszego organizmu.

PREBIOTYKI są niczym innym jak swoistym pokarmem probiotyków. To one napędzają wzrost pożytecznych bakterii przebywających w naszym przewodzie pokarmowym.

🟢GDZIE znajdziemy żywność prebiotyczną?

Korzeń cykorii, czosnek, cebula, por, szparagi, banany, śliwki, karczochy, ziemniak to tylko kilka przykładów prebiotycznych pokarmów, które warto dodawać do posiłków by odżywić jelita.

🟢DLACZEGO prebiotyki mają znaczenie ?

Prebiotyki zwiększają różnorodność bakterii bytujących w naszym organizmie, co z kolei wspiera zdrowie układu pokarmowego, wzmacnia odporność i potencjalnie pomaga w kontrolowaniu masy ciała.

Co więcej wskazuje się ogromną rolę prebiotyków w regulacji nastroju. Kiedy odżywiamy jelita zapewniamy sobie lepsze samopoczucie w całym ciele.

🤓CIEKAWOSTKA!

Połączenie probiotyku z prebiotykiem w jednym preparacie nosi nazwę SYNBIOTYKU.

Dietetyk Aleksandra Lipiec

10/09/2024

01/01/2024

18/12/2023

07/12/2023

01/12/2023

29/11/2023

25/11/2023

19/09/2023

05/09/2023

02/09/2023

28/08/2023

22/08/2023

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria