Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 08:00 - 21:00 Wtorek 08:00 - 21:00 Środa 08:00 - 21:00 Czwartek 08:00 - 21:00 Piątek 08:00 - 21:00 Sobota 10:00 - 18:00

Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed

Strona główna
Polska
Kraków
Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed

Fizjoterapeutka, trenerka personalna, wykładowca. Pomagam odzyskać sprawność i komfort życia bez bólu

03/11/2025

Jak wygląda mój gabinet? Zobacz :)

30/10/2025

Jeśli jeszcze nie wiesz, jak dotrzeć do mojego gabinetu, koniecznie zobacz :)

24/10/2025

Jak wygląda proces terapii?
To nie jedna wizyta, ale droga, w której ciało krok po kroku uczy się działać bez bólu.

🔹 Rozmowa i diagnoza – żeby zrozumieć przyczynę.
🔹 Terapia manualna – żeby ciało mogło się rozluźnić.
🔹 Ćwiczenia – żeby nauczyć ciało stabilności i równowagi.
🔹 Utrwalenie efektów – żeby ból nie wracał.

Nie zawsze trzeba „więcej”, czasem wystarczy mądrzej.
Każdy organizm potrzebuje czasu i uważności.

22/10/2025

„Gdyby nie Pani, to bym nie ćwiczył – sam nie daję rady się zmotywować".
To zdanie jednego z moich pacjentów.
Bo fizjoterapia to nie tylko techniki i ćwiczenia.
To też wsparcie, rozmowa i pokazanie kierunku.
Czasem wystarczy ktoś, kto uwierzy w Ciebie, zanim Ty sam w siebie uwierzysz.

Jak to u mnie wygląda?
Podczas terapii zawsze szukamy równowagi między ciałem, emocjami i głową. Bo dopiero wtedy zmiana staje się trwała.

20/10/2025

Ból barku po treningu na siłowni — dlaczego się pojawia i co z tym zrobić?

Ból barku po treningu to częsta sprawa — szczególnie przy intensywnych ćwiczeniach z obciążeniem lub przy ćwiczeniach z ruchem ponad głowę. Mechanizm zwykle łączy kilka elementów:

1. Co boli?
Bark to złożony mechanizm, najważniejsze składowe, to: staw ramienny, staw barkowo-obojczykowy, mięśnie odpowiadające za ruch rotacji w barku oraz łopatka. Kiedy coś w tym łańcuchu nie działa optymalnie, struktury stają się przeciążone i pojawia się ból.

2. Główne mechanizmy powstawania bólu po treningu...

- Przeciążenie ścięgien rotatorów— powtarzane ćwiczenia (zwłaszcza przy dużych obciążeniach lub niewłaściwej technice) powodują mikrouszkodzenia, stan zapalny i w dalszej perspektywie - tendinopatię. To jedna z częstszych przyczyn bólu barku.

- Ucisk struktur w przestrzeni podbarkowej — podczas niektórych ruchów (zwłaszcza przy uniesieniu ramienia) dochodzi do zwiększonego nacisku na ścięgna lub kaletkę, co wywołuje ból.

- Zaburzenia pracy łopatki — zaburzona kontrola łopatki zmienia biomechanikę ruchu ramienia, zwiększając obciążenie rotatorów i ryzyko bólu.

3. Dlaczego po jednym treningu może boleć, a po innym nie?

To suma różnych czynników: technika, objętość i intensywność (za dużo, za szybko), zmęczenie stabilizatorów (słabe rotatory/mięśnie łopatki) i wcześniejsze drobne uszkodzenia ścięgien. Jeżeli obciążenie przewyższa zdolność adaptacyjną tkanek — pojawia się ból.

4. Co możesz zrobić od razu?

- Zmniejsz obciążenie i zakres ruchu

- Pracuj nad techniką — kontrola łopatki i neutralna pozycja ramienia przy ćwiczeniach „push” są kluczowe.

- Zadbaj o balans „push : pull” — więcej wioseł / face pull / rotacji zewnętrznych w programie treningowym.

- Włącz ćwiczenia wzmacniające rotatory i górne partie grzbietu — ćwiczenia izometryczne i ekscentryczne wykazują korzystny wpływ przy tendinopatiach.

- Daj odpocząć, rozważ krótki deload (obniżenie objętości) zamiast intensyfikacji treningu.

- Rozgrzewka, rolowanie/miękkie techniki rozluźniające i praca nad mobilnością klatki piersiowej/odcinka piersiowego pomagają poprawić pozycję barku.

5. Pamiętaj, że każdy przypadek jest inny. Jeśli zmagasz się z bólem barku, warto skonsultować się z fizjoterapeutą.

Masz ból barku po treningu? Opisz krótko: jaki ruch/ćwiczenie go wywołuje — spróbuję podpowiedzieć możliwe przyczyny. ⬇️

17/10/2025

Masaż czy terapia manualna – co wybrać?

To jedno z pytań, które pacjenci zadają mi najczęściej.
I odpowiedź brzmi: to zależy – od Ciebie, Twojego ciała i celu terapii.

🔹 Masaż działa przede wszystkim na mięśnie.
Pomaga rozluźnić napięcia, poprawia krążenie, dotlenia tkanki.
Świetnie sprawdza się, gdy ciało jest przemęczone, spięte lub po intensywnym treningu.
Działa też kojąco na układ nerwowy – obniża poziom stresu i napięcia psychicznego.

🔹 Terapia manualna to bardziej precyzyjna praca.
Tu skupiam się na stawach, powięziach, nerwach i całych łańcuchach napięć.
Pomaga, gdy pojawia się ból – np. kręgosłupa, barku, biodra czy kolana – i celem jest nie tylko rozluźnienie, ale usunięcie przyczyny problemu.

W praktyce bardzo często łączę te metody.
To nie pacjent musi decydować, „czy chce masaż, czy terapię manualną” – to ja dobieram techniki tak, żeby przyniosły najlepszy efekt w danym momencie.

Każde ciało potrzebuje czegoś innego.
Dlatego najpierw słucham, obserwuję, diagnozuję – a dopiero potem działam.

📩 Jeśli nie wiesz, od czego zacząć – wystarczy, że opowiesz mi o swoim problemie. Pomogę dobrać odpowiedni sposób terapii.

15/10/2025

Dlaczego rozmawiam z pacjentem podczas terapii?

Jeden z moich pacjentów powiedział mi ostatnio:
„Zaskoczyło mnie, że pyta Pani o mnie, a nie opowiada o sobie - to rzadkość”.

Dla mnie to podstawa.
Rozmowa obniża napięcie, pozwala mi lepiej zrozumieć człowieka i jego historię. Często to właśnie ta rozmowa sprawia, że pacjent czuje ulgę jeszcze zanim skończymy terapię manualną.

Z punktu widzenia neurobiologii i psychologii:
🔹 Sama obecność i uważne słuchanie aktywują w mózgu układ nagrody – pacjent czuje się zauważony i bezpieczny.
🔹 Rozmowa obniża aktywność układu współczulnego („walcz albo uciekaj”) i wzmacnia układ przywspółczulny, odpowiedzialny za relaks i regenerację.
🔹 Zaufanie i poczucie bezpieczeństwa zmniejszają napięcie mięśniowe – ciało dosłownie „oddycha” inaczej.

Dlatego w moim gabinecie rozmowa nie jest dodatkiem – to część terapii. Bo człowiek to nie tylko mięśnie i stawy, ale także emocje i doświadczenia.

A Ty? Lubisz, kiedy specjalista tłumaczy i rozmawia podczas terapii, czy wolisz ciszę?
Zostaw swoją opinię w komentarzu ⬇️

13/10/2025

Napięcia w karku i górnej części pleców – dlaczego praca przy komputerze tak obciąża?

Czy wiesz, że nawet lekkie pochylenie głowy do przodu sprawia, że kark i barki pracują tak, jakby dźwigały kilka dodatkowych kilogramów? Jeśli spędzasz tak kilka godzin dziennie – nic dziwnego, że pojawia się ból karku, barków czy głowy.

Często słyszę pytanie: „Jaka jest prawidłowa pozycja do siedzenia?”
Odpowiedź brzmi: nie ma jednej najlepszej pozycji. Każda, nawet ta „idealna”, po dłuższym czasie staje się przeciążająca. Najważniejsze jest to, żeby się ruszać – zmieniać ustawienie ciała, wstawać, rozciągać się i dawać mięśniom chwilę odpoczynku.

👉 Co możesz zrobić od razu?
🔹 ustaw monitor na wysokości oczu,
🔹 co pół godziny zmień pozycję, wstań lub przejdź się,
🔹 wpleć w dzień kilka prostych ćwiczeń na kark i barki.

Czasem drobne zmiany w nawykach dają największą ulgę.

💬 A Ty – ile razy w ciągu pracy zmieniasz pozycję?

10/10/2025

Jak wygląda pierwsza wizyta w moim gabinecie?

Wielu pacjentów przychodzi z lekkim stresem – „co mnie czeka?”, „czy to będzie bolało?”, „czy ktoś w ogóle mnie wysłucha?”.
Dlatego zawsze zaczynam spokojnie – od rozmowy.

🔹 Najpierw pytam nie tylko o ból, ale też o pracę, sen, codzienne nawyki i stres. Bo ciało to nie tylko mięśnie i kości – to cały Twój styl życia.
🔹 Potem robię krótką ocenę funkcjonalną – proszę o kilka prostych ruchów, żeby zobaczyć, jak Twoje ciało się zachowuje i gdzie są ograniczenia.
🔹 Dopiero wtedy przechodzimy do terapii – czy to będzie manualna praca z tkankami, masaż, czy odpowiednie ćwiczenia.

👉 Jak się przygotować?
Nie musisz mieć specjalnego stroju – ale najlepiej sprawdzają się krótkie spodenki, legginsy czy dres. Ubrania powinny być wygodne i nie krępować ruchów.

Każda wizyta wygląda inaczej, bo nie ma dwóch takich samych osób i dwóch identycznych kręgosłupów.
To nie szybka sztuczka, ale proces, w którym wspólnie szukamy przyczyny bólu i drogi do większej swobody ruchu.

Czy tak właśnie wyobrażałaś/eś sobie pierwszą wizytę u fizjoterapeuty?

08/10/2025

Co słyszę od pacjentów po pierwszej wizycie?

Bardzo często po pierwszej terapii pacjenci mówią: „Plecy bolą mnie znacznie mniej, nie spodziewałem się takiej różnicy”.

To nie magia – to ciało, które wreszcie dostało szansę na rozluźnienie i reset. Ale zawsze podkreślam, że jedna wizyta to dopiero początek. Najważniejsze, żeby znaleźć i wyeliminować przyczynę bólu – a to wymaga czasu i współpracy.

Chcesz wiedzieć, jak mogę pomóc w Twoim przypadku?

Napisz do mnie, razem spróbujemy znaleźć rozwiązanie.

07/10/2025

Każdy ruch ma cel – poprawa krążenia, zmniejszenie napięcia i lepsza praca mięśni.
To nie masaż tylko „dla przyjemności” ale świadoma terapia dostosowana do potrzeb Twojego ciała.

06/10/2025

Dlaczego kręgosłup lędźwiowy boli przy siedzącej pracy?

Czy wiesz, że przy siedzeniu kręgosłup lędźwiowy generuje większe obciążenie niż w pozycji stojącej? Dodaj do tego brak ruchu, stres i godzinę za godziną w jednej pozycji – i mamy przepis na ból pleców.
Najczęściej problem nie leży w „dysku, który się zepsuł”, ale w tym, że mięśnie wokół kręgosłupa są stale napięte i zmęczone.
Dobra wiadomość? Już krótkie przerwy w pracy, rozciągnięcie się czy zmiana pozycji mogą być pierwszym krokiem do ulgi.

➡️ A Ty jak często robisz przerwy w ciągu dnia pracy?

Adres

Ulica Jana Zamoyskiego 81/6
Kraków
30-519

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	08:00 - 21:00
Wtorek	08:00 - 21:00
Środa	08:00 - 21:00
Czwartek	08:00 - 21:00
Piątek	08:00 - 21:00
Sobota	10:00 - 18:00

Strona Internetowa

https://www.znanylekarz.pl/z/H71MzJ

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Iwona Sihinkiewicz - Fizjoterapia Ivomed:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?