Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/111460730671385/

Stowarzyszenie Program: Zdrowie, Kraków (2025)

15/02/2021

"Zestresowany? Wyluzuj!" Kto z was tego nie słyszał? 😑
Jak zminimalizować stres? ⬇️⬇️

Stres to nieodłączny element naszego życia. Żyjemy w szybkim tempie, mamy mnóstwo myśli na minutę i ciągle coś robimy. Przyspieszone oddech, podwyższone tętno czy spocone dłonie to stany, których doświadczamy na co dzień. 😬

Jak radzić sobie ze stresem?
🍏 zadbaj o zbilansowaną dietę bogatą w nienasycone kwasy tłuszczowe, warzywa i owoce,
💊 suplementuj witaminę D - szczególnie w okresie jesienno-zimowym,
☕️ ogranicz kawę i napoje energetyczne, a także alkohol do minimum,
🧘‍♂️ znajdź czas dla siebie, odpocznij, zrelaksuj się,
🧖‍♀️ weź długą kąpiel, skorzystaj z olejków lub świec zapachowych,
💆 skorzystaj z masażu relaksacyjnego,
😴 zadbaj o higienę snu i jego odpowiednią długość.

W zaawansowanym stadium koniecznie zwróć się do lekarza specjalisty, który będzie mógł zalecić terapię i dobrać odpowiednie leki.

30/12/2020

Okropny ból i pieczenie w okolicach dróg rodnych? To może być vulvodynia. 😳

Vulvodynia została zdefiniowana przez ISSVD jako dyskomfort sromu, najczęściej określany jako piekący ból, występujący przy braku istotnych widocznych ustaleń lub specyficznych, możliwych do zidentyfikowania klinicznie zaburzeń neurologicznych. Ból nie jest spowodowany infekcją (kandydoza, opryszczka itp.), stanem zapalnym ani chorobą nowotworową. 😩👎

Vulvodynia utrudnia kobietom nie tylko seks, ale też uprawianie sportów, a nawet zwyczajne siedzenie na krześle. 🧘‍♀️

W leczeniu vulvodynii stosuje się różne metody, między innymi: środki do pielęgnacji okolic sromu, leki doustne i do wstrzykiwań, biofeedback, zabiegi z zakresu fizykoterapii, dietę, a w ostateczności zabieg chirurgiczny. Coraz częściej sięga się również po takie sposoby leczenia, jak: akupunktura, hipnoterapia czy toksyna botulinowa. 💊💉

Niezbędna bywa pomoc psychologiczna, która niekiedy przynosi lepsze rezultaty, niż tradycyjna medycyna. 👩‍⚕️

Więcej na ten temat przeczytasz na naszym Instagramie:
https://www.instagram.com/p/CJavLbyKgDU/

15/12/2020

Pozycja siedząca jest szkodliwa dla kręgosłupa! 👎

Coraz więcej osób spędza cały swój dzień siedząc - w trakcie posiłków, w pracy, w podróży, przed telewizorem czy komputerem. Zabiegany tryb życia często nie pozwala nam na wybór spaceru zamiast samochodu czy aktywnego wypoczynku zamiast godzin spędzonych przed komputerem. 🖥🚗

Ciągła pozycja siedząca powoduje obciążenia statyczne kręgosłupa, które prowadzą do przewlekłych dolegliwości bólowych. Najczęściej występują one w odcinkach szyjnym i lędźwiowym, ponieważ kręgosłup jest w tych miejscach naturalnie wygięty do przodu i bardziej podatny na nadmierne obciążenia. 🤕😦

Jak dbać o kręgosłup podczas siedzenia? Informacje na ten temat znajdziesz na naszym Instagramie:
https://www.instagram.com/p/CI0O3cSDNr7/

08/12/2020

Zespół de Quervaina czyli "smartfonowy kciuk" 📱 jest to uraz ścięgien mięśniowych, którego przyczyną są regularne mikrourazy i przeciążenia, spowodowane mocnym chwytem z odwodzeniem kciuka. 👍

Ból zazwyczaj występuje w nadgarstku, przedramieniu oraz kciuku. Nasila się przy poruszaniu kciukiem oraz całą dłonią, np. przy jej zaciskaniu czy odwodzeniu kciuka. Może wystąpić obrzęk, zaczerwienienie oraz ocieplenie bolących okolic, jak również napięcie ścięgien. 👋😥

Więcej informacji na ten temat znajdziesz na naszym Instagramie:
https://www.instagram.com/p/CIiP_ZyifAa/

16/11/2020

Jelita w dużej mierze odpowiadają za prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Znajduje się w nich około 100 000 miliardów bakterii, które wpływają między innymi na naszą odporność. 🦠

Mikrobiota jest bardzo wrażliwa na różne czynniki i dynamicznie się zmienia. Ważne jest, aby dbać o te bakterie, które są dla naszych jelit korzystne. Wielu chorobom np. infekcyjnym czy autoimmunologicznym towarzyszą zaburzenia w składzie mikrobioty. ❌

Co wpływa niekorzystnie na florę jelitową?
💊 leki, np. antybiotyki, niesteroidowe leki przeciwbólowe, antydepresanty czy antykoncepcja,
😩 stres,
🍔 nieprawidłowa dieta i słabe nawodnienie,
🧍 brak aktywności fizycznej.

Aby dbać o mikrobiotę, należy spożywać produkty, które zawierają naturalne probiotyki. Są to kultury bakterii lub drożdży, które korzystnie wpływają na funkcjonowanie naszych jelit, a co za tym idzie - również całego organizmu. Występują np. w kiszonkach 🥒 - ogórkach, kapuście, a także w fermentowanych produktach mlecznych 🥛 tj. maślanki, kefiry czy jogurty. Przy poważnych zaburzeniach można wprowadzić suplementację probiotykami, jednak należy zasięgnąć porady specjalisty.

Ważne jest również spożywanie prebiotyków. Są to składniki, które nie ulegają trawieniu, ale stanowią pokarm dla flory jelitowej. Możemy je znaleźć np. w czosnku, cebuli, otrębach, strączkach oraz bananach. 🍌🧄

́w

13/11/2020

Złamanie zmęczeniowe jest skutkiem długotrwałego przeciążenia kości. Powstają mikrourazy, mięśnie i więzadła są nadmiernie obciążone, co prowadzi do powstania poważnego urazu w nadwyrężonej kości. Często spotykane są złamania kości śródstopia, piszczeli oraz kości strzałkowej. 🦵🦶

Na takie złamania najczęściej narażeni są sportowcy wytrzymałościowi - biegacze, triatloniści, lekkoatleci, jak również piłkarze, koszykarze oraz siatkarze. Kontuzja ta dotyka częściej amatorów niż zawodowców. Najczęściej jest to sygnał, że obecny trening jest nieprawidłowy lub zbyt intensywny i należy poświęcić więcej czasu na regenerację. Kontuzję może przyspieszyć np. źle dobrane obuwie czy bieganie po twardym podłożu. 🏃‍♂️🚴‍♀️

Na początku objawem jest lekki ból występujący w trakcie wysiłku fizycznego oraz po jego zakończeniu. Z czasem ból narasta, pojawia się opuchlizna, zgrubienie oraz zaczerwienienie w miejscu złamania. 😓

Leczenie polega na usunięciu przyczyny, zmniejszeniu intensywności treningu, odciążaniu uszkodzonej kości oraz rehabilitacji. W specyficznych złamaniach wskazane jest leczenie operacyjne. 👨‍⚕️

Jak uchronić się przed złamaniem zmęczeniowym?
🚶 odpowiednio zwiększaj intensywność treningów,
💆‍♀️ zadbaj o czas na regenerację,
🧘‍♂️ wykonuj ćwiczenia ogólnorozwojowe i stabilizujące.

́w

09/11/2020

Osteoporoza to choroba, która stopniowo zmniejsza gęstość tkanki kostnej, co prowadzi do osłabienia kości i zwiększa ryzyko złamań. 🦶

Osteoporoza pierwotna pojawia się po ukończeniu 40.r.ż . Częściej występuje u kobiet, ponieważ niedobór estrogenów - np. podczas menopauzy - może powodować zmniejszenie masy kostnej oraz gęstości tkanki. 👎 U mężczyzn również występuje osteoporoza. Jest ona zazwyczaj powiązana z niedoborem witaminy D, problemami przy wchłanianiu wapnia, a także obniżeniem testosteronu. 👴 Osteoporoza może być też spowodowana niedoborem wapnia, paleniem tytoniu czy dużą ilością spożywanego sodu. 🧂

Przez wiele lat choroba może być bezobjawowa! Jednak głównym objawem są złamania kości, zwłaszcza przy błahych czynnościach. 🦴🦵

Jak zapobiegać osteoporozie?
👩‍⚕️ regularnie wykonuj badania laboratoryjne,
🥦 dbaj o odpowiednią podaż minerałów - głównie magnesu, potasu, wapnia,
🌶 dbaj o odpowiednią podaż witamin - głównie C, D oraz K,
🏃‍♂️ regularnie uprawiaj sport.

́w

06/11/2020

"Łokieć tenisisty" to uciążliwe schorzenie, które występuje przy długotrwałym przeciążeniu nadgarstka, np. podczas pisania na klawiaturze, wkręcania śrubek lub gry w tenisa. ⌨️🎾

Mięśnie przedramienia są ciągle napięte, w konsekwencji czego powstają mikrourazy ścięgien i przyczepów przy kłykciu bocznym kości ramiennej. Organizm stara się naprawić szkody, jednak nowa tkanka nie jest aż tak wytrzymała. Dalsze obciążenia prowadzą więc m.in. do degeneracji scięgien, co skutkuje podrażnieniem okolicznych tkanek. 🦾😵

Najczęstszym objawem "łokcia tenisisty" jest ból bocznej strony stawu łokciowego, zwłaszcza przy zaciskaniu ręki, chwytaniu, ruchach nadgarstka lub odwracaniu przedramienia. W zaawansowanym stadium ból występuje również w spoczynku. ✊🖐

Jeżeli wystąpią powyższe objawy, nie należy ich lekceważyć. Zalecana jest wizyta u fizjoterapeuty, który dobierze terapię lub skieruje na odpowiednie badania.
Leki przeciwbólowe i sterydowe pomogą tylko doraźnie, jednak nie uleczą przyczyny. 👨‍⚕️💊

Jak uchronić się przed "łokciem tenisisty"?
👐 podczas pracy trzymaj dłonie swobodnie,
✊ nie wywołuj napięcia w nadgarstkach,
⌨️ korzystaj z płaskiej klawiatury,
🚶‍♂️ rób przerwy podczas pracy.

́w

02/11/2020

Udar mózgu jest nagłym stanem objawiającym się ogniskowymi lub uogólnionymi zaburzeniami czynności mózgu. Utrzymuje się dłużej niż 24 godziny i zagraża życiu chorego. 🤕

Objawami udaru są np.: połowiczne zaburzenia czucia, drętwienie lub niedowład połowy ciała, zaburzenia równowagi, podwójne widzenie, zaburzenia mowy - trudności w rozumieniu oraz niemożność wypowiadania słów, zawroty i bóle głowy, którym towarzyszyć mogą wymioty i nudności. 🤢😷

Po wystąpieniu objawów należy niezwłocznie skontaktować się z lekarzem! Szybka reakcje jest kluczowa, aby uniknąć trwałego inwalidztwa. 👩‍⚕️

Aby zminimalizować ryzyko udaru, należy:
🍷 ograniczyć wszelkie używki do minimum lub całkowicie z nich zrezygnować,
🏃‍♂️ zwiększyć aktywność fizyczną,
🍎 zdrowo się odżywiać - jeść dużo warzyw i owoców,
🚶‍♀️ utrzymywać prawidłową masę ciała.

́w

30/10/2020

Już 25 minut umiarkowanej aktywności fizycznej dziennie zmniejsza ryzyko zawału! 🤯

Dzięki regularnej aktywności fizycznej możliwe jest zredukowanie wystąpienia miażdżycy, choroby wieńcowej, udaru mózgu oraz innych chorób sercowo-naczyniowych, a także depresji czy raka. Aktywność jest też świetną formą ochrony przez cukrzycą typu 2 oraz nadwagą i otyłością. 🏃‍♀️🏃‍♂️

Dla osób dorosłych oraz seniorów WHO zaleca podejmowanie regularnych wysiłków fizycznych o umiarkowanej intensywności przez co najmniej 150 minut tygodniowo lub wysiłków o wysokiej intensywności przez co najmniej 75 minut tygodniowo. Można także stosować kombinację umiarkowanej i intensywnej aktywności. 🧘‍♀️🤸‍♂️

Osobom borykającym się z problemami z poruszaniem WHO zaleca lekką aktywność fizyczną 3 razy w tygodniu, w celu poprawienia mobilności i ograniczenia ryzyka upadków. 🚶‍♀️

Aktywnością umiarkowaną może być np. marsz, jazda na rowerze, taniec, spacer z psem czy prace domowe, a aktywnością intensywną - np. bieganie, szybka jazda na rowerze, trening na orbitreku, podnoszenie ciężarów czy aerobik. 🏋️‍♀️🚴‍♂️

́w

26/10/2020

Suplementacja witaminy D w okresie jesienno-zimowym. 🍁

Witamina D ogranicza rozwój wielu bakterii i chroni przed infekcjami górnych dróg oddechowych, a także poprawia wchłanianie wapnia i zmniejsza ryzyko złamań - szczególnie u osób starszych.👩‍🦳👨‍🦳

Objawami niedoboru witaminy D mogą być na przykład bóle kości oraz mięśni, zmęczenie i bezsenność, a także osłabiona odporność.

Nasz organizm sam potrafi wytworzyć witaminę D, ale potrzebuje do tego odpowiedniej ilości promieni słonecznych. Kiedy temperatura spada, ubieramy ciepłe ubrania i rzadziej wychodzimy z domu, przez co ograniczamy dostęp światła słonecznego do naszej skóry.
Konieczna jest wtedy suplementacja witaminy D.

Za optymalną dawkę uznaje się 800 - 2000 jednostek na dobę, jednak nie należy przekraczać bezpiecznej dawki 4000 jednostek na dobę.

Życzymy dużo zdrowia na te chłodne, jesienne dni! 🌧

́w

23/10/2020

Przedstawiamy ostatniego członka założyciela naszego stowarzyszenia:

Agnieszka Seremet

Współzałożycielka Stowarzyszenia Program: Zdrowie, studentka Informatyki na Politechnice Krakowskiej.

W przyszłości planuje pracować przy tworzeniu stron internetowych, jednak już teraz zajmuje się tym hobbistycznie. Interesuje się także marketingiem oraz prowadzeniem social-mediów, dzięki czemu wspiera Stowarzyszenie w kwestiach technicznych oraz organizacyjnych.

Jej pasją jest również szeroko pojęty “zdrowy tryb życia”, zwłaszcza dietetyka oraz aktywność fizyczna. W wolnych chwilach zajmuje się szerzeniem zdrowych nawyków żywieniowych oraz planowaniem diet.

Dołączyła do Stowarzyszenia, ponieważ podziela założenia i cele, które mu przyświecają. Dzięki uczestnictwu w Programie: Zdrowie ma okazję rozwijać swoje pasje i zainteresowania.

Stowarzyszenie Program: Zdrowie