Aneta Sawicka - fizjoterapia kobiet

06/03/2023

Pamiętacie tekst o metodach łagodzenia bólu porodowego❓
Wspominałam w nim o akupresurze, która skutecznie wspiera skurcze porodowe, ale także może działać łagodząco na dolegliwości bólowe w czasie porodu. Postanowiłam przedstawić wam kilka przykładowych punktów do akupresury, które mogą się przydać podczas porodu.
Na początek kilka podstawowych informacji. Akupresurę należy rozpocząć na samym początku porodu. Konkretne punkty należy uciskać, nie masować. Po zastosowaniu kompresji na dany punkt kobieta powinna odczuwać stopniową ulgę, nie powinno być to nieprzyjemne.
Oto kilka przykładowych punktów akupresurowych, które można stosować w czasie porodu:
👉JELITO GRUBE 4 ( LI4)
Znajduje się w przestrzeni między pierwszą a drugą kością śródręcza.
Pomaga przy uśmierzaniu bólu, wspiera skurcze ( szczególnie przy nieregularnej akcji skurczowej macicy). Ułatwia pracę ciała przy skurczach partych w II fazie porodu. Nie zaleca się stosowania tego punktu w czasie ciąży❗
👉ŚLEDZIONA 6 ( SP6)
Jak go znaleźć? Przyłóż swoje 4 złączone palce dłoni nad kostką wewnętrzną stawu skokowego. Ześliźnij się z kości piszczelowej lekko do tyłu, tu znajduje się punkt SP6.
Wspiera rozwieranie szyjki macicy. Pobudza skurcze macicy. Szczególnie warto go stosować w I fazie porodu.
👉NERKA 1 (KI1)
Zlokalizowany na podeszwie stopy. Gdy zegniesz palce stopy, poszukaj charakterystycznego wgłębienia w rejonie nasady palców na wysokości 3 palca.
Działa łagodząco i uspokajająco. Szczególnie przydatny w uczuciu lęku i niepokoju. Może być wykorzystywany przy zasłabnięciach, jako punkt cucący.

Warto korzystać z akupresury w czasie porodu, bo jest naturalną i skuteczną metodą wspierającą poród i łagodzącą dolegliwości bólowe.
Czy ktoś z was korzysta akupresury❓
Znacie tę metodę❓

Trzymajcie się!
Aneta

fot.

̨ża2023

11/01/2023

Co się dzieje po porodzie?

Gdy już dziecko jest na świecie, a Ciebie zalewa oksytocyna, czyli hormon miłości poród nadal trwa. Mowa tu oczywiście o kolejnych jego etapach. Te są już mniej wymagające, ale równie ważne.

III OKRES PORODU: może trwać ok 30 min do 1h. Ten okres to poród łożyska oraz jego ocena. Skurcze są nieco delikatniejsze i mniej bolesne.

IV OKRES PORODU: trwa do 2h po porodzie, ocenia się stan rodzącej i dziecka. Czy wszystko jest w porządku z kroczem, czy nie ma jakiś niepokojących objawów. W tym czasie warto także rozpocząć kontakt skóra do skóry, oraz przystawić dziecko do piersi. Odpocznij! Świetnie sobie poradziłaś!

Jak widzisz poród, który przedstawiają nam na filmach nieco różni się od tego, który dzieje się naprawdę. Aby każdy z tych okresów przebiegał prawidłowo należy aktywnie pracować ze swoim ciałem już przed porodem, warto także oswoić swoje lęki i obawy zapoznając się z fizjologią porodu. Pamiętaj, że twoje ciało jest zaprogramowane do tego wydarzenia, potrafisz rodzić, musisz tylko odnaleźć w sobie tę wiedzę.

Trzymajcie się!
Aneta

fot.

̨ża2023

09/01/2023

Jak wygląda poród?

Gdy minie pierwszy okres porodu, szyjka jest już w pełni rozwarta, dziecko jest już nisko w drogach rodnych, zaczyna się ostateczna chwila. Już tylko moment i zobaczysz się ze swoim dzieckiem.

II OKRES PORODU: może trwać od 30min do 2h, ta faza charakteryzuje się pełnym rozwarciem szyjki macicy, możesz mieć wrażenie, że akcja porodowa nieco się wyciszyła, to tzw. faza spoczynku, która następnie przechodzi w fazę aktywną. Pojawiają się silne skurcze parte, a dziecko jest już nisko w kanale rodnym. Ostatnim momentem II okresu porodu jest wyłanianie główki, gdy główka dziecka jest już widoczna i znajduje się na wysokości dna miednicy, to ostatni moment przed urodzeniem dziecka. Przyjmij wygodną dla ciebie pozycje, pamiętaj że pozycje wertykalne będą Ci pomagać. Wykorzystaj wtedy pozycje w klęku, siadzie lub staniu. Możesz mieć już mniej siły, wykorzystaj do skurczy partych chustę, aby móc się chwycić. Pozycje leżenia na boku lub na plecach także mogą być świetnymi pozycjami w porodzie. Oddychaj powoli i spokojnie, w czasie skurczu wydychaj dziecko łagodnie, możesz nadal wydawać dźwięki. Pamiętaj o świadomym rozluźnianiu krocza, na pewno uczyłaś się tego w czasie ciąży, wykorzystaj to teraz. Możesz dotknąć główki dziecka w kroczu, to zapewni Ci wyrzut hormonów i da kopa do działania.

To właśnie cud narodzin. Jeśli jesteś przed porodem, jestem przekonana, że świetnie sobie poradzisz! Pamiętaj, że ćwiczenia ruchu i oddechu przed porodem mogą Ci pomóc w czasie samego porodu. To ważny element przygotowania do porodu. Istotnym przygotowaniem krocza do II fazy porodu jest też masaż krocza, o którym pisałam już kiedyś. Możesz też obejrzeć moje rolki, w których pokazuję masaż krocza.

Trzymajcie się!
Aneta

fot.
̨ża2023

06/01/2023

Jesteś w ciąży? Czy wiesz jak będzie wyglądał poród?

Poród siłami natury dzielimy na kilka okresów. W zależność o tego, w której fazie porodu będziesz, będziesz wiedzieć co się wtedy dzieje, będziesz lepiej umiała radzić sobie z dolegliwościami, a poród będzie postępować sprawniej. Zacznijmy od początku.
I OKRES PORODU: może trwać ok 12-18h, rozpocznie się odejściem wód płodowych lub skurczami. Skurcze macicy stopniowo skracają i rozwierają szyjkę macicy. Są twoim przyjacielem. Mogą być silnie odczuwane w podbrzuszu lub w rejonie kości krzyżowej. Skurcz jest falisty, stopniowo narasta, aby osiągnąć swój szczyt, a na koniec łagodnie się wyciszyć. Początkowo skurcze są nieco krótsze, a przerwy między nimi dłuższe, z czasem trwania I fazy porodu, ta proporcja może się zmienić. I okres porodu możemy podzielić na poród wczesny, gdzie szyjka macicy jest rozwarta od 0 do 5cm, lub na poród aktywny, gdy szyja macicy jest rozwarta od 5 do 10cm. W czasie I okresu porodu postaraj się być aktywna w czasie skurczu, oddychaj łagodnie wykorzystaj mruczenie i poruszaj miękko miednicą. Wykorzystuj różne pozycje i pomoce dostępne na sali. Możesz kołysać biodrami, zataczać koła na piłce, albo bujać miednicą w klęku podpartym. Szukaj takich pozycji jakie będą dla Ciebie najwygodniejsze. Korzystaj z pomocy położnych i osoby towarzyszącej. Masaż okolicy kości krzyżowej albo ucisk w tym rejonie zmniejszy dolegliwości i pomoże dziecku wstawiać się w kanał rodny. Gdy skurcz odpuści zrelaksuj się, odpocznij. Rozluźnij całe ciało.

Pamiętaj, że skurcz jest twoim przyjacielem, to dzięki skurczom rodzi się twoje dziecko. Dzięki aktywności w czasie porodu mniej skupiasz się na bólu. Dobrze jest ćwiczyć ruch i oddech jeszcze przed porodem, aby lepiej poznać swoje ciało.

Trzymajcie się!
Aneta

fot.

̨ża2023

09/11/2022

Ból porodowy, to główna obawa kobiet dotycząca porodu siłami natury. Ale wierzcie mi lub nie, pewne metody uśmierzające ból w porodzie wymyślono już setki lat temu❗️

Dzisiaj kolejna porcja naturalnych metod łagodzenia ból porodowego:

👉ciepłe i zimne okłady: ciepło działa rozluźniająco, zimno znieczulająco. Okład w rejonie kości krzyżowej pomaga rozluźnić ten obszar. Przy końcowym etapie porodu, położne często stosują ciepły okład w rejonie krocza,ochraniając tym samym krocze przed urazami;
👉TENS- czyli przezskórna stymulacja elektryczna. Jest to urządzenie, które podpinamy naklejanymi elektrodami do ciała. Przez elektrody przepływa impuls elektryczny o niskiej amplitudzie, całkowicie bezpieczny dla mamy i dziecka. Sygnał powoduje blokowanie impulsu nerwowego przekazującego informację o bólu. Dzięki temu mechanizmowi nasze ciało nie potrafi rozpoznać gdzie zlokalizowany jest ból i jak jest nasilony;
👉immersja wodna- ciepła woda działa relaksująco na układ nerwowy, oraz tonizuje napięte mięśnie. Dodatkowo poprawia się krążenie w rejonie miednicy, co zapewnia lepsze dotlenienie dziecka. Wyporność wody działa wspierająco w porodzie, powodując efektywniejsze skurcze;
👉akupunktura i akupresura, znane techniki wykorzystywane w medycynie chińskiej. Ich założenie polega na uciskaniu lub nakłuwaniu specjalnymi, cieniutkimi igłami odpowiednich punktów, tzw. meridianów, co powoduje uwolnienie przepływu energii. Dochodzi również do wydzielenia endorfin, które działają przeciwbólowo;
👉aromaterapia- wdychanie odpowiednich mieszanek olejków eterycznych pozwala uspokoić układ nerwowy i wyciszyć hormony stresu, co działa rozluźniająco na ciało;
👉techniki fizjoterapeutyczne: przygotowanie ciała przed porodem oraz w trakcie, wyrównanie napięć i rozluźnienie „strategicznych” struktur dla sprawnego przebiegu porodu, ułatwia narodziny dziecka, a także mniej obciąża tkanki, co powoduje mniejsze dolegliwości bólowe.

Znałaś te techniki❓ Co dawało Ci największą ulgę w porodzie❓

Trzymajcie się!
Aneta

07/11/2022

Pierwsze skojarzenie z porodem drogami natury, to BÓL. Tego najbardziej boimy się w porodzie. Ale ból można skutecznie złagodzić i nie mówię tu o znieczuleniu zewnątrzoponowym.

Ty sama w sobie masz zapas energii🔥, która potrafi złagodzić ból porodowy.

Zaskoczona❓

Oto pierwsza część niefarmakologicznych metod łagodzących ból porodowy:
👉aktywny ruch w porodzie💃: dzięki kołysaniu biodrami, ruchach krążących i bujających miednicą wspomagasz pracę macicy, dzięki czemu skurcz macicy efektywniej ustawia dziecko w kanale rodnym;
👉pozycje wertykalne🤰: czyli takie, gdzie aktywnie działa siła grawitacji, dzięki czemu macica nie musi się tak „produkować” aby kierować dziecko w dół;
👉techniki oddechowe i ćwiczenia relaksacyjne🧘‍♀️: oddychając poruszasz przeponą ( dlatego tak ważne jest nauka prawidłowego toru oddechowego przed porodem), ta natomiast stymuluje układ nerwowy odpowiedzialny za wyciszenie i relaks, dzięki czemu mniej odczuwasz ból, techniki relaksacyjne pozwalają rozluźnić ciało, a to wspiera swobodny oddech i miękkie ruchy miednicą.
- masaż💆‍♀️: kto nie lubi masażu na spięte i obolałe ciało? Masaż okolicy krzyżowej pozwala rozluźnić napięte mięśnie i więzadła w tym rejonie, uwalniając kość krzyżową, która aktywnie porusza się w porodzie, ułatwiając wędrówkę dziecka w miednicy.

To najpopularniejsze metody radzenia sobie z bólem w porodzie. Wykorzystywałaś je w trakcie porodu❓
Daj znać w komentarzu!
Aneta

28/09/2022

Jak wygląda reakcja seksualna bez bólu❓

Zachowanie seksualne jest zależne od wielu czynników, od naszej biologii, naszych przekonań, naszego środowiska oraz relacji z partnerem/partnerką. Gdy wszystko działa prawidłowo nasz mózg z poziomu ciała i umysłu uruchamia kaskadę zachowań, aby doszło do współżycia.
Jak to wygląda w praktyce❓

Dochodzi do zbliżenia, w głowie pojawiają się przyjemne skojarzenia i myśli, fantazja zaczyna kierować nas w pikantne zakamarki umysłu, z naszych emocji ujawniają się te kojarzone z przyjemnością. Skupiamy uwagę na doznaniach, zapachu, smaku, dotyku, pobudzając jeszcze bardziej nasze podniecenie. Dochodzi do zmiany na poziomie fizjologii, pojawia się większe nawilżenie oraz obrzmienie genitaliów, ciało się rozluźnia, finalnie dochodzi do orgazmu. Nasz system motywacyjny odpowiada na to zdarzenie dążeniem do ponownego zbliżenia.

Przeanalizuj jak to wygląda u ciebie.

👉Teraz wróć do poprzedniego posta i zastanów się jakie kroki możesz podjąć, abyś czuła przyjemność. Pamiętaj, że nie musi to być od razu zaliczenie każdej bazy. Porozmawiaj o tym z partnerem/partnerką.💞 Poczuj się bezpiecznie np. w pocałunkach, to będzie twój pierwszy krok do tego, abyś mogła czuć się dobrze z innymi pieszczotami.

Udanej eksploracji❗💗

Pamiętaj, że jeśli czujesz duży dyskomfort przy współżyciu zgłoś się do lekarza/fizjoterapeuty uriginekologicznego/seksuologa po pomoc.

Trzymajcie się!
Aneta

21/09/2022

Co się dzieje gdy seks boli❓

W wyniku traumy, nieprzyjemnych doznań, przekonań czy trudności w relacji dochodzi do zmian na poziomie fizjologii i naszych myśli w trakcie zbliżenia. To powoduje, że nasz mózg i ciało nie potrafią się zgrać i coś idzie nie tak. Jak zatem wygląda wtedy reakcja seksualna❔Przeanalizujmy to krok po kroku…

Dochodzi do zbliżenia, w głowie pojawiają się negatywne myśli, często nie związane z seksem. Zastanawiamy się czy wszystko pójdzie ok? Czy będzie boleć? Czy druga osoba nas ocenia? Z poziomu emocji pojawia się smutek, przygnębienie, lęk, niepokój. Nasze myśli skupione są na zupełnie innej sytuacji, często oczekując już bólu, porażki. Nasze ciało reaguje wtedy spięciem, słabszym nawilżeniem, brakiem podniecenia. W końcowym etapie nie dopuszczając do orgazmu i odczucia przyjemności. To wszystko powoduje, że z poziomu motywacji nie chcemy powtarzać tej sytuacji, unikając kolejnych zbliżeń.

Takie opowieści często słyszę w gabinecie, gdy zgłaszają się do mnie kobiety z bolesnym współżyciem. Ten schemat zapętla się jak w kołowrotku. Chcę, abyś wiedziała, że ten mechanizm da się odwrócić, abyś mogła dalej czerpać przyjemność❗️

Trzymajcie się!
Aneta

Fot. Iwona Marczak

14/09/2022

„Moja mama ma nietrzymanie moczu/obniżenie narządów- boje się, że też to mam!”
Wielokrotnie słyszę to zdanie w gabinecie. Chciałabym, abyś poczuła się z tym lepiej.

Ok, wiem że twoja mama ma problem, ale to nie znaczy, że Ty też to masz lub będziesz miała. Po pierwsze zadaj sobie kilka pytań:
👉Ile lat ma twoja mama❓ Wiek jest predyspozycją do dysfunkcji uroginekologicznych, ponieważ zmienia się jakość tkanki łącznej, która podpiera nasze narządy. Ale to nie znaczy, że każda 70 latka ma te same problemy ze zdrowiem.
👉Ile razy rodziła twoja mama❓ Czy przygotowywała się do porodu❓ W jakich warunkach rodziła❓ Czy miała uszkodzenia krocza❓ Co robiła po porodzie❓ To bardzo ważne czynniki w kontekście kondycji mięśni dna miednicy.
👉Jaką pracę wykonywała/ wykonuje twoja mama❓ Czy regularnie wykonuje ćwiczenia fizyczne❓ Rodzaj pracy i forma aktywności może wspierać lub obciążać mdm.
👉Kiedy zgłosiła się do lekarza z dolegliwościami❓ Jak zareagował lekarz❓ Jakie leczenie było zastosowane❓ Niestety problemy uroginekologiczne rzadko są zgłaszane lekarzom. Często słyszę, że w przypadku starszych kobiet objawy są lekceważone i zbywane. Jeśli podjęta była próba leczenia, często kończyło się na zażywaniu leków lub zabiegu chirurgicznym, bez wdrożenia fizjoterapii uroginekologicznej.

✅Teraz przeanalizuj te pytania i zastanów się w jakiej jesteś sytuacji❓
Masz 20-30 lat, jesteś przed ciążą lub niedawno urodziłaś. Świadomie podchodzisz do tematu, przygotowujesz się aktywnie do porodu. Po porodzie dbasz o odpoczynek i odciążenie wspierając swoje mdm. Wykonujesz pracę biurową, regularnie chodzisz na treningi, wzmacniając swoje ciało i dbając o kondycję. Zgłaszasz się do specjalisty PROFILAKTYCZNIE, żeby zapobiegać. Znasz prawidłowe nawyki toaletowe, wiesz jakie objawy powinny Cię niepokoić i gdzie zgłosić się po pomoc. Potrafisz prawidłowo pracować mdm i regularnie je odciążasz. Jest duża szansa, że w wieku twojej mamy, będziesz cieszyć się dobrą kondycją bez żadnych dolegliwości uroginekologicznych❗️

A swoją mamę zachęć do wizyty u fizjouro, nadal może działać z tym problemem.

Trzymajcie się!
Aneta

07/09/2022

Właśnie jestem gościem na live’ie🤩

Zapraszam ❗️

W dzisiejszym LIVE'ie gościem będzie fizjoterapeutka uroginekologiczna FizjoHuty 0Aneta Sawicka, której zadamy jedno ważne pytanie... Czy poród może być łatw...

18/08/2022

Porodowy koktajl hormonalny!🍹
Hormony odpowiadają za różne procesy w trakcie rodzenia. To dzięki nim dzieje się poród. Oto przepis na idealny koktajl!

❤OKSYTOCYNA- wydzielana przez podwzgórze, najważniejszy hormon porodowy, opowiada za skurcze macicy i rozwieranie szyjki macicy. Wprawia w dobry nastrój, stymuluje więź z dzieckiem, pobudza laktacje. To hormon bliskości, wydzielany gdy czujesz się miło i bezpiecznie. Jej poziom podnosi się gdy przytulasz się lub całujesz. W czasie porodu możesz wspierać wydzielanie oksytocyny dzięki poczuciu zaopiekowania. Poznaj wcześniej personel i placówkę w której planujesz rodzić, dobrze żeby była przy Tobie bliska Ci osoba lub wspierająca położna. Zadbaj także o nastrój, muzyka którą lubisz, świece i przyjemne aromaty w powietrzu. W I fazie porodu zadbaj o niski poziom stresu (adrenalina to antagonista oksytocyny).
💃ENDORFINA- hormon szczęścia, wydziela się podczas wysiłku fizycznego, jest także naturalnym środkiem przeciwbólowym. W czasie porodu ruszaj się, spaceruj, kręć biodrami- pobudzisz endorfiny! Najwyższe stężenie tego hormonu jest po porodzie, dzięki czemu czujemy ogromną satysfakcję i radość.
🌜MELATONINA- hormon snu, wydzielana po zachodzie słońca. Wzmacnia działanie oksytocyny. W czasie porodu przygaś światła i zasłoń okna, półmrok będzie wspierać wydzielanie melatoniny.
🥊ADRENALINA- wydzielana przez nadnercza. To hormon, którego motto brzmi „ walcz lub uciekaj”. Adrenalina hamuje wydzielanie oksytocyny. Najwyższy poziom adrenaliny powinien być w czasie II fazy porodu, to ona dodaje nam sił na skurcze parte.
🍼PROLAKTYNA- hormon wydzielany w przysadce mózgowej w okresie okołoporodowym najważniejszą rolę odgrywa po porodzie. Jej zadaniem jest rozwój laktacji u kobiety, ale także budowanie więzi z dzieckiem.

Masz wpływ na to jaki koktajl finalnie sobie zaserwujesz. Życzę Ci aby oksytocyna wylewała się uszami, endorfiny buzowały w twoim ciele, melatonina przyjemnie Cię otulała, adrenalina dała kopa na II fazę porodu, a prolaktyna rozkręciła laktację.

Trzymajcie się!
Aneta

06/07/2022

3️⃣ sposoby jak stymulować czucie w rejonie blizny❓
Pacjentki po cesarskim cięciu często zgłaszają słabsze czucie w rejonie blizny lub w podbrzuszu. Co możesz robić aby przyspieszyć proces regeneracji blizny i znowu dobrze czuć ten obszar❓🧐

Oczywiście na wstępie zaznaczę, że warto aby każdą bliznę ocenił fizjoterapeuta. 👩‍⚕️Po cięciu cesarskim możesz zgłosić się na konsultacje ok 3-4tyg po porodzie, strupki powinny już odpaść, a blizna powinna być już w pełni zasklepiona.

Powrót czucia w rejonie blizny może być dłuższy lub krótszy, dużo zależy od tego jak będziemy z blizna pracować. Każdą bliznę należy mobilizować, aby lepiej się goiła oraz aby rejon blizny mógł szybciej się zregenerować i odzyskać swoją funkcję. W tym poście chce ci przedstawić kilka prostych sposobów, które możesz wykonać, aby pobudzić czucie w rejonie blizny.

1️⃣Wibracja, przyłóż wibrator i delikatnie masuj rejon do okola blizny 3-5min;
2️⃣Szczotkowanie, tu świetnie się sprawdzi szczotka do masażu lub gąbka. Delikatnie głaszcz szczotką/gąbką rejon do okola blizny, zataczając niewielkie kółka, lub poruszając się wzdłuż blizny.
3️⃣Kłucie blizny, brzmi strasznie, ale wcale straszne nie jest. Możesz kupić wałek lyapko lub znaleźć w domu pęczek wykałaczek. Wałkiem roluj okolice blizny, a wykałaczkami dziobaj ten rejon delikatnie. Do pojawienia się lekkiego zaróżowienia tej okolicy.

Pamiętaj, że blizna nie powinna być nadwrażliwa, bolesna przy dotyku czy stymulacji. Powyższe techniki nie powinny być bolesne❗️Jeśli nie jesteś pewna czy twoja blizna potrzebuje takiej stymulacji, zgłoś się do fizjoterapeuty.

Owocnej pracy❗️
Aneta