oddycham.pl Dawid Faron Mindfulness

21/10/2025

Warsztaty mindfulness na 9. Forum dla Pacjenta Onkologicznego

Kilka migawek z pięknego wydarzenia organizowanego przez , z którym współpracuję już od 10 lat 🙂

Dokładnie 10 lat temu współprowadziłem swój pierwszy 8-tygodniowy kurs mindfulness — i już wtedy z treningu uważności korzystały osoby pod opieką Unicorna.

Po raz kolejny miło było być częścią tej pięknej pracy, jaką wykonuje Unicorn.
Dziękuję wszystkim uczestnikom za obecność, otwartość i wspólną praktykę.

Pozdrawiam,
Dawid

18/10/2025

Praktyka mindfulness - wspierające warunki

Cześć 🙂

Dzisiaj kilka słów skierowanych dla osób, które znają mindfulness i medytację.

Kilka drobnych reczy, które mogą wspomóc twoja praktykę i zachęcić Cie do regularności.

Estetyka, własny mały rytuał, czy ruch fizyczny - więcej w treści rolki.

Pozdrawiam
Dawid

Chces pogłębić praktykę - zapraszam na 3 miesięczny indywidyalny mentoring.

16/10/2025

Cześć 🙂

Nie zawsze mamy ochotę praktykować uważność czy medytację.
W życiu bywa różnie – czasem dzień jest zbyt zabiegany, czasem emocje biorą górę, a motywacja słabnie.
I to jest całkowicie normalne.

Regularność w praktyce nie oznacza perfekcji ani idealnych warunków. Nie chodzi też o to, że medytacja zawsze musi wyglądać tak, jak sobie wyobrażamy – przyjemnie, z pełnym skupieniem na oddechu i minimalną liczbą myśli w tle. Czasem myśli pojawiają się częściej, czasem skupienie jest trudniejsze – i też jest w porządku.

Istotą uważności jest powracanie do siebie, nawet wtedy, gdy jest trudno. To małe kroki, które podejmujemy dla własnego spokoju i obecności. To otwarcie się na swoje ciało i umysł, które są w ciągłym procesie zmian.

Może to być 3 minuty w ciszy, kilka świadomych oddechów przy biurku, krótkie uważne rozciągnięcie. Małe momenty, które składają się na dużą zmianę w codziennym życiu.

W mindfulness nie chodzi o bycie idealnym, lecz o bycie obecnym i łagodnym dla siebie. To codzienna, drobna praktyka buduje spokój, odporność na stres i większą świadomość siebie.

A Ty – jak wracasz do praktyki, gdy brakuje Ci motywacji? 🛀

Pozdrawiam,
Dawid

15/10/2025

Regularność w treningu uwaznosci🫡

Mindfulness to pewnego rodzaju umiejętność, którą możemy rozwijać i ćwiczyć. 🧐

Zdarzają się okresy, kiedy ćwiczymy więcej, a potem o tym zapominamy. Po pewnym czasie często wracamy do praktyki, zwłaszcza gdy czujemy się gorzej i potrzebujemy uspokoić umysł. I to jest całkowicie w porządku. Jednak trening mindfulness przynosi najlepsze efekty wtedy, gdy praktykujemy go regularnie.

Lepiej jest wykonywać krótkie, proste ćwiczenia codziennie lub w regularnych odstępach – na przykład co dwa dni. Ważne, aby robić to nie tylko wtedy, gdy odczuwamy potrzebę uspokojenia umysłu, ale także wtedy, gdy czujemy się dobrze. Dzięki temu lepiej poznajemy siebie.

Spróbuj przez kilka tygodni – na przykład 2–4 tygodnie – wykonywać codziennie jakieś ćwiczenie uważności. Może to być medytacja lub proste ćwiczenie jednej, małej rzeczy. Zobacz, jakie efekty przyniesie regularna praktyka.

Pozdrawiam ☺️
Dawid

10/10/2025

03/10/2025

Dlaczego warto zwracać uwagę na to co, przyjemne?

Cześć 🙂

Z tematem przyjemnosci lecimy dalej, bo warto kuć żelazo puki gorące 😁
Dzielenie się tym także bo uważam ze to jest bardzo ważne i łatwo o tym zapomnieć i skupić sie tylko na rozwiązywaniu trudnego - nie wiem jak Ty ale ja tak czesto mam.

Dlaczego przyjemne:

1. Przyjemne jako przeciwwaga dla autopilota – nawykowo częściej skupiamy się na problemach, trudnościach i tym, co trzeba poprawić. Mindfulness przypomina, że możemy także zauważać drobne, przyjemne momenty dnia – ciepło słońca, smak kawy, uśmiech dziecka. To nie jest ucieczka od trudności, tylko równoważenie uwagi.

2. Przyjemne w medytacji – wiele osób myśli, że medytacja ma być neutralna albo „surowa”. Tymczasem zauważanie przyjemnych doznań (np. relaksu w ciele, miękkiego oddechu, poczucia lekkości) jest naturalnym elementem praktyki. To wzmacnia motywację, zakorzenia w doświadczeniu i buduje wdzięczność.

3. Rola w regulacji emocji – dostrzeganie i pielęgnowanie przyjemnego doświadczenia to sposób na aktywację układu przywspółczulnego (odpowiedzialnego za spokój i regenerację). To praktyczne narzędzie w redukcji stresu i wspieraniu dobrostanu.

4. Przyjemne jako drzwi do życzliwości i wdzięczności – kiedy otwieramy się na to, co dobre, łatwiej nam być życzliwymi dla siebie i innych. To tworzy przestrzeń na głębsze relacje i poczucie sensu.

I oczywiscie wiele więcej ale o tym kiedyś pozniej 🙂

Pozdrawiam
Dawid

01/10/2025

🙂

Witaj w Październiku 😁
Zacznij od tego, na co czekasz z optymizmem, niecierpliwością i motylami w brzuchu...
Masz trzy? A może nawet i więcej? A może mniej. Nie szkodzi. Szukaj powodów do optymizmu.
Bo warto. Mimo że czasem jest Ci trudno 🧡

24/09/2025

Jak to jest z tym spokojem?

Można sie zastanawiać na ile mamy wpływ na nasz spokój, ile to wynik naszych decyzji? Ile wplyw otoczenia, czy tego co otrzymaliśmy ucząc sie zachowań od innych osób, gdy byliśmy jeszcze dziećmi?

Myślę że czasem ciężko dojść do tego. Ale zawsze możesz wrócić do tu I teraz...i tu i teraz pracować by rozwijać spokoj i nie wchodzić w tryb zagrożenie, kiedy nie jest to potrzebne 😊

Pozdrawiam
Dawid

Spokój

Wewnątrz tej nowej miłości wygaśnij
Twoja droga rozpoczyna się po drugiej stronie.
Stań się niebem.
Rozbij młotem więzienny mur.
Wymknij się.
Wyjdź jak ktoś, kto nagle się narodził wewnątrz koloru.
Zrób to teraz.
Jesteś zasłonięty gęstą chmurą.
Przesuń się na tamtą stronę.
Wygaśnij.
I bądź cichy.
Spokój jest najpewniejszą oznaką, że wygasłeś.
Twoje stare życie będące zagorzałym pędem przyszło z milczenia.
Księżyc w pełni.
Wschodzi teraz bezgłośnie.

Rumi, tł. Nuria Zacharewicz

12/09/2025

12 września – Międzynarodowy Dzień Uważności

Nie wiem, czy wiedziałeś, ale 12 września obchodzimy Światowy Dzień Uważności. To taki moment w roku, który zaprasza do zatrzymania się i spojrzenia na to, jak naprawdę żyjemy na co dzień.

W natłoku obowiązków łatwo zapomnieć, że życie toczy się tu i teraz – w zwyczajnych chwilach. Czasem to jeden oddech, uśmiech dziecka, zapach kawy o poranku mogą dać więcej niż kolejne odhaczone zadanie z listy.

Ten dzień jest dobrą okazją, żeby podarować sobie choć kilka minut praktyki – usiąść w ciszy, wyjść na spacer bez telefonu albo po prostu świadomie zauważyć to, co się dzieje w Tobie i wokół Ciebie.

Może to być też przypomnienie, że uważność to nie tylko specjalne ćwiczenie na macie, ale sposób bycia, który w dłuższej perspektywie zmienia jakość naszego życia.

Już co prawda wieczór ale zparaszam Cię do krótkiego ćwiczenia uważności, krótkiej medytacji na wieczór. Link w komentarzu.

Pozdrawiam,
Dawid