Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/130880170117903/

Fizjoterapia dr Sabina Tim, Kraków (2025)

25/11/2025

🛡️ Zapobieganie nietrzymaniu moczu: 3 Proste Kroki, Które Możesz Wdrożyć Już Dziś!
Nietrzymanie moczu (NTM) to problem, któremu w dużej mierze można zapobiegać! Twoje codzienne nawyki mają ogromny wpływ na siłę i zdrowie Twojego dna miednicy. Zacznij dbać o siebie od zaraz, wdrażając te 3 proste zmiany:

1️⃣ Zmień Pozycję Sikania (Toaleta to nie wyścig!)
Błąd: Pochylanie się do przodu i parcie, aby przyspieszyć oddawanie moczu. To nadmiernie obciąża dno miednicy i pęcherz.

Wprowadź Zmianę: Usiądź na toalecie prosto, stopy postaw płasko na ziemi (lub podnóżku). Ciało ma być rozluźnione. Oddawaj mocz, pozwalając mięśniom dna miednicy się rozluźnić i czekaj, aż pęcherz opróżni się samoczynnie.

2️⃣ Nawodnienie i Dieta
Błąd: Ograniczanie picia wody, by rzadziej chodzić do toalety. To zagęszcza mocz, który staje się drażniący dla pęcherza, zwiększając parcie naglące.

Wprowadź Zmianę: Pij odpowiednią ilość płynów. Unikaj nadmiernej ilości kofeiny, alkoholu i gazowanych napojów, które są drażniące dla pęcherza. Dbaj o dietę bogatą w błonnik, aby unikać zaparć – parcie przy wypróżnianiu to ogromne obciążenie dla dna miednicy!

3️⃣ Mów NIE Wstrzymywaniu Oddechu
Błąd: Wstrzymywanie oddechu podczas podnoszenia ciężkich rzeczy (dziecka, zakupów, sztangi). To powoduje nagły wzrost ciśnienia w jamie brzusznej i wypycha dno miednicy w dół.

Wprowadź Zmianę: Zawsze wydychaj powietrze w momencie największego wysiłku! Na przykład: Zanim podniesiesz dziecko, weź wdech, a podczas podnoszenia wydychaj powietrze, delikatnie aktywując mięśnie głębokie brzucha. To chroni Twoje dno miednicy!

Wdrożenie tych nawyków to dobry początek, ale czy Twoje dno miednicy jest już silne? 🤔 Umów się na moją wizytę kontrolną – sprawdzę, czy nie ma u Ciebie ukrytych dysfunkcji i czy robisz wszystko poprawnie! https://linktr.ee/fizjoludz

21/11/2025

Pamiętam moją pacjentkę, aktywną, młodą mamę dwójki dzieci. Do mojego gabinetu przyszła ze wstydem i przekonaniem, że "tak już musi być".

Problem: nietrzymanie moczu wysiłkowe. Musiała nosić wkładki, a jej ulubione zajęcia – zumba, bieganie za dziećmi na placu zabaw, a nawet głośny śmiech – były źródłem ciągłego stresu. Jej życie skurczyło się do "bezpiecznych" aktywności.

🌟 Nasz Sukces:
Diagnoza: Po dokładnej diagnostyce okazało się, że problemem nie było tylko osłabienie, ale też nieprawidłowa aktywacja mięśni w połączeniu z dużym napięciem w obrębie bioder.

Terapia: Wprowadziłyśmy terapię manualną, oddechową i spersonalizowany plan ćwiczeń (daleki od standardowych "Kegli").

Efekt: Po zaledwie 6 tygodniach spotkań Pani Ania przyszła z uśmiechem, mówiąc: "Wróciłam na zumbę i mogę skakać bez strachu. To jest po prostu WOLNOŚĆ!"

🔑 Pamiętaj!
Nawet jeśli Twój problem wydaje się mały lub wstydliwy, on ma rozwiązanie! Nie akceptuj ograniczeń narzuconych przez NTM. To nie jest "normalne starzenie się" – to jest dysfunkcja, którą fizjoterapia potrafi wyleczyć.

Chcesz, aby Twoja historia też skończyła się sukcesem? 🏆 Zrób pierwszy krok – pozwól mi pomóc Ci odzyskać swobodę. Zapisz się na pierwszą konsultację i odetchnij z ulgą! https://linktr.ee/fizjoludz

18/11/2025

✨ Punkt Yintang (Trzecie Oko): Szybkie Ukojenie Napięcia Czoła
Punkt Yintang to jeden z najważniejszych punktów relaksacyjnych na twarzy, często używany w masażach relaksujących i antystresowych (w tym w Kobido), ponieważ natychmiastowo wycisza umysł i rozluźnia mięśnie czoła, które są nadmiernie napięte z powodu stresu i skupienia (tzw. "lwia zmarszczka").

📍 Jak go znaleźć?
Punkt Yintang znajduje się dokładnie w połowie odległości między brwiami, na wysokości nasady nosa, w niewielkim zagłębieniu na środku czoła.

💆‍♀️ Jak masować (Technika z Kobido):
Przygotowanie: Oczyść twarz i nałóż kroplę olejku lub ulubionego serum, aby zapewnić poślizg.

Ucisk: Użyj opuszka palca wskazującego lub środkowego (lub obu palców razem) do delikatnego, ale głębokiego ucisku punktu Yintang.

Wyciszenie: Przytrzymaj stały ucisk przez 10-15 sekund. Zamknij oczy, weź głęboki oddech i poczuj, jak napięcie w czole ustępuje.

Rozciągnięcie: Po ucisku, używając obu kciuków, przesuń skórę od punktu Yintang, rozcierając i rozciągając ją w górę (w kierunku linii włosów) i na boki (wzdłuż łuków brwiowych), jakbyś chciała "rozprasować" zmartwienie. Powtórz 3-5 razy.

To działa! To ćwiczenie błyskawicznie redukuje napięcie związane z nadmiernym mrużeniem oczu, koncentracją i stresem, które prowadzą do powstawania zmarszczek mimicznych.

Twoja twarz przechowuje Twój stres. Ten jeden punkt to za mało! Umów się na moją wizytę – nauczę Cię, jak rozluźnić napięcie w całym ciele, od szczęki po dno miednicy, dla Twojego pełnego zdrowia. Zarezerwuj swój termin relaksu! https://linktr.ee/fizjoludz

14/11/2025

🚩 10 Sygnałów, że powinnaś umówić się do fizjoterapeuty uroginekologicznego
Twoje ciało wysyła Ci sygnały! Wiele dolegliwości uważanych za "normalne" (zwłaszcza po ciąży i porodzie) jest w rzeczywistości wskazaniem do terapii.

Pamiętaj: Fizjoterapia uroginekologiczna to nie luksus, a standardowa opieka nad zdrowiem kobiety!

🎯 10 Najczęstszych powodów, by odwiedzić gabinet:

Nietrzymanie moczu (wysiłkowe, naglące): Każde niekontrolowane popuszczanie moczu (przy kaszlu, śmiechu, bieganiu, skakaniu) jest dysfunkcją.

Uczucie ciężkości/Obniżenie narządów: Wrażenie, że "coś wypada" z pochwy, ciężaru lub balonu w kroczu.

Bolesne współżycie (Dyspareunia): Ból podczas stosunku, który nie jest spowodowany brakiem nawilżenia.

Ból w obrębie miednicy: Przewlekły ból krocza, miednicy, kości ogonowej lub krzyża o nieustalonej przyczynie.

Rozejście Mięśni Prostych Brzucha: Wybrzuszenie na środku brzucha podczas wstawania lub wysiłku.

Problemy z blizną: Ból, ciągnięcie, nadwrażliwość lub widoczne zaciągnięcia blizny po nacięciu/pęknięciu krocza lub po cesarskim cięciu (CC).

Bolesne miesiączki: Kiedy ból utrudnia codzienne funkcjonowanie, a leki przeciwbólowe przestają pomagać.

Trudności z opróżnieniem pęcherza/jelit: Uczucie niepełnego wypróżnienia, konieczność parcia, zaparcia.

Planowanie ciąży: Chęć przygotowania mięśni dna miednicy i brzucha do obciążeń związanych z ciążą i porodem.

Kontrola po porodzie: Połóg się zakończył i chcesz sprawdzić stan swojego dna miednicy, mięśni brzucha i blizn.

Znalazłaś u siebie więcej niż jeden punkt? To znak, że czas na zmianę! Nie musisz cierpieć ani się ograniczać. 💜 https://linktr.ee/fizjoludz

12/11/2025

🏃‍♀️ Kiedy bezpiecznie wrócić do biegania po porodzie? To NIE jest 6 tygodni!
Wiele mam, które kochały biegać, czeka z niecierpliwością, aż minie połóg, by włożyć buty. W internecie często pojawia się magiczna granica 6-8 tygodni.

STOP! 🛑 Samo upłynięcie czasu nie oznacza automatycznej gotowości Twojego ciała na tak duży wysiłek, jakim jest bieganie (uderzenie = obciążenie 2-3 razy większe niż masa ciała!).

📅 Czas to nie wszystko – liczy się Gotowość Ciała
Standardowe zalecenia fizjoterapeutów uroginekologicznych to powrót do aktywności o dużym impakcie (jak bieganie, skakanie) nie wcześniej niż po 3-5 miesiącach od porodu naturalnego i ok. 6 miesiącach po cesarskim cięciu.

Ale kluczem jest ocena funkcjonalna! Niezależnie od daty musisz upewnić się, że Twoje ciało jest gotowe.

💚 3 Kwestie, na które musisz mieć zielone światło od Fizjo:
Dno Miednicy: Brak nietrzymania moczu, uczucia ciężkości/obniżenia narządów oraz odpowiednia siła i koordynacja mięśni dna miednicy.

Mięśnie Brzucha (CORE): Zamknięte lub zminimalizowane rozejście mięśni prostych brzucha (kresa biała musi być stabilna) i prawidłowa aktywacja mięśni głębokich.

Wzorce Ruchowe: Prawidłowa postawa ciała, neutralne ustawienie miednicy i umiejętność synchronizacji mięśni głębokich z oddechem podczas wysiłku.

Chcesz wrócić do biegania bezpiecznie i bez kontuzji? 🚀 Nie zgaduj! Zapisz się na diagnostykę, a razem ułożymy plan powrotu do ulubionej aktywności, krok po kroku. https://linktr.ee/fizjoludz

10/11/2025

🤯 Dlaczego same "Kegle" to za mało? I jak ćwiczyć poprawnie?
Ćwiczenia Kegla są powszechnie znane, ale wykonywane nieprawidłowo lub w oderwaniu od całego ciała – nie przyniosą oczekiwanych efektów, a czasem mogą nawet zaszkodzić!

❌ Dlaczego "Kegle" nie wystarczą?
Potrzebujesz diagnozy (Nie tylko wzmacniania!): Wbrew powszechnym mitom, problemem może być nie tylko osłabienie, ale nadmierne napięcie mięśni dna miednicy. W takim przypadku, robienie samych "Kegli" tylko pogłębia dysfunkcję i ból!

Brak integracji z oddechem: Mięśnie dna miednicy pracują w synergii z przeponą oddechową. Wstrzymywanie oddechu lub niewłaściwe jego użycie zwiększa ciśnienie w jamie brzusznej i pcha narządy w dół – czyli działa odwrotnie do zamierzonego celu.

To nie tylko dno miednicy: Prawidłowa funkcja wymaga zaangażowania głębokich mięśni brzucha, pośladków i zachowania prawidłowej postawy. Dno miednicy musi współpracować z całym core.

✅ Jak ćwiczyć poprawnie? 3 kluczowe zasady
Najpierw: Świadomość i Rozluźnianie! Naucz się czuć i świadomie rozluźniać mięśnie, zanim zaczniesz je wzmacniać. Zawsze po skurczu musi nastąpić pełne rozluźnienie, które trwa dłużej niż napięcie.

Oddech jest Twoim sprzymierzeńcem:

Rozluźnianie/Wdech: Bierz wdech (do żeber), pozwalając, by dno miednicy się rozluźniło.

Skurcz/Wydech: Napinaj mięśnie (napnij i podciągaj je delikatnie w górę, jakbyś chciała zatrzymać mocz i gazy) na wydechu.

Izolacja! Pilnuj, aby nie napinać przy tym pośladków, mięśni ud ani brzucha (tylko delikatnie dolny brzuch). Cała moc ma iść z głębi miednicy.

Nie trać czasu na nieskuteczne ćwiczenia! Nauczę Cię, jak używać dna miednicy w pełni świadomie i bezpiecznie. 🎯 Umów się na wizytę – sprawdzimy Twój wzorzec i stworzymy Twój indywidualny plan treningowy! https://linktr.ee/fizjoludz

06/11/2025

💦 Kiedy "małe popuszczanie" to już problem, z którym trzeba iść do fizjo?
Pytanie, które często słyszę w gabinecie: "Czy to już ten moment, żeby przyjść? Przecież to tylko kilka kropel, gdy kaszlę/skaczę/śmieję się..."

Odpowiedź jest prosta: Jeśli Ci to przeszkadza i wymaga użycia wkładki – to jest to problem! 🚨

W medycynie nie ma "małego" nietrzymania moczu, które samo zniknie. Każdy niekontrolowany wyciek moczu świadczy o osłabieniu (lub nadmiernym napięciu) mięśni dna miednicy.

Nie musisz czekać, aż problem się nasili! Im szybciej zareagujesz, tym szybsze i łatwiejsze będzie leczenie.

🚩 Sygnały, że czas na wizytę u fizjoterapeuty uroginekologicznego:

Używasz wkładek, aby czuć się sucho.

Zaczęłaś unikać ulubionych ćwiczeń (np. biegania, skakania) z obawy przed "niespodzianką".

Odczuwasz nagłą, nieopanowaną potrzebę pójścia do toalety (parcia naglące).

Nie rezygnuj ze sportu i spontaniczności! Umów się na konsultację – sprawdźmy, co dzieje się z Twoim dnem miednicy 📞 https://linktr.ee/fizjoludz

04/11/2025

🚽 Czy nietrzymanie moczu po porodzie "jest normalne"? (NIE!)
Wiele mam słyszy, że "ten typ tak ma" i że po ciąży i porodzie to "normalna sprawa" – że kilka kropel przy skakaniu czy kaszlu to po prostu cena macierzyństwa.

Nic bardziej mylnego! 🙅‍♀️

Chociaż jest to problem częsty, to zdecydowanie nie jest normalny i co najważniejsze: można go wyleczyć! Osłabienie mięśni dna miednicy jest wynikiem obciążenia ciążą i porodem, ale fizjoterapia uroginekologiczna jest po to, by przywrócić Ci pełny komfort i sprawność.

Nie akceptuj tego jako normy! To Twój sygnał, że potrzebujesz pomocy.

Nie odkładaj swojego komfortu na później! Zrób pierwszy krok i zapisz się na konsultację – przywrócę Ci pewność siebie🌸 https://linktr.ee/fizjoludz

22/10/2025

W zdecydowanej większości przypadków gazy pochwowe są naturalnym i niegroźnym zjawiskiem i nie ma powodu do niepokoju. 👍🏻
Jeśli pojawiają się sporadycznie, np. podczas intensywnych ćwiczeń lub stosunku, nie oznaczają problemów zdrowotnych.
Gazy pochwowe mogą jednak być sygnałem ostrzegawczym, gdy:
🛑Pojawiają się bardzo często i w różnych, niezwiązanych z aktywnością sytuacjach.
🛑Towarzyszą im inne objawy, takie jak nietrzymanie moczu, uczucie ciężkości w podbrzuszu, bóle pleców, problemy z utrzymaniem stolca, ból podczas stosunku lub trudności z osiągnięciem orgazmu.
🛑Zauważasz, że Twoje mięśnie dna miednicy są osłabione (np. po ciąży i porodzie).
W takich sytuacjach gazy pochwowe mogą być jednym z wielu symptomów dysfunkcji mięśni dna miednicy.

Wzmacnianie i reedukacja tych mięśni pod okiem fizjoterapeutki uroginekologicznej może znacznie poprawić komfort życia i wyeliminować problem.
👍🏻 Pamiętaj, że gazy pochwowe nie są chorobą, a jedynie sygnałem, który warto rozważyć w kontekście ogólnego stanu zdrowia dna miednicy. Jeśli ten problem Cię martwi, skonsultuj się z fizjoterapeutką.

Słyszałaś/eś o tej dolegliwości?

09/10/2025

Dowiedz się więcej ⬇️⬇️⬇️

01/10/2025

A wszystko po to, by pomagać jak najlepiej 👍🏻

02/09/2025

Obrzęki w ciąży można zmniejszać ❗

Fizjoterapia dr Sabina Tim

25/11/2025

21/11/2025

18/11/2025

14/11/2025

12/11/2025

10/11/2025

06/11/2025

04/11/2025

22/10/2025

09/10/2025

01/10/2025

02/09/2025

Adres

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skróty

Udostępnij

Kategoria