29/10/2025
"Im starsi jesteśmy, tym byliśmy zdrowsi".
Tak, wiele osób ma życzenie bycia zdrowym. Ładna cera, szczupła, wymuskana sylwetka z płaskim brzuchem, błyszczące włosy, błysk w oku, rano wstawanie bez ociągania, a wieczorem głęboki sen tuż po przyłożeniu głowy do poduszki. Brak wzdęć, poziom energii od rana do wieczora 200%, zero stresu, zero problemów.
A teraz zejdźmy na ziemię, ale uwaga, może zaboleć. Zrealizowanie projektu pt: "Zdrowie" wymaga wysiłku, poświęcenia czasu, zaplanowania jak to zrobić i wdrażania małych zmian, ale każdego dnia. Długofalowo, a nie w dwu-tygodniowym dopaminowym zrywie.
Ładna cera, włosy, skóra, paznokcie - wymagają dobrej pielęgnacji zewnętrznej i dostarczenia składników od środka, dieta przeciwzapalna, bogata w białko, dobrej jakości tłuszcze. Cukier nie chcemy, wolimy owoce, bo cukier prosty sprzyja glikacji, szybszemu starzeniu się, dokarmia patogeny, które pomieszkują w naszym organizmie np. grzyby z rodziny Candida.
Bylejakość od środka, bylejakość na twarzy.
Zdrowa, umięśniona sylwetka z prawidłową masa ciała wymaga odpowiednich treningów, szczególnie, że większość populacji ma pracę siedzącą. To co nakładasz na talerz też się liczy.
Dodatni bilans energetyczny będzie dodatnim bilansem energetycznym, nawet jeśli są to zdrowe produkty.
Oprócz kilokalorii liczy się jakość, chyba nie trzeba tłumaczyć, że 500 kcal z ciastek i 500 kcal z sałatki różni się i to znacząco.
O śnie można mówić dużo - nie będzie dobry, gdy w ciągu dnia nie karmisz dobrze swojego organizmu, nie dotleniasz go, stymulujesz mózg milionami bodźców, wieczorem popijasz lamkę (lub butelkę) wina. Do tego stres, słowo, które po "wzdęcia" i "chcę schudnąć pojawia się w gabinecie najczęściej. Przypominam się ze swoim ebookiem "Stres - zrozum, zaakceptuj, odzyskaj równowagę. 30 metod pracy ze stresem" bo ze stresem jest tak, że nie minie, ale można popracować nad swoją reakcją na niego i zmniejszyć jego negatywne oddziaływanie na organizm. Cena ebooka to 29 zł, a jest to praktyczne narzędzie do pracy i do tego, aby wykonać ten jeden mały krok w kierunku zmiany https://www.naffy.io/monika-bigos-dietetyk/stres-zrozum-zaakceptuj-odzyskaj-rownowage30-metod-pracy-ze-stresem-eDz
Czasami to co dzieje siew psychice wymaga bardziej profesjonalnego podejścia, leczenia psychiatrycznego, psychoterapii, pozwól sobie na nią jeśli jest w tobie to gotowość. Nie trzeba wszystkiego robić samemu, bo nie na wszystkim musisz się znać, a wsparcie osoby, która ciebie nie ocenia i nie sypie dobrymi radami z rękawa, po prostu jest też jest miła. Odciąża psychikę. W ogóle rozmowa to bardzo fajnie robi (to jest jedna z metod, które opisuję w ebooku).
Poziom energii raczej nigdy nie będzie 200%, bo nawet jeśli masz ADHD, jesteś osobą wysokowydajną to organizm też musi się zregenerować, a do tego potrzeba odpoczynku i momentu, gdy przez twoją głowę nie przebiega milion myśli na sekundę. Przy zmęczeniu, stresie, braku regenerującego snu, bylejakości na talerzu, bo cały czas sobie wmawiasz, że nie ma na to czasu (poświęcając czas na inne rzeczy np. rolki na mediach społecznościowych, oglądanie TV, gdy komputerowe) poziom energii będzie niski, a twój dzień mało wydajny. Dobre składniki dla mózgu: magnez, witamina D, omega 3, białko, dobre tłuszcze, koenzym Q10, to podstawa.
Z wiekiem nie będziemy zdrowsi. Fizjologia starzenia się jest taka, że ten najlepszy czas masz już za sobą. Stylem życia, żywienia można wpłynąć na jakość życia, sprawność, ale to wymaga czasu, świadomości i konsekwencji. Aby to się udało musisz być przekonany/przekonana, że chcesz to robić.
Osoba inna niż Ty nie może chcieć bardziej do ciebie, bo to się nie uda.
Ostatnio bardzo często mówię wprost pacjentom, którzy próbują mnie przekonać, że nie mają czasu: Jeśli zabierasz się za poważny projekt "Odzyskać zdrowie, dobre samopoczucie to znajdź na to czas. Efekty będą takie jaką poniesiesz inwestycję".
Małe zaangażowanie - małe efekty.
Fajne zaangażowanie - fajne efekty.
Super zaangażowanie - super efekty.
Ty decydujesz. Ty decydujesz też w jakim tempie są zmiany.
Pomyśl o tym jak chcesz się czuć, wyglądać i pomyśl o tym co jutro możesz zrobić, aby to powoli zrealizować. I zrób to.
A żeby nie było tak smutno, kilka zdjęć z kolorami Nepalu 2024...
