06/10/2025
🧠 Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) i ADHD od zrozumienia do działania
W terapii często mówimy: „Nie możesz kontrolować tego, co pojawia się w Twojej głowie 👉ale możesz nauczyć się, jak na to reagować.”
Dla osób z ADHD to zdanie ma szczególne znaczenie.
Codzienne życie z ADHD to nie kwestia „słabej woli” czy „roztrzepania”. To inny sposób, w jaki mózg filtruje bodźce, reaguje na stres i planuje działania. CBT pomaga ten mechanizm poznać, zrozumieć i świadomie modyfikować krok po kroku.
W terapii pracujemy m.in. nad:
👉rozpoznawaniem automatycznych myśli („nigdy nie skończę zadania na czas”),
👉zmianą przekonań, które utrudniają codzienne funkcjonowanie,
👉szukaniem realistycznych strategii nie „idealnych”, ale wystarczająco dobrych,
👉nauką uważności na to, co dzieje się w ciele i emocjach.
CBT nie próbuje „naprawić” ADHD. Pomaga żyć z nim świadomie, z większą akceptacją i lepszymi narzędziami do codziennych wyzwań.
💬 Psychoedukacja ADHD - wiedza, która daje ulgę
Zanim zaczniemy cokolwiek zmieniać, warto zrozumieć dlaczego jest tak, jak jest.
Psychoedukacja ADHD to właśnie ten etap, w którym poznajesz, jak działa Twój mózg, skąd biorą się trudności z organizacją, skupieniem, emocjami.
To wiedza, która nie jest „suchą teorią”, ale mapą pomaga nazwać to, co wcześniej wydawało się chaosem.
🤝 Wsparcie i społeczność bo ADHD nie trzeba przeżywać w pojedynkę
Terapia indywidualna i psychoedukacja to jedno, ale równie ważny jest kontakt z innymi.
Grupy wsparcia, fora, społeczności online czy kameralne spotkania osób z ADHD dają coś, czego nie da żaden poradnik: poczucie, że nie jestem sam/a.
Wspólne rozmowy, wymiana doświadczeń, śmiech z „typowo ADHD-owych” sytuacji to często przynosi ogromną ulgę i motywację.
W społeczności łatwiej zrozumieć, że ADHD to nie tylko trudności, ale też inne tempo, energia, kreatywność i pasja.
✨ Jeśli zaczynasz swoją drogę z ADHD - zacznij od zrozumienia.
Nie wszystko zmienisz od razu. Ale możesz zacząć od tego, by wiedzieć, jak działa Twój mózg i przestać się za to obwiniać.
#
