Centrum Dobrej Terapii

03/03/2026

Wiosenne przesilenie nie jest „w Twojej głowie”.Jest w Twoim układzie nerwowym.
Rozregulowany sen.Irytacja bez powodu.Zmęczenie mimo słońca za oknem.Albo przeciwnie napięcie, jakby ciało dostało za dużo bodźców naraz.

Wiosna to dla organizmu rewolucja: więcej światła, zmiana temperatury, inne tempo dnia. Twój układ nerwowy musi się przestroić. A on nie lubi gwałtownych zmian.

Zamiast mówić sobie „inni mają energię, co jest ze mną nie tak?” spróbuj tego:

🌿 1. Zredukuj bodźce, zanim dodasz nowe.Zanim zapiszesz się na trzy nowe aktywności, skróć scrollowanie wieczorem o 20 minut. Układ nerwowy najpierw potrzebuje ciszy, potem motywacji.

🌿 2. Oddychaj tak, jakbyś chciał kogoś uspokoić.Długi wydech wolniejszy niż wdech wysyła do mózgu sygnał: „jest bezpiecznie”. 5 minut dziennie.

🌿 3. Rytm ważniejszy niż ambicja.Stałe godziny snu i posiłków przez tydzień potrafią zrobić więcej niż suplementy. Układ nerwowy kocha przewidywalność.

🌿 4. Mikroregulacja zamiast „resetu życia”.Nie potrzebujesz detoksu ani rewolucji. Potrzebujesz małych sygnałów bezpieczeństwa: ciepły prysznic, spacer bez słuchawek, rozmowa z kimś życzliwym.

🌿 5. Zauważ napięcie, zanim zamieni się w złość.Wiosną łatwiej o drażliwość. To często nie „charakter”, tylko przeciążony system nerwowy.

Przesilenie to informacja: „Twoje ciało próbuje się dostosować”.

Jeśli czujesz, że napięcie, spadek nastroju albo chaos emocjonalny utrzymują się dłużej nie musisz radzić sobie z tym samodzielnie. Czasem regulacja zaczyna się od rozmowy.

Jak Twoje ciało reaguje na tę wiosnę? 🌱Energia czy przeciążenie?

02/03/2026

To widać w mózgu. I to już u przedszkolaków.

Badania obrazowe pokazują coś, czego nie widać gołym okiem:
wysoki czas ekranowy wiąże się ze zmianami w obszarach mózgu odpowiedzialnych za mowę, koncentrację i samoregulację już w wieku przedszkolnym.

👶 Mózg do 5. roku życia rozwija się przez:

👉dotyk
👉kontakt wzrokowy
👉wspólne pole uwagi („mamo, zobacz!”)
👉naprzemienną rozmowę
👉ruch i eksplorację

Ekran nie odpowiada.
Nie patrzy w oczy.
Nie dostosowuje się do emocji dziecka.

Badania pokazują, że u 18-miesięcznych dzieci intensywna ekspozycja na ekran może wiązać się z nawet uboższym zasobem słownictwa do ok. 40% w porównaniu z rówieśnikami mającymi mniej kontaktu z mediami.

🌙 Niebieskie światło = krótszy sen
Ekspozycja na światło ekranów wieczorem:

👉obniża melatoninę
👉skraca i pogarsza jakość snu
👉 zwiększa drażliwość następnego dnia

A sen to fundament dojrzewania mózgu.

⚡ A co z dziećmi z ADHD? Nadmiar szybkich, intensywnych bodźców:

👉zwiększa pobudzenie układu nerwowego
👉pogarsza koncentrację
👉osłabia zdolność do samoregulacji

To nie kwestia „niegrzeczności”. To przeciążony układ nerwowy.

❤️ Najważniejsze: to nie jest post o poczuciu winy.
To post o świadomości.
Telefon nie jest wrogiem.

Ale mózg małego dziecka potrzebuje przede wszystkim:

😀Twojej twarzy

😀Twojego głosu

😁Twojej reakcji

🫶wspólnej zabawy

☺️a czasem… nudy

📌 Jeśli jesteś rodzicem małego dziecka —

udostępnij ten post innym rodzicom.
Po to, by wspierać rozwój tych najmłodszych dzieci.
Bo pierwsze 5 lat to fundament na całe życie.

28/02/2026

Z dumą informujemy, że współtwórcy Centrum Dobrej Terapii Marcin Siwek i Paweł Brudkiewicz biorą udział w Międzynarodowym Kongresie Polskich Towarzystw Studenckich.

To dla nas ogromne wyróżnienie i odpowiedzialność być częścią wydarzenia, które łączy młode środowiska akademickie z całego świata wokół idei wiedzy, dialogu i współpracy ponad granicami.

W Mediolanie dzielimy się doświadczeniem w obszarze zdrowia psychicznego, nowoczesnej psychoterapii oraz budowania świadomej komunikacji. Rozmawiamy o wyzwaniach, z jakimi mierzą się młodzi dorośli presji osiągnięć, kryzysach tożsamości, trudnościach emocjonalnych oraz o tym, jak skutecznie wspierać ich w środowisku akademickim i zawodowym.

Cieszymy się, że możemy współtworzyć tę przestrzeń wymiany myśli, inspiracji i odpowiedzialnego przywództwa. Wierzymy, że wiedza nabiera prawdziwej wartości wtedy, gdy jest przekazywana dalej z uważnością i odwagą.

Do zobaczenia w Mediolanie.

27/02/2026

🌞 Pierwsze mocniejsze promienie słońca i człowiek od razu czuje się trochę lepiej.

Jakby ciało wiedziało szybciej niż głowa, że coś się zmienia.
Więcej światła. Więcej oddechu. Trochę więcej nadziei.

Wiosna nie rozwiązuje wszystkich trudności.
Ale przypomina, że nasz układ nerwowy naprawdę reaguje na światło, ruch i naturę.

Dlatego zachęcamy do czegoś bardzo prostego:
🌿 wyjdź do lasu.

Nie jako „zadanie do wykonania”.
Nie jako kolejny punkt na liście.
Tylko jako moment dla siebie.

Kontakt z naturą:
👉 obniża poziom napięcia
👉 pomaga regulować emocje
👉 wycisza natłok myśli
👉 poprawia koncentrację

Czasem 20 minut spaceru działa jak mały reset dla przeciążonej głowy.

A jeśli czujesz, że to wciąż za mało pamiętaj, że proszenie o wsparcie też jest oznaką wiosny.
Nowego początku. Nowej decyzji o zadbaniu o siebie.

My jesteśmy tu po to, żeby Ci w tym towarzyszyć. 🌱

26/02/2026

Zasubskrybuj „Moc rozmowy” i bądź bliżej tego, co naprawdę ważne

Są rozmowy, które zostają z nami na dłużej.
Takie, które porządkują myśli, dają ulgę i pomagają zrozumieć siebie.

Podcast „Moc rozmowy ze specjalistami Centrum Dobrej Terapii to właśnie taka przestrzeń.

🧠 ADHD
💬 Syndrom DDA
❤️ emocje
🌿Spektrum Autyzmu

Jeśli chcesz słuchać mądrze i czuć więcej zostań z nami na dłużej.

👉 Kliknij subskrypcję i nie przegap kolejnych odcinków
https://www.youtube.com/

👉 Obserwuj Centrum Dobrej Terapii –tu rozmowa naprawdę ma znaczenie

W nowych odcinkach podcastu „Moc rozmowy poruszymy tematy:

💔 Zdrada Co dzieje się w relacji po jej odkryciu? Czy można odbudować zaufanie?
🧠 Depresja wieku podeszłego jak ją rozpoznać, dlaczego bywa ukryta i jak wspierać bliskich?

📩 A jeśli jest temat, który jest dla Ciebie ważny napisz do nas.

Tworzymy ten podcast dla Ciebie.

25/02/2026

Zespół depersonalizacji-derealizacji
Artykuł w komentarzu 👇

24/02/2026

Spacery mogą być narzędziem terapeutycznym.
Nie tylko „wyjściem na świeże powietrze”, ale realnym sposobem regulacji emocji i wyciszenia układu nerwowego 🌿

Jeśli chcesz poczuć różnicę, spróbuj dwóch form spaceru:

🌿 Spacer panoramiczny dla ukojenia
Zatrzymaj się na chwilę.
Podnieś wzrok wysoko na czubki drzew, na niebo, na przestrzeń przed Tobą.

Pozwól oczom „rozszerzyć się”, objąć więcej.
Nie skupiaj się na jednym punkcie patrz szeroko.

Możesz powoli obracać głowę, obserwować, jak zmienia się perspektywa.
Zauważ, jak drzewa „pracują” na wietrze, jak światło układa się na ich koronach. Taki szeroki ląd widzenia obniża kortyzol i wycisza system nerwowy.

To prosty, ale bardzo głęboki sygnał dla Twojego mózgu:
„jest bezpiecznie, możesz się rozluźnić”.

Oddech zaczyna się pogłębiać.
Ciało odpuszcza napięcie.

🔍 Spacer detektywa dla powrotu do siebie
Zwolnij. Naprawdę zwolnij.

Podejdź bliżej.
Do drzewa. Do liścia. Do ziemi.

Spójrz na detale, których normalnie nie zauważasz:
👉 fakturę kory
👉 kolory, które zmieniają się w świetle
👉dźwięki pod stopami

Zmieniaj perspektywę:
kucnij, podejdź bliżej, spójrz z boku, znajdź nową drogę.

To ćwiczenie przenosi Cię z natłoku myśli do „tu i teraz”.
Uczy uważności. Daje poczucie obecności i daje paliwo dopaminy.

Nie chodzi o długość spaceru.
Chodzi o jakość bycia w nim.

Czasem wystarczy 15-20 minut, żeby poczuć różnicę.

23/02/2026

Depresja rzadko zaczyna się nagle.
Częściej wchodzi po cichu. Niezauważalnie.

Najpierw zabiera radość z małych rzeczy.
Potem energię.
Na końcu nadzieję.

I choć wielu osobom kojarzy się z łzami i wycofaniem, prawda jest trudniejsza do uchwycenia depresja bardzo często się uśmiecha.
Ukrywa się w codzienności. W obowiązkach. W „radzeniu sobie” z trudami dnia, w pracy uśmiechamy się i maskujemy.

Można pracować, dbać o innych, prowadzić rozmowy i jednocześnie każdego dnia walczyć, żeby w ogóle wstać z łóżka.
Można wyglądać „normalnie” i jednocześnie czuć, że w środku wszystko gaśnie.

Depresja to choroba, która potrafi trwać długo tygodniami, miesiącami, a czasem latami.
Mówi „wszystko w porządku”, bo nie ma siły tłumaczyć, że nie jest.

Właśnie dlatego tak ważna jest obecność drugiego człowieka.
Czasem nie chodzi o wielkie słowa ani rozwiązania.
Chodzi o to, żeby ktoś zauważył.
Zatrzymał się.
Zapytał jeszcze raz, kiedy usłyszy „nic się nie dzieje”.

Bo w depresji człowiek często przestaje wierzyć, że jest dla kogoś ważny.
A czyjaś obecność spokojna, cierpliwa może być pierwszym momentem, w którym ta wiara zaczyna wracać.

I choć to może wydawać się niewystarczające bardzo często to właśnie od tego zaczyna się powrót.

Jeśli widzisz obok siebie kogoś, kto ma zły czas nie ignoruj tego.

A jeśli to Ty jesteś w tym miejscu – spróbuj nie zostawać z tym sam/a.
Nie musisz od razu wszystkiego tłumaczyć.
Wystarczy jeden krok. Jedna osoba. Jedna rozmowa.

Depresja odbiera dużo.
Ale obecność drugiego człowieka potrafi być tym, co powoli przywraca.

W przypadku kryzysu psychicznego lub myśli samobójczych, pomoc można uzyskać całodobowo i bezpłatnie pod numerami:
👉 116 123 Kryzysowy Telefon ☎️ Zaufania dla dorosłych oraz
👉 800 60 2222 Centrum Wsparcia dla osób w stanie kryzysu psychicznego

21/02/2026

Międzynarodowy Dzień Psychologa obchodzony jest corocznie 21 lutego. To święto dedykowane osobom, które na co dzień zajmują się zdrowiem psychicznym diagnozą, terapią i wsparciem. Data ta nawiązuje do powstania pierwszego laboratorium psychologicznego w 1879 roku, stworzonego przez Wilhelma Wundta, uznawanego za jednego z twórców współczesnej psychologii.

To dzień, który przypomina, jak ważną rolę pełnią psychologowie w naszym życiu i w całym społeczeństwie.

Psycholog to ktoś, kto:
👉 pomaga zrozumieć emocje i mechanizmy, które nami kierują
👉 wspiera w kryzysach i momentach zagubienia
👉 prowadzi diagnozę i terapię
👉 uczy, jak radzić sobie ze stresem, napięciem i trudnymi doświadczeniami

To zawód, który wymaga nie tylko wiedzy, ale przede wszystkim uważności, empatii i ogromnej odpowiedzialności.

Dzisiejszy dzień to także okazja do zwiększania świadomości na temat zdrowia psychicznego.

Zespół Centrum Dobrej Terapii 🌿

20/02/2026

Serdecznie gratulujemy! 👏

Dr hab. med. Marcin Siwek, prof. UJ, Kierownik Zakładu Psychiatrii Biologicznej i Środowiskowej UJ CM w Krakowie, został powołany na stanowisko Associate Editor w sekcji Neuropharmacology prestiżowego czasopisma Frontiers in Pharmacology.
Jest to wiodące czasopismo naukowe, publikujące prace z zakresu farmakologii klinicznej i podstawowej, a także chemii medycznej i toksykologii. Plasuje się ono w czołówce najczęściej cytowanych na świecie czasopism z dziedziny farmakologii (tzw. pierwszy kwartyl), a jego aktualny Impact Factor wynosi 4.8.
W dziale Neurofarmakologii publikowane są artykuły poświęcone lekom oraz innym substancjom działającym na centralny i obwodowy układ nerwowy.

Informacja o redaktorach dostępna w linku: https://www.frontiersin.org/journals/pharmacology/sections/neuropharmacology/editors

19/02/2026

Mobbing w pracy cicha epidemia, o której wciąż mówimy za mało. W polskich firmach codziennie rozgrywają się sytuacje, które rzadko trafiają do raportów czy oficjalnych skarg. Nie dlatego, że ich nie ma ale dlatego, że zbyt często są bagatelizowane.

Tymczasem dane pokazują coś zupełnie innego.
Raport „Mobbing w środowisku pracy”, opracowany przez Dobra Fundacja, ujawnia skalę zjawiska, która powinna nas wszystkich zatrzymać. Aż 93% pracowników doświadczyło w swojej karierze przynajmniej jednego zachowania o charakterze mobbingowym. Co więcej, niemal połowa badanych mierzy się z nimi regularnie przynajmniej raz w tygodniu.

To oznacza jedno- mobbing nie jest incydentem. Jest doświadczeniem masowym.

🔍 Mobbing nie zawsze wygląda tak, jak myślisz

Kiedy słyszymy słowo „mobbing”, często wyobrażamy sobie otwartą agresję krzyk, upokarzanie przy innych, jawne konflikty. W rzeczywistości jednak znacznie częściej przybiera on subtelniejsze, ale równie destrukcyjne formy.

Najczęściej zgłaszane zachowania to:
👉 przerywanie wypowiedzi i ograniczanie możliwości zabrania głosu
👉 przydzielanie zadań nieadekwatnych do kompetencji
👉 izolowanie pracownika od zespołu
👉 rozsiewanie plotek, lekceważenie i przemoc słowna

Działania jednak powtarzane systematycznie zaczynają podważać poczucie własnej wartości, bezpieczeństwo i sens pracy.

⚠️ Hierarchia, która rani
Jednym z najbardziej niepokojących wniosków z raportu jest to, kto najczęściej stoi za mobbingiem.
W 61% przypadków sprawcami są osoby na wyższych stanowiskach, a kolejne 23% to kadra średniego szczebla. Oznacza to, że zdecydowana większość przypadków mobbingu wynika z relacji władzy.
To ważna zmiana perspektywy. Problem nie leży wyłącznie w „trudnych ludziach”, ale często w strukturach, które sprzyjają nadużyciom i braku kontroli.

💔 Skutki, które zostają na długo

Mobbing nie kończy się po wyjściu z biura.
Długotrwałe narażenie na presję psychiczną prowadzi do poważnych konsekwencji zdrowotnych:
👉 przewlekłego stresu i stanów lękowych
👉 depresji i wypalenia zawodowego
👉 utraty poczucia własnej wartości
👉 problemów psychosomatycznych, takich jak bezsenność, bóle głowy czy problemy trawienne

Z danych wynika, że 90% osób doświadcza pogorszenia zdrowia psychicznego, a 75% fizycznego.

Mobbing wpływa również na życie zawodowe: spada efektywność, rośnie liczba zwolnień lekarskich, a wielu pracowników decyduje się odejść z toksycznej pracy.

🛑 Co możesz zrobić, jeśli doświadczasz mobbingu?

Pierwszym krokiem jest nazwanie tego, co się dzieje. Warto działać krok po kroku:

1. Dokumentuj sytuacje
Zapisuj konkretne zdarzenia, daty, treść rozmów, zachowuj wiadomości.

2. Zgłoś problem wewnątrz organizacji
Może to być dział HR, przełożony wyższego szczebla lub specjalna komisja antymobbingowa.

3. Skorzystaj z pomocy instytucji

4. Poszukaj wsparcia psychologicznego

Najbardziej podstępną cechą mobbingu jest izolacja. Osoby, które go doświadczają, często czują się osamotnione i zaczynają wątpić w siebie.

Dlatego tak ważne jest mówienie o tym głośno.
Jeśli ten tekst jest Ci bliski zatrzymaj się na chwilę.
I zadaj sobie jedno pytanie:

👉 czy to, czego doświadczasz, jest naprawdę w porządku?

💬 W Centrum Dobrej Terapii wspieramy osoby, które doświadczyły przemocy psychicznej w pracy. Pomagamy odzyskać równowagę, poczucie wartości i wewnętrzne bezpieczeństwo.

18/02/2026

Depresja poporodowa czynnikiem ryzyka depresji u dziecka
Artykuł w komentarzu 👇