Jakie są godziny otwarcia?

Wtorek 11:30 - 12:45 Czwartek 11:00 - 12:15

Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/251049484984461/

Joga w ciąży, Ulica Siemiradzkiego 17/Meli Melo, Kraków (2026)

12/03/2026

Dziś na zajęciach jogi spotykamy się o 11:00 🟡

Będę osobiście – zajęcia prowadzone są przeze mnie, nie wyleciałam z kraju.

Dzisiaj skupimy się na stabilizacji miednicy – kluczowym elemencie wspierającym ciało w codziennych ruchach i przygotowującym je do fizjologicznych zmian w kolejnych tygodniach ciąży. 🟡

Do zobaczenia na macie!
Wasza,
K**a

09/03/2026

🔔3 rzeczy o praktyce asan w ciąży, o których większość osób nie ma pojęcia

1. Joga w ciąży reguluje układ nerwowy.
Powolny ruch i spokojny oddech aktywują układ przywspółczulny – tę część układu nerwowego, która odpowiada za regenerację, poczucie bezpieczeństwa i równowagę w organizmie. Właśnie w takim stanie ciało najpełniej wspiera rozwijające się życie.

2. Praktyka zmienia sposób oddychania.
W czasie ciąży przepona pracuje w nowych warunkach, a oddech zaczyna rozszerzać klatkę piersiową i plecy. Odpowiednio prowadzona praktyka asan pomaga odnaleźć spokojny, przestrzenny oddech, który rozluźnia ciało i stabilizuje uwagę.

3. Asany wprowadzają element pratyāhāry.
Kiedy ciało układa się stabilnie w pozycji, a oddech odnajduje rytm, uwaga naturalnie kieruje się do wewnątrz. W tradycji jogi nazywa się to pratyāhārą – momentem, w którym zmysły wyciszają się, a pojawia się subtelna percepcja ciała.

🤰Praktyka asan w ciąży wzmacnia nogi, stabilizuje kręgosłup i otwiera przestrzeń w miednicy. Jednocześnie pogłębia oddech i wprowadza spokój w układzie nerwowym.

➡️➡️➡️To czas, w którym joga przestaje być ćwiczeniem formy.
Staje się uważnym towarzyszeniem zmianom, które zachodzą w ciele.

Do zobaczenia na macie jutro.

Wasza K**a 📿

19/02/2026

Masz w ciąży wrażenie, że „coś tam wypada”?

Albo czujesz ciężkość w kroczu, ból „w środku”, rozpieranie, a czasem wręcz lęk, że ciało przestaje trzymać?

To częsty objaw, szczególnie w III trymestrze, gdy dziecko ustawia się główką w dół i nacisk na dno miednicy rośnie.

Wtedy wiele kobiet słyszy, m.in: „rób pozycje odwrócone”. Dla wielu z Was to może być na początku zbyt dużo. Pozycję odwrócone wymagają przygotowania

I tu pojawia się coś zaskakującego.

✨ Ardha Chandrasana przy ścianie (półksiężyc podparty) bywa jedną z najlepszych pozycji „pośrednich”.

Dlaczego?

🔸 bo ściana i podparcie dłoni zabierają część ciężaru z miednicy
🔸 bo stabilizuje biodro nogi stojącej (pośladkowy średni) i daje miednicy oparcie
🔸 bo uruchamia „zewnętrzny gorset” miednicy: pośladki, rotatory biodra i przywodziciele
🔸 bo ułatwia spokojny oddech i zmniejsza ciśnienie kierowane w dół

Efekt, który wiele kobiet opisuje po chwili:
„jakby zrobiło się lżej na dole”.

To nie jest magia.
To biomechanika, ciśnienie i stabilizacja.

📌 Jeśli masz w ciąży uczucie ciężkości, ta wersja przy ścianie bywa bezpieczniejszym wyborem niż pełne odwrócenia.

Do zobaczenia na macie 🎗️

Wasza K**a 🤲

12/02/2026

SUPTA VĪRĀSANA W CIĄŻY 🤰🧘‍♀️🎗️
▫️pozycja odpoczynku, oddechu i przestrzeni w klatce piersiowej

Supta Vīrāsana to jedna z tych pozycji, które w ciąży potrafią działać jak „reset” dla całego układu nerwowego.
O ile jest dobrze przygotowana, z odpowiednimi podporami, ➡️ staje się niezwykle bezpiecznym i wspierającym narzędziem – szczególnie w II i III trymestrze.

W ciąży ciało pracuje inaczej: przepona ma mniej miejsca, kręgosłup lędźwiowy szybciej się męczy, a napięcie w obręczy biodrowej i w klatce piersiowej narasta nawet wtedy, gdy nic „nie robimy”. Supta Vīrāsana pomaga to zrównoważyć.

▫️ 🍃Co daje ta pozycja w ciąży?

✔️ otwiera klatkę piersiową i ułatwia głębszy oddech
✔️ wspiera pracę przepony i zmniejsza uczucie duszności
✔️ przynosi ulgę w odcinku lędźwiowym (pod warunkiem dobrego ułożenia)
✔️ łagodnie rozciąga przednią taśmę ciała – uda, pachwiny, brzuch
✔️ działa kojąco na układ nerwowy, szczególnie przy zmęczeniu i przeciążeniu

▫️ 🍃Jak ją przygotować?

W wersji ciążowej Supta Vīrāsana zawsze wymaga podpór.
Najczęściej potrzebne są:
• wałek pod plecy,
• koce pod głowę
• dodatkowe wsparcie pod miednicę,

Celem nie jest „leżenie płasko”, tylko bezpieczne, wygodne ułożenie, w którym oddech staje się spokojny i równy.

▫️ 🍃Dla kogo szczególnie dobra?

To świetna pozycja dla kobiet, które:
• czują napięcie w klatce piersiowej,
• mają trudność z głębokim oddechem,
• szybko się męczą,
• czują ciężar w dolnych plecach,
• potrzebują chwili ciszy i uspokojenia.

▫️ 🍃Kiedy zachować ostrożność?

Jeśli pojawia się ból kolan, ucisk w pachwinach, dyskomfort w okolicy spojenia łonowego lub uczucie „rozchodzenia się” miednicy – pozycję należy zmodyfikować albo zastąpić inną.

▫️ 🍃W jodze dla kobiet w ciąży kluczowe pytanie brzmi zawsze:
czy ciało czuje się stabilnie i czy oddech ma przestrzeń?

Supta Vīrāsana uczy dokładnie tego: jak znaleźć podporę, zanim zaczniemy szukać rozluźnienia.

📍Jeśli chcesz nauczyć się tej pozycji krok po kroku, zapraszam na zajęcia 🤲 Joga w ciąży

Wasza K**a 📿

09/02/2026

Skąd wzięła się zasada: „do 12. tygodnia lepiej nie ćwiczyć?”🔔

To jedno z najczęściej powtarzanych zdań, które słyszą kobiety w ciąży: „poczekaj do 12. tygodnia, wtedy będzie bezpieczniej”. I choć brzmi to jak twarda reguła medyczna, w rzeczywistości jest raczej społecznym skrótem myślowym.

➡️Skąd się wziął ⁉️

Przede wszystkim z faktu statystycznego:
▫️większość poronień samoistnych zdarza się w pierwszym trymestrze.
▫️Wiele z nich ma przyczyny genetyczne i rozwojowe, niezależne od stylu życia kobiety.

🟥”Reguła dwunastego tygodnia” często chroni bardziej osobę prowadzącą zajęcia niż samą kobietę w ciąży – jest formą zabezpieczenia „na wszelki wypadek”, które ma ograniczyć odpowiedzialność w razie komplikacji. W praktyce oznacza to, że ciężarna zostaje bez wsparcia właśnie w czasie, gdy najbardziej go potrzebuje.

➡️12. tydzień staje się symbolem, momentem „oddechu”, progiem, po którym ciąża wydaje się bardziej stabilna. Tylko że ciało nie działa według kalendarza. Nie ma biologicznego przełącznika: 10 tydzień – nie wolno, 12 tydzień – wolno. Zmiany zachodzą płynnie, dzień po dniu.

I tu dochodzimy do ważnego problemu.

➡️W naszym społeczeństwie nadal silnie funkcjonuje przekonanie, że poruszanie się w ciąży jest zagrożeniem. Jakby bezpieczeństwo oznaczało bezruch. Tymczasem ostrożność nie polega na unieruchomieniu, tylko na dostosowaniu. ⚕️🤰

I pojawia się paradoks: w obiegowej opinii joga bywa traktowana jak wysiłek, który może zaszkodzić. Jakby joga oznaczała trudne pozycje, rozciąganie na granicy.

Tymczasem dobrze prowadzona joga w ciąży działa dokładnie odwrotnie.

🍃Uwzględnia realia pierwszego trymestru:
zmęczenie, mdłości, spadki ciśnienia, większą reaktywność układu nerwowego, potrzebę odpoczynku i stabilizacji oddechu. Odpowiada na zmiany, które już zachodzą w organizmie.

🍃To nie jest sportowy projekt „wyrobić formę”.
To jest praktyka regulacji. Praktyka wspierania ciała kobiety w przemianie.

➡️👩‍⚕️I warto tu przywołać rzecz kluczową:

Światowa Organizacja Zdrowia nie wyznacza magicznej granicy 12 tygodni, po której ruch staje się dopuszczalny. WHO mówi o aktywności fizycznej w ciąży jako elemencie zdrowia i dobrostanu – z uwzględnieniem indywidualnej sytuacji i przeciwwskazań, a nie symbolicznego „progu”.

Dlatego pytanie nie powinno brzmieć:
„czy w 10. tygodniu można ćwiczyć?”
tylko raczej:
„jak ćwiczyć, aby w 10. tygodniu wspierać ciało?”

Bo pierwszy trymestr nie potrzebuje bezruchu.
Potrzebuje mądrego prowadzenia. 🎗️

Wasza K**a 🤲

wśród fanów

04/02/2026

🔔Joga w ciąży nie jest „dla formy”. Jest dla układu nerwowego.

Ciąża zmienia wszystko: środek ciężkości, oddech, napięcie w przeponie, pracę dna miednicy, sposób chodzenia, spania i odpoczywania.
➡️I dlatego praktyka w ciąży nie może być „tą samą jogą, tylko wolniej”.

W ciąży joga nie jest treningiem.
Staje się sztuką regulacji.

Ustawienia podparte „łatwe wersje pozycji”.
To świadome układy , które mają konkretny cel:

💎odciążyć kręgosłup,
💎uspokoić oddech,
💎dać przestrzeń przeponie,
💎zmiękczyć brzuch,
💎stworzyć stabilność w miednicy,
💎pomóc ciału odpocząć.

W ciąży ciało nie potrzebuje więcej bodźców.
Ciało potrzebuje porządku.

Dlatego tak często pracujemy na z pomocami: walki, kocach, krzesła, kostki, koce i paski.
➡️Nie po to, żeby „było łatwiej”, tylko po to, żeby układ nerwowy dostał sygnał:

💎możesz puścić napięcie,
💎możesz oddychać,
💎niczego nie musisz.

I to jest największa wartość praktyki w ciąży:
nauczyć się odpoczywać i stabilizować w ciele, które cały czas jest w przemianie.

Jeśli jesteś w ciąży i czujesz, że Twoje ciało jest inne każdego tygodnia – to normalne.
I właśnie dlatego praktyka powinna być mądra, prosta i precyzyjna.

Dołącz do nas
📩 kamilawatychowicz@gmai.com
lub zadzwoń 📞 604 153 665.

Wasza K**a🤲

22/01/2026

🔔Polecam podcast

Dziś po zajęciach rozmawiałyśmy o porodzie w kulturze oraz o tym, w jakim stopniu poród pozostaje doświadczeniem kobiety.
🔹O tym, co zostało odebrane przez narracje medyczne, społeczne i instytucjonalne, a co może być odzyskane jako osobiste, cielesne i znaczące.

🔹W tym kontekście polecam podcast Kai — jako punkt odniesienia i inspirację w procesie myślenia oraz planowania porodu. To dobra przestrzeń do zadawania pytań, porządkowania intuicji i słuchania własnego głosu.

🔶Niech ten materiał towarzyszy wam w budowaniu świadomej, osadzonej decyzji:

Link w komentarzu 🔗

22/01/2026

Oddech w jodze w ciąży 🎗️

💎 Oddech w praktyce jogi jest czymś więcej niż techniką. Staje się narzędziem regulacji, uważności i subtelnej introspekcji. Poprzez oddech uczymy się słuchać sygnałów płynących z ciała i pozostawać w kontakcie z tym, co aktualne.

💎 W naszej praktyce sięgamy między innymi po łagodną formę oddechu bhrāmarī – prowadzonego miękko, bez zatrzymań, z naciskiem na jakość czucia. Ten rodzaj oddechu sprzyja wyciszeniu i pogłębia świadomość wewnętrznych przestrzeni ciała.

💎Równolegle pracujemy z oddechem w taki sposób, aby ruch oddechowy był wyraźnie odczuwalny w obrębie brzucha.
➡️Nie wysiłek czy kontrola, lecz uważne towarzyszenie naturalnemu rytmowi.

💎 Dziś kierujemy uwagę ku potencjałowi oddechu w budzeniu czucia w obszarze miednicy. Poprzez spokojny, ciągły oddech pojawia się większa wrażliwość na ten obszar, więcej miękkości i poczucia osadzenia.
➡️Miednica staje się miejscem obecności, a nie napięcia.

Oddech w jodze to:
▫️praktyka słuchania, nie działania.
▫️oddech jako droga do czucia

Wasza K**a 🤲

21/01/2026

🔔z cyklu BADANIA NAUKOWE - jesteście potrzebne.

Jeśli jesteś w II lub III trymestrze ciąży – zaproszenie do ważnego badania 🌿

To badanie naukowe Uniwersytetu Jagiellońskiego Collegium Medicum, które dotyczy zdrowia kobiet w ciąży w Polsce.

Badanie sprawdza, czy doświadczenia II wojny światowej obecne w historiach naszych rodzin (dziadków i pradziadków) mogą mieć związek ze zdrowiem, poziomem stresu i samopoczuciem współczesnych kobiet w ciąży.

🔹 Kto może wziąć udział?
🤰Kobiety w II lub III trymestrze ciąży

🔹 Na czym polega udział?
📋Wypełnienie anonimowej ankiety online (ok. 20–25 minut)

🔹 Dlaczego to ważne?
To jedno z nielicznych badań w Polsce, które obejmuje kobiety w ciąży i dotyka tematu międzypokoleniowego wpływu historii na zdrowie.
🟰Wyniki mogą pomóc lepiej zrozumieć potrzeby kobiet i przyszłych pokoleń.

📱 Link do ankiety znajdziecie po zeskanowaniu kodu QR na plakacie lub bezpośrednio tutaj w komentarzu ⬇️

Badanie jest prowadzone przez zespół naukowy UJ, ma pozytywną opinię komisji etycznej i jest w pełni anonimowe.🙎‍♀️

Twoje doświadczenie ma znaczenie.
Dziękuję za uważność i za każde udostępnienie dalej

Wasza K**a 📿

20/01/2026

Oddech z dźwiękiem w jodze w ciąży 🧘‍♀️

W praktyce prenatalnej dźwięk prowadzony na wydechu porządkuje oddech od środka. Miękka wibracja w gardle i klatce piersiowej wspiera regulację napięcia, wydłuża wydech i stabilizuje rytm oddechu.

💨To jedna z najprostszych form pracy z oddechem — praktyka bhrāmarī — a jednocześnie narzędzie, które buduje poczucie bezpieczeństwa i uważnej obecności w ciele.

Praktykujemy czytanie zjawisk zachodzących w wewnętrznym środowisku naszego ciała 🤰

Oddech prowadzi ciało. Dźwięk porządkuje uwagę.

🧘‍♀️ Joga w ciąży | dziś - wtorek - na macie o 10:00

Do zobaczenia na macie,

Wasza K**a

15/01/2026

Joga dla kobiet w ciąży
Dziś (czwartek) zaczynamy o 11:00.

🔹Na dzisiejszych zajęciach zajmiemy się obszarem miednicy — szczególnie ważnym dla tych z Was, które doświadczają bólu w okolicy spojenia łonowego.
Popracujemy nad aktywacją przywodzicieli i mięśni pośladkowych, a także nad oddechem, który wspiera stabilność miednicy i reguluje napięcia w ciele.

🔹Praktyka będzie oparta na uważnym ruchu i świadomym oddechu, dostosowanych do zmian zachodzących w ciąży.

Do zobaczenia na macie
Wasza K**a 📿

Masz pytanka napisz: kamilawatychowicz@gmail.com
lub zadzwoń: 604 153 665

Joga w ciąży

12/03/2026

09/03/2026

19/02/2026

12/02/2026

09/02/2026

04/02/2026

22/01/2026

22/01/2026

21/01/2026

20/01/2026

15/01/2026

Adres

Godziny Otwarcia

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria