04/11/2025
Core stability, czyli stabilizacja centralna, to coś więcej niż „robienie brzuszków”. To zdolność naszego ciała do utrzymania stabilnej, kontrolowanej postawy w każdej pozycji – w ruchu i w bezruchu. Odpowiada za to głęboka warstwa mięśni tułowia: mięśnie brzucha, pleców, miednicy oraz przepona.
✅ Kluczowe korzyści z ćwiczeń core stability:
Lepsza postawa – Silny core wspiera kręgosłup i miednicę, co zmniejsza ryzyko garbienia się i bólów pleców.
Mniejsze ryzyko kontuzji – Stabilny korpus chroni stawy (np. kręgosłup, kolana, biodra) przed przeciążeniem.
Większa efektywność ruchu – W sporcie i codziennych czynnościach, każdy ruch zaczyna się od centrum ciała.
Poprawa balansu i koordynacji – Zwłaszcza ważna u osób starszych i sportowców.
Lepsze wyniki sportowe – W bieganiu, pływaniu, jeździe na rowerze czy podnoszeniu ciężarów — silny core to fundament mocy.
Nie chodzi o ilość powtórzeń, tylko o kontrolę ruchu, oddech i utrzymanie neutralnej pozycji kręgosłupa. Zacznij od prostych wersji i stopniowo zwiększaj trudność.
