Reha Expert

01/12/2025

Co to jest terapia manualna i kiedy warto z niej skorzystać?

Terapia manualna to specjalistyczny zestaw technik, które fizjoterapeuta wykonuje własnymi dłoniami, aby poprawić sprawność i komfort pacjenta. Dzięki niej można pracować zarówno na tkankach miękkich – mięśniach, powięziach, ścięgnach – jak i na stawach czy układzie nerwowym, wspierając prawidłowy ruch i funkcjonowanie ciała.

Korzyści terapii manualnej to m.in.:
* zmniejszenie napięcia mięśniowego
* poprawa ukrwienia i elastyczności tkanek
* wsparcie naturalnych procesów regeneracyjnych organizmu

Terapia manualna jest bezpieczna, jeśli przeprowadza ją wykwalifikowany fizjoterapeuta. Specjalista wie, jakie techniki są odpowiednie w danej sytuacji, a kiedy konieczne jest skierowanie pacjenta do lekarza.

Warto z niej skorzystać, gdy odczuwasz przewlekłe napięcia mięśni, bóle stawów, ograniczenia w ruchu lub po urazach, które wymagają przywrócenia prawidłowej funkcji ciała.

25/11/2025

Ruch to zdrowie — ale nie oszukujmy się, ciężko ćwiczyć kiedy kanapa patrzy na Ciebie z miłością… 🛋️💘
Dlatego jesteśmy ciekawi:

Jakie ćwiczenia najczęściej robicie w domu?

Nasze TOP 3 (które polecamy, zanim dopadnie nas Netflix + kocyk i gorąca herbatka):
😼 Koci grzbiet – świetny na kręgosłup i rozruszanie poranka
🏋️‍♂️ Plank (deska) – niby łatwe... dopóki nie minie pierwsze 10 sekund
🔄 Przysiady – bo nogi też chcą żyć, nie tylko siedzieć

To teraz Twoja kolej!
Daj znać w komentarzu, co króluje u Ciebie —
przysiady? pajacyki? a może taniec w kuchni między czajnikiem a lodówką? 😄

18/11/2025

3 kluczowe zasady powrotu do ruchu po złamaniu kości

Powrót do sprawności po złamaniu nie zaczyna się w momencie zdjęcia gipsu - on zaczyna się już w trakcie unieruchomienia. Od tego, co zrobisz w pierwszych tygodniach, zależy siła mięśni, zakres ruchu i szybkość regeneracji.

Oto trzy najważniejsze zasady, o których warto pamiętać:

1. Ćwicz izometrycznie nawet wtedy, gdy kończyna jest w gipsie

Napięcie mięśnia bez poruszania stawem pozwala:
- ograniczyć zanik mięśni,
- poprawić krążenie,
- przyspieszyć gojenie tkanek.
To „ciche” ćwiczenia, ale robią ogromną różnicę, kiedy gips zostaje zdjęty.

2. Po zdjęciu gipsu jak najszybciej odzyskaj zakresy ruchu w stawach sąsiadujących

Gdy unieruchomienie zostaje zdjęte, najważniejszym celem jest rozruszanie stawów, które przez tygodnie były bezczynne.
Dzięki temu unikniesz:
- bolesnej sztywności,
- przykurczów,
- utrwalonych ograniczeń ruchu, które mogą zostać na lata.
To fundament, który przyspiesza każdy kolejny etap rehabilitacji.

3. Po zdjęciu gipsu wracaj do obciążania stopniowo, ale konsekwentnie. Kość goi się dzięki obciążeniu.
Obciążenie powinno być dopasowane do Twojej obecnej siły mięśniowej - nie za duże i przede wszystkim niebolesne.

Stopniowa progresja:
- stymuluje prawidłową przebudowę kości,
- przywraca jej wytrzymałość,
- chroni przed przeciążeniami i nawrotami bólu.

Zapamiętaj:

Im szybciej wprowadzisz odpowiednie ćwiczenia (a nie „jakiekolwiek”), tym szybciej wrócisz do normalnego funkcjonowania — bez bólu, bez sztywności, bez niepotrzebnych ograniczeń.

11/11/2025

Codzienny ruch może zmienić życie – wystarczy 10 minut ruchu dziennie, by poczuć różnicę!

Nie potrzebujesz siłowni ani godzin wolnego czasu.
Wystarczy 10 minut dziennie, by rozruszać stawy, pobudzić krążenie i poprawić nastrój.

Spróbuj prostego zestawu:
1️⃣ Skręty tułowia w staniu – rozluźniają kręgosłup.
2️⃣ Krążenia ramion – uruchamiają barki i górę pleców.
3️⃣ Przysiad przy ścianie (z podparciem) – wzmacnia nogi i pośladki.
4️⃣ „Kot–krowa” w klęku podpartym – poprawia elastyczność kręgosłupa.
5️⃣ Kilka spokojnych oddechów z wyciągnięciem rąk w górę – aktywuje przeponę i uspokaja głowę.

Ruch to najlepszy lek, a 10 minut dziennie to Twoja polisa na sprawne ciało.
Nie musisz mieć planu treningowego – wystarczy, że zaczniesz się ruszać.

🏃‍♂️ A Ty – jaki masz swój sposób na codzienny ruch?

06/11/2025

💆‍♂️ Czy wiesz, że masaż to nie tylko relaks?

Regularny masaż to prawdziwa regeneracja dla ciała i umysłu:
✨ redukuje stres i napięcie nerwowe,
💪 pomaga pozbyć się nadmiernego napięcia mięśniowego,
💨 wspiera odpływ produktów przemiany materii i dopływ świeżej, natlenionej krwi do tkanek,
⚡ przyspiesza regenerację organizmu po wysiłku fizycznym.

Czasem wystarczy godzina, żeby ciało znów „złapało oddech” i wróciło do równowagi.

🧩 A Ty – wolisz masaż relaksacyjny czy mocniejszy, sportowy?

04/11/2025

🧊 Zasada PRICE — Twój pierwszy krok po urazie

Niezależnie, czy skręciłeś kostkę, uderzyłeś kolano, czy naciągnąłeś mięsień — pierwsza pomoc w urazach mięśniowo-szkieletowych powinna być szybka i przemyślana.
Najprościej zapamiętać ją dzięki zasadzie PRICE:

🩹 P – Protection (ochrona)

Zabezpiecz miejsce urazu. Unikaj ruchów, które mogą pogłębić uszkodzenie. W razie potrzeby użyj temblaka, bandaża lub po prostu odciąż kończynę.

❄️ R – Rest (odpoczynek)

Daj czas tkankom na regenerację. Przynajmniej przez pierwsze 24–48 godzin ogranicz aktywność, która powoduje ból lub obrzęk.

🧊 I – Ice (chłodzenie)

Schładzaj miejsce urazu przez ok. 10–15 minut (np. owiniętym w ręcznik lodem). Zmniejsza to ból i obrzęk — ale pamiętaj, by nie przykładać lodu bezpośrednio do skóry!

💨 C – Compression (ucisk)

Delikatny, elastyczny opatrunek lub bandaż pomoże ograniczyć narastanie obrzęku. Nie owijaj zbyt ciasno – palce powinny pozostać ciepłe i różowe.

🦵 E – Elevation (uniesienie)

Unieś kończynę powyżej poziomu serca. Dzięki temu zmniejszysz obrzęk i poprawisz odpływ krwi żylnej.

✅ Zasada PRICE jest zawsze bezpieczna do zastosowania — niezależnie od rodzaju urazu.
Jeśli jednak ból lub obrzęk się nasilają, nie możesz ruszać kończyną lub podejrzewasz złamanie — koniecznie skonsultuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

💡 Warto zapamiętać: te pięć prostych kroków często decyduje o szybszym powrocie do sprawności!

27/10/2025

💆‍♂️ Nie każdy masaż to relaks – i dobrze!

Często, gdy ktoś słyszy „masaż”, od razu widzi oczami wyobraźni leżenie przy świecach, muzykę w tle i ciepły olejek.
Ale… to tylko jedna strona medalu.

Masaż może być też terapeutyczny, pomiędzy przyjemnością a bólem – taki, który realnie wpływa na mięśnie, powięź i układ nerwowy.
To właśnie wtedy dzieje się najwięcej:
* rozluźniają się przeciążone struktury,
* poprawia się ukrwienie,
* mięśnie odzyskują elastyczność,
* a ból, który „ciągnął” tygodniami, nagle zaczyna odpuszczać.

Tak, czasem „dobry masaż” może trochę boleć – ale to dobry ból, po którym ciało naprawdę oddycha z ulgą.

💬 A Ty – wolisz masaż relaksacyjny, czy taki, po którym czuć, że „coś się zadziało”?

26/10/2025

Żeby być dobrym fizjoterapeutą, trzeba mieć w życiu także inne pasje – coś, co pomaga zachować równowagę i wrażliwość. Dla mnie taką pasją jest muzyka, bo fizjoterapia to harmonia ciała, a muzyka to harmonia duszy.

Dziś chciałbym podzielić się krótkim, ale niezwykle poruszającym fragmentem z kantaty „Ich steh mit einem Fuß im Grabe” (BWV 156) Johanna Sebastiana Bacha.
Utwór powstał na początku 1729 roku, z myślą o trzeciej niedzieli po Trzech Królach, i po raz pierwszy zabrzmiał w kościele św. Mikołaja w Lipsku.

Jak wiele kantat Bacha, także ta jest muzycznym komentarzem do czytań biblijnych – mówi o chorobie, słabości ciała, zaufaniu i posłuszeństwie wobec Boga.
Całość można odczytać jako modlitwę człowieka, który – stojąc na granicy życia i śmierci – prosi Boga o zachowanie od duchowej choroby i o pokój serca.

W adagio otwierającym kantatę, które dziś wykonuję, słychać niezwykły spokój, czułość i pokorę wobec tajemnicy życia.
To muzyka, w której – mimo smutku i refleksji – wyraźnie obecna jest nadzieja.

Bo jak pisze Bach w duchu całego dzieła:

w życiu i w śmierci miłość Boga nigdy się nie kończy.

🎵 J.S. Bach – Kantata BWV 156
https://www.youtube.com/watch?v=75vTPgFx1OQ
Adagio (część organowa wprowadzająca)

Enjoy the videos and music you love, upload original content, and share it all with friends, family, and the world on YouTube.

22/10/2025

🧠 Tego nie rób po udarze!

Jednym z najczęstszych błędów w rehabilitacji po udarze mózgu jest ściskanie kolczastej piłeczki niedowładną dłonią.
Brzmi niewinnie? A jednak może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.

🚫 Dlaczego warto tego unikać:

To ćwiczenie uczy tylko ruchu ściskania, całkowicie pomijając możliwość wyprostu palców.

Układ nerwowy po udarze nie lubi nieznanych bodźców — taka piłeczka, „obca” dla mózgu, często powoduje wzrost napięcia zamiast rozluźnienia.

Regularne powtarzanie tego ruchu może prowadzić do powstania tzw. ręki spastycznej, której później nie da się już rozprostować.

✅ Co robić zamiast tego:

Weź niedowładną dłoń w swoje ręce. Mózg świetnie zna dotyk drugiego człowieka i reaguje na niego spokojniej.

Masuj opuszki palców. Dłoń ma ogromną reprezentację w korze czuciowej — stymulujesz w ten sposób nawet 30% uszkodzonych neuronów!

Dotykaj chorą dłonią przeciwnej kończyny górnej, przesuwając ją od barku do dłoni. Tworzysz tzw. łańcuch zamknięty, który doskonale pobudza układ nerwowy.

Pamiętaj — w rehabilitacji neurologicznej liczy się jakość bodźców, nie ich siła.
Czasem mniej znaczy więcej.

💬 A Ty — widziałeś kiedyś, żeby ktoś po udarze ćwiczył z taką piłeczką?

16/10/2025

Ciekawostka o mięśniach: mięsień pośladkowy wielki

Mięsień pośladkowy wielki (gluteus maximus) to nie tylko „ładny kształt” — to prawdziwy motor w Twoim ciele. To największy mięsień masowy w ludzkim organizmie, który bierze na siebie ogrom pracy: prostowanie biodra, stabilizacja miednicy i powrót do wyprostu z pozycji pochylonej.

Jego efektywność bywa zakłócana u osób prowadzących siedzący tryb życia — mięsień staje się mniej aktywny, mimo że potencjał do siły pozostaje. Dlatego dobrze go budzić ćwiczeniami 💪

A Twoje pośladki przypominają Ci o sobie: po serii przysiadów, czy dopiero po wejściu na trzecie piętro bez windy? 😅

09/10/2025

💪 Zadbaj o kręgosłup – 3 proste ćwiczenia, które możesz zrobić w domu lub w pracy

Zbyt dużo siedzenia, za mało ruchu – to codzienność wielu z nas. A przecież wystarczy kilka minut dziennie, żeby zadbać o kręgosłup i uniknąć bólu pleców.
Oto trzy proste ćwiczenia, które możesz wykonywać praktycznie wszędzie 👇

1️⃣ Skręty tułowia w siadzie
Usiądź prosto, stopy płasko na podłodze. Powoli skręć tułów w jedną stronę, aż poczujesz delikatne rozciąganie mięśni grzbietu. Zatrzymaj na chwilę, wróć do środka i powtórz w drugą stronę.
👉 Świetnie poprawia ruchomość kręgosłupa piersiowego.

2️⃣ Ukłon japoński (pozycja dziecka)
Uklęknij na macie, usiądź na piętach i powoli pochyl się do przodu, aż czoło dotknie podłoża lub rąk.
👉 To idealne ćwiczenie rozluźniające po długim siedzeniu – odciąża dolny odcinek kręgosłupa i rozciąga mięśnie pleców.

3️⃣ Kot-krowa (mobilizacja kręgosłupa)
Przyjmij pozycję w klęku podpartym. Z wydechem zaokrąglij plecy („kot”), z wdechem delikatnie unieś klatkę piersiową i spójrz lekko w górę („krowa”).
👉 Proste, ale bardzo skuteczne ćwiczenie na codzienną profilaktykę.

💡 Wystarczy 5 minut dziennie, by kręgosłup był Ci wdzięczny!
A jeśli siedzisz dużo przy biurku – spróbuj wpleść te ruchy w przerwach między obowiązkami.

30/09/2025

Tak wygląda mój gabinet rano, zanim pojawią się pierwsi pacjenci 😊
Sprawdzam grafik, kubek gorącej kawy w dłoń - i krótka rozgrzewka na macie, żeby być gotowym na cały dzień pracy 💪

A jak wyglądają Wasze poranne rytuały – zaczynacie dzień od kawy, ćwiczeń, a może czegoś zupełnie innego? ☕🏃‍♂️📖