Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 14:00

Fizjoners Monika Nowicka

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoners Monika Nowicka

Holistyczne podejście do leczenia okiem dociekliwej fizjoterapeutki. Indywidualne spojrzenie na pro

29/01/2026

Styczeń już minął?! 😳
Nie wiem kiedy, ale 2026 rozpędził się szybciej niż się spodziewałam.

Jestem lekko przerażona, ale też bardzo wdzięczna sobie, że:
– trzymam się regularnego ruchu (konsekwentnie mimo małej ilości wolnego czasu)
– jem normalnie i zdrowo (z miejscem na słodkie odskocznie, bo... jestem człowiekiem 🍫)
– robię rzeczy, które sobie zaplanowałam, m.in. tworzę nowe projekty online (09.02 save the date kurs ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE)
-gdy zaczynam wywierać na siebie presję to umiem wcisnąć STOP i zweryfikować swoje nierzeczywiste oczekiwania.

Jeśli też masz moment typu: „hej, miało być inaczej…” albo po prostu potrzebujesz impulsu, żeby poczuć się lepiej w ciele, to mam coś dla Ciebie 💙

🎁 Darmowa 5-minutowa lekcja wideo na rozruch lędźwi
– tylko 5 minut
– kawałek podłogi
– miks mobilizacji i rozciągania
– zero spiny, sama ulga

👉 Wpisz w komentarzu INSPIRACJA, a wyślę Ci link.

A jak tam Twoje plany na 2026? 👀

26/01/2026

Ból kręgosłupa to nie zawsze "ten sam problem". 🧐

W tej karuzeli pokazuję, dlaczego:
👉ból po śnie i bezruchu rządzi się innymi zasadami niż
👉ból po całym dniu chodzenia czy aktywności

I dlaczego to, co pomaga jednej osobie, u drugiej może nie działać wcale.🤷‍♀️

Jeśli masz dość zgadywania:
▪️ czy rozciągać
▪️ czy wzmacniać
▪️ czy „dać plecom spokój”
to jesteś w dobrym miejscu.😎

💻 Już 09.02 rusza nowy produkt online
❗️ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE❗️
→ krótkie, konkretne zestawy dla osób z bólem lędźwi, poranną sztywnością, dyskopatią i „drewnianymi plecami”.

📍 A 28.03 zapraszam na warsztaty stacjonarne
o mięśniach CORE — czyli tym, co naprawdę trzyma lędźwie w ryzach.
A także 25.04 o mobilności KRĘGOSŁUPA.

👉 Przeczytaj karuzelę do końca i zostań tu na dłużej,
jeśli chcesz w końcu zrozumieć, dlaczego bolą Cię plecy — i co z tym zrobić.

19/01/2026

Sztywne plecy po siedzeniu, staniu albo nocy ?🥴
Te 4 ćwiczenia przywrócą ruch, oddech i luz w kręgosłupie👇

1️⃣ Otwarcie bioder + rotacja kręgosłupa
🔸Ustaw się pozycji malasany (kolana szeroko, stopy na zewnątrz-nie muszą pięty dotykać ziemi).
🔸Na wdechu skręć tułów i sięgnij ręką za siebie do boku – otwieraj klatkę piersiową
🔸Na wydechu wróć do centrum i mocno napieraj kolanami na łokcie, a łokciami na kolana – pogłębiasz rozciąganie pachwin i bioder.
Ruch spokojny, zsynchronizowany z oddechem.

2️⃣ „Banan” przy framudze – na bok pleców i klatkę
🔸Stań blisko framugi. Zewnętrzną nogę cofnij do tyłu.
🔸Dalszą rękę od framugi unieś wysoko.
🔸Na wydechu, trzymając się framugi, odsuń biodra w bok, tworząc z ciała kształt banana.
🔸Dodaj spojrzenie pod uniesioną ręką w stronę sufitu – mocniej otwierasz klatkę piersiową i bok tułowia.

3️⃣ Pokłon z dłońmi lub łokciami na kanapie
🔸Uklęknij, połóż dłonie na kanapie.
🔸Na wydechu wykonaj pokłon – głowa między ręce, mostek sięga do podłogi. Brzuch lekko aktywny
🔸Chcesz mocniej? Oprzyj łokcie na kanapie – wtedy dodatkowo rozciągasz tył ramion.

4️⃣ Kot–krowa od miednicy
🔸Zaczynasz ruch od miednicy, nie od głowy.
🔸Na wydechu: podwiń ogon pod siebie, przybliż dolne żebra do kolców biodrowych z przodu miednicy, wypchnij kręgosłup do sufitu, broda do mostka.
🔸Na wdechu: wypchnij ogon do sufitu, miednica w przód, ściągnij łopatki, mostek wysuń do przodu, spójrz na sufit, wyobraź sobie że obojczyki rozsuwają się na boki. Barki daleko od uszu.

👉Zapisz tę rolkę i wracaj do niej, kiedy plecy wołają o ruch.
A jeśli chcesz pełne zestawy na kręgosłup – niedługo startuje mój produkt online z kompletnymi programami na plecy.
❤️Warto obserwować ten fizjoterapeutyczny profil, żeby nie przegapić startu.
Save the date 09.02.💚

13/01/2026

Z tymi ćwiczeniami poprawisz swoją postawę 💪

1️⃣ Mobilizacja obręczy barkowej z gumą x10
Trzymasz gumę szerzej niż barki (im węziej – tym trudniej).
Na prostych łokciach przekładasz ręce z przodu do tyłu.
Uwaga na technikę:
– nie wysuwaj głowy do przodu
– nie zaokrąglaj pleców
– brzuch lekko napięty
– barki daleko od uszu

2️⃣ To samo ćwiczenie + ruch kręgosłupa x10
Na wdechu: przenieś ręce do tyłu, przechyl miednicę do przodu, maksymalnie wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, możesz spojrzeć na sufit.
Na wydechu: ręce wracają do przodu, podwiń ogonek pod siebie, zaokrągl plecy i przytul brodę do klatki piersiowej.

3️⃣ Przenoszenie rąk pojedynczo z gumą x10
Trzymasz gumę przed sobą.
Prawa ręka na prostej w łokciu idzie nad głowę i za siebie, lewa dołącza.
Gdy obie ręce są z tyłu – wracasz do przodu najpierw lewą, potem prawą.
Następnie zmień stronę i zacznij ruch od lewej ręki.
Wyobraź sobie, że rysujesz rękami koło.

4️⃣ Wiosłowanie z gumą stojąc x10
Zaczep gumę o stopy, ugnij nogi, pochyl tułów z prostymi plecami.
Ściągaj gumę uginając łokcie i zbliżając łopatki do kręgosłupa.
Mocno otwieraj klatkę piersiową.

5️⃣ Aktywacja łopatki w klęku wykrocznym x10
Jedną ręką trzymaj gumę zaczepioną wysoko (np. o drzwi).
Na prostej ręce w łokciu ściągaj gumę do siebie tak, jakbyś chciał/a „schować łopatkę do kieszeni spodni”.

Zapisz i zacznij już dziś – bo dobra postawa to silne i mobilne ciało, a nie sztywna forma.

08/01/2026

„Nie garb się. Ściągnij łopatki. Wciągnij brzuch.”
Te komendy słyszało z nas większość — w szkole, w domu, na WF-ie.

I jeśli Twoim celem na ten rok jest lepsza sylwetka, to warto wiedzieć jedno:
sztywne poprawianie postawy to nie jest sposób na zdrowe ciało.

Kiedy ustawiasz się "od linijki", ciało bardzo szybko z tej pozycji ucieka — bo jest niewygodna, nienaturalna i męcząca. A my nie chcemy walczyć z ciałem.
Chcemy, żeby dobra sylwetka była automatyczna.

A automatyzm pojawia się wtedy, gdy:
– rozluźniasz obszary nadmiernie spięte
– wzmacniasz te, które są osłabione
– często zmieniasz pozycję w trakcie siedzenia
– dodajesz prosty, regularny ruch (spacer, trening, mobilność)
– słuchasz sygnałów z ciała: kiedy jest zastane z bezruchu, a kiedy przeciążone po wysiłku

Prawidłowa postawa nie polega na „trzymaniu się prosto”.
Polega na tym, że ciało samo wybiera najwygodniejszą pozycję, która zużyje najmniej energii.

Jeśli chcesz uczyć się ruchu, który realnie poprawia sylwetkę, zmniejsza napięcia i sprawia, że w ciele jest po prostu wygodniej —
👉 zostań na tym profilu po więcej fizjo-inspiracji do ruchu i ćwiczeń.

05/01/2026

2026 nie musi zaczynać się od presji, naprawiania siebie i kolejnych „muszę”.
Twoje ciało nie potrzebuje rewolucji. Potrzebuje uważności, ruchu i zrozumienia.

Jako fizjoterapeutka widzę codziennie, że najwięcej zmieniają:
– małe decyzje
– regularność w działaniu
– świadomy ruch
– reakcja zanim ból stanie się przewlekły

🧠Dla mnie słuchanie ciała to codzienność, ale słuchanie siebie to już świadomie podejmowane wyzwanie. Mój cel na 2026 to regularne spędzanie czasu na ze sobą. Bez zadań, bez szukania atrakcji. Dla mnie prywatnie niejednokrotnie najtrudniejsze jest PO PROSTU BYCIE. 🧘‍♀️Dlatego tym samym 01.01.2026 musiałam odbyć rozmowę ze swoim krytykiem w głowie, który zarzucał mi: "brak mocnego startu w nowy rok", "nie wykorzystywanie na 100% czasu wolnego", "nie rozpisanie nowych projektów od 01.01". BEZ PRESJI to kolejne założenie na ten rok. Robić, ale brać oddech. Zostawiam za sobą 0/1 podejście, które jest krzywdzące. Wybieram bycie dla siebie dobrą. 🥰Co czasem oznacza zaciągnąć się na trening, jak mam lenia, a czasem odpuszczenie i wrzucenie na luz, gdy mam za dużo na głowie.

Jeśli w tym roku chcesz być dla swojego ciała wsparciem, a nie krytykiem — jesteś w dobrym miejscu 🤍

30/12/2025

Słodko-gorzki smak 2025 z przewagą pozytywnych zmian.

Czy wszystko się udało? Zdecydowanie nie.
Czy jestem z siebie dumna? Zdecydowanie tak.

Ten rok był transformujący pod wieloma względami. Nie tylko dlatego, że zmieniłam nazwisko i zostałam żoną. Ale przede wszystkim dlatego, że po raz kolejny udowodniłam sobie, że jestem konsekwentna i wytrwała w dążeniu do celu.

2025 to dla mnie dowód na to, że prędzej czy później dojdę tam, gdzie chcę. Niestety po drodze bywają głębokie dziury, z których ciężko się wygrzebać. Ale zawsze warto próbować, po raz kolejny i kolejny.

Dziękuje sobie, że nie rzuciłam prowadzenia edukowania i działalności online po rozczarowaniach finansowo-sprzedażowych. Dziękuje sobie, że wytrwałam w treningach i zrobiłam wymarzoną sesję pole dance, wróciłam na narty mimo strachu, na szarfy oraz zrobiłam porządną wyrypę po Tatrach bez bólu. Dziękuje swojemu ciało, że działa i pozwala mi eksplorować wszystkie moje szalone pomysły. Dziękuje sobie za psychoterapię, która do miłych nie należała, ale była przełomowa.

Dziękuje też Tobie, że tu jesteś i to czytasz. Bo to dla Ciebie działam w social mediach. I działać będę nadal, bo widzę, że nawet jeśli nie dajesz o sobie znać, to gdzieś dokładam cegiełkę do Twojego zdrowia i świadomości o ciele. Będzie mi niezwykle miło, jeśli tym razem zostawisz po sobie słowo, które z Tobą zostaje po 2025 i obserwowaniu tego profilu.

Do zobaczenia w 2026. Będzie ciekawie.

22/12/2025

Czy Twój kręgosłup wysiada podczas gotowania?
Długie stanie przy blacie, pochylona głowa, napięte barki… a jeszcze sernik, mycie okien...😅
Zamiast scrollować telefon — zrób krótką inspirację ruchową w kuchni, bez maty i przebierania się.

👉 1. Opady tułowia z rękami na blacie
Na wydechu pogłębiaj otwarcie klatki piersiowej i poczuj, jak kręgosłup się wydłuża.

👉 2. Rotacje tułowia stojąc tyłem do blatu
Poprawisz ukrwienie mięśni, „odkleisz” zastane stawy i odciążysz plecy po staniu.

👉 3. Krowa–kot
Zgraj wydech z podwinięciem ogona i przyciągnięciem brody do klatki piersiowej,
a na wdechu wypchnij pośladki w tył i spójrz na sufit.

Pamiętaj 🤍 proste metody robione regularnie są lepsze niż idealny plan godzinnych ćwiczeń, na który przed świętami i tak trudno znaleźć czas.

Przy okazji życzę Ci spokojnych, ciepłych Świąt 🎄
I małe przypomnienie: życząc sobie zdrowia, warto też zrobić dla niego coś realnego — nawet w kuchni, między jednym a drugim kawałkiem sernika.

Jeśli chcesz więcej takich prostych, fizjo-rozwiązań na co dzień — zostań tu na dłużej 💫

16/12/2025

Nie masz pomysłu na prezent?!🤔

Szukasz prezentu pod choinkę, który będzie czymś więcej niż kolejne skarpetki, książka czy herbata?
A co gdyby w tym roku podarować realne zdrowie, a nie tylko życzenia? ✨

🎁 Fizjo prezenty, które naprawdę robią robotę:
– piłeczka do rolowania – mała rzecz, a potrafi zdjąć ogrom napięcia z karku, pleców czy pośladków
– mata do akupresury – idealna na wieczorne rozluźnienie po pracy i wyciszenie układu nerwowego
– bańki chińskie – świetne do automasażu, poprawy ukrwienia i zmniejszenia sztywności mięśni

To prezenty, które pomagają czuć się lepiej na co dzień, a nie tylko ładnie wyglądają pod choinką 🎄

💌 W moim newsletterze znajdziesz:
✔ konkretne propozycje fizjoterapeutycznych prezentów
✔ instruktaże jak z nich korzystać
✔ regularne fizjo tipy na ból, napięcie i sztywność ciała

👉 Skomentuj „PREZENT”, a wyślę Ci dostęp do newslettera.
W tym roku podaruj bliskim coś, co naprawdę zadba o ich ciało 🤍

11/12/2025

Ból kolana przy schodzeniu ze schodów?😬

Jeśli w Twoim opisie badania pojawiła się chondromalacja rzepki, to zanim pobiegniesz na kolejny zastrzyk — zatrzymaj się na chwilę.
Bo problem jest bardziej złożony...

🔍 Najczęstszy scenariusz?
➡️ Rzepka ustawia się bardziej na bok, zaczyna trzeć o kłykieć kości udowej
➡️ I to tarcie daje ból przodu/ boku kolana, szczególnie podczas schodzenia ze schodów, przysiadów czy siedzenia długo w jednej pozycji i potem rozprostowania nogi.

A skąd to się bierze?
Zwykle z dysbalansu mięśniowego, czyli:
❗ Naprężona taśma biodrowo-piszczelowa
❗ Słabsza praca mięśni po wewnętrznej stronie uda
❗ Koślawość kolan
❗Osłabienie mięśni pośladkowych

I teraz najważniejsze — zastrzyk Ci tego nie naprawi.
Da ulgę na moment, ale nic nie zmieni w biomechanice.
A jeśli raz pójdziesz tą drogą, to potem znów będzie kolejny zastrzyk…
i kolejny…A czas bez bólu między nimi coraz krótszy.
i finalnie — „proszę zapisać na endoprotezę”.

To nie straszenie.
To fizjologia.

💡 Jeśli naprawdę chcesz pomóc swoim kolanom:
zacznij od ćwiczeń wzmacniających, stabilizujących i wyrównujących pracę mięśni.

Jako fizjoterapeutka po operacji więzadła w kolanie, wróciłam do sportu bez bólu i mogę Ci pokazać dokładnie co robić, żeby:
✔ przywrócić stabilizację
✔ wygasić przeskakiwanie i tarcie
✔ poprawić ustawienie rzepki
✔ uniknąć powrotu bólu

Zaobserwuj ten profil — znajdziesz tu masę praktycznych ćwiczeń, które naprawdę usprawnią pracę kolan, zamiast tylko „maskować problem”. 💪🦵💛

09/12/2025

Rozciągasz tyły ud robiąc skłon na okrągłych plecach i szarpiesz, żeby „puściło”?
To dlatego… nic nie puszcza 😅

Tył uda przyczepia się do guzów kulszowych — czyli dwóch kostnych punktów, na których siedzisz.
Jeśli plecy są zaokrąglone, a miednica zawinięta pod siebie, to przyczepy nie oddalają się od siebie, więc mięśnie… nie mają jak się wydłużyć 🤷‍♀️

👉 Co zrobić, żeby naprawdę rozciągnąć tył ud?

🔹 najpierw przodopochyl miednicę (jakbyś chciała wylać z niej wodę PRZODEM)
🔹 ustaw plecy PROSTO
🔹 dopiero wtedy wykonaj lekki skłon

I nagle czujesz to tam, gdzie powinnaś a nie jako ograniczenie nie do przejścia.

Jeśli siad na ziemi i skłon to dla Ciebie za dużo:
➡️ stań, oprzyj nogę na krześle/podwyższeniu,
➡️ wypchnij miednicę, proste plecy,
➡️ dopiero wtedy pochyl ciało.

Na wydechu schodzisz centymetr niżej, na wdechu dajesz luz i wydłużasz kręgosłup. ✨

Pamiętaj też:
⭐ rozciąganie statyczne wykonuj NA ROZGRZANYM ciele (po bieganiu, treningu, spacerze)
⭐ mobilność — wchodzenie i wychodzenie z zakresu — często działa nawet lepiej- nawet jako forma rozgrzewki przed treningiem właściwym.

Jeśli chcesz rozciągać się mądrze, a nie „na czuja” → zaobserwuj ten profil i dbaj ze mną (Twoją fizjoterapeutką) o swoje ciało. 🧠💪

04/12/2025

Boli Cię szyja, próbujesz się rozciągać ale to nic nie daje?

Jeśli robisz to tak jak na powyższym filmiku, ciągnąc głowę byle jak na bok to właśnie dlatego niewiele się zmienia 🙃

Przy siedzącym stylu życia najbardziej spinają się mięśnie po przednio–bocznej stronie szyi, a klasyczne „odchyl głowę w bok” nawet się do nich nie zbliża (zwłaszcza jeśli unosisz przy tym bark i cała/y przechylasz się do boku).

Spróbuj inaczej:
👉ściągnij bark jak najniżej
👉 odchyl głowę po SKOSIE do TYŁU
👉 spójrz w górę za siebie
👉 wysuń język najdalej jak potrafisz

I nagle… wchodzisz dokładnie w ten obszar, który najmocniej cierpi przy komputerze 👌
Trzymaj 30 sekund na stronę — poczujesz luz w szyi, ramieniu i nawet w karku.

Robisz to regularnie = szyja Ci podziękuje 🙌
Zapisz, podaj dalej i kliknij obserwuj — tu jako fizjoterapeutka z 10letnim doświadczeniem uczę jak dbać o ciało mądrze, a nie „na czuja”.

Adres

Władysława Żeleńskiego 86
Kraków
31-353

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 14:00

Telefon

+48601979586

Strona Internetowa

http://www.fizjoners.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoners Monika Nowicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.