Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 14:00

Fizjoners Monika Nowicka

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoners Monika Nowicka

Holistyczne podejście do leczenia okiem dociekliwej fizjoterapeutki. Indywidualne spojrzenie na pro

16/02/2026

Bolą Cię plecy po pracy?

Jedyne o czym marzysz to położyć się i żeby ktoś Cię mocno podociskał?😈

To na wstępie zrujnuje Ci tę fantazję. Mocny masaż pleców nie załatwia sprawy.
Jest przyjemny, potrzebny i daje ulgę. Niestety na chwilę.☹️

Jeśli po masażu:
👉nie wprowadzasz wzmacniania
👉nie uelastyczniasz tkanek przez ruch, mobility, rozciąganie
👉nie dobierasz ruchu pod siebie
👉nie dbasz regularnie o napięte mięśnie (automasaż, rolowanie)
👉nie regulujesz układu nerwowego, zmniejszając stresory

to ból pleców i tak będzie wracał,
a Ty dalej będziesz budzić się z uczuciem „zabetonowanych” lędźwi.🤷

Plecy potrzebują równowagi. Dużo ruchu, stabilizacji i systematyczności, w połączeniu z rozluźnianiem, masowaniem i odpoczynkiem.

Dlatego stworzyłam ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE
W tym wideo kursie pokazuję, jakie ćwiczenia robić, żeby codzienne czynności
(mycie zębów, schylanie się, odkurzanie) nie kończyły się postrzałem.😬

Jeśli bolą Cię plecy i chcesz coś realnie zmienić👇
💬skomentuj DYSK, a wyślę Ci dostęp 💛

Masz czas do 22.02!

13/02/2026

NIE RÓB SOBIE TEGO!

Scrollujesz telefon.
Siedzisz godzinami na spotkaniach.
A Twoje plecy wołają o pomstę do nieba?

Jeśli kiwasz teraz głową… to jesteś dokładnie w tym miejscu, o którym mówię.

Wiem, że:
– nie każdy ma czas chodzić codziennie na siłownię
– nie każdy ma energię na godzinne treningi

A ból lędźwi sam nie przejdzie... Dlatego postanowiłam coś z tym zrobić.

Stworzyłam kurs ULGA W 5 MINUT
👉 8 krótkich lekcji wideo
👉 każda po 5 minut
👉 konkretne zestawy ćwiczeń, które pomagają ogarnąć ból lędźwi, czy masz kaczy kuperek czy płaski tyłek, wyćwiczymy to!

Bez sprzętu.
Bez presji.
Do zrobienia nawet w przerwie w pracy!

Jeśli chcesz sprawdzić, czy to coś dla Ciebie:
💬 skomentuj PLECY – wyślę Ci szczegóły
albo wejdź w link w komentarzu.

12/02/2026

NIE WIERZ WE WSZYSTKO CO SŁYSZYSZ!😬

Ból pleców nie bierze się z:
– „krzywego kręgosłupa”
– "zwyrodnień"
-"zrotowanej miednicy"

Takie hasła często słyszę od pacjentów, które usłyszeli nawet u fizjoterapeuty! Ale one nie tłumaczą problemu. Zaszufladkowują, co nie zmienia zupełnie nic!

Przy przewlekłym bólu pleców trzeba spojrzeć szerzej.
To, czego naprawdę potrzebują osoby z bólem lędźwi:

👉wiedza, które mięśnie wymagają wzmocnienia, a które rozluźnienia
👉bezpieczne, stopniowe wprowadzanie ruchu do codzienności
👉rozprawienie się z mitami typu „wypadł mi dysk”
(nic nie wypada – dyskopatia wymaga holistycznego podejścia: ruchu, regeneracji, nawodnienia, zmniejszania stanu zapalnego w całym ciele, czasem też diety przeciwzapalnej)
👉ćwiczenia siłowe – kręgosłup nie jest kruchy, jest rusztowaniem
i żeby nie dźwigał wszystkiego sam, potrzebuje wsparcia mięśni
(badania pokazują, że trening siłowy spowalnia starzenie i wzmacnia kości – szczególnie ważne u kobiet)
👉połączenia mobilności z siłą, a regeneracji z ruchem
👉zrozumienia własnych ograniczeń i przyczyn bólu:
⚠️Czy ból pleców jest objawem depresji?
⚠️ Czy ból lędźwi jest objawem problemów trawiennych?
⚠️ Czy bolą mnie plecy, bo mam słaby brzuch po cesarskim cięciu?
⚠️ Czy mam przewlekłe napięcie w ciele, bo dużo siedzę a mało się ruszam?

Jeśli chcesz poznać sprawdzone podejście do bólu pleców to
👉 sprawdź mój kurs ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE.
Skomentuj PLECY wyślę Ci link.

⏳ Dołącz do 22.02

09/02/2026

Twój kręgosłup nie może wysiedzieć?!

Masz takie dni, że po kilku godzinach siedzenia czujesz się jak kawałek drewna?
Sztywne plecy, ciężkie lędźwia, zero ochoty na ruch… a przecież chcesz czuć się sprawnie, nie tylko „jakoś przetrwać dzień”.

Właśnie dlatego nagrałam krótką, 5-minutową lekcję, w której pokazuję,
jak bezpiecznie rozruszać kręgosłup lędźwiowy nawet przy biurku — bez przebierania się, bez maty, bez dodatkowego miejsca.

To fragment mojego nowego kursu
ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE,
którego sprzedaż właśnie ruszyła i potrwa do 22.02.

Cały program stworzyłam z myślą o osobach, które:
• długo siedzą w pracy
• mają sztywność i dyskomfort w dole pleców
• boją się ruszać, bo „już kiedyś wypadł im dysk”
• chcą zadbać o plecy mądrze i kompleksowo

Jeśli chcesz zobaczyć, jak to wygląda w praktyce
👉 skomentuj PLECY
a wyślę Ci darmową lekcję z kursu.

Czasem naprawdę wystarczy 5 minut dobrze dobranego ruchu,
żeby ciało przestało protestować

05/02/2026

Mrowienie, drętwienie, „prąd” od pleców do nogi?
To częsty objaw rwy kulszowej.
W takim stanie nie zawsze potrzebujesz rozciągania —kluczowy jest ślizg nerwu kulszowego.

👇 Jak wykonać ćwiczenie, które pokazuję w rolce:

• Połóż się na plecach
• Jedną nogę ułóż na lekkim podwyższeniu (tak, aby nie prowokować bólu w lędźwiach ani nasilenia objawów rwy)
• Kolano proste
• Zadzieraj palce stopy na siebie (stopa flex)
• Następnie:
– opuszczasz stopę palcami w dół (point) → unosisz głowę od podłogi
– odkładasz głowę → zadzierasz palce stopy na siebie

Ruch wykonuj płynnie, bez szarpania, kilka–kilkanaście powtórzeń.
👉 Ćwiczenie ma być bezbolesne.

💡 Dlaczego to działa?
Ten ruch nie rozciąga tylnej taśmy, co przy ostrym bólu mogłoby pogorszyć objawy.
Zamiast tego powoduje ślizg nerwu kulszowego względem tkanek, poprawia jego odżywienie, elastyczność i wspiera regenerację, która w tym etapie jest kluczowa.

📌 Zapisz tę rolkę i wracaj do niej, gdy pojawią się objawy
(szczególnie jeśli masz problemy z odcinkiem lędźwiowym).

👀 A jeśli chcesz więcej takich lekkich, bezpiecznych ćwiczeń na plecy —
już w przyszłym tygodniu rusza kurs online
ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE.
Obserwuj profil, żeby niczego nie przegapić 🧠🦴

29/01/2026

Styczeń już minął?! 😳
Nie wiem kiedy, ale 2026 rozpędził się szybciej niż się spodziewałam.

Jestem lekko przerażona, ale też bardzo wdzięczna sobie, że:
– trzymam się regularnego ruchu (konsekwentnie mimo małej ilości wolnego czasu)
– jem normalnie i zdrowo (z miejscem na słodkie odskocznie, bo... jestem człowiekiem 🍫)
– robię rzeczy, które sobie zaplanowałam, m.in. tworzę nowe projekty online (09.02 save the date kurs ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE)
-gdy zaczynam wywierać na siebie presję to umiem wcisnąć STOP i zweryfikować swoje nierzeczywiste oczekiwania.

Jeśli też masz moment typu: „hej, miało być inaczej…” albo po prostu potrzebujesz impulsu, żeby poczuć się lepiej w ciele, to mam coś dla Ciebie 💙

🎁 Darmowa 5-minutowa lekcja wideo na rozruch lędźwi
– tylko 5 minut
– kawałek podłogi
– miks mobilizacji i rozciągania
– zero spiny, sama ulga

👉 Wpisz w komentarzu INSPIRACJA, a wyślę Ci link.

A jak tam Twoje plany na 2026? 👀

26/01/2026

Ból kręgosłupa to nie zawsze "ten sam problem". 🧐

W tej karuzeli pokazuję, dlaczego:
👉ból po śnie i bezruchu rządzi się innymi zasadami niż
👉ból po całym dniu chodzenia czy aktywności

I dlaczego to, co pomaga jednej osobie, u drugiej może nie działać wcale.🤷‍♀️

Jeśli masz dość zgadywania:
▪️ czy rozciągać
▪️ czy wzmacniać
▪️ czy „dać plecom spokój”
to jesteś w dobrym miejscu.😎

💻 Już 09.02 rusza nowy produkt online
❗️ULGA W 5 MINUT: SOS LĘDŹWIE❗️
→ krótkie, konkretne zestawy dla osób z bólem lędźwi, poranną sztywnością, dyskopatią i „drewnianymi plecami”.

📍 A 28.03 zapraszam na warsztaty stacjonarne
o mięśniach CORE — czyli tym, co naprawdę trzyma lędźwie w ryzach.
A także 25.04 o mobilności KRĘGOSŁUPA.

👉 Przeczytaj karuzelę do końca i zostań tu na dłużej,
jeśli chcesz w końcu zrozumieć, dlaczego bolą Cię plecy — i co z tym zrobić.

19/01/2026

Sztywne plecy po siedzeniu, staniu albo nocy ?🥴
Te 4 ćwiczenia przywrócą ruch, oddech i luz w kręgosłupie👇

1️⃣ Otwarcie bioder + rotacja kręgosłupa
🔸Ustaw się pozycji malasany (kolana szeroko, stopy na zewnątrz-nie muszą pięty dotykać ziemi).
🔸Na wdechu skręć tułów i sięgnij ręką za siebie do boku – otwieraj klatkę piersiową
🔸Na wydechu wróć do centrum i mocno napieraj kolanami na łokcie, a łokciami na kolana – pogłębiasz rozciąganie pachwin i bioder.
Ruch spokojny, zsynchronizowany z oddechem.

2️⃣ „Banan” przy framudze – na bok pleców i klatkę
🔸Stań blisko framugi. Zewnętrzną nogę cofnij do tyłu.
🔸Dalszą rękę od framugi unieś wysoko.
🔸Na wydechu, trzymając się framugi, odsuń biodra w bok, tworząc z ciała kształt banana.
🔸Dodaj spojrzenie pod uniesioną ręką w stronę sufitu – mocniej otwierasz klatkę piersiową i bok tułowia.

3️⃣ Pokłon z dłońmi lub łokciami na kanapie
🔸Uklęknij, połóż dłonie na kanapie.
🔸Na wydechu wykonaj pokłon – głowa między ręce, mostek sięga do podłogi. Brzuch lekko aktywny
🔸Chcesz mocniej? Oprzyj łokcie na kanapie – wtedy dodatkowo rozciągasz tył ramion.

4️⃣ Kot–krowa od miednicy
🔸Zaczynasz ruch od miednicy, nie od głowy.
🔸Na wydechu: podwiń ogon pod siebie, przybliż dolne żebra do kolców biodrowych z przodu miednicy, wypchnij kręgosłup do sufitu, broda do mostka.
🔸Na wdechu: wypchnij ogon do sufitu, miednica w przód, ściągnij łopatki, mostek wysuń do przodu, spójrz na sufit, wyobraź sobie że obojczyki rozsuwają się na boki. Barki daleko od uszu.

👉Zapisz tę rolkę i wracaj do niej, kiedy plecy wołają o ruch.
A jeśli chcesz pełne zestawy na kręgosłup – niedługo startuje mój produkt online z kompletnymi programami na plecy.
❤️Warto obserwować ten fizjoterapeutyczny profil, żeby nie przegapić startu.
Save the date 09.02.💚

13/01/2026

Z tymi ćwiczeniami poprawisz swoją postawę 💪

1️⃣ Mobilizacja obręczy barkowej z gumą x10
Trzymasz gumę szerzej niż barki (im węziej – tym trudniej).
Na prostych łokciach przekładasz ręce z przodu do tyłu.
Uwaga na technikę:
– nie wysuwaj głowy do przodu
– nie zaokrąglaj pleców
– brzuch lekko napięty
– barki daleko od uszu

2️⃣ To samo ćwiczenie + ruch kręgosłupa x10
Na wdechu: przenieś ręce do tyłu, przechyl miednicę do przodu, maksymalnie wyprostuj plecy, ściągnij łopatki, możesz spojrzeć na sufit.
Na wydechu: ręce wracają do przodu, podwiń ogonek pod siebie, zaokrągl plecy i przytul brodę do klatki piersiowej.

3️⃣ Przenoszenie rąk pojedynczo z gumą x10
Trzymasz gumę przed sobą.
Prawa ręka na prostej w łokciu idzie nad głowę i za siebie, lewa dołącza.
Gdy obie ręce są z tyłu – wracasz do przodu najpierw lewą, potem prawą.
Następnie zmień stronę i zacznij ruch od lewej ręki.
Wyobraź sobie, że rysujesz rękami koło.

4️⃣ Wiosłowanie z gumą stojąc x10
Zaczep gumę o stopy, ugnij nogi, pochyl tułów z prostymi plecami.
Ściągaj gumę uginając łokcie i zbliżając łopatki do kręgosłupa.
Mocno otwieraj klatkę piersiową.

5️⃣ Aktywacja łopatki w klęku wykrocznym x10
Jedną ręką trzymaj gumę zaczepioną wysoko (np. o drzwi).
Na prostej ręce w łokciu ściągaj gumę do siebie tak, jakbyś chciał/a „schować łopatkę do kieszeni spodni”.

Zapisz i zacznij już dziś – bo dobra postawa to silne i mobilne ciało, a nie sztywna forma.

08/01/2026

„Nie garb się. Ściągnij łopatki. Wciągnij brzuch.”
Te komendy słyszało z nas większość — w szkole, w domu, na WF-ie.

I jeśli Twoim celem na ten rok jest lepsza sylwetka, to warto wiedzieć jedno:
sztywne poprawianie postawy to nie jest sposób na zdrowe ciało.

Kiedy ustawiasz się "od linijki", ciało bardzo szybko z tej pozycji ucieka — bo jest niewygodna, nienaturalna i męcząca. A my nie chcemy walczyć z ciałem.
Chcemy, żeby dobra sylwetka była automatyczna.

A automatyzm pojawia się wtedy, gdy:
– rozluźniasz obszary nadmiernie spięte
– wzmacniasz te, które są osłabione
– często zmieniasz pozycję w trakcie siedzenia
– dodajesz prosty, regularny ruch (spacer, trening, mobilność)
– słuchasz sygnałów z ciała: kiedy jest zastane z bezruchu, a kiedy przeciążone po wysiłku

Prawidłowa postawa nie polega na „trzymaniu się prosto”.
Polega na tym, że ciało samo wybiera najwygodniejszą pozycję, która zużyje najmniej energii.

Jeśli chcesz uczyć się ruchu, który realnie poprawia sylwetkę, zmniejsza napięcia i sprawia, że w ciele jest po prostu wygodniej —
👉 zostań na tym profilu po więcej fizjo-inspiracji do ruchu i ćwiczeń.

05/01/2026

2026 nie musi zaczynać się od presji, naprawiania siebie i kolejnych „muszę”.
Twoje ciało nie potrzebuje rewolucji. Potrzebuje uważności, ruchu i zrozumienia.

Jako fizjoterapeutka widzę codziennie, że najwięcej zmieniają:
– małe decyzje
– regularność w działaniu
– świadomy ruch
– reakcja zanim ból stanie się przewlekły

🧠Dla mnie słuchanie ciała to codzienność, ale słuchanie siebie to już świadomie podejmowane wyzwanie. Mój cel na 2026 to regularne spędzanie czasu na ze sobą. Bez zadań, bez szukania atrakcji. Dla mnie prywatnie niejednokrotnie najtrudniejsze jest PO PROSTU BYCIE. 🧘‍♀️Dlatego tym samym 01.01.2026 musiałam odbyć rozmowę ze swoim krytykiem w głowie, który zarzucał mi: "brak mocnego startu w nowy rok", "nie wykorzystywanie na 100% czasu wolnego", "nie rozpisanie nowych projektów od 01.01". BEZ PRESJI to kolejne założenie na ten rok. Robić, ale brać oddech. Zostawiam za sobą 0/1 podejście, które jest krzywdzące. Wybieram bycie dla siebie dobrą. 🥰Co czasem oznacza zaciągnąć się na trening, jak mam lenia, a czasem odpuszczenie i wrzucenie na luz, gdy mam za dużo na głowie.

Jeśli w tym roku chcesz być dla swojego ciała wsparciem, a nie krytykiem — jesteś w dobrym miejscu 🤍

30/12/2025

Słodko-gorzki smak 2025 z przewagą pozytywnych zmian.

Czy wszystko się udało? Zdecydowanie nie.
Czy jestem z siebie dumna? Zdecydowanie tak.

Ten rok był transformujący pod wieloma względami. Nie tylko dlatego, że zmieniłam nazwisko i zostałam żoną. Ale przede wszystkim dlatego, że po raz kolejny udowodniłam sobie, że jestem konsekwentna i wytrwała w dążeniu do celu.

2025 to dla mnie dowód na to, że prędzej czy później dojdę tam, gdzie chcę. Niestety po drodze bywają głębokie dziury, z których ciężko się wygrzebać. Ale zawsze warto próbować, po raz kolejny i kolejny.

Dziękuje sobie, że nie rzuciłam prowadzenia edukowania i działalności online po rozczarowaniach finansowo-sprzedażowych. Dziękuje sobie, że wytrwałam w treningach i zrobiłam wymarzoną sesję pole dance, wróciłam na narty mimo strachu, na szarfy oraz zrobiłam porządną wyrypę po Tatrach bez bólu. Dziękuje swojemu ciało, że działa i pozwala mi eksplorować wszystkie moje szalone pomysły. Dziękuje sobie za psychoterapię, która do miłych nie należała, ale była przełomowa.

Dziękuje też Tobie, że tu jesteś i to czytasz. Bo to dla Ciebie działam w social mediach. I działać będę nadal, bo widzę, że nawet jeśli nie dajesz o sobie znać, to gdzieś dokładam cegiełkę do Twojego zdrowia i świadomości o ciele. Będzie mi niezwykle miło, jeśli tym razem zostawisz po sobie słowo, które z Tobą zostaje po 2025 i obserwowaniu tego profilu.

Do zobaczenia w 2026. Będzie ciekawie.

Adres

Władysława Żeleńskiego 86
Kraków
31-353

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 14:00

Telefon

+48601979586

Strona Internetowa

http://www.fizjoners.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoners Monika Nowicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.