Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 14:00

Fizjoners Monika Nowicka

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoners Monika Nowicka

Holistyczne podejście do leczenia okiem dociekliwej fizjoterapeutki. Indywidualne spojrzenie na pro

01/12/2025

Przeskakiwanie w kolanie przy prostowaniu nogi?
W 90% przypadków winne nie jest samo kolano, tylko… napięte mięśnie, które je otaczają 🔥

➡️ Klika z boku?
Najczęściej przeciążone jest pasmo biodrowo–piszczelowe. Przeroluj bok uda, szczególnie wysoko przy biodrze — tam, gdzie zaczyna się mięsień napinacz powięzi szerokiej.

➡️ Klika z przodu rzepki?
Skup się na rozluźnieniu przodu uda, czyli czworogłowego. Rolowanie + powolne zginanie i prostowanie kolana działa tutaj świetnie.

➡️ Na koniec balans:
Zaktywizuj przeciwne grupy mięśni — zrób deskę kopenhaską i mostek biodrowy na jednej nodze. Dzięki tym ćwiczeniom wzmocnisz grupę wewnętrzną mięśni uda oraz pośladek i tylną grupę mięśni uda.
Rozluźnianie + aktywacja = spokojniejsze kolano 💪

Jeśli chcesz lepiej rozumieć, skąd biorą się kliknięcia, bóle i dyskomfort — kliknij obserwuj. Tu nauczysz się ogarniać swoje ciało mądrze, a nie „na chybił-trafił”.

*Jeśli temat nie został rozwiązany z tymi zaleceniami, skonsultuj się z fizjoterapeutą.

24/11/2025

Ból/uraz kolana? Rekonstrukcja więzadła? Been there.😬
Dziś zero bólu i mocniejsze kolano niż przed operacją 💪

Jak to zrobiłam? Całą moją historię możesz prześledzić w wyróżnionych relacjach "Rehabilitacja: kolano". ⏩ A tę rolkę zapisz i koniecznie wdrażaj te 3 ćwiczenia, które idealnie sprawdzą się do poprawy stabilizacji Twojego kolana, równowagi a także wzmocnienia pośladków i ud.

To właśnie trzy ćwiczenia, które najczęściej robię, żeby utrzymać stabilizację i silne pośladki — absolutna podstawa zdrowego kolana:
1️⃣ Monster Walk — wygląda niewinnie, ale taśma nad kolanami + na stopach robi robotę 🔥 Pamiętaj, aby trzymać środek ciężkości między nogami, taśmy mają pozostawać cały czas napięte. Pchaj kolanami i kostkami na zewnątrz!
2️⃣ Sikający pies — pali pośladkowy średni nogi, na której stoisz (i tej drugiej też 😅) Najważniejsze, abyś trzymał/a środek kolana nad 2/3 palcem stopy, biodra patrzą w przód, kolano lekko ugięte. W trakcie rozszerzania gumy nad kolanami inne elementy pozostają niezmienne!
3️⃣ Muszelka — tylko pamiętaj, żeby kolano było równolegle do biodra ✨ Możesz wykonywać to ćwiczenie w pełnym podporze bokiem lub na kolanie albo tak jak ja leżąc na boku. Szukaj napięcia na boku pośladka a nie z przodu biodra!

Jeśli chcesz więcej ćwiczeń, które realnie pomagają kolanom i pośladkom, napisz w komentarzu kolano, a podeślę Ci moje gotowe zestawy 👇🦵🔥
Fizjoterapeutka poleca!

17/11/2025

"Przyszłam z bólem pleców, a fizjo masuje brzuch”- zastanawiasz się o co chodzi? -Grażyna też tak myślała 😂

To, co dzieje się w brzuchu, nigdy nie „zostaje” w brzuchu.
Anatomicznie ta przestrzeń jest ściśle połączona z odcinkiem lędźwiowym, dlatego problemy narządów mogą odbijać się bólem w plecach.

A teraz trzecia korelacja brzucha z kręgosłupem, o której mówię w rolce 👇

➡️ Osłabienie mięśni głębokich brzucha
Stany zapalne jelit, operacje jamy brzusznej czy przewlekłe wzdęcia ze stresu zaburzają pracę mięśni głębokich.
A gdy centrum nie trzyma – lędźwia muszą przejąć robotę. Dodatkowo często włącza się nadmierne napięcie mięśni krocza, ud czy klatki piersiowej i szyi.
I zaczynają boleć, mimo że same nie są winne.

Dlatego samo masowanie pleców przyniesie ulgę tylko na chwilę — bo przyczyna jest gdzie indziej, w centrum Twojego ciała.

Ważne! 🛑 Fizjo musi wykonać testy bezpieczeństwa — wtedy praca w tej okolicy jest całkowicie właściwa:

✔️ sprawdza tętno na aorcie
✔️ ocenia tkliwość i sztywność powłok brzusznych
✔️ wyklucza ostry stan zapalny

Jeśli testy są ujemne — można działać.
Wyjątek: ciąża → praca jest możliwa, ale wymaga większego doświadczenia i bardzo delikatnego podejścia.

Jeśli chcesz poznawać więcej nietypowych połączeń w ciele, zostaw obserwację — na tym fizjoterapeutycznym profilu tłumaczę fizjologię tak, żeby zrozumiała ją nawet… Grażyna 😉🧡

13/11/2025

Czy wolno masować brzuch?! 😳
Pacjent: „A co to jest?”
Fizjo: „Mięsień.”
Pacjent: „Aaa… myślałem, że żołądek!” 😅

Takie rozmowy w gabinecie to klasyk!
Wiele osób nadal myśli, że brzucha się nie masuje albo że to „niebezpieczne”.
A prawda jest taka, że masaż brzucha to jeden z najważniejszych elementów pracy z bólem pleców. 💪 Nie zliczę, ile razy ból pleców okazywał się nie pochodzić od pleców!

Podczas takiego masażu mam dostęp do mięśnia biodrowo-lędźwiowego – głęboko położonego mięśnia, który:
✨ wpływa na napięcia w dolnym odcinku kręgosłupa,
✨ jest towarzyszem jelit
✨ a także leży obok naczyń krwionośnych istotnych dla nóg

Obawa, że można „dotknąć żołądka” podczas masażu, jest naprawdę niepotrzebna 😉
Pamiętaj, że żołądek leży wysoko, po lewej stronie osłonięty żebrami, a nie w miejscu, gdzie pracujemy z biodrowo-lędźwiowym. A nawet jeśli wykonywana byłaby praca z obszarem wokół żołądka to żaden fizjoterapeuta ani osteopata nie włoży Ci palucha w żołądek.

💡 Jeśli długo siedzisz, masz spięte plecy, ciągnie Cię w pachwinach albo czujesz „ciągnięcie” w dolnej części brzucha — to znak, że biodrowo-lędźwiowy prosi o uwagę. Potrzebujesz zarówno jego rozluźnienia, jak i wzmocnienia! Zadbaj o swoje centrum – bo bez silnego i rozluźnionego brzucha reszta ciała będzie nadrabiać napięciem.

💭Chcesz wiedzieć, kiedy i jak problemy brzuszne mogą wpływać na dolegliwości pleców? Wpisz w komentarzu BRZUCH a ja przygotuje dla Ciebie taki materiał!❤️

07/11/2025

Ból promieniujący przez pośladek aż do tyłu uda? 💥
A rezonans w porządku? Wcale nie musi to być rwa kulszowa.
Często to tzw. pseudo rwa, której przyczyną wcale nie jest kręgosłup, a napięte mięśnie i zaburzenia ruchomości w miednicy.

Najczęstszy winowajca? 👉 mięsień gruszkowaty — leży głęboko w pośladku i sąsiaduje z nerwem kulszowym.
Kiedy jest spięty (a bywa, zwłaszcza gdy siedzisz dużo i mało ruszasz biodrami 🍑), potrafi mocno drażnić nerw i wywoływać ból ciągnący aż po tył uda.

Ale to nie jedyna struktura, która potrafi udawać rwę!
🔸 napięte mięśnie tyłu uda i łydek (ograniczony skłon, sztywność, “ciągnięcie” przy rozciąganiu),
🔸 punkty spustowe w pośladkach (zwłaszcza blisko kości krzyżowej),
🔸 napięcia w głębi miednicy — przy mięśniu zasłaniaczu lub bliźniaczym,
🔸 podrażnienie innych nerwów obwodowych, które biegną obok nerwu kulszowego.

💡 Jeśli masz objawy “jak rwa”, ale rezonans nic nie pokazuje — to znak, że trzeba przyjrzeć się bliżej napięciom mięśniowym.

Zadbaj o mobilność bioder, pośladków i dolnego odcinka kręgosłupa, a także o rozciąganie i wzmacnianie. To najlepsza profilaktyka dla Twojego kręgosłupa! 🦵💪

👉 Na moim profilu znajdziesz więcej praktycznych wskazówek od fizjoterapeutki o tym, jak samodzielnie rozluźniać ciało, rozumieć jego anatomię i pozbywać się bólu bez tabletek.
Zaobserwuj, jeśli chcesz lepiej poznać swoje ciało i żyć bez bólu ✨

03/11/2025

Masz problem z kolanem? 🦵

Pytanie czy to na pewno problem z samym stawem? Zwykle nie! Pod warunkiem, że nie miałeś wypadku na nartach, piłce nożnej czy innej nieprzyjemności urazowej. 😥

Ból z boku kolana często spowodowany jest nadmierną pracą struktur z boku uda a za słabej pracy pośladka czy wnętrza uda. Wszystkie mięśnie powinny równomierne działać nad stabilizacją kolana. Jeśli cała robota spadnie na jeden mięsień, może się to skończyć bólem i przeciążeniem.

Na karuzeli pokazuje moje 3 ulubione ćwiczenia na zaktywizowanie często osłabionego pośladka, który jest kluczowy dla prawidłowej pracy kolana!🍑

Do pełni szczęścia dodać rolowanie piłeczką z przodu biodra.⚾️

Jeśli chcesz pomóc mi w szerzeniu tego typu praktycznych fizjoterapeutycznych porad, kliknij najnowszą opcję instagrama!🔁 Dzięki temu ten post wyświetli się też Twoim znajomym, którzy być może mają problem z bólem boku kolana. Zwłaszcza, jeśli masz w towarzystwie biegaczy. 😊🏃‍♀️

30/10/2025

👻 Straszą Cię własne stawy?

Kucasz – TRRRR, pochylasz się – CHRRR, ręka do góry – CHRUP…
Spokojnie. Zanim zadzwonisz po egzorcystę — spróbuj najpierw… naoliwić stawy ruchem.

Twoje kolana, biodra, kręgosłup nie są nawiedzone — po prostu siedzenie po 8–10h robi z nas żywe mumie.
Maź stawowa „włącza się” dopiero, gdy się ruszasz — pierwsze ruchy po długim bezruchu mają prawo być sztywne.

Co zrobić zamiast paniki?
• kot/krowa (łagodna mobilizacja kręgosłupa)
• pies z głową w dół
• krążenia biodrami w klęku podpartym
• aktywacja mięśnia poprzecznego brzucha

🔥 5 minut tego = ciało mniej „upiorne” + głowa mniej spięta.

Na tym profilu znajdziesz więcej fizjo-inspiracji do profilaktyki ruchem — bez straszenia, za to skutecznie.
Kliknij Obserwuj i idź rozruszać kości zamiast obawiać się, że się rozpadasz. 😈💀🧡

27/10/2025

Masz dość pogody za oknem i braku energii?!

Tak, ja też! Jesienią o motywację do ruchu jest trudniej — i to jest normalne.
Krótki dzień, zimno, głowa pełna spraw → ciało woli koc niż matę.

Dlatego nie licz na motywację — ona jest zdradliwa i nie będzie Cię wspierać.
Postaw na jedną przyjemną formę aktywności, po której czujesz realną ulgę i endorfiny: taniec, aerial joga, pływanie, sztuki walki, wspinaczka… cokolwiek, co Cię cieszy.
Powtarzaj 2–3× w tygodniu. Rutyna > motywacja.

Jeśli pracujesz na siedząco, masz ból karku, bóle głowy, napięte barki, szczękę zaciskaną ze stresu — ten profil jest dla Ciebie.
Jestem fizjoterapeutką z 10 letnim stażem i uczę tu automasażu, rolowania, rozciągania i mikro-rytuałów, dzięki którym można żyć bez bólu i bez tego poczucia „od jutra”.

Zostań tu dłużej i kliknij Obserwuj, jeśli chcesz wrócić do ciała jesienią — łagodnie, skutecznie, bez presji. 🫶🏻

💚Platforma online Fizjosamopomoc: link w BIO
Kurs ULGA W 5 MINUT: Kark, Głowa, Szczęka
Luźny kark i lekka głowa: Twój kompletny plan na bóle głowy
Szczęka bez napięcia: Ulga w stresie (o bruksiźmie razem z psychoterapeutkami)

23/10/2025

Znasz to uczucie, gdy zasiedzisz się w pracy?

Jeszcze tylko jeden mail, jeszcze jedna tabela… a potem orientujesz się, że minęły 3 godziny, a Ty siedzisz w pozycji krewetki 🦐 — zgarbiona, z bólem karku i napięciem w szyi.
Twój kręgosłup właśnie próbuje Ci powiedzieć: hej, rusz się! 💢

Jako fizjoterapeutka, codziennie słyszę od pacjentek z pracą siedzącą, że ból pleców „przyszedł znikąd”.
Ale prawda jest taka, że to brak ruchu i zbyt długie siedzenie są jego głównym winowajcą.
Nie trzeba od razu maratonu — wystarczy wstać, poruszać barkami, przeciągnąć się albo zrobić prosty automasaż szyi. I sprawdzić, czy stanowisko pracy jest ergonomiczne!

👉 Ruch to najlepsza tabletka przeciwbólowa, jaką zna fizjoterapia.
Zrób więc sobie (i swojej koleżance z biura) przysługę — wyślij jej tę rolkę i zabierz ją na krótką przerwę.

P.S. Tak, właśnie teraz. Oderwij się, wstań, poruszaj. Twój kark Ci podziękuje. 💆‍♀️

14/10/2025

🪑 Krzywo siedzisz? Twój kark wie o tym pierwszy.
Nie zawsze ból szyi czy karku to wina stresu — często winna jest po prostu pozycja, w której siedzisz godzinami.

Na grafikach widzisz 3 klasyki z mojego gabinetu:
🐢 „Żółw” / „kreweta” – głowa wysunięta do przodu, wdowi garb i spięte mięśnie szyi.
📱 „Smartfonowa szyja” – telefon na kolanach, głowa zwisa, kręgosłup krzyczy.
🪞 „Krzywy zad” – noga pod pupą, oparcie głowy na ręce, ciało przekrzywione w jedną stronę.

👉 Jako fizjoterapeutka widzę to codziennie.
I nie chodzi o to, żeby siedzieć idealnie prosto przez 8 godzin — bo to po prostu niemożliwe. Ja też często siedzę na nodze.🤫
Chodzi o to, by nie siedzieć zbyt długo w jednej, złej pozycji.

Moje 3 sposoby na zdrowsze siedzenie:
1️⃣ Ekran na wysokości wzroku – czy to komputer, czy telefon.
2️⃣ Siedzenie na podłodze – brzmi dziwnie, ale dzięki temu często zmieniam pozycję ciała. Bo nie rozsiadam się wygodnie jak w fotelu.
3️⃣ Regularne przerwy – wstań, napij się wody, przeciągnij. Lepiej siedzieć dobrze przez 20 minut niż źle przez 2 godziny.

💆‍♀️ Twój kręgosłup i szyja Ci podziękują.
A jeśli chcesz więcej praktycznych wskazówek z zakresu fizjoterapii i autoterapii bólu karku, obserwuj mnie — pokażę Ci sposoby na życie bez bólu.
🧐Ile z pozycji zła zaliczasz?

Adres

Władysława Żeleńskiego 86
Kraków
31-353

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 14:00

Telefon

+48601979586

Strona Internetowa

http://www.fizjoners.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoners Monika Nowicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.