Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 14:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 14:00 Środa 14:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 14:00

Fizjoners Monika Nowicka

Strona główna
Polska
Kraków
Fizjoners Monika Nowicka

Holistyczne podejście do leczenia okiem dociekliwej fizjoterapeutki. Indywidualne spojrzenie na pro

15/10/2025

Nie możesz pozbyć się ciężaru na karku?🥴

Czujesz napięcie w szyi albo masz wrażenie, że Twój kręgosłup szyjny zaraz się zbuntuje?
Zrób sobie 5 minut przerwy i wypróbuj ten prosty zestaw, który przynosi ulgę w karku, głowie i barkach już po chwili 👇

💨 Kilka głębszych oddechów w kierunku żeber – żeby rozluźnić przeponę i poprawić przepływ.
💆‍♀️ Westchnij przez usta z opuszczeniem barków – daj im oddech od stresu.
🤲 Rozmasuj przód klatki piersiowej – rozluźnisz spięte mięśnie, odblokujesz odpływ krwi z szyi i zmniejszysz obrzęk twarzy.
🧘‍♀️ Rozciągnij boki szyi i kark – możesz nawet wysunąć język do boku (tak, serio 😉), żeby jeszcze lepiej rozluźnić napięcie.

Jako fizjoterapeutka, codziennie widzę, jak ogromną różnicę daje regularny automasaż i świadomy ruch — zwłaszcza jeśli masz siedzącą pracę, bóle głowy czy napięcie karku od stresu i ekranu.

Jeśli chcesz więcej takich szybkich zestawów SOS na ból karku, szyi i głowy, wpisz w komentarzu 👉 KARK, a wyślę Ci dostęp do kursu ULGA W 5 MINUT —
5 programów po 5 minut, najlepsze techniki wybrane przez doświadczoną fizjoterapeutkę.

Twoje ciało zasługuje na te 5 minut. 💙

14/10/2025

🪑 Krzywo siedzisz? Twój kark wie o tym pierwszy.
Nie zawsze ból szyi czy karku to wina stresu — często winna jest po prostu pozycja, w której siedzisz godzinami.

Na grafikach widzisz 3 klasyki z mojego gabinetu:
🐢 „Żółw” / „kreweta” – głowa wysunięta do przodu, wdowi garb i spięte mięśnie szyi.
📱 „Smartfonowa szyja” – telefon na kolanach, głowa zwisa, kręgosłup krzyczy.
🪞 „Krzywy zad” – noga pod pupą, oparcie głowy na ręce, ciało przekrzywione w jedną stronę.

👉 Jako fizjoterapeutka widzę to codziennie.
I nie chodzi o to, żeby siedzieć idealnie prosto przez 8 godzin — bo to po prostu niemożliwe. Ja też często siedzę na nodze.🤫
Chodzi o to, by nie siedzieć zbyt długo w jednej, złej pozycji.

Moje 3 sposoby na zdrowsze siedzenie:
1️⃣ Ekran na wysokości wzroku – czy to komputer, czy telefon.
2️⃣ Siedzenie na podłodze – brzmi dziwnie, ale dzięki temu często zmieniam pozycję ciała. Bo nie rozsiadam się wygodnie jak w fotelu.
3️⃣ Regularne przerwy – wstań, napij się wody, przeciągnij. Lepiej siedzieć dobrze przez 20 minut niż źle przez 2 godziny.

💆‍♀️ Twój kręgosłup i szyja Ci podziękują.
A jeśli chcesz więcej praktycznych wskazówek z zakresu fizjoterapii i autoterapii bólu karku, obserwuj mnie — pokażę Ci sposoby na życie bez bólu.
🧐Ile z pozycji zła zaliczasz?

12/10/2025

💥 Strzelasz szyją- czy to bezpieczne?!

Jako fizjoterapeutka z 10-letnim doświadczeniem mogę Ci powiedzieć jedno – w większości przypadków to zjawisko fizjologiczne, a nie powód do paniki.
Ten charakterystyczny trzask, który słyszysz, to po prostu pęcherzyk powietrza uwalniający się z torebki stawowej.

Ale… jeśli strzelasz z szyi kilka razy dziennie, to już znak, że coś w Twoim kręgosłupie szyjnym nie działa optymalnie.
Taki nawyk może świadczyć o nadruchomości jednego stawu, a w efekcie – o sztywności i napięciu w segmentach położonych wyżej lub niżej.
To błędne koło, które prowadzi do większego napięcia mięśni karku, a nawet bólów głowy.

👉 Jeśli po „odchrupaniu” czujesz tylko chwilową ulgę, a za kilka minut/godzin znowu Cię ciągnie do tego – to znak, że ciało potrzebuje precyzyjniejszej pracy manualnej i rehabilitacji.
Samo „strzelanie” nie rozwiązuje problemu, bo nie usuwa napięcia w mięśniach i powięzi.

🧠 W fizjoterapii stawiam przede wszystkim na automasaż, rolowanie i ćwiczenia ruchowe, które przywracają naturalną mobilność szyi bez ryzyka przeciążenia.
Prosty masaż szyi i karku połączony z ruchem przynosi znacznie lepszy efekt niż ciągłe pstrykanie.

🎥 Już jutro (13.10) startuje mój wideo kurs „Ulga w 5 minut – kark, głowa, szczęka”, w którym pokażę Ci, jak zredukować napięcie w karku i poprawić ruchomość szyi bez bólu i bezpiecznie — z pomocą technik z fizjoterapii i automasażu.

💌 A teraz powiedz szczerze, często chrupiesz z szyi?🤔

09/10/2025

Ból kręgosłupa w pracy to Twoja codzienność?

Na taki stan rzeczy składa się wiele czynników od ergonomii stanowiska pracy, przez to ile siedzisz i w jakiej pozycji, po to czy po pracy się ruszasz i czy robisz coś aby bolało Cię mniej?😨

Wszystkich tych elementów nie jestem w stanie zaopiekować za Ciebie, ale mogę dać Ci narzędzie do zmniejszenia napięcia na karku, rozwiązanie na tu i teraz gdy boli Cię głowa oraz zadbać o to, abyś poznał/a techniki automasażu, gdy przy kolejnym projekcie zepnie Ci szczene.🥳

Zamiast czekać na termin do masażysty/fizjo czy osteopaty. Daj sobie 5 minut, aby poczuć się lepiej. NAWET BĘDĄC W PRACY!💪

Przygotowałam wideo kurs, który nie zajmie więcej niż 5 minut Twojego czasu. A jeśli chcesz to możesz połączyć te 5 programów po 5 minut i mieć bardzo kompleksowo rozluźnioną głowę, kark i szczękę.

Przed Tobą:
🌿Zestaw ratunkowy na bolesny kark w pracy
🌺Zestaw SOS na ból głowy
🌵Zestaw na rozluźnienie barków
🌼5minutowa relaksacja przed snem
☘️5 minutowe rozluźnianie spiętej szczęki o poranku

❤️‍🔥Start kursu 13.10.
😎Dostęp nieograniczony czasowo.
🖐Bez dodatkowego sprzętu. Wystarczą Twoje dłonie i 5 minut.

Skomentuj FIZJO, a wyślę Ci szczegóły dotyczące tego wideo kursu z automasażem.

|fizjoterapeuta| |fizjoterapiakraków| |kręgosłup| |kark| |szyja| |neckpain| |rehabilitacja| |fizjoterapiastomatologiczna| |relaksacja|

25/09/2025

„– Proszę się porolować, to pomoże na plecy.”
„– Ale to boli…”
„– A mówił/a Pan/Pani, że plecy bolą?”
„– Tak, ale nie będę sobie sama sprawiać dodatkowego bólu!”

👆 Znasz to? Ja – fizjoterapeutka – słyszę to prawie codziennie.
Często zniechęcamy się do działania i czekamy, aż dyskomfort w ciele sam przejdzie.
Tymczasem taki ból – niby nie ostry, ale uporczywy – to napięcie i sztywność, które potrafią nie tylko ograniczyć ruch, ale też zepsuć humor i pogorszyć samopoczucie psychiczne.

Rolowanie faktycznie bywa nieprzyjemne w trakcie, ale po chwili daje ulgę i uwalnia od tego przewlekłego napięcia.
To nie jest „dodatkowy ból” – to inwestycja w ulgę.

💡 Nie bądź typowym Januszem, który nic z tym nie robi 😉
Zaobserwuj mój profil, jeśli chcesz poznawać skuteczne sposoby na uwalnianie bólu z ciała i odzyskać lekkość zamiast napięcia.

18/09/2025

Ciągle chorujesz? Czy wiesz, co to może oznaczać?!😬

🚫problem z zasypianiem/wstawanie niewyspanym
🚫częste "zawiało mnie"
🚫zmiany nastroju od wkurwu do smutku (bardzo łatwo wytrącić Cię z równowagi)
🚫nadmierne napięcie w ciele
🚫rzucanie się na słodycze/brak chęci na jedzenie

To wszystko sygnały od Twojego ciała, a dokładniej układu nerwowego, że jest przebodźcowany, a Twój organizm przemęczony. Mogą to być pierwsze sygnały. A gdy je olejesz, mają potencjał w rozwinięcie się faktycznego, porządnego chorowania.

Zwróć dodatkowo uwagę na:

🚫zmiany cyklu miesiączkowego
🚫rozregulowane wypróżnianie
🚫wzrost/spadek tętna- zmiany w rytmie serca
🚫zawroty głowy/szumy uszne
🚫płytki oddech

Jeśli nie wiesz od czego zacząć, żeby coś zmienić to przede wszystkim skup się na:

1️⃣RYTM DOBOWY- chodź spać i wstawaj o regularnych porach
2️⃣DBAJ O AKTYWNOŚĆ FIZYCZNĄ- chodź na spacery, rób 6-10 tysięcy kroków dziennie
3️⃣WPROWADŹ TECHNIKI RELAKSACYJNE- automasaż, techniki oddechowe, medytacje, akupresura, spacery w lesie

A po 4️⃣ dołącz do newslettera, w którym dzielę się swoją fizjoterapeutyczną wiedzą! Nie przegap okazji i działaj już dziś!
💚 wpisz MAIL a wyślę Ci link do zapisu do darmowego mailingu z wiedzą

16/09/2025

„Najgorsze, że samo nie przechodzi…” – to zdanie słyszę najczęściej w gabinecie.
I rozumiem frustrację, bo ból potrafi wywrócić życie do góry nogami.
Ale prawda jest taka: ciało nie ma magicznego przycisku „reset” – ono potrzebuje Twojego zaangażowania.

Nie chodzi o to, żeby się załamać, tylko ogarnąć.
Po 30., 40., 50. roku życia regeneracja nie działa już tak, jak w wieku 20 lat.
Ale to od Ciebie zależy, jak będziesz się czuć teraz i za 10 lat:
🥗 zdrowe jedzenie
💧 nawodnienie
😴 sen i rytm dobowy
🧑‍🤝‍🧑 dobre relacje
🔥 pasje
🏃‍♀️ ruch

Fizjoterapeuta nie wciska magicznych guzików. Może Ci pokazać kierunek, ale to Ty jesteś osobą, która ma o siebie zadbać.
Twoje ciało nie jest wrogiem. To jedyny przyjaciel, który zostaje z Tobą do końca. ❤️

💬 A jakie jest Twoje zdanie? Jak Ty podchodzisz do bólu – z troską i empatią, czy z wymaganiami i zażaleniami?

11/09/2025

Czas dla siebie: Jak go znaleźć?

1. Nikt Ci go nie da i magicznie się nie pojawi. Mamy 24h każdego dnia (wiem! Odkrycie Ameryki). Ale czy nie jest tak, że mówiąc "nie mam czasu", próbujesz zakrzywiać rzeczywistość, że kiedyś będziesz go mieć więcej?

2. Są momenty a nawet okresy w życiu, kiedy pali Ci się pod dupą. I faktycznie nie masz, kiedy się wysikać i zjeść ciepły posiłek, nie mówiąc o dobrym spanku. (Mamusie widzę Was- bez presji ten post nie jest do Was skierowany). Ale też fajnie byłoby określić ramy, kiedy ten zapierd@l sie skończy. A nie przeskakiwać od projektu do projektu i koniec nigdy nie nadchodzi.

3. Wszystko rozchodzi się o priorytety. Jeśli uznam, że 10 tysięcy kroków dziennie jest dla mnie ważne, bo dzięki temu nawet jeśli nie mam czasu ćwiczyć to przynajmniej moje ciało ma ruch to zrobię wszystko, żeby tak zaplanować dzień, aby było to do zrobienia.

4. No właśnie, planowanie! Bez tego ani rusz. Bo nawet jeśli masz z tyłu głowy, co chcesz zrobić, ale tego nie spiszesz...to nadal zostanie z tyłu głowy, a nie przerodzi się w "zrobiłam to".

5. Chyba najważniejsze na deser. Przestań zasłaniać się czasem, gdy Ci się nie chce. Powiedz po prostu "nie mam na to ochoty", "nie mam na to siły" a nie "nie mam na to czasu". Wiem, że przez to namawiam Cię do wzięcia odpowiedzialności za swoje decyzje. Ale na tym polega dorosłe życie. Sorry not sorry.

To jaki ostatnio dobry serial oglądałaś?
Bo ja ostatnio wpadłam w odmęty Netflixa i HBO i nawet wiem dlaczego to zrobiłam. Bardzo wyraźnie nie chciałam robić czegoś innego. I to ta świadomość jest kluczowa. Ty wybierasz. Dzisiaj moze serial, jutro trening/dieta/więcej snu. Ty decydujesz.

08/09/2025

📍Brak bólu a szczęście

Jak pisał Kochanowski:
Szlachetne zdrowie,
Nikt się nie dowie,
Jako smakujesz,
Aż się zepsujesz.
(Ja po operacji macicy i kolana aż za dobrze zrozumiałam te słowa)☹️

I teraz pytanie, co z tym zrobisz?🧐
Jedną z opcji jest (popularna postawa w naszym kraju) marudzenie, że kiedyś to było i lepiej nie będzie, peseloza po 30stce😅, starość. Jednak zazwyczaj to kolejna wymówka, żeby nie wziąć odpowiedzialności za własne ciało i zdrowie. STOP!🖐

Możesz wspomóc ciało w regeneracji po kontuzji, możesz każdego dnia wybierać zdrowsze rozwiązania dbając profilaktycznie o siebie, możesz robić regularne badania, aby na wczesnym etapie wykryć potencjalne problemy (które owszem z wiekiem mogą się pojawiać), możesz się suplementować, możesz postawić na te relacje, które są wspierające a nie podcinają skrzydła. 🌿

Tak wiele zależy od Ciebie. Czemu sam/a odbierasz sobie sprawczość? Bo odpowiedzialność jest niewygodna? Bo wymaga od Ciebie trochę wysiłku i konsekwencji?🤔

Owszem, samo się nie zrobi! Ale to jak życie smakuje, jakie ma kolory (czy je w ogóle ma) w dużej mierze zależy od Ciebie!🌺

W zdrowym ciele, zdrowy duch. (Jak to się ładnie mówi)
Zrób dzisiaj mały krok w stronę swoich marzeń i celów. Działaj! 💪

*Na pierwszym zdjęciu byłam też szczęśliwa, bo wiedziałam że tego dnia nie będzie więcej podejść. 😂

21/08/2025

🏔️ Co pakuje fizjoterapeutka w góry?
Nie tylko termos i czekoladę! 😏
Zobacz moją must-have listę, dzięki której nogi i plecy nie wołają o pomoc po pierwszym szlaku:

Tejpy – na kolano przeciwbólowo, kostkę stabilizacyjnie,

Piłeczka do rolowania – wieczorne SPA dla stóp i pośladków

Spray chłodzący – szybka ulga na obrzęk czy stłuczenie

Wałek Lyapko – ratuje plecy i kark po długim marszu

Kijki trekkingowe – jeśli kolano nie lubi stromych zejść to warto je mieć!

Co Ty zawsze zabierasz na górskie wyprawy? 🥾 Daj znać w komentarzu!
Zapisz tę rolkę przed kolejną wycieczką!

18/08/2025

🚗✈️ Długie podróże = ciężkie, opuchnięte nogi?
Nie musisz się z tym męczyć – wystarczy 5 minut, żeby poczuć ulgę 👣

✅ Zmienno-cieplny prysznic (30 sek. zimno/30 sek. ciepło x3)
✅ Rolowanie łydek (butelka, piłka, wałek – co masz pod ręką)
✅ Pompki i krążenia stóp w górze

💡 Zapisz tę rolkę – przyda Ci się jeszcze w te wakacje!

14/08/2025

Jesteś po urazie kolana, ale nadal nie jesteś pewny/a że działa w 100%?🤸

❌ Sam fakt, że już nie boli, nie znaczy, że Twoje kolano jest gotowe na skoki, biegi i narty.
💡 Między 3. a 9. miesiącem po rekonstrukcji ACL więzadło przechodzi przebudowę – to czas, kiedy musisz mądrze progresować trening.

➡️ Przysiady i zeskoki jednonóż
➡️ Ćwiczenia na sprężystość i dynamikę
➡️ Test siły i mocy: różnica ≤10% między nogami

📌 Ćwiczenia z filmu + szczegółowa rozpiska:
👉 [link w przypiętym komentarzu]

Adres

Władysława Żeleńskiego 86
Kraków
31-353

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	14:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 14:00
Środa	14:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 14:00

Telefon

+48601979586

Strona Internetowa

http://www.fizjoners.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoners Monika Nowicka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.