Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/346023642195556/

Dietetyka i Fitness - Magda Szabla-Stokłosa

Strona główna
Polska
Kraków
Dietetyka i Fitness - Magda Szabla-Stokłosa

Trener personalny Kraków
Dietetyk
Treningi personalne oraz prowadzenie dietetyczne

21/08/2022

Dziś trochę chłodniej, zatem można włączyć piekarnik i upiec na obiad pyszną ZAPIEKANKĘ WARZYWNĄ- z dodatkiem kurczaka i sera feta💛

👉 SKŁADNIKI:
- 1/2 kg piersi z kurczaka
- ser feta
- 2-3 łyżki oliwy z oliwek
- warzywa: ja dałam 3 papryki w różnym kolorze, około 70 dag fasolki szparagowej, dużą cukinię, kilkanaście pomidorkow koktajlowych, 2 cebule

👉 WYKONANIE:
Pierś z kurczaka pokroić, chwilkę poddusić z przyprawami i cebulą na łyżce oliwy. Wszystkie składniki również pokroić, wrzucić do naczynia żaroodpornego,wymieszać z pozostałą oliwą i dowolnymi przyprawami (ser najlepiej pokruszyć na wierzch) i piec w 200 st przez około 40 minut pod przykryciem, następnie bez przykrycia około 10-15 min.
Można zjeść np z makaronem/ryżem lub samą🙂

Smacznego!🙂

17/08/2022

HORMONY TARCZYCY - BRAĆ CZY NIE BRAĆ?

Wiele osób próbuje leczyć tarczycę naturalnymi metodami- dietą, suplementami. Owszem, zdrowe odżywianie, mądra suplementacja i ogólnie zdrowy styl życia jest jak najbardziej w porządku, ale jeśli masz większe problemy z tarczycą (lub innymi hormonami)- czasem to może nie wystarczyć.

Wzbranianie się przed jakimkolwiek leczeniem, w obawie przed tym że "już całe życie będę musiał brać tabletki" i " po co się truć" może tylko pogłębić objawy choroby. Uwierzcie,znam osoby które codziennie mają znacznie bogatszy repertuar leków, nie tylko tę jedną - dwie tabletki... A których marzeniem byłby jeden Euthyrox brany rano...

Ale: każdy oczywiście decyduje o sobie🙂

A jakie jest Twoje podejście?

15/08/2022

MASZYNY CZY WOLNE CIĘŻARY?

Każda z tych opcji ma rację bytu.
Zazwyczaj jednak wiele osób nadużywa w treningu maszyn, przez co trening (i efekty) nie są tak dobre jakby mogły być.

Maszyny mogą się sprawdzić:
✅U osób kontuzjowanych
✅U osób początkujących,które nie mają dostatecznego czucia mięśni
✅Jako dodatek do treningu z wolnymi ciężarami, np kiedy chcemy mocniej przetrenowac daną grupę mięśniową

A wolne ciężary? (sztanga, hantle etc)- ich ogromnym plusem jest to, iż uczą stabilizacji i koordynacji, skupienia na treningu, wyczucia własnego ciała. Poza tym taki trening aktywuje dużo więcej mięśni, spalając więcej kalorii;)
Minus jest taki,że trzeba tutaj bardzo dbać o technikę- ale tutaj zawsze można spytać trenera🙂 Zresztą,czy to minus? Przecież nauka nowych rzeczy może być całkiem przyjemna i dawać mnóstwo satysfakcji!

I tego Wam życzę - satysfakcji z treningu i .. z siebie!🙂

24/05/2022

Dziś przepis na szybkie i mega zdrowe KASZOTTO ❤️

Zrobicie je w około 30 min.
Można właściwie dowolnie modyfikować przyprawy i warzywa- co kto lubi!

👉 SKŁADNIKI na około 4 porcje:
- 200 g kaszy gryczanej niepalonej
- 2 szklanki bulionu (rozpuściłam w ciepłej wodzie 1/2 kostki rosołowej dobrej jakości)
- 1/2 małej cebuli
- około 3 ząbki czosnku
- warzywa: ja dałam 1/2 cukinii, pół pomarańczowej papryki, 1/2 puszki groszku zielonego, 1 małą marchewkę
- średniej wielkości filet z kurczaka
- 3 łyżki oliwy
- dowolne przyprawy

👉 WYKONANIE:
Mięso kroimy drobno, podsmażamy z przyprawami na łyżce oliwy kilka minut. Drobno kroimy warzywa lub ścieramy na dużej tarce. Cebulę podsmażamy chwilkę na 2 łyżkach oliwy, dodajemy pozostałe warzywa, dusimy kilka minut. Dodajemy kaszę i mięso, zalewamy bulionem i dusimy aż kasza zmięknie. Dobrze smakuje posypane natką pietruszki ❤️

19/05/2022

JAK PRZYJMOWAĆ HORMONY TARCZYCY?

Wydaje Ci się że euthyrox/letrox nie działa?

Czasem to wina niewłaściwego przyjmowania leku. Warto tutaj stosować się do kilku zasad:

👉Przyjmuj lek na czczo
👉 Popijaj kilkoma łykami wody- najlepiej źródlanej/filtrowanej
👉Unikaj popijania czymkolwiek innym- sokiem/herbatą etc
👉Posiłek spożyj po minimum pół godzinie, ale im dłuższy czas tym lepiej. Jeśli na śniadanie masz produkty mleczne, nawet lepiej zaczekać do godziny. Podobnie z kawą i herbatą
👉Podobnie z niektórymi suplementami. Żelazo ,magnez i wapń najlepiej przyjąć dopiero po 3-4 godzinach
👉Jeśli pijesz na śniadanie mleko sojowe lub jesz tofu, postaraj się ten posiłek przesunąć na dalszą część dnia

A co jeśli rano nie ma czasu i kawka musi być?
Można rozważyć przyjmowanie hormonów 3-4 godziny po kolacji lub w nocy🙂

11/05/2022

Lato coraz bliżej- a ja jestem ciekawa: czy niedoskonałości ciała potrafią Wam spędzić sen z powiek?
Nikt nie jest perfekcyjny- nawet perfekcyjne "fitnesski"- serio.
I co ciekawe, często obserwuję, że im lepiej ktoś wygląda, tym więcej ma zarzutów względem swojego ciała.
Ja mam trochę wiotkiej skóry na brzuchu po ciąży. Nie ukrywam że ten stan był dla mnie dość łaskawy i zazwyczaj nie widać tego bardzo. Poza tym nie wyglądam już jak prosto z zawodniczej sceny😉 Mogłabym pewnie jeszcze znaleźć mnóstwo innych rzeczy do poprawki, jednak staram się o tym nie myśleć. Trenuję bo lubię 🙂 no dobra,żeby trzymać formę też 😉ale zupełnie bez presji. Myślę że to kwestia przyzwyczajeń.

Obawiacie się założenia 👙 czy czekacie na nie bez stresu?🙂

Jeśli jest jednak coś,co chcielibyscie poprawić, zawsze mogę Wam pomóc za pomocą treningu i/lub diety🙂💪.
W razie czego zapraszam🙂❤️

04/05/2022

Czas na młodą kapustę❤️
Jeśli lubicie gołąbki, ta zapiekanka będzie szybszą ich wersją- można podzielić na porcje i potem zamrozić. Samo przygotowanie zajmie około pół godziny,pieczenie półtorej ale warto poświęcić 1 wieczór żeby potem móc sobie wyjmować "gotowca" z zamrażarnika 🙂

ZAPIEKANKA GOŁĄBKOWA
👉 SKŁADNIKI:
- 1 średnia młoda kapusta
- około 500 g mielonego chudego mięsa
- 200 g kaszy gryczanej lub ryżu
- 1 duży słoik passaty pomidorowej
- 1 cebula

👉 WYKONANIE:
Kapustę kroimy na kawałki, wrzucamy do wrzątku i gotujemy około 15 minut. W tym czasie podsmażamy pokrojoną cebulę na oliwie lub oleju rzepakowym. Gotujemy również kaszę na półtwardo. Mieszamy ją z cebulą,mięsem i przyprawami. Układamy w naczyniu żaroodpornym warstwy: podgotowana kapusta, mięso z ryżem,passata. I jeszcze raz to samo. Na wierzch można zostawić jeszcze trochę kapusty i passaty. Przykrywamy folią aluminiową i pieczemy godzinę w 180 st. Następnie zdejmujemy folię i dopiekamy około 20 minut.

Smacznego!! ❤️

02/05/2022

CZY MOŻNA WYLECZYĆ HASHIMOTO?

Wyleczyć - nie. Ale sprawić, że objawy będą o wiele mniej dokuczliwe- jak najbardziej. Wiele zależy od odżywiania i stylu życia, ale także substytucji hormonalnej,którą zleci endokrynolog.
Wiele osób ma obawy przed stosowaniem hormonów tarczycy, ale czasem są one niezbędne i naprawdę potrafią poprawić jakość życia!
Odpowiednia dieta i ewentualne suplementy jak najbardziej mogą pomóc, ale czasem nie wystarczą.
Dlatego nie bójcie się iść do endokrynologa jeśli powyższe nie działa!

Unikacie czy nie nie rezygnujecie z terapii hormonalnej?

22/04/2022

ILE SERII W PLANIE TRENINGOWYM?

Ostatnio pisałam o ilości powtórzeń, dziś o tym, ile serii danego ćwiczenia powinno znaleźć się w planie treningowym

W dużym skrócie:
✅Jeśli jesteś osobą początkująca, tzn dopiero zaczynasz treningi na siłowni, już nawet 5-7 serii na daną grupę mięśniową w tygodniu może spowodować, że będą one odpowiednio stymulowane do wzrostu. Na przykładzie pośladków- już 3 serie hip thrustow, 2 serie martwego ciągu i 2 kick back-ów mogą pomóc rosnąć pośladkom. Oczywiście nie wliczamy w to rozgrzewki, tylko serie które dają optymalny bodziec
✅ Po kilku miesiącach, a nawet po roku, warto dodać nieco więcej serii- dziesięć - do max piętnaście
✅Osoby zaawansowane mogą już poszaleć - nawet do 20 serii w tygodniu.

Oczywiście ważna w tym wszystkim jest powtarzalność!
Trening danej grupy raz w tygodniu to za mało. Dlatego też warto sobie rozplanować częstsze treningi💪

Jak często lubicie ćwiczyć?

16/04/2022

Jeśli nie macie jeszcze żadnej babki w swiątecznym koszyku, te na pewno zdążycie zrobić🙂 Robi się je szybciutko a cytrynowy aromat jest bardzo przyjemny podczas pieczenia (i jedzenia😉).

CYTRYNOWE BABECZKI
👉 SKŁADNIKI:
- 300 g mąki orkiszowej (oczywiście może być pszenna, i z pszenną pewnie wyjdą nawet lżejsze)
- 120-150 g ksylitolu lub erytrolu
- 2 jajka
- skórka starta z dwóch 🍋
- kilka kropel aromatu waniliowego lub 1 cukier waniliowy
- 120 g oleju lub masła
- 0,25 litra maślanki lub kefiru
- 2 łyżeczki proszku do pieczenia

👉 WYKONANIE:
Olej, jajka i kefir miksujemy. Dodajemy resztę składników i ponownie miksujemy.

Pieczemy około 20-25 min w 190 stopniach.

Życzę Wam wesołych Świąt, niech zaświeci słońce!!!🙏☀️☀️☀️☀️

12/04/2022

I tu pewnie trochę Was rozczaruję, bo tak naprawdę nie istnieje żaden system ujednolicony system żywieniowy, "leczący" Hashimoto.
Lecz są pewne wspólne cechy diety zalecanej w tej chorobie:

👉Zdrowe,niskoprzetworzone składniki
👉 Bogata w witaminy i składniki mineralne (uważamy na jod i sód)
👉 Kaloryczność powinna być dobrana indywidualnie, ewentualna redukcja nie może być zbyt szybka
👉 Dieta powinna być przeciwzapalna (bogata w warzywa,owoce,strączki,orzechy, produkty pełnoziarniste, wysokiej jakości oleje roślinne)
👉 Najlepiej jeśli składniki są ogólnodostępne - wtedy łatwiej jest utrzymać dietę
👉 A przede wszystkim- jadłospis powinien być indywidualny!

Zazwyczaj NIE TRZEBA ograniczać warzyw kapustnych, strączków, nabiału,glutenu... Chyba że źle je tolerujesz. Nadmierne restrykcje żywieniowe mogą przynieść więcej szkody niż pożytku.

Zdrówka!!! ❤️

05/04/2022

DUŻA ILOŚĆ POWTÓRZEŃ CZY DUŻY CIĘŻAR? Czyli co lepsze jeśli chcesz zbudować mięśnie?

✅ Zarówno jeden jak i drugi typ treningu może przynieść podobne rezultaty w postaci wzrostu masy mięśniowej
✅ Czyli np. trening z dużym obciążeniem,gdzie jesteś w stanie wykonać około 3 powtórzenia, jak i ten bazujący na mniejszym ciężarze z 30 powtórzeniami (np z gumami) może poprawić sylwetkę
✅ Każdy ma swoje plusy i minusy. Np trening z ogromną ilością powtórzeń jest długi i nudny, często też zaniedbujemy tutaj technikę, natomiast ten z dużym obciążeniem i małą ilością powtórzeń - może za bardzo męczyć układ nerwowy
✅Warunkiem aby osiągnąć cel jest dostateczne zmęczenie mięśni - jeśli np wykonasz 30-40 powtórzeń i nadal nie czujesz zmęczenia- coś tu nie gra
✅ Dlatego też często uważa się ,że 6-15 powtórzeń to optymalny zakres dla treningu sylwetkowego

W jakich przedziałach powtórzeń lubicie najbardziej ćwiczyć?
Ja przyznam że lubię zmieniać, ale najbliższy jest mi ostatni podpunkt👍

Adres

Kraków

Telefon

+48502398531

Strona Internetowa

facebook.com

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyka i Fitness - Magda Szabla-Stokłosa umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyka i Fitness - Magda Szabla-Stokłosa:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?

Udostępnij

Kategoria

Dietetyk