Fizjosport - centrum rehabilitacji funkcjonalnej

14/10/2025

KOLANO BIEGACZA – najczęstsza kontuzja u biegaczy 🏃‍♀️

Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS), potocznie zwany kolanem biegacza, to jedna z najczęstszych kontuzji wśród osób aktywnych.
Objawia się bólem po zewnętrznej stronie kolana, który nasila się podczas biegu lub schodzenia ze schodów. Objawy, które również mogą występować to obrzęk lub tkliwość w tej okolicy oraz uczucie „przeskakiwania” pasma podczas ruchu kolana.

Skąd się bierze?
➡️ Zbyt szybkie zwiększanie intensywności treningów
➡️ Słabe mięśnie pośladków
➡️ Brak rozciągania i regeneracji
➡️ Nieprawidłowa technika biegu

Jak zapobiegać?
✅Regularne rozciąganie ITB, mięśni uda, łydki i pośladka
✅Systematyczne ćwiczenia stabilizacji miednicy i wzmacnianie pośladków
✅Unikanie gwałtownych przyrostów intensywności lub objętości treningowej
✅Korekcja nieprawidłowości biomechanicznych podczas biegu

Jeśli ból utrzymuje się mimo wprowadzonej profilaktyki — warto skonsultować się z fizjoterapeutą.
Specjalista pomoże znaleźć przyczynę problemu. Warto rozważyć również przeprowadzenie analizy techniki biegu, aby wyłapać ewentualne błędy, które prowadzą do przeciążania pasma.

Dowiedz się więcej 👇
https://www.fizjosport.krakow.pl/jednostki-chorobowe/staw-kolanowy/zespol-pasma-biodrowo-piszczelowego-itbs/

https://www.fizjosport.krakow.pl/uslugi/analiza-techniki-biegu/

FIZJOSPORT! Ty wiesz co, my wiemy jak! 💪

10/10/2025

Dzieję się! Już w ten weekend startuję oraz bieg Czarneckiej Piątki 🏃‍♀️🏃‍♂️ W pakietach startowych znajdziecie voucher z rabatem 15% na analizę techniki biegu, która jest prowadzona przez naszą fizjoterapeutkę mgr Martę Srokę 💪 Wszystkim uczestnikom biegu życzymy powodzenia!

W pakiecie startowym Czaniecka Piątka czekają na Was:
🔸 numer startowy,
🔸koszulka bawełniana,
🔸napój OSHEE,
🔸 baton OSHEE,
🔸posiłek w płynie Eatyx,
🔸makaron Czanieckie Makarony,
🔸 voucher Fizjosport - centrum rehabilitacji funkcjonalnej,
🔸 Sudocrem Teva,
🔸 produkt Biowen.eu
🔸 książeczka Kids&Us Zwierzyniec.

10/09/2025

Blizna to nie tylko „ślad” na skórze. To też miejsce, które może wpływać na całe ciało – na ruch, napięcie mięśni, a nawet na nasze samopoczucie.

🔹 Świeża blizna – praca na niej pomaga szybciej się goić, zmniejsza ryzyko zrostów, ogranicza ból i sprawia, że tkanki stają się bardziej elastyczne. Im wcześniej zaczniemy (oczywiście wtedy, gdy rana jest już zagojona), tym lepiej przygotujemy ciało do swobodnego funkcjonowania.

🔹 Starsza blizna – to też nie jest „sprawa zamknięta”! Nawet po latach można poprawić jej elastyczność, zmniejszyć uczucie ciągnięcia, poprawić wygląd skóry i przywrócić większą swobodę ruchu.

Korzyści z pracy na bliźnie:
✔️ lepsze krążenie w tkankach
✔️ mniejsze napięcie i ból
✔️ większy komfort w codziennym ruchu
✔️ poprawa wyglądu i miękkości blizny
✔️ lepsze połączenie ciała i świadomości ruchu

Twoja blizna może być bardziej „przyjazna” – warto dać jej trochę uwagi 💛🫶

27/08/2025

Analiza Techniki Biegu – to profesjonalne badanie, które pokazuje, jak naprawdę wygląda Twój bieg i co można poprawić, aby trenować szybciej, lżej i bezpieczniej.

👟 Na czym polega analiza?
Bieg zostaje nagrany na bieżni, a materiał poddany jest dokładnej ocenie w specjalistycznym programie oraz przez naszą doświadczoną fizjoterapeutkę. Dzięki temu możliwe jest szczegółowe sprawdzenie pracy stóp, kolan, bioder i tułowia, a także wykrycie błędów w technice.

👩‍⚕️ Analiza wykonywana jest przez mgr Martę Srokę, naszą wyszkoloną fizjoterapeutkę z dużym doświadczeniem oraz wieloma szkoleniami z zakresu biomechaniki biegu, co gwarantuje rzetelne i praktyczne wskazówki.

Co daje analiza biegu?
✔️ Zmniejszenie ryzyka kontuzji,
✔️ Nauka biegania w bardziej efektywny sposób,
✔️ Poprawa wyników sportowych i komfortu biegu,
✔️ Indywidualne zalecenia i ćwiczenia dostosowane do potrzeb.

🏃‍♂️ Dla kogo?
• Początkujących biegaczy, którzy chcą od razu biegać prawidłowo
• Regularnych biegaczy dbających o zdrowie i wyniki
• Zawodników dążących do maksymalnej efektywności
• Osób wracających do biegania po kontuzjach
• Każdego, kto odczuwa ból podczas lub po biegu.

📹 Jak przebiega analiza?
1️⃣ Wywiad – omówienie celów i historii biegania,
2️⃣ Nagranie biegu na bieżni,
3️⃣ Analiza wideo i ocena biomechaniczna,
4️⃣ Omówienie wyników,
5️⃣ Indywidualne zalecenia i zestaw ćwiczeń.

🌟 Analiza techniki biegu to inwestycja w zdrowie, komfort i lepsze wyniki.

🔖 Zapisz ten post, aby do niego wrócić!

❤️ Polub i udostępnij znajomemu biegaczowi.

👇 www.fizjosport.krakow.pl/uslugi/analiza-techniki-biegu/

05/08/2025

🩺 Przygotuj się do wizyty — zadbaj o komfort swój i innych! 💙

Wybierasz się do nas na fizjoterapię? Sprawdź, czy pamiętasz o najważniejszych rzeczach:

✅ Przyjdź chwilę wcześniej
✅ Zgłoś się w rejestracji i przedstaw się z imienia i nazwiska
✅ Zabierz swoją dokumentację medyczną i skierowane na rehabilitację
✅ Miej ze sobą strój i obuwie na przebranie
✅ Zadbaj o higienę osobistą

To drobne rzeczy, które robią wielką różnicę — usprawniają przebieg wizyty i sprawiają, że wszystkim jest po prostu przyjemniej 😊

🙏 Dziękujemy za Twoją dbałość i współpracę!

Więcej informacji jak przygotować się do wizyty znajdziesz na naszej stronie 👇
https://www.fizjosport.krakow.pl/przygotowanie-do-wizyty/

30/07/2025

🔹 Ból pięty? To nie musi być tylko „ostroga”! 🔹

Dolegliwości bólowe w obrębie pięty, szczególnie nasilające się przy porannym wstawaniu lub dłuższym chodzeniu, to częsty problem, z którym zgłaszają się pacjenci. Potocznie mówi się o „ostrodze piętowej”, ale warto wiedzieć, że przyczyną bólu nie zawsze jest widoczna wyrośl kostna.

W rzeczywistości problemem najczęściej jest przeciążeniowo-degeneracyjna zmiana w obrębie przyczepu rozcięgna podeszwowego – tzw. tendinopatia, a nie typowy stan zapalny.

🔹 Co może pomóc?
– indywidualnie dobrana fizjoterapia,
– terapia manualna i rozciąganie struktur podeszwy i łydki,
– odpowiednie ćwiczenia wzmacniające,
– wkładki ortopedyczne i zmiana obuwia,
– nowoczesne metody fizykalne (np. fala uderzeniowa lub laser wysokoenergetyczny).

Leczenie chirurgiczne stosowane jest wyłącznie w przypadkach opornych na terapię zachowawczą.

🔸 Nie warto czekać aż ból się nasili – im wcześniej rozpoczęta terapia, tym większe szanse na pełny powrót do sprawności.

FIZJOSPORT, Ty wiesz co, my wiemy jak 💪💆‍♂️

08/07/2025

📍 BÓL STAWU KRZYŻOWO-BIODROWEGO – CO TO JEST I JAK SOBIE Z NIM RADZIĆ?

🔹 Co to za staw?
Staw krzyżowo-biodrowy (SIJ) łączy kość krzyżową z kością biodrową. Ma ograniczoną ruchomość, ale ogromne znaczenie dla STABILNOŚCI miednicy i kręgosłupa.

Dlaczego boli? 🤔

👉 Przyczyną mogą być: upadki, ciąża, siedzący tryb życia, asymetrie, zła postawa czy przeciążenia treningowe.

🔹 Objawy, na które warto zwrócić uwagę:
✅ Ból w dolnej części pleców
✅ Promieniowanie do pośladka, pachwiny, uda
✅ Uczucie blokady lub przeskakiwania w miednicy
✅ Dyskomfort przy chodzeniu, wstawaniu, długim siedzeniu

🔹 Leczenie – czyli jak poradzić sobie z bólem?
🔸 Kluczem jest fizjoterapia!
➡ Mobilizacja stawu i tkanek
➡ Terapia punktów spustowych i powięzi
➡ Ćwiczenia stabilizacji głębokiej (core!)
➡ Nauka kontroli ruchu miednicy i oddechu
➡ Edukacja i prewencja, a przede wszystkim zdrowy i aktywny tryb życia!

🧠 Twoje ciało lubi równowagę – zadbaj o nią świadomie!

FIZJOSPORT, Ty wiesz co, my wiemy jak 💪

18/06/2025

W dniach 19.06 - 22.06.2025 FIZJOSPORT jest zamknięty. Życzymy udanego odpoczynku w długi weekend ☀️ zapraszamy od poniedziałku 23.06.2025.

23/05/2025

Ganglion, znany też jako torbiel galaretowata, to łagodna, wypełniona płynem cysta, która najczęściej pojawia się w okolicy nadgarstka – zarówno po stronie grzbietowej, jak i dłoniowej. Może mieć różną wielkość i czasami znika samoistnie… ale nie zawsze! 👀

📍 Jak powstaje?
👉 Najczęściej w wyniku przeciążeń, mikrourazów lub niestabilności stawu.
👉 Zazwyczaj łączy się z torebką stawową lub pochewką ścięgna.
👉 Częściej występuje u kobiet – zwłaszcza między 20. a 40. rokiem życia.

📍 Objawy:
🔸 widoczny lub wyczuwalny guzek pod skórą
🔸 ból przy ruchu, ucisku lub obciążeniu
🔸 ograniczenie zakresu ruchu
🔸 dyskomfort przy pracy rękami (np. pisanie, dźwiganie)

📍 Leczenie:
➡️ Zachowawcze: odpoczynek, fizjoterapia (manualna, ćwiczenia, fizykoterapia), zmiana nawyków ruchowych
➡️ Interwencje medyczne: punkcja (odessanie płynu), ostrzyknięcie sterydowe
➡️ Operacja: jeśli ganglion nawraca, boli lub ogranicza funkcję

📌 Nie każdy ganglion trzeba od razu leczyć inwazyjnie. Często dobrze dobrana fizjoterapia pozwala uniknąć skalpela i wrócić do pełnej sprawności! 💪

FIZJOSPORT, Ty wiesz co, my wiemy jak! 💪

20/05/2025

🔹 Dlaczego boli Cię kolano? Sprawdź najczęstsze przyczyny! 🔹

Ból kolana może pojawić się nagle lub rozwijać się stopniowo. Oto 5 najczęstszych przyczyn, które warto znać:

✅ Zespół pasma biodrowo-piszczelowego (ITBS) – ból po bocznej stronie kolana, często u biegaczy. Wynika z napięcia i tarcia pasma o kość udową podczas ruchu.

✅ Kolano skoczka – czyli ból tuż pod rzepką, który jest spowodowany zmianami zwyrodnieniowymi i mikrourazami ścięgna właściwego rzepki. Charakterystyczny u osób aktywnych – skaczących, biegających, trenujących na siłowni.

✅ Uszkodzenie łąkotek – najczęściej po nagłym skręcie kolana. Może dawać uczucie "zablokowania" lub przeskakiwania w stawie.

✅ Przeciążenie i dysfunkcje mięśni kończyny dolnej – osłabienie, napięcie lub brak równowagi między grupami mięśniowymi (np. pośladkowymi, czworogłowymi, przywodzicielami) może prowadzić do przeciążenia struktur stawu kolanowego i bólu, nawet bez urazu.

✅ Chondromalacja rzepki – rozmiękczenie chrząstki pod rzepką. Ból nasila się przy klękaniu, kucaniu czy wchodzeniu po schodach.

🦵 Pamiętaj: Kolano rzadko boli „bez powodu”. Często problem zaczyna się wyżej – w biodrze, miednicy, a nawet stopie.

📩 Masz dolegliwości? Warto skonsultować się z fizjoterapeutą, zanim problem się pogłębi.

FIZJOSPORT, Ty wiesz co! My wiemy jak! 💪

12/05/2025

📱💻 Zgarbiona sylwetka, napięta szyja, pulsujący ból głowy?
Brzmi znajomo? Tak wygląda codzienność wielu osób — godziny spędzone przy komputerze lub z telefonem w dłoni, w pozycji, która mocno obciąża odcinek szyjny kręgosłupa.

🌀 Gdy pochylasz głowę do przodu, jej ciężar z ok. 5 kg może „urosnąć” nawet do 25 kg dla mięśni karku i szyi!
❗️ Efekt? Przewlekłe napięcia, ograniczona ruchomość szyi i częste bóle głowy, których źródłem jest przeciążony kręgosłup szyjny i jego mięśnie.

Co możesz zrobić?
✅ Ustaw ekran na wysokości oczu
✅ Oprzyj plecy — zadbaj o stabilne krzesło
✅ Rób regularne przerwy i rozciągaj kark
✅ Świadomie kontroluj swoją postawę

👉 A jeśli dolegliwości już się pojawiły — nie zwlekaj.
Umów się na fizjoterapię! Terapia manualna i indywidualnie dobrane ćwiczenia pomogą Ci złagodzić napięcia, poprawić postawę i zapobiec nawrotom bólu.

Twoja szyja i głowa Ci za to podziękują 💆‍♀️💙

FIZJOSPORT Ty wiesz co, my wiemy jak 💪

30/04/2025

W majówkę odpoczywamy i zbieramy dla Was pozytywną energię do dalszej pracy 😎☀️

W dniach od 01.05.2025 do 04.05.2025 FIZJOSPORT jest zamknięty.

Zapraszamy 05.05.2025 roku 😊