Złoty Most

Ośrodek Terapii i Rozwoju Osobistego "Złoty Most" oraz Szkoła Jogi Yogtantra School w Krakowie

Dla każdego w zależności od jego potrzeb proponujemy w pełni indywidualny program terapii i rozwoju, o którym wraz z klientem decydujemy przy pierwszej rozmowie konsultacyjnej. Jesteśmy zespołem wysoko wykwalifikowanych lekarzy, psychoterapeutów, terapeutów i nauczycieli duchowych korzystających w swojej pracy zarówno z najnowocześniejszych odkryć współczesnej nauki, jak i mądrości starożytnej wiedzy duchowej i jej zastosowania w codziennym życiu.

29/01/2026

Za chwilę jurta wypełni się emocjami - dziś startuje drugie spotkanie rocznego cyklu “Uzdrawiania Matczynej Rany”.

Co odkryjemy przez te 4 piękne dni?
Damy Wam znać!

27/01/2026

Joga i psychoterapia.

Ciało jako dom emocji - joga i terapia razem.

Trauma nie zapisuje się wyłącznie w psychice – jej ślad pozostaje także w ciele. Jak podkreśla Bessel van der Kolk, doświadczenia traumatyczne nie są przechowywane w formie narracji, lecz jako napięcie, reakcje fizjologiczne i emocje.
Dlatego często zdarza się, że rozumiemy swoje emocje, a mimo to ciało nadal reaguje lękiem, bólem czy napięciem.
W takich momentach podejście oparte wyłącznie na rozmowie bywa niewystarczające. Coraz większą rolę odgrywa więc praca bottom-up – od ciała do umysłu – która pomaga układowi nerwowemu odzyskać poczucie bezpieczeństwa i domknąć reakcje stresowe.

Joga jako wsparcie w pracy z traumą.

Trauma dotyczy całego organizmu – dlatego skuteczna pomoc wymaga integracji ciała i umysłu. Joga może być jednym z narzędzi, które ten proces wspierają w bezpieczny sposób.

Joga, szczególnie w uważnej i łagodnej formie, wspiera regulację układu nerwowego.

Pomaga:
- zwiększyć świadomość ciała,
- obniżyć napięcie i poziom stresu,
- uwolnić reakcje zapisane w mięśniach i powięziach.

Badania pokazują, że regularna praktyka jogi sprzyja regulacji emocjonalnej i wspiera proces zdrowienia po traumie.

Jeśli chcesz pogłębić ten temat, w newsletterze dzielę się bardziej szczegółowymi wyjaśnieniami oraz prostymi ćwiczeniami wspierającymi regulację układu nerwowego.

Zapraszam do zapisu – jeśli czujesz, że to coś dla Ciebie.
www.zlotymost.pl

joga terapeutyczna • trauma i ciało • regulacja układu nerwowego • psychoterapia somatyczna • praca z ciałem • świadomość ciała • oddech i regulacja • integracja ciała i umysłu • napięcie i stres • bezpieczeństwo somatyczne • praca z traumą • uważność • joga a emocje • układ nerwowy • zdrowie psychiczne

25/01/2026

Wiele z nas dorastało w domach, w których miłość była warunkowa.
Uczyliśmy się wyczuwać nastroje innych, przejmować ich napięcia i dopasowywać się, by zasłużyć na bliskość, bezpieczeństwo i akceptację.
Często „zlewaliśmy się” z innymi, wtapiając się w ich potrzeby, przekonania i emocje. Był to sposób na przetrwanie – na utrzymanie więzi i poczucia przynależności.

Dziś, jako dorośli, możemy nadal robić to automatycznie: brać odpowiedzialność za cudze emocje, zaniedbywać własne potrzeby, dźwigać więcej, niż jesteśmy w stanie unieść.

To prowadzi do zmęczenia, frustracji, napięcia i poczucia utknięcia.
Często te wzorce ujawniają się dopiero pod wpływem długotrwałego stresu – jakby domagały się zauważenia i zmiany.

Dopóki ich nie zobaczymy, pozostają niewidzialną siłą, która kieruje naszymi reakcjami i relacjami.
Psychodrama pozwala to zobaczyć.

W psychodramie możesz wyrazić to, co było zbyt trudne do wypowiedzenia.
Możesz dać głos temu, co zostało stłumione.
Doświadczyć obecności, akceptacji i zrozumienia – nie tylko na poziomie słów, lecz w ciele, w relacji, w działaniu. Każdy ruch, gest i wypowiedziana emocja stają się mostem między przeszłością a teraźniejszością.

Ciało, które przez lata reagowało napięciem, zamrożeniem czy unikaniem, zaczyna uczyć się nowych reakcji – spokojniejszych, bezpieczniejszych, bardziej wspierających życie.
To nie jest magia.
To świadomy proces spotkania z sobą, w którym dawne historie przestają być ciężarem, a zaczynają być źródłem siły.

Psychodrama uczy, że nie musimy już żyć według starych schematów.
Że możemy czuć, wybierać i reagować inaczej.
Że obecność – własna i innych – może być doświadczeniem, które uwalnia.

Jeśli słyszysz wołanie dołącz do naszej 5-dniowej, wiosennej grupy terapeutycznej TRANSFORMACJA w Beskidzie wyspowym w dniach 15–19 kwietnia 2026
https://www.facebook.com/events/4111757599066551

psychoterapia · psychodrama · terapia somatyczna · praca z ciałem · świadomość ciała · regulacja układu nerwowego · trauma relacyjna · uzdrawianie traumy · praca z emocjami · rozwój osobisty · granice · kontakt ze sobą · integracja doświadczeń · ciało i emocje · terapia grupowa

22/01/2026

Już w przyszłym tygodniu spotykamy się po raz drugi na kolejnym warsztacie terapeutycznym z cyklu „Uzdrawianie Matczynej Rany”.

To będzie spotkanie – pogłębiające, bardziej osadzone w ciele, bliżej źródła.
W tym procesie będziemy kontynuować wątki osobistej relacji z matką – dla tych, które będą gotowe jeszcze raz się z tym spotkać.
Zanurzymy się głębiej, w kolejny obrót spirali uzdrawiania – tam, gdzie znajduje się serce rany.
Tam, gdzie zaczynają się wzorce, które nie są nasze.
Tam, gdzie rodzi się napięcie, wstyd, zamrożenie.
I tam też, gdzie możliwe jest ich uwolnienie.
Będziemy pracować z odbudowywaniem granic, z odzyskiwaniem Świętego NIE,
z rozpuszczaniem gniewu i wstydu – po to, by zrobić miejsce na to, co żywe, prawdziwe i nasze!
Tak na radość.
Tak na lekkość.
Tak na pierwotną ekscytację życiem.
Na TAK dla siebie.
Tak na kontakt z ciałem.
Na spotkanie z Wewnętrzną Dziewczynką.

Ten proces już trwa i jego przestrzeń jest zamknięta.
Ale wiemy, że wiele z Was czyta te słowa i czuje, że coś w nich porusza.
Jeśli masz wrażenie, że to o Tobie… że to temat, który w Tobie pracuje…
zapraszamy do zapisu do newslettera - wkrótce wyruszymy do Was z rozbudowanym cyklem listów dotyczących matczynej rany ♡

Zapisać możecie się na naszej stronie https://www.zlotymost.pl

uzdrawianie matczynej rany · relacja z matką · praca z emocjami · rozwój osobisty kobiet · terapia kobiet · praca z ciałem · granice emocjonalne · wewnętrzne dziecko · kobieca energia · uwalnianie emocji · świadomość ciała · trauma pokoleniowa · wzorce rodzinne · praca z rodem · kobiecość · samoświadomość · uzdrawianie relacji · praca z cieniem · regulacja emocji · rozwój duchowy · krąg kobiet · energia żeńska · powrót do siebie · praca z traumą · psychoterapia holistyczna

20/01/2026

Joga to coś znacznie więcej niż ćwiczenia na macie. To starożytna ścieżka rozwoju, która obejmuje ciało, umysł i sposób, w jaki funkcjonujemy w świecie. Jednym z jej fundamentów są Yamy – pięć uniwersalnych zasad etycznych opisanych w Jogasutrach Patańdżalego.

Yamy nie są religijnymi nakazami ani sztywnymi regułami. To raczej wskazówki, które pomagają żyć uważniej, spokojniej i w większej harmonii z innymi oraz z samym sobą. Można je traktować jak drogowskazy – pokazują kierunek, ale nie wymagają perfekcji.

Warto też pamiętać, że joga nie polega na „byciu idealnym”. Praktyka Yam to proces obserwacji, refleksji i małych codziennych wyborów. Każdy krok w stronę większej świadomości jest już jej częścią.

Poniżej znajdziesz pięć Yam – zasad, które pomagają budować wewnętrzną równowagę i zdrowe relacje ze światem, niezależnie od tego, czy praktykujesz jogę na macie, czy po prostu chcesz żyć bardziej świadomie.

YAMY - 5 ZASAD MORALNYCH JOGI

Ahimsa - niestosowanie przemocy
Ahimsę ćwiczymy poprzez obserwację sposobu w jaki komunikujemy się ze światem, kontrolę myśli oraz intencji. Ahimsa oznacza także zakaz przemocy wobec siebie.

Satya - prawdomówność
Satyę praktykujemy poprzez mówienie i życie w zgodzie z prawdą. Nie oznacza to, że należy dzielić się każdą swoją myślą. Satya zachęca, by mówić prawdę rozważnie i miłością oraz dokonywać świadomych wyborów.

Brahmacharya - wstrzemięźliwość
Brahmacharya zaprasza, by zestroić się z twórczymi siłami wszechświata. Zachęca do zdrowego wyrażania energii seksualnej w celach twórczych.

Asteya - uczciwość
Asteya zachęca nas do uczciwości w myślach, mowie i zewnętrznym zachowaniu. Nieuczciwość zwykle jest zakorzeniona w pragnieniu czegoś, czego nie mamy i jest napędzana strachem. Asteyę praktykujemy wyrażając wdzięczność za to, co już mamy.

Aparigraha - hojność
Aparigraha zachęca nas do szerzenia bogactwa i obfitości dla wszystkich. W tym akcie to, czego szukamy, zaczyna napływać do nas obficiej. Tę yamę praktykujemy również poprzez odpuszczanie kontroli i przywiązania do ziemskich rzeczy.

18/01/2026

Dzisiejszy nów, nazywany Złotym Trójkątem, dobrze koresponduje z tym, co w naszej pracy i życiu jest naprawdę istotne – z równowagą między ciałem a "duchem". Z uważnością, która ma swoje bardzo konkretne neurobiologiczne podstawy. Z chwilą zatrzymania, która pozwala układowi nerwowemu wrócić do równowagi.

To właśnie w takich momentach łatwiej usłyszeć siebie – bez presji, bez konieczności natychmiastowego działania.
Nie trzeba więc dziś niczego zmieniać ani przyspieszać. Wystarczy na chwilę się zatrzymać i zadać sobie proste pytania:
– czego w tym momencie naprawdę potrzebuję?
– co chciałabym zaprosić do swojego życia w nadchodzącym czasie?

Z doświadczenia – zarówno terapeutycznego, jak i życiowego – wiem, że najtrwalsze zmiany rodzą się właśnie w takich spokojnych momentach. Nie z wysiłku, lecz z uważności. Nie z napięcia, lecz z kontaktu ze sobą.

Jeśli masz dziś przestrzeń, zapal świecę, usiądź w ciszy, zamknij oczy, oddychaj.
Reszta przyjdzie w swoim czasie.

Niech ten nów będzie dobrym początkiem.
Spokojnym, osadzonym i prawdziwie Twoim.

A jeśli trudno znaleźć Ci wewnętrzy spokój zapraszam Cię na medytację "Ukochanie siebie i przebaczenie" https://www.youtube.com/watch?v=JkTLUbdB3y8

15/01/2026

Uzdrawianie Matczynej Rany zaczyna się od zobaczenia tego, co bolało.

Cykl trzech 4-dniowych spotkań w Domu Złotej Róży w Beskidzie Wyspowym to fundament procesu Uzdrawiania Matczynej Rany, prowadzonego przez lek. Irenę Nowak z uważnością i głębokim zrozumieniem roli układu nerwowego i relacji.

Każde spotkanie prowadzi od rozpoznania wzorców więzi, przez zrozumienie własnych reakcji, aż po odbudowę samoregulacji, granic i kontaktu ze sobą. To przestrzeń spotkania z prawdziwą sobą i Dobrą Wewnętrzną Matką.

Jednym z ćwiczeń, które wspierają ten proces, jest Mapa Matczynej Rany i zdrowienia.

Weź duży arkusz papieru. W centrum zaznacz okrąg – miejsce rany, bólu, opuszczenia. Możesz zaznaczyć etapy życia od wczesnego dzieciństwa po dorosłość. Zatrzymaj się przy pytaniach: co boli najbardziej, gdzie brakowało matczynej obecności, w jakim wieku czułaś się najbardziej opuszczona lub niewidzialna, jakie zachowania matki były dla Ciebie trudne (kontrola, obojętność, złość).

Zaznacz to symbolicznie – pokaż, gdzie rany są w ciele, zapisz zdania, które były kluczowe, np. „Nie było Cię, kiedy płakałam”. Kolejne kręgi niech przedstawiają etapy uzdrawiania. Zaznacz, gdzie pojawiło się już ukojenie, i zostaw miejsce na to, co jeszcze przed Tobą.

Wybierz symbol swojej Wewnętrznej Matki (spirala, drzewo, imię) i dodaj zdanie:
„Jestem w procesie. Wracam do siebie. Uczę się być dla siebie Matką.”

Tworząc mapę, możesz malować, używać wycinków z gazet, zdjęć i symbolicznych przedmiotów. Podążaj za intuicją.

13/01/2026

Joga – czułe spotkanie ze sobą.

Joga to coś więcej niż ruch na macie.
To przestrzeń uważnego dialogu z samym sobą — z ciałem, oddechem, emocjami i tym, co często pozostaje niesłyszane w codziennym biegu.

Gdy wprowadzamy świadomość do praktyki, zaczynamy słuchać głębiej.
Podczas asan mogą pojawiać się obrazy, skojarzenia, wspomnienia. Nie trzeba ich oceniać ani analizować. Wystarczy pozwolić im być. Często niosą informacje o napięciach, pragnieniach i potrzebach, które domagają się uwagi.
Wtedy asana przestaje być mechanicznym ruchem.
Staje się żywym doświadczeniem, które łączy ciało, umysł i intuicję.

Joga zaczyna przenikać różne poziomy naszego istnienia — nie tylko na macie, ale też poza nią. Z czasem praktyka staje się narzędziem samopoznania.
To, co odkrywasz w ciszy i uważności, zaczyna wpływać na codzienne wybory, relacje i sposób bycia. Decyzje stają się bardziej spójne, relacje prawdziwsze, a życie — głębiej przeżywane.
Joga staje się żywą częścią życia.

Krótka praktyka na dziś (dla każdego):

1. Znajdź spokojne miejsce. Usiądź tak, jak Ci wygodnie — możesz oprzeć plecy, położyć stopy na podłodze lub usiąść na krześle.
Jeśli chcesz, delikatnie zamknij oczy. Jeśli nie — po prostu spuść wzrok.

2. Skieruj uwagę na oddech.
Nie zmieniaj go. Zauważ, jak powietrze wpływa i wypływa z ciała.
Poczuj, jak Twoje ciało opiera się o podłoże — krzesło, podłogę, matę.

W myślach lub cicho na głos powiedz:
„Jestem tu. Jestem teraz.”

Przez chwilę zauważ swoje ciało:
czy gdzieś jest napięcie, ciężar, a może lekkość lub spokój.
Nie oceniaj tego, co czujesz — tylko zauważ.

Na koniec zadaj sobie pytanie (bez szukania odpowiedzi na siłę):
„Co jest we mnie w tym momencie?”

Zatrzymaj się tu na kilka oddechów. To wystarczy.

Jeśli masz ochotę praktykuj z nami Jogę Nidra - Oczyszczanie emocjonalne na naszym You Tube https://www.youtube.com/watch?v=qURrKTF6nRk

06/01/2026

Spotkanie, które przypomniało Jedność.

Z powodu gęstej mgły nasz samolot z Deoghar – świętego miasta Indii, gdzie Shiva i Shakti łączą się w jedno – został odwołany. To, co mogło stać się źródłem frustracji, otworzyło przestrzeń na coś zupełnie innego. Zamiast czekać, postanowiliśmy pójść na spacer.

Mój mąż chciał pokazać mi stary aszram – miejsce, do którego często przychodził jako młody chłopak. Opowiadał o przyjaźni z młodym mnichem. Życie potoczyło się jednak dalej. Zarówno mnich, jak i mój mąż wyjechali z Deoghar. Kontakt się urwał.

Gdy dotarliśmy do aszramu, wydarzyło się coś, co trudno opisać językiem przypadku. Okazało się, że właśnie tego dnia mnich przyjechał do aszramu.
Był nim Swami Pavitrananda Brahmachari – mistrz, który od lat wciela w życie mądrość Advaita Vedanty.

Chwila była gęsta od znaczenia — jakby czas na moment zapomniał o swoich liniach i pozwolił, by różne wątki spotkały się w jednym punkcie.
Usiedliśmy razem i rozmowa popłynęła — spokojnie, głęboko. O Advaita Vedancie i niedualności, o tym, że oddzielenie jest sposobem widzenia, a nie faktem istnienia. O fizyce kwantowej, która — innym językiem — mówi o tym samym.

Słuchając, miałam poczucie, że mgła, która zatrzymała nasz samolot, nie była przeszkodą — była zaproszeniem. Że to, co nazwalibyśmy zbiegiem okoliczności, jest w istocie subtelnym ruchem tej samej całości, która nieustannie splata nasze drogi.

W tamtej chwili Advaita Vedanta przestała być filozofią, a fizyka kwantowa — teorią. Stały się doświadczeniem. Cichym, prostym rozpoznaniem, że nie jesteśmy oddzieleni od życia. Byliśmy w nim zanurzeni.

Zapraszamy Cię na jogowe i medytacyjne spotkania, w których łączymy starożytną mądrość niedualności, współczesną wiedzę naukową i realne potrzeby życia tu i teraz.

Złoty Most to wyjątkowe miejsce w Polsce, które integruje ciało, umysł, emocje i duszę. Łączy naukę z duchowością, Wschód z Zachodem oraz wiedzę współczesną z mądrością starożytną, przekładając je na praktykę codziennego życia i pogłębiając relację człowieka z naturą.

Więcej szczegółów znajdziecie na naszej stronie
https://www.zlotymost.pl/products/joga

Deoghar, Indie, Terapia, Joga, Szkoła Jogi, Centrum Jogi, Medytacja

04/01/2026

Buddyjska modlitwa przebaczenia.

Jeśli skrzywdziłem/am kogoś
w jakikolwiek sposób,
świadomie lub nieświadomie,
z powodu mojego własnego zamętu –
proszę o wybaczenie.

Jeśli ktokolwiek skrzywdził mnie
w jakikolwiek sposób,
świadomie lub nieświadomie,
z powodu własnego zamętu –
wybaczam mu.

A jeśli istnieje sytuacja,
w której nie jestem jeszcze gotowy/a przebaczyć,
wybaczam to sobie.

Za wszystkie momenty,
w których krzywdzę siebie
poprzez:
negowanie siebie,
wątpienie w siebie,
bagatelizowanie siebie,
osądzanie siebie
lub bycie niemiłym/ą dla siebie,
z powodu mojego własnego zamętu –
wybaczam sobie.

03/01/2026

Ostatnie dni roku spędziliśmy na Goa - czystą radością życia – w tym stanie nie było miejsca na presję ani na pośpiech. Była sama zabawa, swobodne bycie, smakowanie każdej chwili i przyjemność, która nie potrzebowała powodu ani celu.
Leżeliśmy na falach, pozwalając się unosić, a w tym unoszeniu odnajdowaliśmy spokój i lekkość. Każda fala stawała się metaforą życia: nie do zatrzymania, nie do kontrolowania, po prostu istniejąca i piękna w swojej naturalnej płynności.

To doświadczenie przypominało, że prawdziwa radość nie wynika z osiągnięć czy planów, ale z pełnej obecności – z pozwolenia sobie na oddech, na relaks, na bycie częścią czegoś większego niż my sami. W tym momencie czas tracił znaczenie, a życie stawało się prostym aktem doświadczania: smakowania wiatru, słonej wody, ciepła słońca i rytmu fal, które kołysały nasze ciała i dusze.

Radość, którą wtedy poczuliśmy, była czysta, pierwotna – przypomnieniem, że życie samo w sobie jest świętem, jeśli tylko pozwolimy sobie je w pełni poczuć.
I tego Wam życzymy w 2026!

Adres

Ulica Emaus 4/1
Kraków
30-201

Strona Internetowa

http://www.zlotymost.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Złoty Most umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Złoty Most:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kraków?

Udostępnij

Kategoria

Terapeuta