Julia Żak - Move & Flow

30/09/2025

Zapraszamy na nowe zajęcia z Julią w każdy czwartek o 20! 💙
Link do zapisów poniżej ⬇
https://fitbystep-krakow.cms.efitness.com.pl/kalendarz-zajec
Do zobaczenia na miejscu! 🧡

23/09/2025

22/08/2025

Po niemal roku spędzonym w Azji wracam do Was Kochani ❤️
Był to rok zwiedzania pięknych miejsc, doświadczania życia w kulturach Bali i Tajlandii, a przy tym głębokich wewnętrznych podróży i transformacji. Poznałam nowe systemy pracy z ciałem, energią i psychiką.
Ta wewnętrzna podróż ciągle trwa i w sumie nigdy się nie kończy 🙂
Wracam do Was pełna inspiracji, słońca, z otwartych sercem i ramionami ❤️

A dla osób, z którymi się jeszcze nie znam - krótka notka o mnie:
Jestem certyfikowaną nauczycielką Jogi w stylach Hatha, Vinyasa, Kundalini oraz Nidra, instruktorką Pilates, bodyART, trenerką personalną, masażystką, praktykiem REIKI, coachem rozwojowym.

Do zobaczenia na matach! 🥰
Już od września w klubie Fit By Step Kraków
Wasza Julia

17/08/2025

⭐CZYM JEST KUNDALINI JOGA?⭐

To praktyka, która łączy ruch, oddech, rytm, mantry i medytację, by pobudzić energię życiową i pomóc jej swobodnie przepływać przez ciało.
Nie chodzi tu o skomplikowane pozycje, ale o świadome doświadczenie – oczyszczanie umysłu, balansowanie emocji i otwieranie się na intuicję.
Kundalini to joga świadomości. Uczy, jak być bardziej obecnym w codzienności, jak lepiej radzić sobie ze stresem i jak żyć w zgodzie ze sobą.
I znaczenie słów “żyć w zgodzie ze sobą” rozpoznajemy na nowo i na nowo i za jakiś czas, w nowym kontekście, znów na nowo, z kolejnymi krokami w tej wielowymiarowej podróży do siebie :)🧡

with love
Julia

⭐WHAT IS KUNDALINI YOGA?⭐

It's a practice that combines movement, breath, rhythm, mantras, and meditation to stimulate life energy and help it flow freely through the body.
It's not about complicated postures, but about a conscious experience—clearing the mind, balancing emotions, and opening oneself to intuition.
Kundalini is the yoga of awareness. It teaches how to be more present in everyday life, how to better cope with stress, and how to live in harmony with oneself.
And we recognize the meaning of the words "living in harmony with oneself" over and over again, and after some time, in a new context, again and again, doing the next steps on this multidimensional journey to self 😉🧡

26/05/2025

Mamy w tym ćwiczeniu przysiad, z którego uruchamiamy ruch prostych ramion w tył.
Ustawcie wnętrza dłoni do tyłu, dla lepszej aktywacji 3cepsa.
Do wersji podstawowej z video można dodać zatrzymanie ramion w tyle, krótkie pulsowania w odchyleniu w tył, bądź użycie obciążenie (choćby butelki z wodą). Polecam. 💥
Śmiało wykonajcie kilka serii powtórzeń, np po 15-20
Pamiętajcie, żeby trzymać stabilne, neutralne plecy przy aktywnych mięśniach core 🔥

Popatrzmy na to, co się dzieje w ćwiczeniu:

➡️BENEFITY FIZYCZNE:
- aktywują się pośladki, uda, a także wzmocnią mięśnie pleców
- ruch ramion do tyłu rozciąga i wzmacnia mięśnie naramienne, triceps i stabilizatory łopatki
- a poza tym, żeby utrzymać przysiad i proste plecy, zwłaszcza przy ruchu ramion, potrzebujemy przyjemnie zaktywować CORE

Jak zrobicie DUŻO powtórzeń, to te benefity same się dadzą odczuć ;) Tylko pamiętajcie o pilnowaniu neutralnego kręgosłupa !

➡️EMOCJONALNE/MENTALNE/DUCHOWE KORZYŚCI:
- potrzeba się skupić, skoordynować utrzymanie poprawnie przysiadu przy jednoczenym ruchu ramion i to indukuje piękną koncentrację. Kojarzycie tę PRZEJRZYSTOŚĆ UMYSŁU, która się uruchamia wobec trwania wobec wyzwania. Wyłączają się wówczas myśli ! Jesteśmy turbo w TU I TERAZ
- idąc dalej tym tropem, pozostawanie w pozycji (poprawnej) pomimo dyskomfortu pomaga budować WYTRZYMAŁOŚĆ, ODPORNOŚĆ na wyzwania, na TRUD. To jest to piękno, gdy w bezpiecznych warunkach na macie możemy pooglądać własne strategie na wyzwania, co robię gdy jest trudno? - uciekam? rezygnuję? to nie dla mnie? a może lubię dać sobie challenge
- kiedy już sprostamy wyzwaniu, buduje się pewność siebie - wewnętrzna stabilizacja. Może się okazać, że miałaś/eś o sobie limitujące przekonanie, które warto zaktualizować :)

Osobiście kocham gdy na zajęciach słyszę jak ktoś mówi "to jest niemożliwe, ja tego nie zrobię!", a po jakimś czasie prób niemożliwe staje się możliwe i jest w tym ta przepiękna iskierka SATYSFAKCJI.

➡️w języku ENERGETYCZNYM powiedzielibyśmy, że mamy mocno ugruntowaną pozycję, a więc aktywacja czakry korzenia - bezpieczeństwo, przetrwanie, poczujemy też te jakości, które zasilają siłę woli i pewność siebie (splot słoneczny).

Dajcie znac w komentarzach jak to u siebie czujecie :)

26/05/2025

Witajcie :) Jakiś czas temu ze wspaniałą redaktorką z Miasto Kobiet rozmawiałyśmy o ćwiczeniach na plecy. Nasze cudowne ciała są stworzone do ruchu i bezcennie nas wynagradzają za podarowanie im zbalansowanej aktywności fizycznej. A ćwiczenia wcale nie muszą być trudne i można zacząć krok po kroku właśnie teraz. Zajrzyjcie do artykułu poniżej po inspiracje 😃