CogniVibe - Centrum Psychoterapii

02/01/2026

Noworoczny piątek z przymróżeniem oka! 😇

Znacie to uczucie, kiedy pełni zapału wchodzicie w nowy rok z ogromem postanowień, a potem dopada Was szara rzeczywistość? 🫣 Też to znamy.

Czy można tego uniknąć? Zdecydowanie tak!

Najważniejszym krokiem jest wybranie takich postanowień, które będą:
👉 bardzo konkretnie sformułowane (np. W poniedziałek, wtorek i piątek wyjdę po pracy na 15min spaceru zamiast „będę się więcej ruszać”)
👉 mierzalne (np. Będę jeść cztery posiłki dziennie o regularnych zamiast „będę się lepiej odżywiać”)
👉 określone w czasie ( np. przygotuję nowe Cv do końca stycznia zamiast „przygotuję nowe cv”)
👉 osiągalne (np. W styczniu będę chodzić na spacery zamiast „do końca stycznia będę w stanie przebiec półmaraton mimo, że nigdy nie biegałem).

Dorzucicie coś do tej listy? 🤔



• postanowienia noworoczne • motywacja • samodyscyplina • cele • rozwój • psychologia • psychoterapia • cbt • psycholog

31/12/2025

31/12/2025

Zanim wejdziesz w nowy rok z milionem postanowień… zatrzymaj się i zadaj jedno pytanie: Za co mogę sobie podziękować w tym roku?”

Bo zanim zaczniemy od siebie znów wymagać, warto zauważyć, ile już zrobliśmy.
Nie chodzi tylko sukcesy. Chodzi też o te ciche, niewidzialne momenty, o których nikt nie wie — poza Tobą.

To, że się podniosł_ś.
To, że przetrwał_ś rzeczy, o których nie mówisz głośno.
To, że był_ś dla siebie chociaż trochę bardziej niż zwykle.
To, że mimo zmęczenia, wątpliwości i kryzysów — wciąż tu jesteś.

Zanim powiesz „muszę więcej” — powiedz „dziękuję sobie za to, co już zrobił_m”.

akceptacja • wdzięczność • zrozumienie • nowy rok • postanowienia • cele • osiągnięcia • terapia • wsparcie • psycholog • cat • online

29/12/2025

Cześć! Jestem Paulina Chwaja-Puchała — psycholog i psychoterapeutka poznawczo-behawioralna w trakcie szkolenia. 🌿

Pomagam osobom dorosłym, które zmagają się z lękiem, depresją, trudnymi emocjami albo przechodzą życiowe kryzysy.

W mojej pracy stawiam na konkret, empatię i poczucie bezpieczeństwa — tworzę przestrzeń, w której możesz być naprawdę sobą. Jeśli szukasz wsparcia, zapraszam Cię na konsultację . ✨

28/12/2025

27/12/2025

Święta są cudowne — ale też GŁOŚNE, intensywne i pełne bodźców. Ludzie, zapachy, hałas, rozmowy, jedzenie, oczekiwania, emocje…

To normalne, że Twoje ciało i układ nerwowy mówią teraz: „STOP, potrzebuję ciszy!”

Jeśli czujesz zmęczenie, rozdrażnienie, mgłę mózgową, spadek energii albo chęć odcięcia się od wszystkich — spróbuj tych kilka prostych kroków, które pomogą wyregulować układ nerwowy.

regeneracja • przebodźcowanie • relaks • powrót do rzeczywistości • rutyna • sen • psychologia • psychoterapia poznawczo-behawioralna • psycholog • psychoterapeuta • cognivibe

23/12/2025

Czasami jedna myśl potrafi rozluźnić napięcie, zmniejszyć presję i dać oddech.
Ta lista nie ma być „pozytywnym myśleniem”.

To zdrowsze, bardziej realistyczne perspektywy w duchu CBT.

Zapisz ją na gorszy dzień. 🌟

̨czność

22/12/2025

W święta wiele osób wpada w te same pułapki myślowe: „powinno być miło”, „wszyscy są szczęśliwsi ode mnie”, „muszę zrobić wszystko idealnie”.

PAMIĘTAJ! Myśli nie są faktami — można je łapać i modyfikować, aby nie odbierały nam energii.

Który zamiennik przyda Ci się najbardziej? ✨

psycholog • psychoterapia • święta • Boże Narodzenie • cbt • krakow • nastrój • samopoczucie • emocje

21/12/2025

W modelu poznawczo-behawioralnym reakcja se*sualna — a finalnie or*azm — nie jest jedynie „kwestią ciała”. To efekt współdziałania biologii, psychiki, środowiska i jakości relacji, które wpływają na siebie nawzajem.

CBT podkreśla, że trudności seksualne często pojawiają się nie z jednego powodu, ale z kombinacji kilku czynników, które razem obniżają pobudzenie, zwiększają napięcie lub blokują koncentrację na doznaniach.

Dlatego patrzymy na:
👉 Biologię — czyli stan zdrowia, hormony, leki, energię, zmęczenie czy fizyczny komfort.
👉 Psychikę — myśli o sobie i swoim ciele, lęki, obawy, przekonania, stres oraz emocje, które potrafią „wyłączyć” pożądanie.
👉 Środowisko — warunki, w których dochodzi do kontaktu: prywatność, ilość czasu, rozpraszacze, poczucie bezpieczeństwa.
👉 Relację partnerską — atmosferę między partnerami, bliskość, komunikację, zaufanie i wzajemne oczekiwania.

Zrozumienie tych elementów pozwala dokładniej zobaczyć, co naprawdę wpływa na Twoją reakcję se*sualną — i gdzie można zacząć wprowadzać zmiany, by odzyskać więcej przyjemności i swobody.

wiedza • biologia • środowisko • psychika • satysfakcja • zadowolenie • relacje • regulacja emocji • psycholog • psychoterapeuta • seksuologia • kraków • psychoterapia poznawczo-behawioralna • cognivibe

20/12/2025

Jeśli święta Cię stresują, nie szukaj winy w sobie.�

Presja świąteczna to realny, psychologiczny ciężar — a CBT daje bardzo konkretne narzędzia, żeby go odciążyć.

Zastosuj te 4 kroki, kiedy poczujesz, że emocje biorą górę.�Małe kroki robią dużą różnicę. 🎄

19/12/2025

Piątek z przymróżeniem oka 😇

Znacie ten moment, kiedy robicie zupełnie, totalnie poważną rzecz, wypadało by się skupić na maksa, a Wasza głowa odprawia takie cyrki? 🤭

Też to znamy 🫣 czy zawsze bywa to czymś niedobrym? Niekoniecznie 💪🏼

Często w gabinecie słyszmy od pacjentów z neuroatypowością (ADHD, spektrum autyzmu), że „robią wiele dziwnych rzeczy, żeby się skupić, a nie powinni tego robić. Powinni się skupić i już”. I czy aby napewno nie powinni?

👉 jeśli zabawa długopisem, pozwala Ci się lepiej skupić na czytaniu, dzięki czemu szybciej się uczysz to czemu tego nie robić?
👉 jeśli zabawki sensoryczne pomagają w nieskubaniu skórek to czemu z nich nie korzystać?
👉 jeśli podśpiewywanie piosenek pod nosem, ułatwia Ci realizowanie zadnia, zamiast jego odkładania w czasie to czemu tego nie robić?

Często te i inne zachowania wiążą się z obawą o ocenę społeczną. „Przecież ktoś pomyśli, że…”, „Przecież to nie ładne”, „Inni tak nie mają…”.

Warto przyjrzeć się swoim obawom, które hamują Cię przed robieniem tego, co faktycznie hamuje Cię przed robieniem rzeczy, które ułatwiają Ci odnajdywanie się w codzienności :)

A wy, co robicie, żeby robiło się rzeczy łatwiej? 🤔Podziel się w komentarzu! 👇

• adhd • spektrum autyzmu • koncentracja uwagi • rozpraszacze • myśli • impulsywność • nadruchliwość • psycholog • psychoterapeuta • psychoterapia cbt • Kraków

18/12/2025

Karolina Nocoń to psycholog i psychoterapeutka CBT 🌿

��Pomaga dorosłymi młodzieży radzić sobie z lękiem, stresem, kryzysami, zaburzeniami nastroju, problemami ze snem oraz wyzwaniami związanymi z neuroróżnorodnością (ADHD, spektrum autyzmu).��

Pracuje też z parami, wspierając budowanie bliskich i zdrowych relacji. �

Jeśli szukasz wsparcia i autentycznego kontaktu w bezpiecznej atmosferze — zapraszamy na konsultację!

psycholog • psychoterapeuta cbt • psychoterapia poznawczo-behawioralna • psychoterapia • krakow • lęk • depresja • zaburzenia emocjonalne • sesja psychoterapii • cognivibe