Anka Hostyńska - W relacji z ciałem

01/12/2025

Ruszamy z ćwiczeniowym kalendarzem adwentowy! Od dziś do 24.12. codziennie o 8:00 będę publikować na moim kanale na You Tube kilkunastominowe nagranie z ćwiczeniami, które można wykonywać niechętnie 😉, ale ważne, żeby robić to regularnie.

Żeby zachęcić Cię do regularności, to każde nagranie będzie dostępne przez 24h.

W poniedziałki, środy i piątki będą to ćwiczenia na siedząco, które można wykonać nawet podczas przerwy w pracy.

W pozostałych dniach będzie rozruch w innych pozycjach, żeby każda część ciała otrzymała trochę ruchu.

To jak? Poćwiczymy? 😉

Witam Cię w tegorocznym ćwiczeniowym kalendarzu adwentowym z Anką Hostyńską, pt. Nie chce Ci się ćwiczyć? Ćwicz niechętnie!Codziennie od 1 do 24 grudnia o 8:...

29/11/2025

Tak często słyszę pytanie "Czy barefooty są dla każdego?", że postanowiłam na nie odpowiedzieć obszerniej. Nawet jeżeli nie interesuje Cię ten temat, to zachęcam to wypróbowania ćwiczenia na stopy, które znajduje się na końcu nagrania.

W tym odcinku odpowiadam na jedno z najczęściej zadawanych pytań: czy każdy może chodzić w barefootach?Jeśli chcesz przejść na barefooty mądrze i bezboleśnie...

28/11/2025

U mnie w firmie jak co roku, nie ma obniżek, ani wyprzedaży. Za to mam dla Ciebie coś na złapanie oddechu, zatrzymanie się, wyciszenie.

Jeżeli zobaczysz gdzieś super promocję, to poćwicz z jednym z nagrań, do których wklejam linki w komentarzach. A potem z uspokojonym układem nerwowym zastanów się racjonalnie, czy na pewno jest Ci potrzebny ten kolejny przedmiot.

27/11/2025

W poniedziałek ruszamy z kolejnym ćwiczeniowym kalendarzem adwentowym!

Nie chce Ci się ćwiczyć? Ćwicz niechętnie!

Codziennie od 1 do 24 grudnia o 8:00 rano udostępnię na moim kanale na You Tube, krótkie nagranie z prostymi ćwiczeniami.

W poniedziałki, środy i piątki to ruch na siedząco, idealny do zrobienia przy biurku. W pozostałe dni będziemy ćwiczyć w innych pozycjach, żeby rozruszać całe ciało.

Każde wideo jest dostępne przez 24 godziny, żeby zachęcić Cię do regularnego ruchu.

Jeśli chcesz codziennie rano dostawać przypomnienie z linkiem - możesz się zapisać pod linkiem, który wklejam w komentarzu. Dodatkowo, zapisując się, masz zagwarantowane miejsce na styczniowym webinarze o tym, jak zrobić z ruchu codzienny nawyk.

25/11/2025

Ależ to było dobre! Jak niewiele człowiekowi potrzeba, żeby się rozluźnić, wyciszyć.

Przed chwilą na zajęciach w ramach platformy BODY RESTART rozluźniałysmy kaptury, czyli ten obszar między barkami a szyją. Ten który tak bardzo się napina od stresu, siedzenia przy komputerze czy zimna.

A jak się go rozluźnia to przychodzi błogość ☺️. Choć przyznam, że jak robię to sama, to nie ma takiej mocy działania, jak rozluźniam się na zajęciach z uczestniczkami platformy. Jednak obecność innych, nawet online, robi różnicę.

A przy takim rozluźnieniu i wyciszeniu, to dzisiejszy sen będzie działać bardziej regeneracyjnie. Więc turlam się już z maty wprost do łóżka.

P.S. Też możesz w każdy wtorek poczuć błogość rozluźnienia w ciele, a w czwartek wzmocnić mięśnie i kości. Lub w międzyczasie poćwiczyć z nagraniami. Dołącz do platformy BODY RESTART i daj sobie chwilę zatrzania i wytchnienia w uważnym ruchu.
Link znajdziesz w komentarzu

24/11/2025

Kiedyś wydawało mi się, że jak już wiem, co mi służy, to to będzie stałe i niezmienne. Czułam, że jak coś raz działa, to już zawsze będzie działać, więc trzymałam się tego co raz ustalone, nawet gdy coś zaczynało się zmieniać.

A teraz coraz bardziej odkrywam, że my po prostu się zmieniamy. Nasze potrzeby, nasze możliwości, to co możemy albo czego nie możemy robić – to wszystko ewoluuje z czasem.

I szczególnie dziś, po weekendowym warsztacie, który prowadziłam, zauważyłam to bardzo wyraźnie.

Zawsze myślałam, że te dwudniowe warsztaty to coś, co daje mi mnóstwo satysfakcji, i tak było, ale teraz poczułam, że po prostu potrzebuję po nich więcej regeneracji.

Że w poniedziałek, po weekendzie pełnym pracy, nie mam już tego dodatkowego dnia na odpoczynek, a moje ciało naprawdę tego potrzebuje. I to jest okej, bo to po prostu znaczy, że muszę zmienić plany i dostosować się do tego, jak teraz funkcjonuję.

Chciałabym Cię zachęcić do takiego samego podejścia, na początek podczas treningu: żeby ćwiczyć z uważnością na swoje ciało i regularnie sprawdzać, czy to, co działało kiedyś, dalej jest dla ciebie dobre. Bo zmieniamy się w czasie, z porami roku, z upływem lat, i warto być na to otwartym.

Dajcie znać, jakie wy macie obserwacje – czy zauważacie u siebie takie zmiany? I czy uwzględniacie te zmiany? 🙂

19/11/2025

Jest już dostępna kolejna część cyklu "Ciało od nowa". Tym razem zachęcam Cię do regularnej aktywacji mięśni stabilizacyjnych na siedząco, w celu odciążenia kręgosłupa.

Wersję mówioną znajdziesz na You Tube, pisaną na moim blogu.
Linki wklejam w komentarzach.

19/11/2025

Nasze ciało jest niesamowicie plastyczne. Kształtuje się nie od wielkiego dzwonu, nie od święta, tylko od tych małych codziennych nawyków, które robimy dzień w dzień. To właśnie te drobne, regularne rzeczy kształtują nasze kości, naszą postawę, nasze samopoczucie.

Jeśli masz słabsze kości, jeśli pojawia się osteoporoza, to często wynika to z tego, że na co dzień nie dajesz im bodźców, które by je wzmacniały. Nie musisz robić wielkiego treningu raz na r***i rok. Wystarczy codziennie parę minut z obciążeniem, parę minut noszenia zakupów w świadomy sposób i twoje kości już wiedzą, że mają być mocniejsze.

Tak samo z postawą. Jeśli masz uniesione barki, spięty kark, to pewnie codziennie siedzisz długo przy komputerze albo telefonie, stresujesz się i nie dajesz sobie na co dzień sygnału, żeby te barki rozluźnić. I tu nie chodzi o to, żeby raz na jakiś czas zrobić wielką sesję relaksacyjną, tylko żeby codziennie po troszku się tego uczyć.

Tak jak kropla drąży skałę, tak codzienne małe nawyki kształtują nasze ciało. I dlatego lepiej codziennie po 10-15 minut coś porobić, niż raz na tydzień rzucić się na godzinę czy dwie.

Jeśli chcesz wprowadzić takie codzienne, nieduże ćwiczenia do swojego życia, a nie masz pojęcia, jak zacząć i jak to zrobić tak, żeby nie przeciążyć ciała, tylko dać mu fajny, pozytywny bodziec – to wpadaj na platformę BODY RESTART. Tam znajdziesz treningi nawet pięcio- czy piętnastominutowe, które możesz zrobić w domu, zamieniając swój salon w miejsce, gdzie dajesz swojemu ciału elastyczność, rozluźnienie i dobre samopoczucie. Czyli zamiast wielkiego wysiłku od święta, codzienna kropla, która naprawdę robi różnicę.

Link do platformy znajdziesz w komentarzu

17/11/2025

Listopad na platformie BODY RESTART to miesiąc barków i ramion. A już jutro (wtorek) o 18:30 odbędą się warsztaty z tego zakresu. Będziemy rozluźniać mięśnie obręczy barkowej, a następnie wzmacniać te odpowiedzialne za jej stabilizację i prawidłową pracę.

Natomiast w grudniu czeka nas zwracanie większej uwagi na zajęciach na szyję i głowę.

Zatem jeżeli masz dużo napięć i sztywności w górnej części ciała. Odczuwasz bóle napięciowe lub migrenowe, to najwyższy czas dołączyć do platformy i odczuć więcej luzu w ciele i umyśle.

Platforma to miejsce dla wszystkich, których ciało mówi dość napięciem, bólem, zmęczeniem.

Więcej informacji znajdziesz pod linkiem w komentarzu.

15/11/2025

Stworzyłam coś, czego mi bardzo brakowało w czasie, kiedy zastanawiałam się nad kupieniem barefootów. Z powodu moich wątpliwości i braku miejsca, w którym mogłabym znaleźć odpowiedzi na nie, zaczęłam chodzić w barefootach parę lat później.

Dlatego też zdecydowałam się stworzyć Barefootowy miniprzewodnik. To nie tylko wiedza teoretyczna jak zmierzyć stopę, jak dobrać rozmiar barefootów, jak zacząć zmianę obuwia, czy można chodzić w barefootach po chodnikach, ale również część praktyczna obejmująca sześć treningów, które wesprzą stopy i stawy skokowe w powrocie do naturalnego chodu.

Polecam tym, którzy dopiero myślą o zakupie barefotów, tym którzy już mają buty minimalistyczne, ale czują, że nie przynoszą im tyle korzyści ile by mogły, jak i osobom, które po prostu chcą zadbać o zdrowie fundmentu ciała - czyli stóp i stawów skokowych.

Link wklejam w komentarzu.

14/11/2025

Jak Czarownica Hostyńska zamówi pogody, to nie ma innej opcji. Musi być zjawiskowo 🤩.

Dziś cudownie mnie przywitał Beskid Wyspowy, a pożegnał iście królewsko. Złota godzina sprawiła, że barwy nabrały takiej intensywność, jakiej jeszcze nie widziałam. Co chwila przystawałam, na głos wydawałam zachwyty. Miałam wrażenie, że wręcz czuję ciałem.te kolory. Niesamowite przeżycie.

A tak w ogóle, to pojechałam testować magicalowe barefoote trekkingi, ale o tym w przyszłym tygodniu 😉.

P.S. Jestem ciekawa czy macie taki przedmiot, który zawsze bierzecie ze sobą w góry, a innym osobom on by nigdy nie przyszedł do głowy? Ja jak widać biorę cały zestaw farb 🙈😉