11/09/2025
Jak radzić sobie z lękiem wywołanym przez obecną sytuacją polityczną?
Od wczoraj tematem, którym w głównej mierze żyją polskie media jest napięta sytuacja polityczna związana z dronami odnalezionymi w Polsce. Poczucie zagrożenia, brak kontroli, uleganie panice - to wszystko może wpływać na uczucie lęku i stresu. Sytuacji nie poprawia dezinformacja i to, że jesteśmy dosłownie “bombardowani” informacjami przez 24 godziny na dobę. Jest absolutnie naturalne, że możemy czuć się przytłoczeni czy wręcz przerażeni.
Jak więc sobie radzić z lękiem?
✅ Poczucie lęku może się wzmagać w sytuacji niewiedzy. Lęk jest tym większy kiedy tak naprawdę nie wiemy z czym mamy do czynienia. Dlatego zdobywanie wiedzy na temat bieżącej sytuacji politycznej może minimalizować napięcie, jednak:
✅ Staraj się korzystać z rzetelnych źródeł wiedzy. Opinie ekspertów, artykuły w renomowanych i uznanych mediach - tym się kieruj w zdobywaniu wiedzy na temat obecnej sytuacji w kraju i na świecie. Jeżeli masz wysoki poziom lęku, niewskazane mogą być tzw. teorie spiskowe, które mogą nakręcić poczucie zagrożenia.
❌ Sprawdzanie wiadomości co kilka minut, lub nawet co godzinę nie ma najmniejszego sensu. Możesz wyznaczyć sobie czas w ciągu dnia kiedy sprawdzasz lub słuchasz wiadomości, a poza tym czasem skup się na innych obowiązkach lub przyjemnościach.
❌ Czytanie komentarzy w mediach społecznościowych nie zawsze jest dobrym pomysłem. Pamiętaj, że ludzie często oceniają rzeczywistość przez pryzmat własnych lęków. Jeżeli zauważysz, że komentarze źle na ciebie wpływają to przestań je czytać i korzystaj tylko z rzetelnych źródeł wiedzy.
✅ Rozmowa o swoich lękach i obawach często pomaga zmniejszyć napięcie. Rozmowa z bliskimi osobami jest ważna - obserwuj jednak czy twoi rozmówcy nie wzmagają w tobie poczucia niepokoju i jeżeli tak jest ogranicz te kontakty dla własnego zdrowia i spokoju.
❌ Katastrofizacja - to jedno z wielu zniekształceń poznawczych, którym ulegają ludzie. Zdarza się wtedy kiedy jedna myśl prowadzi do kolejnej, a ta myśl do kolejnej itd. Np. kiedy myślę, że nie zdam egzaminu na studiach. Tworzy się łańcuch: “nie zdam egzaminu” - “nie skończę studiów” - “nie znajdę pracy” - “będę bezdomna i bezrobotna”
Czaicie? Jeżeli zauważycie u siebie tego typu myślenie katastroficzne to nie idźcie tą drogą :). Często najgorszy scenariusz o którym myślimy nigdy się nie wydarzy. A jeśli nawet miałby się wydarzyć to zamartwianie się na zapas i tak nie ma sensu :)
✅ Dbaj o swój układ nerwowy. Dobre metody na niwelowanie stresu to te najprostsze - aktywność fizyczna (nawet spacery), odwracanie uwagi (ciekawa książka, pasjonujący film), medytacja, techniki relaksacyjne, oddechowe.
Jeżeli jednak nic nie pomaga i cierpisz na ataki panki, agorafobię lub inne zaburzenia będące konsekwencją lęku lub stresu - nie wahaj się szukać pomocy psychologicznej, psychiatrycznej, lub dzwonić na telefon zaufania.
