Fizjoterapia i Trening Jerzy Romanowski

09/06/2023

https://www.google.com/amp/s/sportowefakty.wp.pl/amp/la/1059838/wf-wazniejszy-niz-fizyka-pomysl-z-matura-wzbudza-wielkie-emocje

Aż 88 proc. uczniów klas 1-3 nie potrafi zrobić przewrotu w przód, a nadwagę ma co trzecie polskie dziecko. Ratunkiem... matura z WF-u. - Sport to może nawet ważniejszy przedmiot niż fizyka - przekonuje Marcin Lewandowski, znakomity polski biegacz.

16/05/2023

📍Oto powód mojej nieobecności w pracy😀
O moją formę skutecznie dba mój synek🤸‍♂️🏃‍♂️🏊‍♂️⛹️‍♂️

28/04/2023

😀Jeden z moich ulubionych momentów w historii kina, szczególnie pierwsze 30sekund❗

Kwestia Travisa mistrzostwo świata🏋️‍♂️🏃‍♂️🤸‍♂️

Taxi Driver: Travis gets readyWhat’s happening in this Taxi Driver movie clip?Attempting to get rid of his frustrations, Travis Bickle (Robert De Niro) begin...

16/04/2023

📍 Wiele osób ćwiczących na siłowni myśli że 2 - 3 wizyty w klubie w tygodniu to wystarczająca dawka aktywności fizycznej🤷‍♂️

🧠Takie myślenie jest oczywiście błędne, a nawet niebezpieczne (1h treningu następnie 10h siedzenia). Kluczowe jest to jak żyjemy i co robimy właśnie poza klubem fitness❗

ℹNajważniejsza jest tzw. codzienna i spontaniczna aktywność fizyczna i z pewnością 2 lub 3 h treningu w tygodniu nie zastąpią nikomu z Nas niezbędnej dawki ruchu🧗‍♂️🤸‍♂️🏃‍♂️⛷🚣‍♀️🏊‍♂️⛹️‍♀️🚴‍♂️🤼‍♀️

12/04/2023

🙌Zostało już tylko 70 dni🏃‍♂️🤸‍♂️🧗‍♂️🚴‍♂️😀

Ruszyła sprzedaż biletów na Igrzyska Europejskie 2023 12 kwietnia 2023 Igrzyska Europejskie Kraków-Małopolska 2023 rozpoczną się dokładnie za 70 dni. W środę 12 kwietnia, o godz. 12.00, ruszyła sprzedaż biletów na sportowe rozgrywki, które znalazły się w programie największej tegoro...

06/04/2023

📍Brzuch to nie tylko sześciopak🤔

🕵️‍♂️Należy podkreślić iż zdecydowana większość osób trenujących na siłowni skupia się wyłącznie na estetycznym wyglądzie oraz sile mìęśni brzucha tzw. sześciopak🏋️‍♂️

ℹNiestety niewiele z Nas jest świadomych jak bardzo potrzebny jest masaż brzucha oraz jak szerokie spektrum korzyści możemy uzyskać dzięki prostej samodzielnej "terapii wisceralnej".

📚Wśród licznych zalet masażu brzucha wyróżnić należy:

✅pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu pokarmowego (perystaltyka jelit).
Masaż okolic wątroby, żołądka czy pęcherzyka żółciowego wpływa także na zwiększenie wydzielania benzodiazepin (substancji zmniejszających napięcie mięśni, stosowanych często w przypadku bezsenności).

✅pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu narządu ruchu. Warto podkreślić iż wiele problemów bólowych może pochodzić z nieprawidłowej pracy narządów wewnętrznych. Masaż jest w stanie rozluźnić powłoki brzuszne i wpłynąć korzystnie na pracę trzewi. Liczne korzyści z masażu brzucha mogą także odczuć osoby bedące po operacji w obrebie brzucha np. kobiety po cesarskim cięciu czy osoby po przebytej operacji wyrostka robaczkowego.
Terapia wisceralna jest także popularna w leczeniu zespołów bólowych kręgosłupa lędźwiowego❗

✅pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu nerwowego.
Wszystkie narządy jamy brzusznej są bardzo wrażliwe na odczuwane przez nas emocje niestety także te negatywne. Spowodowane jest to milonem neuronów umiejscowionych w żoładku oraz naszych jelitach. W osteopatii mówi się nawet o jelitowym układzie nerwowym. Stres, zła dieta czy ciągły pośpiech zaburzają pracę układu pokarmowego.

✅pozytywny wpływ na funkcjonowanie układu odpornościowego.
📚Powiedzenie że zdrowie zaczyna się od brzucha zawiera sporo prawdy. Należy zaznaczyć iż 80% wszystkich komórek odpornościowych znajduje się właśnie w jelitach❗

Zatem jak samodzielnie masować brzuch❓🤔

✅możesz użyć piłki średniej wielkości i kulistymi ruchami masować tkanki aż do rozluźnienia. Nie powinieneś odczuwać bólu.

✅jeżeli udało Ci się wstępnie rozluźnić tkanki możesz spróbować trochę mocniejszej techniki i położyć się na brzuchu na piłce. Pracuj wolno, kulistymi ruchami.

✅polecam masować brzuch około 10 minut.

31/03/2023

📍Po to właśnie ta cała siłownia😀

https://fb.watch/jCDq5YJeZ0/

28/03/2023

Bolą Cie plecy❓ Nie rób martwych ciągów❗ Czy aby na pewno❓🕵️‍♂️📚🤔

ℹ"Martwy ciąg" to jedno z ćwiczeń najczęściej obwinianych za ból pleców.

✅Jest to często błędne przekonanie, a zła renoma tego ćwiczenia wynika przede wszystkim z zagrożeń które może spowodować NIEPRAWIDŁOWA technika wykonywania martwego ciągu.

✅Zawias biodrowy tożsamy z martwym ciągiem niezbędny chociażby do schylania się po rozmaite przedmioty jest fundamentalnym wzorcem ruchu. Powinieneś wiedzieć że każdego dnia wykonujesz mnóstwo "martwych ciągów" tyle że nie jesteś tego świadomy😀

🤔Czy zatem "martwy ciąg" jest niezbezpieczny dla osób z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa❓ oczywiście że tak jeżeli jest wykonywany NIEPOPRAWNIE❗

✅Jednym z najczęstszych problemów jakie spotykam w codziennej praktyce z osobami z LBP (low back pain) jest nieumiejętne używanie tzw. zawiasu biodrowego (hip hinge). Bardzo często rehabilitacje "kręgosłupowców" rozpoczynamy właśnie od nauki prawidłowego zawiasu biodrowego

📚Kluczowa podczas tego ruchu jest kontrola motoryczna, stabilizacja kręgoslupa lędźwiowego oraz odpowiednia mobilność bioder.

ℹPodsumowując jeżeli masz problem z dolegliowościami bólowymi kręgosłupa POPRAWNIE wykonywany "martwy ciąg" stanowić bedzie dla Ciebie świetne ćwiczenie rehabilitacyjne📚

📢Co więcej powinieneś nauczyć się umiejętnie używać swoich bioder do "dźwgania" wszelakich przedmiotów aby raz na zawsze zapomnieć o bólu pleców😀

1. Costa, N., Hodges, P. W., Ferreira, M. L., Makovey, J., & Setchell, J. (2020). What Triggers anLBP Flare? A Content Analysis of Indyviduals’ Perspectives. Pain medicine (Malden,Mass.), 21(1), 13–20.

2. Westcott W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on
health. Current sports medicine reports, 11(4), 209–216.

3. Owen PJ, Miller CT, Mundell NL, et al.: Which specific modes of exercise training are most
effective for treatig low back pain? Network meta-alalysis British Journal of Sports
Medicine 2020; 54:1279-1287.

4. Müller, G., Lyssenko, L., Giurgiu, M., Pfinder, M., Clement, M., Kaiserauer, A ., Heilzel-Gutenbrunner, M., Kohlmann, T., & BÖs, K. (2020). How effective and efficient are different exercise patterns in reducing back pain? European journal of physical and rehabilitationmedicine, 56(5), 585–593.

5. Kim, B., & Yim, J. (2020). Core Stability and Hip Exercises Improve Physical Function and
Activity in Patients with Nol-Specyfic Low Bacy Pain: A Randomized Controlled Trial. The
Tohoku journal of experimental medicine, 251(3), 193–206.

6. Fischer, S. C., Calley, D. Q., & Hollmann, J. H. (2021). Effect of an Exercise Program That
Includes Deadlifs on Low Bac Pain, Journal of Sport Rehabilitation, 30(4), 672-675.

19/03/2023

📍Zdecydowanie moja ulubiona forma cardio🧗‍♂️🏂

😀Najlepszy sposób na wypoczynek dla zmęczonej głowy🧠

Na zdjęciu moja dzisiejsza linia zjazdu z Salatyna🗻

17/03/2023

📍Największym zagrożeniem dla naszej cywilizacji jest zjawisko hipokinezji ruchowej ( brak ruchu lub jego niewystarczająca ilość)

🤷‍♂️Uważam, iż to nie wirusy czy też zombie🧟‍♂️🧟‍♀️ "wykonczą" naszą cywilizację. Zrobimy to sami poprzez NADUŻYWANIE TECHNOLOGII, WYGODNICTWO i LENISTWO💀

ℹPamiętaj ,,Ruch może zastąpić wszystkie lekarstwa, ale żadne lekarstwo nie jest w stanie zastąpić ruchu"❗

11/03/2023

📍Nigdy nie zrozumiesz problemów swoich pacjentów jeżeli sam się nie ruszasz🤷‍♂️

✅Znaczący "bagaż" doświadczeń sportowych jest niezbędny do możliwości zrozumienia potrzeb Twoich klientów🕵️‍♂️

✅Jeżeli nie poczujesz na sobie samym pozytywnych skutków aktywności fizycznej, z pewnością ciężko Ci będzie nakłonić Nowaka czy Kowalskiego do ruchu🤸‍♂️🏋️‍♂️🧗‍♂️🏃‍♂️🏂⛷

ℹUważam iż nieustanne ukazywanie korzyści płynących z aktywności fizycznej powinno stanowić istotną część pracy przedstawicieli wszystkich zawodów medycznych w tym zwłaszcza fizjoterapeutów❗

08/03/2023

📍Pozycja do której wracam co jakiś czas📚

ℹPolecam szczególnie osobom borykajacym się z dolegliwościami bólowymi kręgosłupa lędźwiowego🕵️‍♂️

05/03/2023

📍Zgodnie z moim ostatnim wpisem dla osób borykajacych się z zespołami bólowymi kręgosłupa lędźwiowego niezwykle istotna jest zdolność do długotrwałego utrzymania miednicy w pozycji neutralnej❗

🕵️‍♂️Na początku moim pacjentom/klientom proponuje często proste ćwiczenie nie wymagające od nich żadnego sprzętu oraz możliwe do zrobienia w niemal każdych warunkach😀

🤔Co należy zrobić:

✅przyjmij pozycję klęku jednóż (kolano nogi zakrocznej powinno znajdować się pod biodrem, z kolei pięta nogi wykrocznej pod kolanem)

✅następnie ustaw swoją miednicę w sposób neutralny i z całych sił napnij pośladek w nodze na której klęczysz. Utrzymuj pozycję przez 15 - 30 sekund

✅stopa nogi zakrocznej powinna być mocno zgięta grzbietowo, oprzyj się na stawach sródstopno - paliczkowych, a nie na samych paliczkach. Wyobraź sobie że dosłownie wgniatasz się w podłoże i nikt nie zdoła wytrącić Cię z tej pozycji. Następnie odpocznij i powtórz schemat 3 razy na nogę💪

✅ pilnuj także żeby Twoje biodro nie "uciekło" do boku

ℹPowinieneś poczuć ciągnięcie w biodrze oraz przedniej części uda❗

Powodzenia😀🙌💪

28/02/2023

📍Dlaczego ćwiczenia rozciągające kręgosłup lędźwiowy mogą szkodzić🤔❓

W momencie, kiedy odczuwasz jakiekolwiek dolegliwości bólowe odcinka lędźwiowego kręgosłupa, odruchowo starasz się rozciągnąć to miejsce. Dzieje się tak, ponieważ kiedy odczczuwasz sztywność i napięcie, jesteś przekonany, że problem leży po stronie przeciążonych mięśni.

Co więcej, panuje powszechny pogląd, że ćwiczenia rozciągające są lekarstwem na wszystkie dolegliwości układu narządu ruchu.

Jest to często przekonanie błędne. W dalszej części wpisu wytłumaczę dlaczego tak uważam🕵️‍♂️

📚Rozciąganie dolnej części kręgosłupa stymuluje receptory wewnątrz mięśni dając uczucie zmniejszenia bólu oraz sztywności pleców. Niestety jest to bardzo krótkotrwały efekt.

Najczęściej ból wraca już po 15-20min i jest jeszcze intensywniejszy🤷‍♂️. Co gorsze w wyniku rozciągania zwiększa się niestabilność kręgosłupa lędźwiowego.
W efekcie Twój stan tylko się pogarsza.

Co zatem nalezy zrobić🤔
Jeżeli odczuwasz ból w dolnej części kręgosłupa na poczatku zrezygnuj z popularnych ćwiczeń rozciągających np. przyciągania nogi do klatki piersiowej w leżeniu tyłem, skłonu tułowia w przód czy skłonu japońskiego.

Takie postępowanie to przykład leczenia wyłącznie objawów❗

Żeby zrozumieć o co chodzi powinieneś wiedzieć że:

✅Większość dolegliwości bólowych oraz sztywność mięśni jakie odczuwasz w plecach jest konsekwencją reakcji chemicznej tzw. stanu zapalnego który jest wynikiem np. uwpuklenia krążka międzykręgowego( protruzja,) lub podrażnienia stawu międzykręgowego.

✅Takie uszkodzeniu powoduje spięcie mięśni w najbliżej okolicy aby chronić miejsce urazu.
Twój organizm celowo tworzy swoisty gorset usztywniajacy aby chronić przeciążone tkanki. Nasz organizm jest po prostu genialny🧠

Nie działaj zatem wbrew swojemu ciału i nie zwiększaj wówczas mobilności w dolnych segmentach Twojego kręgosłupa❗

📚Prof. McGill największy światowy ekspert odnośnie biomechniki kregoslupa lędźwiowego uważa iż jeżeli odczuwasz ból w dolnej części kręgosłupa zamiast skupiać się na jego rozciąganiu powinieneś pracować nad stabilizacją i kontrola motoryczną całego kompleksu LMB( lędźwiowo - miedniczno - biodrowego).

ℹIstotne abyś nauczył się jak najdłużej utrzymywać kręgosłup w pozycji neutralnej.
To stanowi klucz do długotrwałego zdrowia.

Potrzebujesz do tego celu ćwiczeń wzmacniających mięśnie tułowia. Doskonały przykład takich ćwiczeń stanowi tzw."Wielka trojka McGilla"❗💪

Kiedy natomiast rozciaganie " dolnych" plecow nie jest przeciwskazaniem🤔❓

Np. kiedy czujesz zmęczenie w plecach po całym dniu pracy.
Często zalecam również swoim pacjentom/klientom delikatne rozciąganie kręgosłupa w końcowym procesie leczenia.

📢Pamiętaj zajmij się przyczyną Twoich problemów, zamiast w nieskończoność leczyć tyko objawy🙌