Anasa - Yoga & Lomi Lomi Nui

30/12/2025

15/12/2025

Często, gdy ktoś mówi nam "oddychaj głęboko "- pojawia się unoszenie klatki piersiowej, noszenie barków, napinanie szyji i duży wysiłek.

To nie jest pełny, spokojny i regulujący oddech.

Podczas zajęć jogi stymulujemy celowo oddech I układ nerwowy, poruszając i kierując oddech oddech do różnych części ciała mniej lub bardziej intensywnie.

Ale powrót do balansu na początku i na końcu praktyki to powrót do oddechu który jest bardzo delikatny, niemal niewidoczny, cichy, przez nos, bez wysiłku, który napewnia nas świeżością i lekkością!!

Mniej niż więcej to klucz do głębokiego spokoju!

08/12/2025

W tradycji jogi oddech na przemian, nadi śodhana, uznawany jest za praktykę oczyszczającą subtelne kanały energetyczne — nadis, zwłaszcza idę i pingalę. Według „Hatha Yoga Pradipiki”, kiedy oddech swobodnie płynie obiema dziurkami nosa, energia (prana) porusza się harmonijnie, a umysł staje się spokojny i jasny.

Oddech przez lewą dziurkę wiązano z jakością ida-nadi — chłodzącą, wyciszającą, sprzyjającą regeneracji i pracy układu parasympatycznego.

Oddech przez prawą dziurkę pobudza pingala-nadi — aspekt ognia, aktywności, energii, zgodny z tonizacją układu sympatycznego.

Pranajama wykonywana naprzemiennie ma prowadzić do równowagi — samatvam.
Wyrównuje przepływ prany między obiema ścieżkami, uspokaja układ nerwowy, a jednocześnie utrzymuje jego żywotność. Jogini mówili, że gdy ida i pingala są w harmonii, prana wraca do naturalnego rytmu, a świadomość staje się stabilna i klarowna. To właśnie ta równowaga otwiera drogę do wyjścia poza dualność — poza sukces i porażkę, przyjemność i ból, napięcie i rozluźnienie. To ścieżka do wewnętrznego spokoju, który nie zależy od zewnętrznych warunków.

13/11/2025

Vāyu & Apāna Vāyu — taniec dwóch sił życia

W jodze mówi się, że w naszym ciele przepływa pięć prāna vāyu — pięć kierunków życiowej energii.
Na ostanich zajęciach spojrzeliśmy na dwóch z nich, które są jak wdech i wydech wszechświata w nas.

Prāṇa Vāyu – energia wznosząca

To siła wdechu, życia i ekspansji.
Porusza się ku górze, od serca do głowy.
Daje nam jasność umysłu, inspirację, otwartość i oddech.
Kiedy działa harmonijnie — czujemy się lekko, pełni, obecni, żywi.

Apāna Vāyu – energia uziemiająca

To siła wydalania, oczyszczania i uwalniania.
Płynie w dół, od pępka do podstawy kręgosłupa.
Daje stabilność, zakorzenienie, spokój i zdolność puszczania tego, co zbędne.
Gdy jest w równowadze — czujemy spokój, bezpieczeństwo i zaufanie do życia.
Kiedy jest zablokowana — pojawia się niepokój, napięcie w dolnych partiach ciała, trudność w odpuszczaniu.

Równowaga między Prāṇa a Apāna- To klucz do harmonii.
Gdy te dwa prądy spotykają się w okolicy pępka (Manipura Chakra) — energia transformuje się w Samāna Vāyu, czyli siłę równowagi, ognia i mocy wewnętrznej.

Praktyka jogi prowadzi nas od tego, co grubo-materialne, ku coraz subtelniejszym warstwom istnienia.
Zaczynamy od ciała – od ruchu, oddechu – by stopniowo dotrzeć do przestrzeni energii, świadomości i ciszy.

Zauważanie przepływu energii w ciele, a następnie świadome kierowanie jej ruchem, to nie tylko umiejętność, ale i część procesu dojrzewania w jodze.
To moment, gdy praktyka przestaje być tylko fizyczna — staje się medytacją w ruchu, doświadczeniem wewnętrznego życia.

21/10/2025

Świadomy oddech to jedno z najprostszych, a jednocześnie naukowo potwierdzonych narzędzi do wyciszenia umysłu.

Spowalnia rytm serca, reguluje układ nerwowy i – jak pokazują badania – wpływa na fale
mózgowe, przygotowując nas do relaksu i snu.

16/10/2025

Dlaczego warto spowolnić swój oddech?

Wiele osób oddycha za szybko. Badania wskazują że nawet 70% ludzi ma zaburzony wzorzec oddechowy, co sprawia że ciało żyje w strybie stresu.

Spowolnienie oddechu daje niesamowite efekty, nawet przy kilku minutach praktyki.

Spróbuj przez kolejne 2 minuty spowolnić swój oddech. Wdech na 4s , wydech na 6s.
Co czujesz?

08/08/2025

Każda pozycja tworzy w ciele ścieżkę dla energii.

Świadomość podąża tą linią, jak strumień oddechu — od czubka głowy, przez kręgosłup, aż po czubki palców.

Kiedy prowadzisz oddech, prowadzisz pranę- energię.
A kiedy linia w ciele jest miękka i płynna, energia porusza się swobodnie.

Niech ciało stanie się rzeką. Niech oddech płynie przez Ciebie bez wysiłku, zabierając to, co zbędne, i niosąc świeżą energię tam, gdzie jest potrzebna.

Kiedy pojawi się przepływ, pojawi się lekkość, wolność i życie.

31/07/2025

Zapraszam na listopadowy wyjazd jogowy do Grecji!
21-26 listopada
Ten wyjazd jest nastawiony na ODDECH, który wspiera mnie na codzień i chciałabym podzielić się z Wami cudownymi efektami!!
Plan wyjazdu:
Każdy dzień rozpoczniemy od praktyki KRIJ – oczyszczających technik jogicznych, które mają za zadanie usunąć blokady z ciała i przygotować je na swobodny przepływ oddechu. To techniki, które działają głęboko – fizycznie, energetycznie i emocjonalnie – oczyszczają przestrzeń, z której może wypłynąć prawdziwy, pełny oddech.

Następnie, poranne praktyki Vinyasy będą skupiać się na konsekwentne otwieranie ciała – szczególnie okolic kręgosłupa, klatki piersiowej i przepony – czyli tam, gdzie oddech zaczyna swój ruch. Każdy ruch będzie służył temu, by uruchomić przepływ, rozluźnić to, co spięte, i stworzyć fizyczną przestrzeń dla pełniejszego, swobodniejszego oddechu.

Wieczorne sesje pranajamy otworzą nas na subtelniejszy wymiar praktyki. Z delikatnością i uważnością będziemy pracować z przepływem energii – kierując ją stopniowo do wewnątrz, w stronę wyciszenia.

Oddech stanie się mostem pomiedzy ciałem a umysłem – narzędziem, które uspokaja umysł i łagodnie wprowadza nas w przestrzeń ciszy i medytacyjnej obecności.

W trakcie wyjazdu poświęcimy także jeden dzień na trening oddechowy inspirowany metodą Tlenowej Przewagi.
To praktyczne podejście do oddechu, podczas którego przyjrzymy się, jak fizjologia oddechu wpływa na nasz poziom energii, koncentracji i odporności na stres.
Poznasz proste technik oddechowe które mogą stać się narzędziem regulacji, a nie tylko duchowej praktyki.

21/07/2025

Nie oddychamy po to, żeby tylko żyć –
oddychamy po to, żeby funkcjonować w pełni.

Nie poruszamy się tylko dla ruchu –
poruszamy się, żeby wrócić do naturalnej inteligencji ciała.

Oddech i ruch to duet.
Gdy są zgrane, ciało staje się mądre, stabilne i wolne.

27/05/2025

Dwutlenek węgla- dlaczego świadomie pracować na zwiększeniem tolarancji tego gazu w naszym ciele w celu uzyskania tych pozytywnych efektów.

Jeśli chcesz się dowiedzieć jak zwiększyć tolerancję na CO2, zapraszam na warszat Oddychaj mniej, pełniej i mądrzej w , 22 czerwca.

19/05/2025

Pranajama = kontrolowany stres + głębsze stany świadomości.

W praktyce pranajamy celowo wprowadzamy ciało w lekki dyskomfort: wstrzymując oddech, zwalniając rytm, wydłużając wydech, albo stosując mocniejsze techniki.

To mikro-stresy które:
* Mobilizują układ nerwowy.
Organizm uczy się przejścia z napięcia do spokoju, rozwija odporność emocjonalną, fizyczną i mentalną. W taki sposób rośnie tzw. tonus wagalny – czyli zdolność układu nerwowego do powrotu do spokoju po aktywacji.

* Wyciszają ciało i wyostrzają umysł.
W tym stanie naturalnie pojawiają się:
– subtelne odczucia (ciepło, wibracje, przestrzeń),
– spowolnienie myśli,
– poczucie głębokiego „wewnętrznego kontaktu”.

*Przeprowadzają z fizyczności do subtelności.
To praktyka transformująca świadomość:
-Pomaga wejść w stan medytacyjny, nawet bez intencji „medytowania”,
-uczy przebywać w ciele z pełną obecnością,
-otwiera drogę do spokojnych, ale żywych stanów świadomości, w których czujemy się bardziej sobą,
-może prowadzić do tzw. stanów rozszerzonej percepcji.

✨ Dlaczego to działa?

Ciało potrzebuje napięcia, żeby się rozwinąć – ale też potrzebuje bezpiecznego rozluźnienia, by ten rozwój się utrwalił.
W pranajamie uczymy się przechodzić przez aktywację bez walki, i wracać do siebie z jeszcze większą głębią.
Stres jeśli jest świadomy, bezpieczny i przeprowadzony z uważnością – może stać się praktyką powrotu do siebie.
Dlatego na zajęciach pranajamy pracujemy nie tylko z oddechem, ale z układem nerwowym.

Na zajęciach pranajamy korzystamy z kontrolowanego stresu – zatrzymania oddechu, mocniejsze rytmy – po to, by ciało mogło wrócić do równowagi z większą mocą.
To więcej niż technika – to praktyka transformacji. Kiedy system nerwowy się wzmacnia, pojawiają się nie tylko spokój, ale i głębsze stany obecności, czucia, wewnętrznej świadomości.

15/05/2025

Biochaking w praktyce oddechowej to wykorzystanie świadomych technik oddechowych celu poprawy funkcjonowania organizmu, samopoczucia, energii i zdrowia. Poprzez kontrolę oddechu jesteśmy w stanie zacząć wpływać świadomie na inne autonomiczne mechanizmy w naszym ciele, tak jak wydzielanie hormonów, tętno, trawienie itd.
To ogromne narzędzie które od pradawnych czasów jogini wykorzystywali aby dojść do większych stanów świadomości, a współcześnie jest wykorzystywany także do celów zoptymalizowania zdrowia, polepszenie jakości snu, trawienia, a także w celu uzyskania najwyższych wyników sportowych.