Akademia Zdrowia Usługi Rehabilitacyjne i Dietetyczne

04/08/2025

Badania potwierdzają również twierdzenie, że przejście 10 000 kroków jest dobre dla utraty wagi i poprawy ogólnego stanu zdrowia. Jak myślisz, ile kroków już dzisiaj zrobiłeś/zrobiłaś? 👣👣👣

28/07/2025

🔊 Trzeszczy? Strzela? Skrzypi?

Poznaj ... KREPITACJE

Krepitacje to charakterystyczne dźwięki – chrzęszczenie, skrzypienie, „strzelanie” – które można usłyszeć lub wyczuć podczas ruchu stawu, najczęściej kolan, barków lub bioder.

Choć często budzą niepokój, nie zawsze oznaczają coś złego.

🔍 Co mogą oznaczać?
👉 Przy chorobie zwyrodnieniowej (np. gonartrozie) – są efektem tarcia zużytej chrząstki lub obecności osteofitów.
👉 Po urazach – mogą świadczyć o nierównowadze mięśniowej lub problemach ze stabilnością.
👉 U osób zdrowych – czasem są fizjologicznym zjawiskiem, np. gdy ścięgno przeskakuje nad kością.

👣 Kiedy zgłosić się do fizjoterapeuty?
Jeśli oprócz trzeszczenia pojawia się:
✅ ból
✅ obrzęk
✅ ograniczenie ruchu
✅ uczucie niestabilności

➡️ Fizjoterapia może pomóc przywrócić prawidłową pracę stawu, zmniejszyć przeciążenia i poprawić komfort ruchu. Czasem wystarczy kilka prostych zmian w codziennym funkcjonowaniu, by „wyciszyć” kolano czy bark.

Masz wrażenie, że Twoje stawy trzeszczą przy każdym ruchu? Zgłoś się na konsultację – pomożemy ustalić przyczynę i zaproponujemy plan działania!

📍 Miejsce:
Fizjopraktyka,
Janów Lubelski,
ul. ks. Skorupki 9

tel: 504 041 331

08/07/2025

🔁 Powrót do sportu – z głową i bezpiecznie'

Powrót do aktywności fizycznej po kontuzji to coś więcej niż tylko brak bólu. To złożony proces, który wymaga czasu, precyzyjnej oceny i odpowiedniego przygotowania. Niestety wielu zawodników – zarówno profesjonalnych, jak i amatorów – wraca do sportu zbyt szybko, bez spełnienia podstawowych kryteriów, co znacząco zwiększa ryzyko nawrotu urazu.

W naszym gabinecie wspieramy pacjentów w mądrym i bezpiecznym powrocie do aktywności, niezależnie od poziomu sportowego.

👉 Oceniamy gotowość organizmu do ponownych obciążeń
👉 Pracujemy nad stabilnością, siłą, koordynacją i kontrolą ruchu
👉 Uczymy, jak stopniowo wracać do treningu bez przeciążeń i niepotrzebnego ryzyka

Naszym celem jest nie tylko zlikwidowanie dolegliwości, ale przygotowanie pacjenta do konkretnych wyzwań, jakie niesie jego sport – zarówno fizycznych, jak i psychicznych.

Pamiętaj: samopoczucie to nie to samo co gotowość.

💡 Jeśli wracasz po kontuzji i zależy Ci na tym, żeby zrobić to świadomie – jesteśmy tu, by Ci w tym pomóc.

📍 Trening medyczny i ocena powrotu do sportu dostępne są w naszym gabinecie.

tel: 504 041 331

02/07/2025

Przez lata wmawiano nam, że dyskopatia to "wyrok" - uszkodzenie, które wymaga zaawansowanego leczenia, a może nawet operacji.

Co jeśli powiem Ci, że nauka pokazuje coś zupełnie przeciwnego?

Badania dr Chiu z 2015 roku ujawniły coś, co wywraca tradycyjne podejście do dyskopatii do góry nogami:

🗨️ Im większe uszkodzenie dysku, tym większa szansa na samoleczenie.

To nie pomyłka. Przy najpoważniejszej formie dyskopatii (sekwestracji) aż 96% przypadków ulega samoistnej regeneracji.

Dlaczego?

Bo Twój organizm posiada niezwykłą zdolność samoleczenia.

Gdy dysk ulega uszkodzeniu, układ odpornościowy naturalnie uruchamia procesy naprawcze - tak samo jak goi ranę czy leczy złamanie.

🔍 Co to oznacza dla Ciebie?

W zdecydowanej większości przypadków Twoje ciało może poradzić sobie z dyskopatią bez inwazyjnych zabiegów i kosztownych terapii.

Prawdziwe zagrożenia (tzw. czerwone flagi) występują zaledwie u 0,7% osób z ostrą dyskopatią.

Kiedy naprawdę potrzebujesz pilnej pomocy?

▪️ Nietrzymanie moczu lub stolca
▪️ Zaburzenia czucia w okolicach krocza
▪️ Nagłe, znaczące osłabienie siły mięśniowej

Jeśli nie masz tych objawów, Twój organizm prawdopodobnie już teraz pracuje nad regeneracją.

Co blokuje naturalne procesy samoleczenia?

▪️ Brak ruchu - Unikanie aktywności spowalnia regenerację i nasila ból
▪️ Lęk przed ruchem - Strach prowadzi do ograniczeń, które paradoksalnie przedłużają ból
▪️ Przewlekły stres - Podniesiony poziom kortyzolu hamuje procesy naprawcze
▪️ Nadużywanie leków przeciwzapalnych - Mogą tymczasowo zmniejszyć ból, ale często zakłócają naturalne procesy gojenia

Najbardziej fascynujące jest to, że nasze ciało ma wszystkie narzędzia potrzebne do regeneracji - potrzebuje tylko odpowiednich warunków, by mogło działać.

Co wspiera naturalne procesy leczenia?

▪️ Mądry, stopniowany ruch (nie trzeba się bać zginania!)
▪️ Wysokiej jakości sen
▪️ Skuteczne techniki zarządzania stresem
▪️ Przeciwzapalna dieta

20/04/2025

Z okazji Świąt Wielkanocnych ABC Zdrowie i Akademia Zdrowia Usługi Rehabilitacyjne i Dietetyczne składa Wam serdeczne życzenia, abyście z łatwością spełniali wszystkie swoje marzenia i aby nie brakowało Wam energii i entuzjazmu do zdrowego stylu życia.
Życzymy miłych i radosnych chwil z rodziną oraz samych pyszności na wielkanocnym stole.🐇🐰🐣🐤🐰🐥🐇🐣
Wypocznijcie w te święta i naładujcie baterie, a od wtorku działamy dalej w dietowaniu. 😊

25/03/2025

Nasza misja:
Zapewnienie kompleksowej opieki fizjoterapeutycznej, która przywraca zdrowie, poprawia jakość życia i pomaga w osiągnięciu pełnej sprawności fizycznej.

Nasze usługi:
🔹 Rehabilitacja pourazowa
🔹 Terapia Manualna
🔹 Kinesiotaping

27/02/2025

🦵 Ból kolana, chrupanie, dyskomfort przy schodzeniu ze schodów? To mogą być objawy chondromalacji rzepki – schorzenia, w którym dochodzi do uszkodzenia chrząstki stawowej rzepki. Ale spokojnie! Fizjoterapia może pomóc! 💪

❓ Jakie objawy mogą świadczyć o chondromalacji?

✔️ Ból w przedniej części kolana – szczególnie przy kucaniu, schodzeniu po schodach lub długim siedzeniu
✔️ Trzeszczenie i uczucie "piasku pod rzepką"
✔️ Dyskomfort przy wysiłku

🛠 Jak fizjoterapia pomaga?

🔹 Ćwiczenia wzmacniające – poprawiają stabilizację kolana i zmniejszają przeciążenia
🔹 Terapia manualna – poprawia tor ruchu rzepki i zmniejsza napięcie mięśniowe
🔹 Kinesiotaping – pomaga w odciążeniu stawu
🔹 Analiza biomechaniki – sprawdzamy, czy nie występują wady postawy, które mogą nasilać problem
🔹 Edukacja i profilaktyka – dowiesz się, jak bezpiecznie wrócić do aktywności

Nie pozwól, by ból kolana ograniczał Twoje życie! Jeśli masz objawy chondromalacji – skonsultuj się z fizjoterapeutą i zadbaj o swoje kolana już dziś! 🏃‍♂️💙

👉 Znasz kogoś, kto zmaga się z bólem kolana? Udostępnij ten post i pomóż innym wrócić do sprawności! 🙌

📞 Tel: 504275060
📍 Adres: ul. ks. Skorupki 9, Janów Lubelski

Akademia Zdrowia Usługi Rehabilitacyjne i Dietetyczne

16/01/2025

Jubileusz 25- lecia Uczniowskiego Klubu Sportowego Biało-Czarni Kraśnik.
Koszykarski Klub powstał na gruncie sportowych tradycji Kraśnickich szkół.
Przez 25 lat w klubie umiejętność sportowe ćwiczyli zarówno koszykarze jak i koszykarki .
Wielokrotnie zawodnicy z Kraśnika stawiali na podium zawodów sportowych w regionie i kraju.
Współcześnie klub tworzy wiele talentów korzykarskich, które rozwijają sie.Pod okiem profesjonalnej kadry trenerskiej.
Jako zawodni tego klubu na arenie trzeciej ligi dziekuje za fajnie spędzony czas i naukę charakteru.

27/12/2024

10/12/2024

Choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych – jak może pomóc fizjoterapia? 🦵✨

Czy odczuwasz ból, sztywność lub ograniczoną ruchomość w kolanie? To mogą być objawy choroby zwyrodnieniowej stawu kolanowego, która dotyka wiele osób, zwłaszcza po 65. roku życia. Fizjoterapia może przynieść ulgę i poprawić komfort Twojego życia. 😊

Czym jest choroba zwyrodnieniowa stawów kolanowych?
Jest to złożona choroba, która obejmuje nie tylko chrząstkę stawową, ale także kości, więzadła, torebkę stawową i mięśnie wokół stawu. Objawia się bólem, sztywnością, ograniczoną ruchomością oraz osłabieniem siły mięśniowej.

Jak może pomóc fizjoterapia?

1. Terapia manualna 👐 – Specjalistyczne techniki wykonywane przez fizjoterapeutę poprawiają ruchomość stawu, zmniejszają ból oraz rozluźniają napięte mięśnie wokół kolana.
2. Fizykoterapia 🌀: Zabiegi takie jak laseroterapia, ultradźwięki czy krioterapia działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Pomagają zmniejszyć obrzęk i przyspieszają regenerację tkanek.
3. Kinezyterapia 🏃‍♂️: Indywidualnie dobrane ćwiczenia wzmacniające i rozciągające poprawiają ruchomość stawu, zwiększają siłę mięśniową i stabilizują kolano.
4. Ćwiczenia na niestabilnym podłożu ⚖️: Wykorzystanie dysków sensomotorycznych czy platform dynamometrycznych poprawia równowagę i koordynację, zmniejszając ryzyko upadków.
5. Masaż i drenaż limfatyczny 💆‍♂️: Pomagają rozluźnić napięte mięśnie wokół stawu oraz zmniejszyć ból i obrzęk.
Co możesz zrobić samodzielnie?
• Aktywność fizyczna 🏊‍♀️: Regularne, umiarkowane ćwiczenia pomagają utrzymać ruchomość stawu i wzmacniają mięśnie.
• Zdrowa dieta 🍏: Kontrola masy ciała odciąża stawy i zapobiega dalszej degeneracji.
• Ćwiczenia rozciągające 🧘: Pomagają utrzymać elastyczność mięśni i zapobiegają przykurczom.

Nie pozwól, aby ból ograniczał Twoją codzienność! 🤗 Skonsultuj się z fizjoterapeutą, który dobierze odpowiedni plan terapii i pomoże Ci wrócić do pełnej sprawności.

📞 Tel: 504 041 331
📧 Mail: kontakt@fizjopraktyka.waw.pl
📍 Adres: Janów Lubelski ul. ks. Skorupki 9