Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 12:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 18:00 Środa 11:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 16:00 Piątek 08:00 - 13:00

Projekt Zdrowie Krosno

Strona główna
Polska
Krosno
Projekt Zdrowie Krosno

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od te Tak właśnie powstał Projekt Zdrowie!

Żywienie ma wpływ na każdy aspekt funkcjonowania naszego organizmu, jesteśmy tym co jemy i od tego w ogromnej mierze zależy długość i jakość naszego życia. Rozumiejąc tę zależność stworzyliśmy miejsca gdzie każdy otrzyma indywidualną pomoc, wsparcie i niezbędną wiedzę żywieniową. Polska sieć centrów dietetycznych!

05/11/2025

🍎🍐🎃 Listopad na talerzu! 🍂

Sezonowe produkty w pigułce, czyli smacznie, zdrowo i w rytmie natury:
🍏 Jabłka – błonnik i polifenole dla jelit i odporności
🍐 Gruszki – sycące, wspierają trawienie
💛 Pigwa – witamina C i pektyny na odporność
🔴 Żurawina – naturalne wsparcie układu moczowego
🎃 Dynia – beta-karoten dla skóry i oczu
🥬 Jarmuż – witamina K i antyoksydanty
💜 Kapusta czerwona – podbija odporność i serce
🥕 Brukiew – błonnik i witamina C w jesiennej odsłonie

Dlaczego warto jeść sezonowo?
✅ lepszy smak
✅ niższa cena
✅ wsparcie odporności
✅ bardziej ekologicznie

Jedz sezonowo, jedz kolorowo! 🍁💚

03/11/2025

🥗🥬1 listopada w kalendarzu świąt nietypowych to Światowy Dzień Wegan 🌿🍃
Dieta wegańska jest często mylona z wegetariańską, więc dziś przybliżymy sobie jej zasady oraz omówimy wady i zalety 😊

✨ Dieta wegańska całkowicie wyklucza mięso i jego pochodne, ryby i przetwory rybne, nabiał (sery, jogurty, kefiry, maślanki, mleko i masło) ale też jajka, miód oraz inne produkty odzwierzęce np. żelatyna ✨

✨ Głównym źródłem białka są nasiona roślin strączkowych - soczewica, ciecierzyca, fasola, groch, soja i produkty sojowe np. tofu ✨

💚Zalety diety wegańskiej💚

✅ poprawa poziomu cholesterolu LDL - dzięki eliminacji tłuszczy zwierzęcych
✅ niższe ryzyko chorób przewlekłych ( nadwaga, otyłość, cukrzyca typu 2, nadciśnienie tętnicze) oraz niektórych nowotworów - poprzez łatwiejszą kontrolę spożywanych kcal ( produkty na diecie wegańskiej nie są obfite w kcal) oraz unikanie produktów wysoce przetworzonych np. fast-foody
✅ lepsze funkcjonowanie układu pokarmowego ( brak zaparć) - duża ilość błonnika pokarmowego
✅ zdrowsza cera - dieta jest bogata w składniki mineralne, witaminy i antyoksydant, natomiast uboga w tłuszcze nasycone i cukry proste

🔴Wady diety wegańskiej🔴

❌ dieta wymaga wiedzy do tego jak odpowiednio komponować posiłki, by uniknąć niedoborów niektórych z podstawowych witamin, minerałów i składników odżywczych - nie wystarczy "nie jeść mięsa" - trzeba go czymś zastąpić
❌ często występujące niedobory
🔻witamina B12 - występuje tylko w produktach zwierzęcych - potrzebna jest suplementacja
🔻 żelazo - niższa zawartość i przyswajalność z produktów roślinnych
🔻 wapń - główne i podstawowe źródło to nabiał
🔻 białko - często eliminowane i niczym nie zastąpione
❌ nie wszystko co "wege" jest zdrowe - przetworzona żywność wegańska też może zawierać duże ilości soli, cukru i zbędnych dodatków np. konserwantów, barwników czy wzmacniaczy smaku
❌ ograniczenia w restauracjach i często niedostateczna dostępność produktów - chociaż tutaj wiele się zmienia
❌ koszty - lepszej jakości produkty wege mogą być droższe. Dodatkowe koszty generują suplementy, które mają zniwelować niedobory

🥗🥬 Dieta wegańska jak wszystko ma swoje wady i zalety. Przed jej wprowadzeniem należy się dobrze zapoznać z jej zasadami, z zamiennikami produktów eliminowanych oraz z tym jak je odpowiednio wprowadzać.
🌿🍃 Taka wiedza to podstawa, żeby wykorzystać jej pełny potencjał 🤗

31/10/2025

🎃 FIT Halloween w kuchni! 👻
Słodko, kolorowo i zdrowo - idealnie na jesienny wieczór! 🍁

🧁 Twarogowe cynamonki (8 porcji)

➡️ Składniki: mąka orkiszowa 300 g, twaróg 250 g, 2 jajka, drożdże 50 g, mleko 125 ml, cukier/erytrol 6 łyżek, masło 15 g, cynamon 1 łyżka.

Przygotowanie: drożdże wymieszaj z ciepłym mlekiem i cukrem, odstaw. Masło roztop. W misce wymieszaj mąkę z twarogiem, dodaj ubite jajka i zaczyn drożdżowy, wyrabiaj ciasto, dodaj masło. Odstaw do wyrośnięcia 30-45 min. Ciasto podziel na 8 części, rozwałkuj, posmaruj masłem, posyp cynamonem i cukrem, zwiń i piecz 15-17 min w 180°C.

Wartość: 265 kcal | B: 15 g | T: 5,7 g | W: 36 g

❤️ Hummus z buraka (5 porcji)

➡️ Składniki: ciecierzyca 240 g, pieczony burak 160 g, czosnek 2 ząbki, oliwa 3 łyżki, sok z ½ cytryny, przyprawy.
Przygotowanie: upiecz buraka 1h w 180°C, ostudź. Zblenduj z ciecierzycą, oliwą, czosnkiem, przyprawami i sokiem z cytryny.

Wartość: 140 kcal | B: 4,2 g | T: 7,5 g | W: 11 g

🍫 Nadziewane daktyle a’la Snickers (1 porcja)

➡️ Składniki: 4 daktyle, 15 g masła orzechowego, 4 migdały, gorzka czekolada 85%, szczypta soli.
Przygotowanie: nadziewaj daktyle masłem orzechowym i migdałami, polej czekoladą, posyp szczyptą soli.

Wartość: 218 kcal | B: 5,7 g | T: 13,7 g | W: 16,7 g

Który przepis wypróbujesz pierwszy? 👀

29/10/2025

🌍 Międzynarodowy Dzień Łuszczycy – jak dieta może pomóc Twojej skórze? 💚
29 października obchodzimy Międzynarodowy Dzień Łuszczycy – choroby, która dotyka miliony osób na całym świecie. Choć nie da się jej całkowicie wyleczyć, odpowiednia dieta może złagodzić objawy, zmniejszyć stan zapalny i poprawić samopoczucie.
🥦 Co warto jeść przy łuszczycy?
✅ Warzywa i owoce – zwłaszcza te bogate w antyoksydanty (jagody, brokuły, papryka, szpinak)
✅ Tłuste ryby morskie (łosoś, makrela, sardynki) – źródło kwasów omega-3 o działaniu przeciwzapalnym
✅ Produkty pełnoziarniste – wspierają mikrobiotę jelitową i odporność
✅ Oliwa z oliwek, orzechy, awokado – zdrowe tłuszcze pomagają utrzymać barierę skóry
🚫 Czego unikać?
❌ Przetworzonej żywności, cukru i tłuszczów trans
❌ Nadmiaru alkoholu i czerwonego mięsa
❌ Produktów mogących nasilać stany zapalne (np. fast foodów, słodyczy)
💧 Wskazówka: Regularne nawodnienie i utrzymanie prawidłowej masy ciała również wpływają na kondycję skóry.
Nie zapominajmy, że łuszczyca to nie tylko problem skóry – to choroba zapalna całego organizmu. Dlatego troska o siebie zaczyna się także na talerzu. 💙

27/10/2025

✨ Dzień odpoczynku dla zszarganych nerwów ✨
Codzienność potrafi nieźle dać w kość, stres, pośpiech, milion spraw na głowie. Dlatego tak ważne jest, by znaleźć czas na dzień tylko dla siebie 🌿💆‍♀️
👉 Odpoczynek to nie lenistwo to reset dla mózgu i całego organizmu. Obniża poziom stresu, poprawia sen i daje więcej równowagi w codziennym życiu.
🥑 Spokój zaczyna się na talerzu
To, co jemy, bezpośrednio wpływa na nasz układ nerwowy 🧠💫
✅ Produkty bogate w magnez, witaminy z grupy B i kwasy omega-3:
👉 wzmacniają odporność psychiczną 🛡️
👉 poprawiają pracę mózgu ⚡
👉 regulują nastrój 😊
🥦🍎 Duża ilość warzyw, owoców, pełnoziarnistych produktów i zdrowych tłuszczów wspiera mikrobiom jelitowy 🌱, a to on w ogromnym stopniu decyduje o komunikacji z mózgiem i naszych emocjach 💕
⚠️ Z kolei ciężka, wysoko przetworzona dieta może nasilać napięcie i rozdrażnienie 😣 , dlatego warto zamienić ją na lżejsze, naturalne posiłki, szczególnie w dni, w których chcemy naprawdę odpocząć 🌿
💆‍♀️ Jak stworzyć dzień regeneracji dla nerwów?
✨ Zjedz spokojne, lekkie posiłki w rytmie dnia, bez pośpiechu i rozpraszaczy 🍵
✨ Wybierz spacer 🚶‍♀️ albo spokojną aktywność fizyczną 🧘 zamiast dodatkowych ekranów 📱❌
✨ Pij ziołowe napary, melisa, lawenda czy rumianek działają kojąco 🌼
✨ Spróbuj ćwiczeń oddechowych 🌬️ lub krótkiej medytacji 🪷
✨ Pozwól sobie na sen lub drzemkę 😴 – to naturalny reset dla mózgu

25/10/2025

Jesień w pełni, więc nadal korzystamy z jej darów 🧡🍁

Sałatka z gruszką, figą i camembertem 🍐

Przepis na 1 porcję:
✔️garść rukoli
✔️1/2 gruszki
✔️1 f**a
✔️1/2 sera camembert
✔️15g orzechów włoskich
✔️ 1 łyżeczka miodu
✔️ 1 łyżeczka oliwy
✔️ 1 łyżeczka octu balsamicznego

Na dno naczynia wyłożyć umytą rukolę, a następnie dodać obraną i pokrojoną w paski gruszkę, pokrojoną na plastry figę oraz camembert, najlepiej pokrojony w kostkę. Orzechy umyć, aby pozbyć się antyodżywczych związków, pokroić na mniejsze kawałki i posypać nimi wierzch sałatki. W osobnym naczyniu przygotować dressing z miodu i oliwy, którym następnie należy polać całość.

1 porcja - ok. 407 kcal.
B - 16,1g
T - 29,1g
W - 30,8g

Lubicie takie połączenia? 🧡

24/10/2025

Dziś Międzynarodowe Święto Roweru 🚲🚴🚵
Jazda na rowerze ro dobry sposób na zdrowie i lepsze samopoczucie. Pozwala na utrzymanie odpowiedniej masy ciała, poprawę kondycji sercowo-naczyniowej i wzmocnienie mięśni 💪💪💪
W przeciwieństwie do biegania, jazda na rowerze jest łagodniejsza dla stawów, ze względu na mniejsze obciążenie. I jak na aktywność fizyczną przystało - poprawia zdrowie psychiczne poprzez m.in. dotlenienie mózgu, redukcję stresu, poprawę koncentracji i snu 💚
Jednak ukryć się nie da, że dni stają się chłodniejsze, wieczór przychodzi szybciej i nie zawsze jest możliwość na ten rower wsiąść - więc co zamiast tego ❓❔❓
🤩Alternatywa bardzo zbliżona - rowerek stacjonarny.
Może nie ma pięknych widoków jak na standardowej przejażdżce ale już nie przeszkadzają nam warunki pogodowe i można w międzyczasie nadrobić swój ulubiony serial lub przy mniejszej intensywności poczytać książkę 😉 I już nie ma wymówek 😁
To samo dotyczy bieżni - tylko wejść i przejść się kawałek 😉
A co jeżeli ktoś nie ma w domu odpowiedniego sprzętu lub nie ma ochoty lub możliwości iść na siłownię? Dla chcącego nic trudnego 🤗
✨ Aktywność na poza domem (spacer, bieganie), basen, zajęcia fitness lub taneczne 💃🕺
✨ Aktywność w domowym zaciszu - ćwiczenia (np. z wykorzystaniem filmików pokazowych lub aplikacji na telefon) 💪 Zawsze można też po prostu włączyć muzykę i potańczyć 😊
Wystarczy znaleźć coś, co lubimy i co chcemy robić, coś co nie będzie sprawiać nam trudności i na samą myśl nie będziemy chcieli zrezygnować 🙈
Najlepiej też zaplanować w jakie dni i ile czasu możemy na tę aktywność poświęcić, bo niestety samo stwierdzenie "Muszę się więcej ruszać" nie pomoże zbytnio.
Dobrze jest też postawić sobie cel/ postanowienie np. "Trzy razy w tygodniu pójdę na 30 minutowy spacer" i od razu zabezpieczyć się w razie gdyby coś nam wypadło -" Jeżeli będzie brzydka pogoda to zamiast 30 min spaceru, poćwiczę w domu"

Powoli małymi kroczkami, wszystko jest możliwe 🥰

22/10/2025

💫 Magnez – cichy bohater Twojego nastroju i energii!

Uczestniczy w ponad 300 procesach metabolicznych, w tym w produkcji energii w mitochondriach. Dzięki odpowiedniemu poziomowi magnezu Twój układ nerwowy działa sprawniej, a stres i spadki energii nie mają nad Tobą kontroli. Niedobory? Mogą dawać o sobie znać zmęczeniem, rozdrażnieniem i brakiem motywacji.

🌟 W naszej rolce odkryjesz nie tylko, w jakich produktach znajdziesz magnez i jak najlepiej go przyswajać, ale też jak wspiera sen, regenerację i codzienną odporność

20/10/2025

🍳 Grzanki z jajecznicą i awokado polecają się na jutrzejsze śniadanie!🥑

Składniki (na 1 porcję):
✔️2 kromki pełnoziarnistego pieczywa – ok. 80 g
✔️2 jajka – ok. 120 g
✔️1/2 dojrzałego awokado – ok. 70 g
✔️1 łyeczka soku z cytryny – ok. 5 ml
✔️1/2 łyeczki oliwy lub masła klarowanego – ok. 3 g
✔️szczypta soli i pieprzu
✔️opcjonalnie: szczypiorek lub rukola do podania

⸻

Sposób przygotowania:

Pieczywo opiec w tosterze lub na suchej patelni do uzyskania chrupkości.
Awokado obrać, rozgnieść widelcem, skropić sokiem z cytryny, doprawić solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzać tłuszcz, wlać roztrzepane jajka, smażyć na małym ogniu, delikatnie mieszając, aż powstanie miękka jajecznica.
Na grzankach rozsmarować pastę z awokado, nałożyć jajecznicę.
Posypać szczypiorkiem lub udekorować rukolą.

⸻

Wartość odżywcza (1 porcja):
• Energia: ok. 400 kcal
• Białko: ok. 17 g
• Tłuszcze: ok. 28 g
• Węglowodany: ok. 20 g
• Błonnik: ok. 6 g

17/10/2025

Dziękuję za zaufanie 💚

Kochani, jeśli mieliście okazje ze mną współpracować i macie ochotę oraz możliwość podzielenia się swoją opinią będę bardzo wdzięczna, zawsze jest to dla mnie ogromna motywacja do działania w trudniejszych zawodowo chwilach 😃 ❤

+ przy okazji kogoś zmotywujecie do zadbania i zawalczenia o swoje zdrowie 😊😉

Opinie można napisać poprzez formularz Google - po zalogowaniu na Wasz adres e-mailowy przenosicie się do mojego panelu w Google: https://g.page/r/CX2EBiJcdONXEB0/review

oraz przez Facebook - zakładka opinie/recenzje:
https://www.facebook.com/ProjektZdrowieKrosno

Jeśli pojawią się trudności, daj znać w wiadomości prywatnej, chętnie pomogę 😃

Dziękuje 🧡

15/10/2025

🌍 16 października – Światowy Dzień Żywności
To idealny moment, by zatrzymać się na chwilę i zadać sobie pytanie: Ile jedzenia naprawdę trafia na mój talerz, a ile… do kosza? 🥦🍞🍗
Co roku na świecie marnuje się około 1/3 całej produkowanej żywności. W samej Polsce wyrzucamy aż 5 mln ton jedzenia rocznie – głównie w naszych domach. Czas to zmienić. Nie musisz być perfekcyjny/-a. Wystarczy zacząć od małych kroków. 💚
🔄 5 prostych zasad zero waste w kuchni:
🛒 Planuj zakupy – rób listę, sprawdzaj, co masz w lodówce. Kupuj tylko to, czego naprawdę potrzebujesz.
❄️ Zamrażaj – pieczywo, nadmiar zup, warzywa. Zamrażarka to sprzymierzeniec w walce z marnowaniem.
🍽️ Gotuj z resztek – z więdnących warzyw zrób zupę krem, z czerstwego chleba – grzanki. Kreatywność = oszczędność.
📆 Zwracaj uwagę na daty ważności – „najlepiej spożyć przed” ≠ „nie nadaje się do jedzenia”. Używaj oczu, nosa i zdrowego rozsądku.
♻️ Kompostuj i segreguj – nawet jeśli coś się zmarnuje, możesz dać temu drugie życie jako kompost.
💡 Pro tip na zakupy:
Nigdy nie rób zakupów głodny/-a. To najprostszy sposób na przepełniony koszyk i... lodówkę pełną jedzenia, które potem się psuje. Zamiast tego:
Rób zakupy częściej, ale mniejsze
Sięgaj po produkty lokalne i sezonowe
Wybieraj warzywa i owoce „niedoskonałe” – smakują tak samo, a często są marnowane tylko dlatego, że nie wyglądają idealnie
🌱 Każdy uratowany pomidor, każda niezmarnowana kromka chleba to Twój mały wkład w większą zmianę. Dla planety. Dla siebie. Dla przyszłych pokoleń

14/10/2025

Szukasz pomysłów na zdrowe i smaczne przekąski do szkoły? Zobacz, jak w prosty sposób zadbać o odporność dzieciaków, nie rezygnując ze smaku! 🥕🍎

Adres

Niepodległości 15A
Krosno
38-400

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	12:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 18:00
Środa	11:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 16:00
Piątek	08:00 - 13:00

Telefon

+48886619999

Strona Internetowa

http://krosno.projektzdrowie.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Projekt Zdrowie Krosno umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Projekt Zdrowie Krosno:

Skróty

Adres
Telefon
Godziny Otwarcia
Ostrzeżenia
Skontaktuj Się Z Praktyka
Zgłoś prawa własności
lub zgłoś wpis

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Krosno?