Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 12:00 - 20:00 Wtorek 08:00 - 16:00 Środa 12:00 - 20:00 Czwartek 08:00 - 18:00 Piątek 08:00 - 14:00

FIT Medica Dietetyka

Strona główna
Polska
Kwidzyn
FIT Medica Dietetyka

Fit medica dietetyka Aleksandra Kustosz Misją naszego Centrum Dietetycznego jest pomoc w odzyskaniu oraz utrzymaniu zdrowia. Opracujemy dietę dla Twoich potrzeb!

W Fit Medica Dietetyka w miłej atmosferze poznasz zasady zdrowego odżywiania i przekonasz się sam, że jeść zdrowo, to wcale nic trudnego! Nasze cele realizujemy propagując zdrowy styl życia. Proponujemy kompleksowe rozwiązania, porady świadczone przez profesjonalistę w swojej dziedzinie. W Fit Medica Dietetyka otrzymasz informację jak należy prawidłowo się odżywiać, aby zachować dobre samopoczucie fizyczne i psychiczne zarówno w zdrowiu jak i w poszczególnych jednostkach chorobowych. Układając plan żywieniowy opieramy się o standardy i rozwiązania zgodnie z aktualną wiedzą medyczną z zakresu żywienia człowieka. Staramy się maksymalnie dostosować dietę do trybu życia Pacjenta, tak aby realizacja jej założeń zawsze była możliwa. Uwzględniamy przy tym również:
– rodzaj wykonywanej pracy,
– sposób spędzania wolnego czasu,
– analizę składu ciała,
– itp. Dzięki temu nie musisz spędzać długich godzin w kuchni, a realizacja jadłospisu nie spowoduje spustoszenia w Twoim portfelu. Najważniejsze, abyś cieszył się jedzeniem i nie odmawiał sobie przyjemności spożywania ulubionych potraw!

21/11/2025

Grypa czy przeziębienie? Nie ignoruj objawów – dbaj o siebie i innych!

Jesień i zima to czas, w którym coraz częściej dopadają nas infekcje. Wielu z nas bagatelizuje pierwsze symptomy i funkcjonuje „jak zwykle”, narażając siebie na pogorszenie stanu zdrowia, a innych – na zakażenie. Warto wiedzieć, jak odróżnić przeziębienie od grypy i dlaczego tak ważne jest, by w okresie choroby zostać w domu.

Jak odróżnić przeziębienie od grypy?

🔹 Przeziębienie
– rozwija się stopniowo
– objawy: katar, drapanie w gardle, lekki kaszel, niewielkie osłabienie
– zwykle nie powoduje wysokiej gorączki

🔹 Grypa
– pojawia się nagle
– objawy: wysoka gorączka, silne bóle mięśni i stawów, dreszcze, wyczerpanie, suchy kaszel
– często uniemożliwia normalne funkcjonowanie

Dlaczego nie warto „chodzić chorym”?

✔️ Choroba to nie słabość — to sygnał organizmu, że potrzebuje odpoczynku
Wychodzenie z domu i praca mimo objawów wydłuża czas choroby oraz zwiększa ryzyko powikłań.

✔️ Zarażasz innych, często tych najbardziej narażonych
Dzieci, seniorzy, osoby z obniżoną odpornością – dla nich nawet „zwykła” infekcja może być realnym zagrożeniem.

✔️ Szybszy powrót do zdrowia
Regeneracja, sen, odpowiednie nawodnienie i odżywianie pomagają szybciej stanąć na nogi.

Bądźmy dla siebie życzliwi i odpowiedzialni

Dbając o swoje zdrowie, dbasz także o zdrowie innych.
W okresie infekcyjnym pamiętaj o:
✔️ zostaniu w domu przy pierwszych objawach,
✔️ częstym myciu rąk,
✔️ zasłanianiu ust i nosa podczas kaszlu/kichania,
✔️ wysypianiu się, nawodnieniu i odpowiedniej diecie wspierającej odporność.

Świadomość i szacunek dla zdrowia – to nasza wspólna odpowiedzialność

Dbając o siebie, dbasz także o osoby w swoim otoczeniu – rodzinę, współpracowników, znajomych, ale również specjalistów, do których przychodzisz po pomoc. Pamiętaj proszę, że gabinet dietetyczny to miejsce, w którym spotykają się osoby o różnej odporności, w różnym stanie zdrowia. Dla wielu z nich nawet drobna infekcja może być dużym obciążeniem.

Dlatego, jeśli zauważysz u siebie objawy grypy lub przeziębienia:
✔️ zostań w domu,
✔️ przełóż wizytę,
✔️ skorzystaj z konsultacji online, jeśli to możliwe.

To drobny gest, a naprawdę wiele zmienia — chroni Ciebie przed pogorszeniem zdrowia i jednocześnie zabezpiecza innych przed niepotrzebnym ryzykiem.

Okazywanie sobie wzajemnego szacunku w tak prosty sposób jest wyrazem odpowiedzialności i troski o wspólne dobro. Wszyscy na tym zyskujemy.

31/10/2025

🍁 Koniec października – czas na ciepło, smak i zdrowie! 🍲

Październik się kończy, a jesień rozgościła się już na dobre – z długimi wieczorami, aromatem pieczonych warzyw i kubkiem rozgrzewającej herbaty w dłoni. To idealny moment, by zwolnić tempo, wsłuchać się w potrzeby swojego organizmu i zadbać o odporność poprzez świadome wybory żywieniowe. 🌿

Zmiana pory roku często wpływa na nasze samopoczucie, poziom energii i apetyt. W chłodniejsze dni naturalnie sięgamy po bardziej sycące potrawy – i bardzo dobrze! Ważne jednak, aby były to posiłki odżywcze, które dostarczą energii, witamin i minerałów, a nie tylko pustych kalorii.

🥕 Warzywa korzeniowe i dynia – to jesienni bohaterowie kuchni! Są źródłem beta-karotenu, który wspiera odporność i zdrowie skóry. Zupa krem z dyni z dodatkiem imbiru to doskonały sposób na ciepły, lekki, a jednocześnie odżywczy posiłek.

🍎 Owoce sezonowe – jabłka, gruszki, śliwki – nie tylko smakują jesienią najlepiej, ale też dostarczają błonnika i naturalnych przeciwutleniaczy. Świetnie sprawdzają się w owsiankach, pieczonych deserach czy jako przekąska z garścią orzechów.

🥦 Zielone warzywa – brokuły, jarmuż, brukselka – to prawdziwe bomby witaminy C, żelaza i magnezu. Warto włączać je do ciepłych sałatek lub zapiekanek, zwłaszcza w okresie obniżonej odporności.

🌰 Orzechy, pestki i nasiona – dostarczają nienasyconych kwasów tłuszczowych, witaminy E oraz cynku, które wspierają układ nerwowy i poprawiają kondycję skóry. Kilka orzechów dziennie to mały, ale ważny krok w stronę lepszego zdrowia.

Nie zapominajmy też o ciepłych napojach – herbata z imbirem, miodem i cytryną, napar z kurkumą czy kakao z odrobiną cynamonu potrafią zdziałać cuda dla nastroju i odporności. ☕

💡 Wskazówka dietetyczna: jeśli czujesz większą ochotę na słodkie lub podjadasz wieczorami, spróbuj kolacji na ciepło – np. owsianki z jabłkiem i cynamonem albo kaszy jaglanej z pieczoną gruszką. Ciepłe posiłki lepiej sycą i pomagają się zrelaksować.

Październik to doskonały czas, by wprowadzić małe zmiany w codziennym menu i przygotować organizm na zimę. Jedz sezonowo, z uważnością i przyjemnością – niech jedzenie będzie Twoim sprzymierzeńcem w dbaniu o zdrowie i dobre samopoczucie. 🍂

24/10/2025

🍕 Pizza może być zdrowa – serio! 😍

Pizza nie musi być fast foodem! Wszystko zależy od składu, porcji i sposobu przygotowania.
Jeśli wybierzesz pełnoziarniste ciasto, sos pomidorowy bez cukru, dużo warzyw i umiarkowaną ilość sera, otrzymasz zbilansowany posiłek z węglowodanami, białkiem, błonnikiem i antyoksydantami 💪

👉 Zdrowa pizza to ta:
- z pełnoziarnistym lub cienkim spodem,
- z warzywami (rukola, papryka, pomidor, brokuły),
- z chudym białkiem (kurczak, tuńczyk, tofu),
- z mniejszą ilością sera i bez tłustych wędlin.

Taka pizza może być elementem zrównoważonej diety i spokojnie zmieści się w jadłospisie osoby dbającej o zdrowie lub sylwetkę ❤️

🍕 3 pomysły na zdrowszą pizzę

1️⃣ Pełnoziarnista z kurczakiem i warzywami

Cienki spód z mąki pełnoziarnistej, sos pomidorowy, grillowany kurczak, papryka, cebula, cukinia, rukola, mozzarella light.
✅ Dużo białka i błonnika, mniej tłuszczu nasyconego.

2️⃣ Pizza z łososiem i szpinakiem

Spód razowy, sos pomidorowy lub jogurtowo-czosnkowy, wędzony łosoś, świeży szpinak, pomidorki koktajlowe, feta.
✅ Źródło kwasów omega-3 i wapnia.

3️⃣ Pizza wege z tofu i warzywami

Spód orkiszowy, sos pomidorowy z ziołami, tofu wędzone, brokuły, pieczarki, kukurydza, rukola, odrobina sera lub płatki drożdżowe.
✅ Roślinne białko, błonnik i antyoksydanty.

🧠 Dietetyczne fun facts o pizzy

🥦 1. Pizza z warzywami może pokryć nawet 1/3 dziennego zapotrzebowania na błonnik, jeśli spód jest pełnoziarnisty i dodatków roślinnych jest dużo.

🍅 2. Likopen z sosu pomidorowego wchłania się lepiej po obróbce cieplnej — więc pizza to zaskakująco dobre źródło tego przeciwutleniacza!

🧀 3. Cienka warstwa sera light dostarcza wapnia i białka, ale o połowę mniej tłuszczu nasyconego niż klasyczna mozzarella.

🥖 4. Spód z mąki pełnoziarnistej ma niższy indeks glikemiczny niż biały, dzięki czemu dłużej syci i stabilizuje poziom glukozy we krwi.

🕐 5. Jedzenie pizzy z sałatką lub warzywami na boku zwiększa objętość posiłku i uczucie sytości – dzięki czemu zjesz mniej kalorii, a będziesz równie najedzona!

🍽️ 6. Domowa pizza daje kontrolę nad solą i tłuszczem – w wersji przygotowanej samodzielnie może mieć nawet o 40–50% mniej sodu niż kupna z pizzerii.

💬 Podsumowując: pizza nie musi być grzechem — wystarczy, że zamienisz tłuste dodatki na wartościowe składniki i zjesz ją z umiarem 🍅🥦

18/10/2025

🍂 Jesień to nie tylko swetry, świece i herbatki z miodem! 🍯
To też czas, kiedy nasz organizm szczególnie potrzebuje wsparcia – a najlepszym sposobem jest dobrze skomponowany, sezonowy talerz 💛

🌾 Postaw na kolory jesieni w kuchni:
🥕 Warzywa korzeniowe – dynia, marchew, burak i pietruszka rozgrzewają, dostarczają błonnika i wspierają jelita, które są centrum naszej odporności.
🥬 Kiszonki – naturalne probiotyki, które pomagają zachować równowagę mikroflory jelitowej i wzmocnić układ odpornościowy.
🌰 Orzechy i pestki – źródło zdrowych tłuszczów, cynku i magnezu. Garść dziennie to prosty sposób na wsparcie energii i koncentracji.
🍋 Naturalna witamina C – sięgaj po paprykę, natkę pietruszki, czarną porzeczkę czy rokitnik. Wzmacniają organizm i chronią przed jesiennym przesileniem.

Nie zapominaj też o nawodnieniu – ciepła woda z cytryną, imbir z miodem czy ziołowe napary świetnie rozgrzewają i wspierają odporność od środka 🍵

Jesień może być naprawdę pyszna i zdrowa – wystarczy, że na Twoim talerzu zagości sezonowość i różnorodność 🍁

A Ty? Co najchętniej gotujesz, gdy za oknem robi się chłodniej? 😌

26/09/2025

💧 Jesień to czas, gdy łatwo zapomnieć o wodzie…
Nie ma już upałów, nie czujemy tak silnego pragnienia, więc często pijemy za mało. A to błąd! 🫣

Woda jest potrzebna przez cały rok – również jesienią:
✨ wspiera odporność (tak ważną w sezonie przeziębień!),
✨ poprawia koncentrację i dodaje energii,
✨ ułatwia trawienie i chroni przed sennością,
✨ dba o skórę, która w chłodniejsze dni ma tendencję do przesuszenia.

👉 Co zrobić, gdy woda w chłodne dni nie k**i?
• 🍵 sięgaj po ciepłą wodę z imbirem, cytryną czy plasterkiem pomarańczy – rozgrzeje i nawodni,
• 🌿 pij herbatki ziołowe i owocowe (bez cukru) – też liczą się do bilansu płynów,
• ⏰ ustaw przypomnienia w telefonie – to prosty sposób, by nie zapominać,
• 🥤 pij małymi porcjami przez cały dzień – np. szklanka rano, szklanka do posiłku, szklanka w pracy.

Pamiętaj – odpowiednie nawodnienie to fundament zdrowia i dobrego samopoczucia, nie tylko w upały, ale również w chłodne, jesienne dni. 🍂

19/09/2025

🍂 Jesień i grzyby w diecie – dlaczego warto po nie sięgać? 🍄

Jesień to czas, w którym grzyby królują w naszej kuchni. Choć w większości składają się z wody, mają także sporo do zaoferowania pod względem wartości odżywczych:

🔸 Źródło białka roślinnego – choć nie zastąpi go w pełni, może urozmaicić dietę.
🔸 Błonnik – wspiera pracę jelit i daje dłuższe uczucie sytości.
🔸 Witaminy z grupy B – istotne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
🔸 Minerały – m.in. potas, fosfor, żelazo czy selen.
🔸 Niska kaloryczność – idealne uzupełnienie diety redukcyjnej.

👉 Dodatkową zaletą jest ich charakterystyczny smak umami, który pozwala ograniczyć ilość soli w potrawach, a jednocześnie sprawia, że dania są aromatyczne i sycące.

⚠ Pamiętajmy jednak, że grzyby mogą być trudne do strawienia, dlatego warto podawać je w lekkostrawnej formie (np. gotowane lub duszone). Zawsze też wybierajmy tylko te pewnie rozpoznane i bezpieczne – najlepiej z legalnych źródeł.

Jesień to świetna okazja, by wzbogacić dietę w sezonowe produkty – niech grzyby będą jednym z nich! 🍁

1️⃣ Omlet z pieczarkami i szczypiorkiem – szybki posiłek na śniadanie lub kolację, bogaty w białko i sycący, a przy tym lekkostrawny.

2️⃣ Kasza gryczana z duszonymi podgrzybkami i warzywami – pełnowartościowe danie obiadowe, które łączy błonnik, minerały i aromaty jesieni.

3️⃣ Krem z dyni i pieczonych kurek – rozgrzewająca zupa, w której słodycz dyni świetnie komponuje się z intensywnym smakiem grzybów.

22/08/2025

🌱 Sezon na pyszne i zdrowe skarby natury! 🌱

Koniec sierpnia i początek września to czas, gdy na naszych stołach królują najbardziej aromatyczne warzywa i owoce sezonowe. Warto z nich korzystać – są pełne witamin, składników mineralnych i smaku, którego nie znajdziemy zimą.

Co warto jeść teraz?
• Warzywa: cukinia, dynia, bakłażan, papryka, pomidory, fasolka szparagowa, kukurydza, brokuły, kalafior, marchew, buraki.
• Owoce: śliwki, jabłka, gruszki, maliny, borówki, winogrona, brzoskwinie.

Jak je wykorzystać w kuchni?
💚Cukinia – świetna do placuszków, leczo lub jako baza do warzywnej zapiekanki.
💚Dynia – idealna na kremową zupę, pieczone frytki albo dodatek do owsianki.
💚Śliwki – sprawdzą się w koktajlu, domowym kompocie lub jako dodatek do owsianki.
💚Papryka i pomidory – baza do aromatycznego sosu, leczo lub sałatki.
💚Maliny i borówki – idealne do jogurtu, smoothie albo zdrowych deserów.

Dlaczego warto jeść sezonowo?
💚Produkty są świeże, pełne smaku i wartości odżywczych.
💚Mają krótszą drogę „z pola na talerz”, co oznacza mniej konserwantów i lepszą jakość.
💚Sezonowe jedzenie to także oszczędność i wspieranie lokalnych dostawców.

Korzystajmy z darów natury, póki są w najlepszej formie! 🍅🍇🥕

08/08/2025

🍉 Lato, urlop i zdrowe nawyki – czy da się to połączyć, gdy nie masz czasu nawet na spokojną kawę? 🏖️👨‍👩‍👧‍👦

Wakacje to często pełna emocji przygoda, żyjemy spontanicznie i w biegu – planowanie atrakcji dla dzieci lub razem ze znajomymi, szybkie śniadania, przekąski w trasie, obiad „na mieście” i wieczorne ogarnianie całego dnia. W tym wszystkim łatwo zapomnieć o sobie, ale… da się to ogarnąć! I to bez presji. 😉

Oto kilka praktycznych wskazówek, jak zadbać o zdrowe nawyki latem – nawet w zabieganym, rodzinnym rytmie:

🥪 Myśl prosto i pakuj mądrze – zabierz ze sobą zdrowe przekąski: owoce, orzechy, wafle ryżowe, domowe kanapki. Zamiast batonika na stacji – jabłko albo jogurt pitny z lodówki turystycznej.

🚰 Woda to podstawa – miej zawsze butelkę wody pod ręką. Dodaj miętę, cytrusy albo owoce leśne – dzieci chętniej po nią sięgną, a Ty nie zapomnisz o nawodnieniu.

🍽️ Nie wszystkie posiłki muszą być idealne – jeśli śniadanie to bułka z masłem i pomidorem z warzywniaka – super! Liczy się ogólny balans, nie perfekcja każdego dania.

🍦 Pozwól sobie na lody czy gofry bez wyrzutów – ważne, by nie były codziennym „obiadem”, tylko miłym dodatkiem. Wakacje to też czas radości.

🥗 Gdy jesz „na mieście” – wybieraj świadomie – grillowana ryba, sałatka z dodatkiem kaszy, zupa krem z warzyw? W wielu miejscach są już dostępne zdrowsze opcje.

⏳ Nie masz czasu na planowanie? Zrób chociaż 2 rzeczy:
1. Zaczynaj dzień od czegoś odżywczego (np. jogurt + owoce + garść płatków).
2. Pilnuj, by warzywo lub owoc pojawiło się w przynajmniej 2 posiłkach dziennie.

💚 A najważniejsze? Nie obwiniaj się. Zdrowe nawyki to coś, co budujesz przez cały rok – nie zrujnuje ich jeden wyjazd czy kilka „wakacyjnych grzeszków”. Ciesz się latem, ruchem, chwilą z bliskimi.

Fit Medica Dietetyka 💚

01/08/2025

🌿 Piątek – czas zwolnić tempo!

Tydzień za nami! Może był intensywny, może spokojniejszy – tak czy inaczej, zasłużyliśmy na chwilę oddechu. I choć to lato trochę nas w tym tygodniu oszukało (gdzie te upały?!), to nawet przy pochmurnej pogodzie można zadbać o siebie – od środka i z zewnątrz 💚

Kilka prostych sposobów, by dobrze wejść w weekend:

🥗 Zjedz coś świeżego i lekkiego. Sezonowe warzywa i owoce mają teraz swoje 5 minut – warto to wykorzystać!
🚶‍♀️ Wyjdź na spacer. Nawet jeśli to tylko 15 minut między chmurami – organizm i głowa będą Ci wdzięczne.
🛌 Zadbaj o sen i regenerację. Długi poranek bez budzika? Jak najbardziej wskazany!
🍽️ Zwolnij tempo przy stole. Jedz uważnie, bez rozpraszaczy. To mały krok, który robi dużą różnicę.
😄 Nie zapomnij o luzie. Nie musisz być „idealny/a” – liczy się balans, nie restrykcja.

A jeśli pogoda nie sprzyja grillom czy plażowaniu – to może… sprzyja pysznemu gotowaniu? 😊

⸻

🥗 Letnia sałatka z arbuzem i fetą

Składniki:
• rukola lub mix sałat
• arbuz pokrojony w kostkę
• feta (lub jej roślinna alternatywa)
• pestki dyni lub słonecznika
• świeża mięta
• sok z limonki + łyżeczka oliwy = szybki dressing

➡️ Słodki arbuz, słona feta i świeża mięta – prosto, pysznie, orzeźwiająco!

⸻

🍓 Smoothie “pogoda ducha”

Składniki:
• 1 banan
• 1/2 szklanki malin lub truskawek
• 1/2 szklanki jogurtu naturalnego (lub roślinnego)
• 1/2 szklanki wody kokosowej
• listki mięty

➡️ Zblenduj wszystko i wypij od razu – najlepiej w towarzystwie ulubionej muzyki i chwilowego nicnierobienia 😌

⸻

Pamiętaj: zdrowy styl życia to nie tylko warzywa na talerzu. To też sen, relaks, ruch i… radość z małych rzeczy 💬

Miłego weekendu – niech będzie spokojny, pyszny i naprawdę Twój! ☁️🍉🧘‍♀️

⸻
Fit Medica Dietetyka

25/07/2025

💪 AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA – FUNDAMENT ZDROWIA, NIE LUKSUS!

W świecie pełnym pośpiechu łatwo zapomnieć, że ruch to nie dodatek do zdrowego stylu życia – to jego fundament. Regularna aktywność fizyczna obniża ryzyko chorób cywilizacyjnych (cukrzycy typu 2, nadciśnienia, otyłości, depresji), wspiera odporność, poprawia sen i nastrój, a także pomaga w utrzymaniu prawidłowej masy ciała.

🔔 Zalecenia są jasne:
➡️ Dorośli powinni wykonywać co najmniej 150–300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo (np. szybki marsz) lub 75–150 minut intensywnej aktywności (np. bieganie, interwały).
➡️ Do tego dochodzą ćwiczenia siłowe przynajmniej 2 razy w tygodniu.
To mniej niż 30 minut dziennie – a zyski są ogromne!

🕒 Mało czasu? Oto 5 prostych sposobów na ruch w napiętym grafiku:
1. Spaceruj przy każdej okazji – parkuj dalej, wysiądź przystanek wcześniej, rozmawiaj przez telefon na stojąco lub w marszu.
2. Trening w domu w 10–15 minut – wykorzystaj aplikacje lub filmiki z ćwiczeniami typu HIIT, które szybko podnoszą tętno.
3. Wstawaj i rozciągaj się co godzinę – przerwy od siedzenia poprawiają krążenie i koncentrację.
4. Ruch towarzyski – zaproponuj wspólny spacer zamiast kawy z przyjaciółką.
5. Włącz aktywność w codzienne obowiązki – energiczne sprzątanie, praca w ogrodzie czy zabawa z dzieckiem też się liczą!

Pamiętaj – nie musisz od razu trenować jak zawodowiec. Liczy się systematyczność, nie perfekcja. Każdy krok to inwestycja w Twoje zdrowie fizyczne i psychiczne.

Fit Medica Dietetyka

18/07/2025

🌙 Owsianki nocne – szybkie, zdrowe i idealne na lato!

Czy rano brakuje Ci czasu na spokojne przygotowanie śniadania? A może w upalne dni nie masz ochoty na gorące posiłki? 🥵 Mamy na to pyszne rozwiązanie – owsianki nocne, czyli overnight oats!

To śniadanie, które przygotowujesz wieczorem, a rano po prostu sięgasz po gotowy, schłodzony posiłek – pełen błonnika, witamin i energii na cały poranek. Idealne do pracy, szkoły lub na wynos.

✅ Dlaczego warto?
• Szybkie w przygotowaniu
• Nie wymagają gotowania
• Można je modyfikować w nieskończoność
• Sprzyjają zdrowiu jelit
• Dają uczucie sytości na długo

⸻

🥣 Podstawowy przepis na owsiankę nocną:

Składniki:
• 4 łyżki płatków owsianych górskich
• 100 ml napoju roślinnego lub mleka
• 1 łyżeczka nasion chia lub siemienia lnianego
• szczypta cynamonu lub wanilii

Wieczorem wymieszaj wszystkie składniki w słoiku lub pojemniku z pokrywką. Wstaw do lodówki na minimum 4–6 godzin (najlepiej na całą noc). Rano dodaj ulubione owoce, orzechy, jogurt – i gotowe!

⸻

🌿 Przepisy – zainspiruj się!

1️⃣ Owsianka „Tropikalna noc”
• 4 łyżki płatków owsianych
• 100 ml mleka kokosowego
• 1 łyżka nasion chia
• ½ banana + 2 plastry ananasa (rano dodaj jako topping)
• wiórki kokosowe i kilka orzechów nerkowca

2️⃣ Owsianka z malinami i migdałami
• 4 łyżki płatków owsianych
• 100 ml mleka migdałowego
• 1 łyżeczka nasion lnu
• garść świeżych malin
• 1 łyżka płatków migdałowych
• kilka kropli ekstraktu waniliowego

3️⃣ Owsianka a la deser marchewkowy
• 4 łyżki płatków owsianych
• 100 ml mleka
• ½ startego jabłka
• ½ marchewki (starta na drobno)
• 1 łyżeczka cynamonu, szczypta imbiru
• kilka rodzynek lub daktyli

4️⃣ Kakaowa owsianka z masłem orzechowym
• 4 łyżki płatków owsianych
• 100 ml mleka
• 1 łyżeczka kakao niesłodzonego
• 1 łyżka masła orzechowego
• plasterki banana (dodaj rano)
• opcjonalnie: kilka wiórków gorzkiej czekolady

💡 Porada dietetyka:

Jeśli chcesz zwiększyć wartość białkową owsianki – dodaj rano łyżkę jogurtu Skyr lub porcji odżywki białkowej (np. roślinnej).

Fit Medica Dietetyka

11/07/2025

Dzień dobry!💚

Dawno nie chwaliliśmy się poczynaniami naszych podopiecznych ale dziś musimy i chcemy mocno pogratulować Łukaszowi! 🥳

Była konsekwencja, była sumienność i zaangażowanie w swoje zdrowie i zmiany ale przede wszystkim jest mocne postanowienie kontynuowania nowego stylu życia! I o to chodzi 💪

W trakcie współpracy Łukasz bardzo się starał chłonąć nowe nawyki i wprowadzić je całkowicie w codzienna rutynę swojego życia co widać w rezultatach, czyli remisja insulinooporności i -16 kg na osi 😍

Ale najważniejsze, że zmienił swoje nawyki, poprawił swoje samopoczucie i dał sobie najlepszy prezent, jaki tylko mógł - szansę na dłuższe i zdrowsze życie 💚

Osobiście bardzo dziękujemy za współpracę a przed wszystkim pełne zaufanie jakim nas obdarzyłeś 💚 i oczywiście życzymy dalszych sukcesów 🤩

Fit Medica Dietetyka

Adres

Piłsudskiego 38
Kwidzyn
82-500

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	12:00 - 20:00
Wtorek	08:00 - 16:00
Środa	12:00 - 20:00
Czwartek	08:00 - 18:00
Piątek	08:00 - 14:00

Telefon

+48603628693

Strona Internetowa

http://fitmedicadietetyka.pl/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy FIT Medica Dietetyka umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Kwidzyn?

Udostępnij

Kategoria

Zdrowie i medycyna