OMMMedytacja Oddech Relaks

20/04/2024

Ćwiczenia oddechowe po przebyciu Covid-19 są niezwykle ważne. Jeśli zmagasz się z konsekwencjami zachorowania, możesz oddychać powoli, kierując uwagę na ruch rozszerzania się i zwężania dolnych żeber, aby poprawić wentylację pęcherzyków płucnych.
☆WDYCHAJ POWOLI POWIETRZE PRZEZ NOS PRZEZ 3 SEKUNDY
☆WYDYCHAJ POWOLI PRZEZ NOS PRZEZ 3 SEKUNDY
☆ĆWICZENIE WYKONUJ OK. 3-5 MINUT 5 RAZY DZIENNIE.
Powodzenia!
Skutkiem ubocznym będzie również odzyskanie spokoju.

11/02/2024

Wim Hof czy Butejko?
Czy różnią się obie metody?
Głównym założeniem metody Butejki jest zmniejszanie objętości oddechowej. Dr Butejko odkrył, że przyczyną wieku schorzeń jest hiperwentylacja. Przewidziana jest dla osób z astmą (bardzo skuteczna, przebadana), uczy oddechu funkcjonalnego, z którego korzystamy przez większą część dnia. Zdrowy jest niesłyszalny, cichy i zawsze przez NOS.
Na drugim biegunie jest metoda Wima Hofa, ojca morsowania. Zawiera 3 elementy - ekspozycję na zimno, trening oddechowy oraz medytację. Ćwiczenia polegają na kontrolowanej hiperwentylacji i retencji .Technika ta działa m.in. przeciwzapalnie, przeciwbólowo.
Ale... zanim zastosujesz tą metodę, upewnij się, czy Twój TWOT (wstrzymywanie oddechu w komforcie) wynosi powyżej 20 sekund!! I że Twój stan zdrowia jest dobry!
Przed treningiem pewnie lepiej sprawdzi się Wim Hof, dla choleryka Butejko.
W zależności od tego jaki jest Twój cel, obie techniki można zastosować zamiennie do spokojniejszego, zdrowszego życia! Tu nie ma lepszej czy gorszej metody.
A czego potrzebuje Twoje ciało, umysł?

28/12/2023

Współcześnie dzieci i młodzież jest przebodźcowana, żyje w rozproszeniu, pośpiechu i hałasie.
Jedną z form niwelowania stresu, obniżonego nastroju i lęku są techniki relaksacyjne. Ważnym zadaniem jest wdrożenie dzieci do świadomego korzystania z tychże metod.
Jakie są korzyści z posługiwania się technikami relaksacyjnymi?
🍀 lepsza świadomość ciała, emocji, myśli
🍀 poprawa koncentracji
🍀 umiejętność odprężania ciała, wyciszania, zatrzymania
🍀 regeneracja układu nerwowego i organizmu
Starajmy się przywrócić naturalną równowagę ciała i umysłu w życiu dziecka.

17/12/2023

Jak wykorzystać pełen SPORTOWY potencjał?
Oddychanie jest jedną z najważniejszych funkcji organizmu.
POPRAWNY WZORZEC ODDECHOWY to BAZA; wpływa na wyniki sportowe
🌱 poprawia wydolność, wytrzymałość
🌱 zmniejsza zadyszkę i zmęczenie
🌱 zapobiega kontuzjom, urazom
🌱 lepsza koncentracja, skupienie
🌱 lepsza stabilność, równowaga, postawa i kontrola motoryczna
🌱 bardziej elastyczne ciało
🌱 mniej stresu
🌱 lepsza regeneracja, sen
🌱 efektywniejszy trening
🌱 kontrola obszaru CORE
Jak poprawić wydajność oddychania w sporcie?
Zmierz wynik TWOT (test wysycenia organizmu tlenem), żeby ocenić jakość oddechu.
Oddychaj zawsze przez NOS (także w nocy), torem dolno-żebrowym (przeponowym), lekko, powoli, język trzymaj na podniebieniu. Stosuj trening z kontrolowanym wstrzymaniem oddechu po wydechu.
Jeśli oddychasz poprawnie to dostarczasz więcej tlenu (źródło paliwa) do mięśni i narządów wewnętrznych potęgując swoje fizyczne możliwości.
Bo SIŁA ZACZYNA SIĘ OD ODDECHU 😀 W SPORCIE TAKŻE 😀
Po więcej informacji zgłoś się do mnie 😀

27/11/2023

Teoria poliwagalna została sformułowana przez amerykańskiego psychiatrę prof. Stephena W. Porgesa.
Głównymi pojęciami w tej teorii są autonomiczny układ nerwowy oraz nerw błędny (łac. nervus vagus, oznacza wędrowiec).
Autonomiczny układ nerwowy składa się z układu sympatycznego – współczulnego (pobudzenie, reakcja „walcz lub uciekaj”) oraz układu parasympatycznego – przywspółczulnego (uspokojenie, komfort, poczucie bezpieczeństwa)
Kluczową częścią tego układu nerwowego jest NERW BŁĘDNY, dziesiąty nerw czaszkowy (najdłuższy w organizmie), który biegnie od rdzenia przedłużonego do klatki piersiowej i brzucha. Reguluje on działanie wielu organów wewnętrznych. 80% jego włókien nerwowych wysyła informacje z jelit do mózgu - nie bez powodu mówi się, że jelita to drugi mózg. Pozostałe 20% włókien nerwu błędnego jest odpowiedzialne za organy i procesy w nich zachodzące np. za prawidłową pracę serca, trawienie, wydalanie czy oddychanie. Jego funkcjonowanie jest bardzo ważne dla zachowania zdrowia i równowagi całego organizmu.
Nerw błędny ma dwie gałęzie: brzuszną (stan odprężenia, poczucie bezpieczeństwa, zaangażowanie społeczne) oraz grzbietową (stan zamrożenia, zamarcia, poczucie beznadziei i depresji).
Gdy trzy części AUN ze sobą współpracują mamy poczucie dobrostanu.
Wskazania do stymulacji nerwu błędnego
🌱przewlekły stan zapalny
🌱osłabiona odporność
🌱otyłość
🌱przewlekłe choroby (np. borelioza)
🌱zaburzenia pracy serca
🌱nieszczelne jelito
🌱zaburzenia trawienia
🌱choroba Alzheimera
🌱problemy z pamięcią i koncentracją
🌱przewlekłe zmęczenie
🌱zamglenie umysłu
🌱migreny
🌱problemy z ciśnieniem
🌱nowotwory
🌱choroby autoimmunologiczne
🌱zaburzenia obsesyjno-kompulsywne
🌱stany depresyjne i lękowe
🌱zaburzenia snu
Stymulacja nerwu błędnego sprawia, że w organizmie pojawia się acetylocholina, która wyhamowuje reakcję na stres i pomaga utrzymać fizyczną i psychiczną równowagę. Dzięki aktywacji nerwu błędnego wydziela się także serotonina (95% serotoniny wytwarzane jest w układzie pokarmowym) Kiedy się uśmiechamy to wydzielamy oksytocynę, której receptory znajdują się w nerwie błędnym.
Z pomocą nerwu błędnego jesteśmy w stanie m.in. niwelować skutki stresu oraz wpływać na stany zapalne w organizmie.
Stymulować nerw błędny możemy za pomocą np. masażu, oddechu, śpiewu, ekspozycji na zimno.
Po więcej, zapraszam na warsztat!

24/09/2023

Światowa Inicjatywa Zwalczania Astmy (the Global Initiative for Asthma – GINA) – organizacja zrzeszająca ekspertów
zajmujących się leczeniem tego schorzenia napisała w swoich wytycznych, że techniki oddechowe metody Butejki i metody Papworth mogą być pożytecznym dodatkiem do farmakologicznego leczenia astmy oraz przyznała tym metodom
w 2014 roku stopień A w zakresie wiarygodności metodologii. Jest to najwyższa ocena danej metody leczenia nadawana przez organizację GINA.
Zapraszam na sesje :-)

22/09/2023

07/09/2023

Ryzyko oddychania przez usta w nocy – czy o tym wiedziałeś?😴

Oddychanie przez usta podczas snu jest często uważane za niezdrowe, ponieważ wpływa nie tylko na jakość naszego snu, ale także na ogólny stan zdrowia. Kiedy oddychamy przez usta, powietrze nie jest filtrowane przez nos, co oznacza, że nie dociera do płuc oczyszczające działanie nosa, takie jak ogrzewanie, nawilżanie i filtracja powietrza. 😞

Dlaczego oddychanie przez usta w nocy jest tak istotne?

Przede wszystkim może sprzyjać rozwojowi infekcji górnych dróg oddechowych, suchości w jamie ustnej, chrapaniu i bezdechowi sennemu. Dlatego warto zastanowić się nad naszym sposobem oddychania podczas snu i jeśli dostrzeżemy nawyk oddychania przez usta, warto spróbować zmienić ten nawyk na korzystniejszy dla naszego organizmu.💪💤

Jeden z najlepszych młodych piłkarzy na świecie, Erling Haaland, znany ze swojej doskonałej kondycji fizycznej wie jak ważne jest prawidłowe oddychanie nawet w czasie snu.👌👏

Pamiętajmy, że zdrowy sen to nie tylko ilość godzin snu, ale także jakość tego snu. Zadbajmy o to, by nasze oddychanie było prawidłowe także wtedy, gdy śpimy. 😴🌙

Oxygen Advantage