09/10/2023
10- tego PAŹDZIERNIKA OBCHODZONY JEST ŚWIATOWY DZIEŃ ZDROWIA PSYCHICZNEGO 🙆🧠🙆
👉Warto zastanowić się jaka jest nasza kondycja psychiczna???🤔
👉I czy potrafimy osiągnąć równowagę w tym względzie ???🤔
👉Czy być może zamiatamy problemy pod „dywan” (mówiąc, że jakoś to będzie, bądź damy sobie radę), a one wciąż się nawarstwiają tworząc błędne koło???🙄
🫵Co jest ważne w naszej higienie psychicznej ⁉️
ODPOCZYNEK 🛌💤🛌💤
Każdy organizm wymaga odpoczynku, podczas którego regeneruje się i nabiera sił od nowa. Ważny jest zarówno zdrowy sen, jak i czas na odpoczynek w ciągu dnia. Zaleca się zaplanowanie czasu na sen w wymiarze od 7 do 8 godzin dziennie, warto również znajdować czas na dowolny rodzaj odpoczynku w ciągu dnia.
AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA 🚴🏃♀️🏊♂️🤸♀️🤸♂️
Dostarczaj organizmowi odpowiednią ilość ruchu. W ten sposób ograniczysz odczuwalny poziom stresu, mózg się dotleni, przez co jego praca znacznie się polepszy oraz zaczną się wydzielać endorfiny wprawiając w dobry nastrój. Każdy ruch jest cenny. Nie musisz ćwiczyć wyczynowo. Zacznij od spacerów czy jazdy na rowerze.
LUDZIE 👥👥👥
Kontakt z innymi jest bardzo potrzebny dla zachowania równowagi psychicznej. Bliskość rodziny czy przyjaciół pomaga w zrzuceniu z siebie napięcia i stresu, a także pozytywnie nastraja. Nie chodzi oczywiście o ilość relacji, ale o ich jakość: dobre, wspierające kontakty z innymi budują naszą odporność psychiczną.
POKARM 🍚🍞🍝🌶️🐟🥑🥕🥙
Jedzenie jest ważne dla zdrowia psychicznego. Odpowiedni poziom składników odżywczych zaspokaja potrzeby organizmu i wspiera dobre funkcjonowanie psychiki człowieka, a regularne posiłki dodają energii potrzebnej do funkcjonowania. Jeżeli istnieje taka potrzeba, skonsultuj się z dietetykiem, który pomoże Ci znaleźć sposoby na poprawienie swojego stylu żywienia. Zadbaj o odpowiednie nawadnianie.
OTOCZENIE ☺️🥲🥴😱😤
Zwracaj uwagę na rzeczy, osoby i wydarzenia, którymi się otaczasz. Staraj się na bieżąco rozwiązywać problemy i konflikty. Jeżeli nagromadziło się sporo nierozwiązanych, niepoukładanych spraw, podziel je na kategorie i zacznij układać po kolei, zaczynając od najważniejszych i najpilniejszych.
Jeżeli nieprzyjemne odczucia dominują Twoim codziennym życiu, nie bój się prosić o pomoc. Długotrwały brak równowagi psychicznej może negatywnie wpływać na stan zdrowia, dlatego warto sięgnąć po poradę specjalistów
