Mój Dietetyk Lubartów

25/11/2025

Kawa bez deseru? Dla wielu osób to niemożliwe... Przecież nic tak nie pasuje do kawy, jak kawałek ulubionego ciasta 🤤

Sprawdziliśmy dla Was, ile kalorii mają popularne desery z Costa Coffee

➡️Sernik baskijski Biscof – 539 kcal
➡️Sernik z wiśnią – 351 kcal
➡️Ciasto marchewkowe – 375 kcal
➡️Cynamonka – 382 kcal
➡️Croissant z kremem pistacjowym – 482 kcal
➡️Tarta migdałowo-karmelowa – 365 kcal

✨Pamiętaj w zdrowej, dobrze zbilansowanej diecie jest miejsce także na coś słodkiego.
Nie chodzi o rezygnację, ale o świadomość i umiar. Tak aby deser był przyjemnością, a nie wyrzutem sumienia.

✨Jeśli chcesz nauczyć się, jak łączyć zdrowe nawyki z codziennymi przyjemnościami zgłoś się do nas.

• deser • costa coffee • kalorie • zdrowe odżywianie • świadome odżywianie • odchudzanie • dieta • zdrowe podejście • równowaga • zdrowa relacja z jedzeniem

30/10/2025

Kupujesz ten napój swojemu dziecku❓Koniecznie przeczytaj…

„Wojanek” to napój popularnego youtubera, który podbija półki sklepowe i serca najmłodszych. Po przeanalizowaniu składu okazuje się jednak, że zamiast zdrowego owocowego napoju mamy do czynienia z produktem pełnym cukru.

‼️ W jednej butelce 500 ml „Wojanka” znajduje się około 6 łyżeczek cukru!
Dla dzieci to naprawdę duża ilość, szczególnie że WHO zaleca ograniczenie spożycia cukru w diecie do minimum.
‼️Regularne sięganie po takie napoje sprzyja przybieraniu na wadze i narastającemu problemowi otyłości wśród dzieci, a w dłuższej perspektywie zwiększa ryzyko cukrzycy typu 2 i innych zaburzeń metabolicznych.

Co znajdziemy w składzie?
– wodę
– cukier w roli głównej
– koncentraty soków owocowych w bardzo małej ilości
– aromaty i barwniki
– regulator kwasowości
– substancję słodzącą (glikozydy stewiolowe) – żeby napój był jeszcze bardziej słodki

Dlaczego taki napój to niezdrowy wybór dla dziecka?

❌ Nadmiar cukru zwiększa ryzyko próchnicy i otyłości.
❌ Wpływa na wahania energii i koncentracji u dzieci.
❌ Kształtuje nawyk sięgania po słodkie napoje zamiast wodę.
❌ W dłuższej perspektywie częste sięganie po takie słodzone napoje może zwiększać ryzyko insulinooporności oraz cukrzycy typu 2 i otyłości.

✨Zamiast kupować słodkie napoje swojemu dziecku postaw na wodę, herbatki czy domowe kompoty bez cukru.

• wojanek • słodkie napoje • analiza składu • zdrowa dieta • świadome odżywianie • odżywianie dzieci • cukier • otyłość • cukrzyca • insulinooporność • świadomy rodzic • pij wodę

03/02/2023

sprawdź co jeść by zwiększyć odporność na stany depresyjne

24/06/2022

23/06/2022

24/05/2022

Dzień Matki zbliża się wielkimi krokami! 💝
Nie wiesz jak sprawić przyjemność swojej Mamie? ☝️👩‍⚕
Zadbaj o jej zdrowie - podaruj jej wyjątkowy prezent w postaci vouchera na godzinną konsultację z dietetykiem w placówce
lub online!
Teraz kupisz go za jedyne 99 zł!* 🎁👩‍👧

19/05/2022

Zdrowe SAŁATKI to idealne rozwiązanie dla każdego kto chce schudnąć i nie głodować 🕺🕺🕺
Pomysły na lekką i niskokaloryczną przekąskę 🥗🥗🥗
Jej przygotowanie nie wymaga wiele wysiłku. 👩‍🍳👩‍🍳👩‍🍳
Ma mało kalorii, jest sycąca i smakuje genialnie 👍

Składniki:
✅Pomidor
✅Papryka
✅Ogórek
✅Awokado
✅Bakłażan lub pieczarki
✅Ciecierzyca
Sos:
✅Jogurt
✅Musztarda
Posypać sezamem i natka pietruszki

Taka sałatka, to też doskonały sposób na danie do pracy, szkoły. Zapakuj ją w pudełko na lunch i weź ze sobą – wyjdzie taniej i zdrowiej 😍😍😍

19/05/2022

Co zjeść na drugie śniadanie?
Nie zapominamy o nim ❗️❗️
⚠️drugie śniadanie ponownie wzmocni organizm, stężenie glukozy wróci do optymalnych wartości, a organizm będzie zdolny do kontynuowania zadań, które zaplanowałeś na ten dzień 😍

Może szybka sałatka?
Proste, efektowne i odżywcze 🍅🍅🍅

Składniki:
🔸pomidorki koktajlowe
🔸kulki mozzarelli
🔸szpinak
🔸oliwa z oliwek
🔸ulubione przyprawy
🌿🌱🌿🍃🌱

25/04/2022

Inspiracja na kolacje 😋 całkiem smaczną, zdrową i szybką 👍
🥑🥬🍅

SKŁADNIKI :
Awokado
Pomidorki
Czarne oliwki
Szpinak
Feta
Oliwa z oliwek
🥗🥗🥗
SMACZNEGO !

24/04/2022

🔴KREWETKI - to zdrowa przekąska, którą warto wprowadzić do swojego jadłospisu ❗️❗️❗️
100 g tych skorupiaków znajduje się aż 18,1 g białka.
Mają mało tłuszczu i są lekkostrawne.
Kolejną zaletą jest niska kaloryczność.
Krewetki można przyrządzić bardzo prosto.
Wystarczy je doprawić solą, pieprzem i cytryną i usmażyć na maśle, czy oleju rzepakowym przez 2-3 minuty. Idealnie do nich pasuje czosnek i świeża bagietka. Mogą być również dodatkiem do sałatki.😍😍😍

20/04/2022

Zdenerwowanie i STRES w większym lub mniejszym stopniu dotyka dzisiaj każdego, jest częścią naszego życia 🙁🙁🙁

Zdarza się, że motywują i pobudzają do działania, jednak częściej musimy zmierzyć się z ich negatywnymi objawami i konsekwencjami.

Mogą mieć wpływ nie tylko na psychikę, ale też na nasze zdrowie i zachowanie.

JAK RADZIĆ SOBIE ZE STRESEM ❓

🔹Zachowaj pozytywne nastawienie.
🔹 Pamiętaj o odpowiedniej diecie. Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki.
Postaraj się unikać lub ograniczać produkty, które podwyższają poziom stresu - kofeina, nikotyna, alkohol, cukry rafinowane.
🔹 Ćwicz regularnie. Twój organizm lepiej radzi sobie ze stresem, gdy jest w dobrej kondycji 🤸‍♂️⛹️‍♀️🤾‍♂️
🔹 Naucz się efektywniej zarządzać czasem.
🔹 Zadbaj o higienę swojego snu - niska jakość snu nasila reakcje stresowe. Spróbuj chodzić spać mniej więcej o podobnych godzinach i śpij przynajmniej 8 godzin każdej nocy.
🔹 Porozmawiaj z bliskimi - rozmowa z bliską osobą może ułatwić znalezienie rozwiązania
🔹 Znajdź swój sposób na redukcję stresu, na hobby, zainteresowania i relaks. Podejmuj przyjemne aktywności. Rozpieszczaj się i rób coś co bardzo lubisz.
🔹 Poszukaj wsparcia i nie bój się prosić o pomoc. Rozmawiaj o swoich obawach i emocjach z osobami, do których masz zaufanie. Unikaj osób obciążających, raniących, wybieraj te, które realnie potrafią zrozumieć i wysłuchać.

Nie pozwólmy, by stres rósł, podczas gdy są sposoby, by go zmniejszyć ❤️💚💙

11/04/2022

Początek tygodnia, w taki dzień, warto sięgnąć po kolorowe produkty i stworzyć danie, które nie tylko cieszy oko, ale także dobrze smakuje! 😘😁😃

Przygotowanie :
Roszponkę opłukać, osuszyć i rozłożyć na talerzu.
Figi umyć i pokroić w ósemki. Kulki mini mozzarelli przekroić na pół. Oliwki odsączyć z zalewy. Wyłuskać nasiona z owocu granatu. Orzechy pokruszyć.
Przygotować sos: wymieszać oliwę z miodem i sokiem z cytryny, doprawić świeżo zmielonym pieprzem i solą.
Połączyć wszystkie składniki sałatki i polać sosem.

Smacznego 🥗🥗🥗