18/08/2025
🤕 Napięciowe bóle głowy
W medycynie określa się je jako Tension-Type Headache (TTH). To najczęstsza forma bólów głowy – odpowiada nawet za ponad połowę wszystkich przypadków i bardzo często bywa mylona z migreną.
👉🏻 Jak wyglądają? (Przykładowe objawy)
– uczucie ucisku jakby ktoś założył „opaskę” na głowę,
– ból po obu stronach (najczęściej czoło, skronie, potylica),
– tępy, ściskający, zwykle od łagodnego do umiarkowanego nasilenia, (bywają też epizody mocnego nasilenia)
– nie nasila się w trakcie normalnego ruchu,
– może towarzyszyć nadwrażliwość na światło albo dźwięk.
To obraz typowy dla TTH wg kryteriów Międzynarodowej Klasyfikacji Bólów Głowy (ICHD-3).
👉🏻 Skąd się biorą napięciowe bóle głowy?
Najczęściej to efekt przewlekłego napięcia mięśniowego w obrębie karku, barków, a także mięśni żuchwy i potylicy.
🔹 długotrwała praca przy komputerze, zgarbiona postawa, brak ruchu,
🔹 stres i związane z nim nawykowe napinanie karku czy zaciskanie zębów,
🔹 zaburzenia snu i niewłaściwe wzorce oddechowe.
💡 Badania wskazują, że w TTH kluczowe są zmiany w napięciu i wrażliwości mięśni oraz w układzie nerwowym, co tłumaczy, dlaczego praca manualna i ruch mogą realnie zmniejszać objawy.
Co naprawdę pomaga?
1. Terapia manualna i praca na tkankach miękkich
✅ Zmniejsza nadmierne napięcie mięśni karku, barków i podpotylicy.
✅ Poprawia ruchomość w odcinku szyjnym i obręczy barkowej.
✅ Wpływa na obniżenie wrażliwości bólowej i częstość epizodów.
Badania (m.in. systematyczne przeglądy z PubMed) potwierdzają, że techniki manualne stosowane u pacjentów z TTH prowadzą do redukcji intensywności i częstotliwości bólów głowy, zwłaszcza gdy są łączone z ćwiczeniami.
2. Ćwiczenia
✅ Wzmacniają mięśnie stabilizujące szyję i obręcz barkową,
✅ Uczą prawidłowych wzorców postawy i oddechu,
✅ Działają profilaktycznie – zmniejszają ryzyko nawrotów.Regularne ćwiczenia (zarówno wzmacniające, jak i rozciągające) według badań redukują dolegliwości u pacjentów z napięciowym bólem głowy.
Dlaczego warto o tym wiedzieć?
➡️ Większość bólów głowy to właśnie TTH, ale wiele osób słyszy „migrena” i latami przyjmuje leki, które nie rozwiązują problemu.
➡️ Tymczasem w wielu przypadkach kluczem jest praca z napięciem mięśni i układem ruchu – a tu terapia ma udowodnioną skuteczność.
👨⚕️ Jeśli widzisz u siebie opisane objawy i chcesz sprawdzić, czy rzeczywiście to napięciowy ból głowy – warto poddać się ocenie i zaplanować indywidualną terapię.
