Jakie są godziny otwarcia?

Poniedziałek 09:00 - 19:00 Wtorek 09:00 - 19:00 Środa 09:00 - 19:00 Czwartek 09:00 - 19:00 Piątek 09:00 - 19:00

Fizjoner Dawid Bilewicz

Strona główna
Polska
Lubin
Fizjoner Dawid Bilewicz

Witaj, Jestem Pasjonatem zdrowia i dobrego samopoczucia.

Specjalizuję się w rehabilitacji i osteopatii, pomagam moim klientom powrócić do pełni sprawności i cieszyć się życiem bez bólu i ograniczeń.

16/10/2025

Masaż to nie luksus – to element terapii i regeneracji

W mojej praktyce masaż traktuję jako narzędzie terapeutyczne, które uzupełnia ćwiczenia i pracę manualną. Dobrze dobrany do problemu realnie wspiera powrót do sprawności.

Co daje masaż?
✅ poprawia ukrwienie i odpływ limfy → szybsze „sprzątanie” po wysiłku i mniejsze obrzęki
✅ zmniejsza napięcie mięśniowe → łatwiej o swobodny ruch i lepszą technikę ćwiczeń
✅ wpływa na percepcję bólu → łatwiej rozpocząć trening korekcyjny
✅ wspiera układ nerwowy → obniża napięcie/stres, poprawia jakość regeneracji

Dla kogo i kiedy?
🟦 po intensywnych treningach/okresach startowych
🟦 przy dolegliwościach napięciowych (kark, plecy, obręcz barkowa)
🟦 przy siedzącym trybie pracy i „sztywnym” zakresie ruchu
🟦 po urazach z obrzękiem — po kwalifikacji i jako część planu leczenia
🟦 przed wysiłkiem sportowym — krótka, aktywująca sesja (nie „usypiająca”)

Czego masaż nie zastąpi?
❌ nie naprawi sam w sobie uszkodzonej struktury
❌ nie zastąpi ruchu, ćwiczeń, snu i nawodnienia
❌ nie jest „jedynym” rozwiązaniem — działa najlepiej w programie terapii

Jak pracuję w gabinecie?
🔎 krótka ocena funkcjonalna → 🎯 dobór technik do celu (redukcja napięcia / aktywizacja) → ✅ weryfikacja efektu w prostych testach ruchu.

Często łączę masaż z mobilizacją stawów i konkretnymi ćwiczeniami, żeby efekt był trwały, nie tylko „na chwilę”.

Zapisz się na wizytę:
🗓️booksy: masazrelaksacyjnylubin.booksy.com/a/ (link w bio)
📲tel: 667 841 587

14/10/2025

Rehabilitacja po urazie to ciało i głowa. Lęk przed nawrotem jest normalny — pracujemy z nim tak samo systemowo, jak z siłą czy zakresem ruchu.

Co robimy w gabinecie i na sali?
✅ Edukacja & plan
Wyjaśniam proces gojenia i jasne etapy powrotu. Gdy wiesz co i dlaczego robisz, napięcie spada.

✅ Stopniowana ekspozycja na bodźce
Od ruchów kontrolowanych → do specyficznych dla dyscypliny (zmiana kierunku, lądowanie, kontakt). Każdy etap kończy się „zielonym światłem” do następnego.

✅ Obiektywne kryteria gotowości
Brak obrzęku po 24 h, ból ≤2/10, symetria siły i kontroli (np. testy skokowe, równowaga, czasy reakcji). To daje dowody, nie tylko „poczucie”.

✅ Trening zaufania do ciała
Proste narzędzia: oddech przeponowy, krótkie rutyny przed zadaniem, skupienie na zadaniu, konstruktywny self-talk.

✅ Symulacje startowe
Mini-scenariusze z Twojej dyscypliny (tempo, presja, kontakt) — najpierw w bezpiecznych warunkach, potem coraz bliżej realnego startu.

Mikro-sukcesy = przewaga mentalna

Pierwszy bezbolesny przysiad, skok, sprint… Każdy etap to więcej kontroli i pewności.

Kiedy nadchodzi dzień zawodów, zawodnik nie myśli już o obawie przed kontuzją.

Wchodzi na start z przekonaniem: „Jestem gotowy” 💪.

Chcesz przejść ten proces mądrze i bezpiecznie?
Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

10/10/2025

Rehabilitacja to proces falujący — raz szybciej, raz wolniej. To normalne, że pojawia się zniechęcenie czy obawa przed nawrotem.

Oto, co realnie pomaga:
1) Małe, realne cele (na 1–2 tygodnie) 🎯
Np. „20 min marszobiegu bez nasilenia dolegliwości następnego dnia”.

2) Mierz postęp, nie porównuj się 📈
Zapisuj 3 rzeczy: poziom bólu (0–10), obecność/ brak obrzęku, tolerancję obciążenia (czas/serie). Małe liczby = duża motywacja.

3) Świętuj mikro-kroki ✅
Pierwszy przysiad bez dyskomfortu, pierwszy trucht, pierwsza zmiana kierunku – to ważne etapy, nie „drobnostki”.

4) Stopniowa „ekspozycja” na to, czego się boisz 🧠
Najpierw ruchy łatwe i kontrolowane, potem dynamiczne. Zaufanie do ciała wraca przez doświadczenie, nie tylko przez słowa.

5) Stała rutyna i wsparcie 🤝
2–3 sesje tygodniowo w stałych godzinach + kontakt z terapeutą i bliskimi. Plan > motywacja „z natchnienia”.

6) Sen, nawodnienie, regeneracja 😴💧
To element terapii, nie dodatek. Lepsza regeneracja = szybszy progres.

Motywacja rośnie, gdy widzisz, że każdy krok przybliża Cię do boiska, siłowni czy trasy biegowej. A moją rolą jest ułożyć plan tak, by było bezpiecznie i skutecznie.

Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

08/10/2025

🤔 Dlaczego zawodnicy powinni trenować nie tylko siłę, ale też stabilizację?

Wielu sportowców – zarówno amatorów, jak i zawodowców – koncentruje się przede wszystkim na budowaniu siły i wytrzymałości.

To ważne, ale bez kontroli ruchu, czyli stabilizacji, nawet najmocniejsze mięśnie nie działają efektywnie.

🧠 Stabilizacja to zdolność utrzymania odpowiedniego ustawienia stawów i segmentów ciała podczas ruchu, a nie tylko w spoczynku.

To dzięki niej:
✅ stawy są lepiej chronione przed przeciążeniami,
✅ ciało szybciej reaguje na zmiany kierunku, tempa czy kontakt,
✅ maleje ryzyko kontuzji – przy zmianie kierunku, lądowaniu, bloku, kontakcie.

🔍 W praktyce?
Stabilizację rozwijasz m.in. przez:
▪️ ćwiczenia kontroli posturalnej,
▪️ aktywację mięśni głębokich (m.in. core, biodra),
▪️ pracę w niestabilnych warunkach (np. przy zmianach kierunku, pozycji, tempa).

To nie dodatki, a podstawa dynamicznej, bezpiecznej i powtarzalnej pracy ciała — niezależnie, czy mówimy o biegu, skoku, czy kontakcie w walce.

⚠️ Brak stabilizacji to nie tylko większe ryzyko urazu. To też strata energii w ruchu, gorsza technika i mniejsza efektywność.

✅ Silny i stabilny sportowiec to ten, który nie tylko generuje siłę – ale potrafi ją wykorzystać precyzyjnie i bezpiecznie.

📲 Chcesz dowiedzieć się, jak wdrożyć to w swoim treningu?
Sprawdź szczegóły na ▶ www.fizjoner.com

02/10/2025

U sportowca zawodowego czas gra ogromną rolę ⏱️. Każdy tydzień przerwy to spadek formy, utrata miejsca w składzie czy ryzyko wypadnięcia z sezonu.

Proces rehabilitacji musi być:
✅ szybki,
✅ intensywny,
✅ precyzyjnie zaplanowany – z jasno określonymi etapami powrotu do pełnego obciążenia.

Tu nie ma miejsca na przypadek. Wszystko – od terapii manualnej, przez ćwiczenia siłowe, po pracę nad stabilizacją – jest układanką, która ma przywrócić zawodnika na boisko czy trasę w możliwie najkrótszym czasie.

Inaczej wygląda to u osób trenujących rekreacyjnie 💪. Mamy większy komfort pracy – więcej czasu na spokojny powrót, na naukę prawidłowych wzorców ruchowych i wdrożenie profilaktyki, która zmniejszy ryzyko nawrotu kontuzji. Tu celem jest nie tylko powrót do sportu, ale też poprawa ogólnej jakości życia i świadomości własnego ciała.

👉 Choć oba podejścia są inne, cel zawsze pozostaje ten sam: bezpieczny powrót do sprawności i ruchu bez bólu.

Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

29/09/2025

Często słyszę w gabinecie:
„To nic wielkiego nie zrobiłem… a boli”.

Zwykle nie chodzi o jeden błąd, tylko o powtarzające się schematy.

Oto te najczęstsze i moje szybkie poprawki:
❌ Brak rozgrzewki
➡️ Zamiast tego: 6–10 min RAMP
- 🔥 Raise: lekki trucht/skakanka
- 🧠 Activate: pośladki, core
- 🧘 Mobilize: dynamiczne zakresy (biodra, kostki i kregosłup)
- ⚡ Potentiate: 2–3 krótkie przyspieszenia/skoki

❌ Trening ponad możliwości („nadganiam formę”)
➡️ Zamiast tego: zasada 10% (objętość/intensywność zwiększaj stopniowo), 1 lżejszy tydzień co 4–6 tygodni.

❌ Ignorowanie bólu
➡️ Zamiast tego: „sygnalizacja świetlna” 🚦
- 🟢 dyskomfort ≤2/10, mija do 24 h → ok
- 🟡 3–4/10, utrzymuje się >24 h → zmniejsz obciążenie
- 🔴 ≥5/10, obrzęk/utykanie → przerwij i skonsultuj

❌ Tylko cardio lub tylko siła
➡️ Zamiast tego: miks siła + mobilność + technika (stabilizacja biodra/kolana, łydki, core, zakresy ruchu).

❌ Za mało regeneracji
➡️ Minimum: 7–9h snu 😴, 1 dzień wolny w tygodniu, nawodnienie 💧, sesje regeneracyjne (np. lekkie mobility, masaż, stretching)

🏁 Trening amatorski ma służyć zdrowiu, a nie je odbierać.

Małe korekty robią ogromną różnicę.

Chcesz plan dopasowany do Twoich potrzeb? Zapraszam do kontaktu 💬
Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

26/09/2025

Jak wrócić do biegania po kontuzji bez ryzyka nawrotu?

Powrót do biegania po urazie to proces, który wymaga przemyślanego planu. Bez pośpiechu i bez ryzyka nawrotu. Jak to robię z pacjentami w gabinecie?

Plan jest prosty:
1️⃣ Marszobieg zamiast biegu – ciało musi znów nauczyć się pracy w osi i pod obciążeniem.
2️⃣ Ćwiczenia stabilizujące – wzmacniamy kontrolę w stawie skokowym, kolanie i miednicy.
3️⃣ Słuchanie sygnałów z ciała – ból to informacja, nie przeszkoda.
4️⃣ Progresja obciążeń – dystans zwiększamy nie więcej niż o 10% tygodniowo.

Pomogę Ci przejść przez ten proces bezpiecznie, tak by bieganie znów było przyjemnością, a nie źródłem urazów.

Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

23/09/2025

Uszkodzenie łąkotki – czy zawsze kończy się operacją?

Diagnoza „łąkotka” nie musi oznaczać zabiegu. W wielu przypadkach świetnie działa leczenie zachowawcze prowadzone we współpracy z ortopedą i wsparte odpowiednią diagnostyką obrazową (USG/MRI).

Kiedy stawiamy na rehabilitację?
✅ ból bez „zacinania się” kolana (brak blokowania ruchu)
✅ stabilne kolano, obrzęk maleje, funkcja stopniowo wraca
✅ drobne/degeneracyjne pęknięcia, które dobrze reagują na ćwiczenia

Co robimy w terapii?
🧊 uspokajamy podrażnienie i obrzęk
↔️ przywracamy pełny wyprost i komfortowy zakres ruchu
💪 wzmacniamy czworogłowy, pośladki i kontrolę osi kolana (CKC, ekscentryki)
🧠 pracujemy nad propriocepcją i stabilnością, a potem stopniowo wracamy do biegu/zmian kierunku

Kiedy potrzebna pilna konsultacja ortopedyczna i rozważenie zabiegu?
⚠️ mechaniczne blokowanie kolana („nie prostuje/nie zgina się”)
⚠️ nawracające „przeskakiwanie” z ostrym bólem, duży wysięk
⚠️ brak postępu mimo dobrze prowadzonej rehabilitacji
🖼️ Badania obrazowe — w skrócie
USG/MRI pokazują, co dzieje się z łąkotką.

Decyzję o leczeniu podejmujemy wspólnie z ortopedą, łącząc wynik badania z Twoimi objawami i badaniem funkcjonalnym w gabinecie.

Sam opis badania ≠ od razu operacja.

Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

18/09/2025

Dlaczego brak pełnego wyprostu po urazie kolana to poważny problem?

Wielu pacjentów mówi: „chodzę, więc jest ok”. A ja dodaję: sprawdźmy, czy kolano prostuje się do końca – to baza do komfortowego chodu, stabilności i mocnej pracy mięśni.

Co robimy na start (łagodnie i bezpiecznie):
🧊 Uspokajamy obrzęk i ból,

↔️ Ćwiczymy delikatny wyprost (proste pozycje domowe),

💡 Aktywujemy czworogłowy i uczymy kolano „pracować” w codziennych wzorcach,

📈 Potem dokładamy siłę, równowagę i powrót do biegu/gry.

Dlatego w fizjoterapii jednym z pierwszych celów jest zawsze przywrócenie pełnego wyprostu. Dopiero na tym fundamencie budujemy siłę i stabilność.

Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

17/09/2025

Naderwanie mięśnia – kiedy wystarczy odpoczynek, a kiedy potrzebna jest rehabilitacja?

Naderwanie mięśnia zdarza się nie tylko zawodnikom – często trafiają z tym do gabinetu osoby, które po prostu przesadziły na siłowni czy w pracy fizycznej.

👉 Przy lekkich uszkodzeniach wystarczy odpoczynek, zimne okłady i stopniowy powrót do ruchu.

❌ Jeśli jednak ból utrzymuje się dłużej niż kilka dni, pojawia się siniak, obrzęk lub masz trudności w poruszaniu – konieczna jest rehabilitacja.

Dzięki odpowiednio dobranym ćwiczeniom i terapii manualnej mięsień goi się w optymalnym tempie, a ryzyko nawrotu urazu znacznie spada.

Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

15/09/2025

Zwichnięcie to uraz wysokiego ryzyka dla struktur nerwowo-naczyniowych i chrząstki. Pierwsze godziny decydują o rokowaniu.

Co robić od razu:
❗ Nie nastawiaj samodzielnie. Ryzyko dodatkowych uszkodzeń.

🛡️ Unieruchom w pozycji zastanej (temblak/szyna improwizowana).

🧊 Zimno 10–15 min w cyklach, przez tkaninę, bez ucisku na naczynia.

🧷 Zdejmij biżuterię/obrączki/zegarek – obrzęk szybko narasta.

🦶 Sprawdź krążenie i czucie dystalnie (kolor, temperatura, tętno, czucie). Jeśli zimne, sine, drętwienie lub brak tętna → pilnie SOR.

🚫 Nie jedz i nie pij – niewykluczona potrzeba znieczulenia.

🏥 Jak najszybciej SOR/ortopeda (RTG/USG, repozycja, unieruchomienie).

Dalej: diagnostyka + plan leczenia i wczesna, ukierunkowana rehabilitacja (kontrola obrzęku, przywracanie ruchu, aktywacja mięśni, progres obciążeń).

Zapraszam na moją stronę internetową ▶ www.fizjoner.com

11/09/2025

Młoda pacjentka po zwichnięciu prawej rzepki na tle dysplazji stawu rzepkowo-udowego. Na pierwszej wizycie – obrzęk, brak wyprostu, ograniczenie zgięcia, brak siły by unieść prostą nogę nad ziemię. Dodatkowo: uogólniona hipermobilność i duży lęk przed ruchem.

⚠️ Brak pełnego wyprostu kolana to poważny problem – wpływa na chód, aktywację mięśni i może prowadzić do przewlekłych przeciążeń.

Co zrobiliśmy?
👉 Odbudowaliśmy zakresy (z 00–09–125° do 03–00–155°)
👉 Przywróciliśmy kontrolę kończyny i tor ruchu rzepki
👉 Pracowaliśmy nad aktywną stabilizacją (martwy ciąg- typu hinge, martwy ciąg jednonóż, przysiady w odciążeniu, platforma wibracyjna)

Dziś pacjentka nie tylko chodzi bez bólu – odzyskała pewność siebie i kontrolę nad swoim ciałem.

🔁 Jeśli zmagasz się z podobnym problemem – nie czekaj. Sprawdź, co możemy zrobić razem.

📩 Napisz do nas lub umów się na wizytę.

Adres

Kochanowskiego 7c
Lubin
59-300

Godziny Otwarcia

Poniedziałek	09:00 - 19:00
Wtorek	09:00 - 19:00
Środa	09:00 - 19:00
Czwartek	09:00 - 19:00
Piątek	09:00 - 19:00

Telefon

+48667841587

Strona Internetowa

http://www.Fizjoner.com/, http://masazrelaksacyjnylubin.booksy.com/h/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Fizjoner Dawid Bilewicz umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.