Joanna Kozak Psycholog Psychoterapeuta Lubin

25/09/2025

🌿 A potem wyobraź sobie, że nadal masz tą dziecięcą część w sobie kiedy jesteś dorosły/a i możesz dbać nadal o siebie i swoje potrzeby 🙂

Rodzimy się z naturalną potrzebą miłości i akceptacji. Symboliczny kubek o którym mowa, to emocjonalne potrzeby dziecka. Kiedy są one zaspokojone, dziecko jest szczęśliwe i bezpieczne. Najważniejszy „napój” do tego kubka, to miłość bliskich mu osób. Każdy gest czułości, troski, miłości i emocjonalnego wsparcia dopełnia kubek. Napełnianie kubka to proces, który trwa całe dzieciństwo.

Troska dorosłych pokazuje dziecku jak ono samo może troszczyć się o siebie i innych. Niedostatek troski i uwagi sprawia, że kubek jest pusty.

Pamiętajmy o tym, że wszyscy mamy wpływ na to, co jest w tych kubkach. Nie tylko rodzice, ale wszyscy mający kontakt z dziećmi.

23/09/2025

🌿 Dzień dobry, dzień dobry 🙂

🌿 Informuję, że po krótkim urlopie jestem od dzisiaj ponownie w gabinecie.

🌿 Potrzebowałam zadbać o siebie, aby móc znów z naładowanymi bateriami zadbać o Was 🙂

🌿 Moja definicja odpoczynku- jak najmniej bodźców i dużo zielonego 🌿

Do zobaczenia 🙂

22/09/2025

Każdy z nas doświadcza codziennego stresu. Nie da się go całkowicie wyeliminować – ale możemy zadbać o to, by nie przenikał przez wszystkie „dziurki w serze”. 🧀

Model sera szwajcarskiego pokazuje, że połączenie kilku strategii ochrony (np. zdrowe nawyki i umiejętności DBT) może skutecznie pomóc w budowaniu odporności psychicznej i efektywnym radzeniu sobie na co dzień 💪.

Jak wyglądałby Twój własny „model sera” i jakie warstwy najlepiej pomagają Ci w radzeniu sobie ze stresem💜? Jakie dodałbyś indywidualne strategie, które działają na Ciebie? Może ulubione hobby, czas z bliskimi, relaks, muzykę czy spacery?

Jaką DBTową umiejętność to Wam przypomina?

20/09/2025

🌿 Dzień dobry w sobotę 🙂

🌿 Od rana uczestniczę w szkoleniu na temat Gaslightingu i pracy terapeutycznej
z takimi doświadczeniami w terapii schematów.

🌿 Niezmiennie utwierdzam się po takich warsztatach, że terapia schematów ma moc- moc kojenia i uzdrawiania tego co było trudne.

🌿 Życzę Wam spokojnego i dobrego weekendu 🌺

-------------------------------------------------------------------

Joanna Kozak
Psycholog Lubin
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta terapii schematów
Psycholog online

15/08/2025

🌿 Wielu z Was właśnie wyruszyło na długi weekend.

🌿 Czasami mimo, że jesteśmy w jakimś miejscu trudno zwolnić, bo choć ciało spaceruje lub leży na plaży, to umysł planuje, pogania. Jeszcze nie zdążyłeś/łaś odpocząć, a już jesteś myślami w przyszłym tygodniu.

🌿 Jak zatem nauczyć się odpoczywać i zwalniać, uczyć się korzystać z chwili bieżącej?

🌿 Tu z pomocą przychodzi mindfulness. Praktyka uważności. Nasz umysł tak jest stworzony, że stale o czym myślimy, możemy jednak ćwiczyć naszą koncentrację tak, aby skupiać się na rzeczach bieżących i starać nie rozpraszać.

🌸Kilka ćwiczeń do zastosowania:

➡️ Spróbuj poleżeć na plaży i wsłuchać się w dźwięki dookoła Ciebie, ignoruj myśli, zauważ je ale puść wolno i znów wróć do tego co słyszysz
➡️ Napij się kawy celebrując jej smak, skoncentruj się na jej zapachu, na smaku, na każdym łyku
➡️ Jedz powoli, smakuj każdy kęs
➡️ Posłuchaj uważnie osoby z którą jesteś, nie pędź, nie przerywaj

"Gdziekolwiek jesteś, bądź"🙂 Bądź-tak naprawdę.

Udanego długiego weekendu 🌸

------------------------------------------------------------------------
Joanna Kozak
Psycholog Lubin, Psycholog online
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta Schematów

30/07/2025

🌿 Dziś mamy Międzynarodowy Dzień Przyjaźni 🧡

🌿 Może Twój przyjaciel/przyjaciółka ucieszy się z kilku dobrych słów od Ciebie?🙂

🌿 Przyjaźń to relacja i jak o każdą głębszą relację warto o nią dbać.

🌿 Badania pokazują, że wiele trudnych sytuacji przez które przechodzimy, nie rozwija się w głębsze problemy psychologiczne kiedy mamy wokół siebie adekwatne wsparcie. Jednym z tych źródeł wsparcia są często przyjaciele.

29/07/2025

🌿 SELF-CARE
Nadchodzi sierpień... Może to dobry miesiąc, aby wprowadzić nieco więcej dbania o nastrój, emocje, samopoczucie?

🌿 To my naszym zachowaniem możemy wpłynąć na nasz nastrój. Wsłuchajmy się w nasz organizm, aby zobaczyć jakie potrzeby wołają o zaopiekowanie? Może potrzebujemy więcej snu, relacji, zadbania o zaległe wizyty lekarskie, aktywności fizycznej?

🌿 SELF-CARE to umiejętność zadbania o swoje potrzeby, zadbania o siebie. Nie jest to coś, co dzieje się samo z siebie. To rodzaj umiejętności, świadomego planowania tego co mogę dla siebie zrobić, aby zadbać o swoje samopoczucie fizyczne i psychiczne.

🌿 A Ty co możesz wpisać w sierpniowy kalendarz, aby zadbać o siebie?

-------------------------------------------------------------------------------
Joanna Kozak
Psycholog Lubin/ Psycholog Online
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta Schematów

24/07/2025

🌿 Pozdrawiam Was wakacyjnie i gabinetowo 🌞

🌿Mam nadzieję, że jedni z Was już po urlopach, a inni jeszcze przed.

🌿 Pamiętajcie, że auto nie może jechać cały czas na 6 biegu, czasem trzeba zwolnić, aby się rozpędzić, zrobić przegląd 😉 wymienić olej, żeby silnik się nie zatarł.

🌿 Podobnie jest z naszą psycho-fizyczną kondycją. Potrzebujemy odpoczynku, żeby dobrze funkcjonować. Gdy pytam o to kiedy ostatnio brała Pani/Pan urlop słyszę różne odpowiedzi, ale często słyszę "milion" zachowanych dni starego urlopu i adekwatnie do tego niechęć, brak siły i motywacji.

🌿 Udanych urlopów zatem 🙂

P.S I żebym nie była gołosłowna to ja po jednym urlopie dłuższym i przed drugim krótszym 🙂🌞

----------------------------------------------------------------------------------

Joanna Kozak
Psycholog Lubin/Online
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta Schematów

22/07/2025

🌿 Czasami ciężko stać stabilnie, trudno utrzymać równowagę kiedy warunki zewnętrzne, czasami niezależne od nas chwieją naszym nastrojem, poczuciem bezpieczeństwa.

🌿 Czasem, jedyne co możesz to PRZETRWAĆ- przetrwać trudne warunki to ogromne osiągnięcie.

🌿 Sinusoida- również ta życiowa ma to do siebie, że po gorszym czasie, przychodzi ten lepszy.

Dobrego dnia 🏵️
.................................................................................

Joanna Kozak
Psycholog Lubin/ Online
Psychoterapeuta poznawczo-behawioralny
Terapeuta Schematów