Dietetyk i psychodietetyk Bożena Marciniak

Dietetyk i psychodietetyk Bożena Marciniak Mgr dietetyki, dypl.psychodietetyczka. Nauczę Cię zdrowej relacji z jedzeniem bez ograniczeń i restrykcji. Pomogę Ci rozstac się z zaburzeniami odżywiania.

🌿Zanim ruszysz w stronę „nowego stylu życia”, zatrzymaj się i zapytaj siebie:👉 czy ja mam siłę, żeby to udźwignąć?Zmiana...
24/10/2025

🌿Zanim ruszysz w stronę „nowego stylu życia”, zatrzymaj się i zapytaj siebie:
👉 czy ja mam siłę, żeby to udźwignąć?

Zmiana wymaga nie tylko chęci, ale i energii płynącej z ciała, emocji i relacji 💛
Nie zbudujesz jej z przymusu, tylko z troski o siebie 🌱

Nie musisz mieć idealnego planu.
Wystarczy, że dbasz o siłę, która pozwoli Ci iść dalej 🌸

Od takich chwil zaczyna się prawdziwa zmiana – spokojna
i Twoja.
———
👉🏻 Jeśli potrzebujesz wspierających treści o relacji
z jedzeniem, emocjach i zmianie stylu życia – zostań ze mną na dłużej, żeby nic Cię nie ominęło 💌
Tu uczymy się zmian z łagodnością, a nie z presją 🌿

👉🏻 Zostaw ❤️ i zaobserwuj po więcej
———

🌿 Kompulsywne jedzenie nie jest Twoim wrogiem.To sygnał od ciała, które próbuje przetrwać napięcie, samotność, zmęczenie...
16/10/2025

🌿 Kompulsywne jedzenie nie jest Twoim wrogiem.
To sygnał od ciała, które próbuje przetrwać napięcie, samotność, zmęczenie i pustkę.

Nie musisz z tym walczyć 🕊️
Zacznij siebie karmić – troską, regularnością, bliskością, odpoczynkiem.

Nie karm napięcia. Nakarm siebie 💚

⸻

💬 Który z tych punktów najbardziej do Ciebie trafia?
📝 Zapisz, jeśli chcesz wracać do tego, gdy będzie trudno.
🤍 Udostępnij komuś, kto potrzebuje dziś więcej łagodności.

🌿 Nie zawsze jesz, bo jesteś głodna.Czasem jesz, bo twoje emocje potrzebują ukojenia.Ciało reaguje na stres, lęk, smutek...
06/10/2025

🌿 Nie zawsze jesz, bo jesteś głodna.
Czasem jesz, bo twoje emocje potrzebują ukojenia.

Ciało reaguje na stres, lęk, smutek czy napięcie równie mocno, jak na brak jedzenia.
Zanim spróbujesz je „uciszyć” jedzeniem, dowiedz się, czego tak naprawdę potrzebuje Twój umysł i serce.

Czy potrafisz rozpoznać, które emocje u Ciebie „jedzą” jako pierwsze?
Jestem ciekawa — napisz w komentarzu 👇🏻
______

🔸Jeśli chce więcej takich treści - zostaw ❤️ i zostań ze mną na dłużej.
🔸 Zaobserwuj
______

02/10/2025

🌿 Kalorie to liczby, nie wyznacznik wartości.
Kiedy skupiamy się tylko na liczbach, łatwo zgubić kontakt z własnym głodem, satysfakcją z jedzenia i sytością 🪽

1️⃣ ZWRÓĆ UWAGĘ NA SYGNAŁY CIAŁA
Zwróć uwagę, kiedy naprawdę jesteś głodna, a kiedy jesz z przyzwyczajenia. Świadome obserwowanie pomaga zauważyć własne potrzeby.

2️⃣ PROWADŹ DZIENNIK ODCZUĆ
Notuj, co jesz i jak się po tym czujesz.
To pomaga lepiej zrozumieć swoje potrzeby i zauważyć schematy jedzeniowe.

3️⃣ KOMPONUJ POSIŁKI ODŻYWCZO
W każdym połącz:
• białko (np. j***o, jogurt, mięso)
• warzywa
• węglowodany złożone (np. ryż, ziemniaki, chleb pełnoziarnisty)
Zbilansowane posiłki wspierają sytość i energię.

4️⃣ STOPNIOWO ZMNIEJSZAJ ZALEŻNOŚĆ OD LICZENIA
Wprowadzaj sytuacje, w których jesz bez patrzenia w liczby – np. jeden posiłek dziennie, weekend, posiłek poza domem.
To pomaga odzyskać większą swobodę i spokój przy jedzeniu.

5️⃣ MAŁE NAWYKI WSPIERAJĄCE SWOBODĘ
Jedz powoli i bez rozproszeń – skup się na smaku i konsystencji. Planuj posiłki tak, by unikać nagłych głodów i kompulsywnego jedzenia.

PRZESTAŃ liczyć!
ZACZNIJ obserwować 💛
______

Natura uczy równowagi. Pokazuje, że zdrowie to coś więcej niż plan posiłków czy kalendarz treningów. To także umiejętnoś...
25/09/2025

Natura uczy równowagi. Pokazuje, że zdrowie to coś więcej niż plan posiłków czy kalendarz treningów. To także umiejętność zatrzymania się, wsłuchania w siebie i poczucia wdzięczności za to, co mamy tu i teraz 🌿

Prawdziwe zdrowie rodzi się z umiejętności regeneracji i równowagi między działaniem a odpoczynkiem. Czasem wystarczy „chwila” oddechu, żeby poczuć spokój i lekkość w codziennym życiu 💛

Kontakt z naturą działa tu jak naturalne lekarstwo:
✨ obniża poziom kortyzolu,
✨ uspokaja układ nerwowy,
✨ poprawia nastrój,
✨ pomaga odzyskać równowagę.

Dlatego jeśli chcesz zadbać o zdrową relację z jedzeniem, pamiętaj, że talerz i siłownia to nie wszystko. Twój umysł i emocje też potrzebują przestrzeni, ciszy i oddechu, regeneracji i redukcji stresu.

Ja, jestem mieszczuchem, lubię miejsca tętniące życiem, ale najlepiej odpoczywam w ciszy, kiedy mogę wzruszać się do woli pięknem natury 🪽

A jaka forma odpoczynku jest dla Ciebie najskuteczniejsza? Gdzie lub jak odnajdujesz swój spokój? Podziel się opinią w komentarzu 👇🏻
______

🌿 Podjadanie – stres, nuda, ochota na coś smacznego, czy po prostu odruch? Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego tak się dz...
12/09/2025

🌿 Podjadanie – stres, nuda, ochota na coś smacznego, czy po prostu odruch?
Zastanawiałaś się kiedyś, dlaczego tak się dzieje? Nie chodzi tu tylko o jedzenie ani o brak silnej woli, lecz o to, co próbuje przekazać Ci Twój umysł i ciało.

Zamiast toczyć kolejną walkę z jedzeniem, przyjrzyj się temu uważnie i postaraj się zrozumieć swoje potrzeby. To pierwszy krok, by odzyskać większą świadomość swoich nawyków i emocji.

🌿 Małe kroki = realna zmiana.
Przesuń slajdy karuzeli i zobacz, jakie praktyczne kroki możesz wprowadzić, by lepiej rozumieć swoje potrzeby i relację z jedzeniem.

💌 Zapisz ten post, aby wrócić do tych wskazówek w każdej chwili 💛
______

Motywacja nie znika nagle. Często to efekt zbyt dużych oczekiwań, perfekcjonizmu albo braku planu. Dobra wiadomość, jest...
05/09/2025

Motywacja nie znika nagle. Często to efekt zbyt dużych oczekiwań, perfekcjonizmu albo braku planu. Dobra wiadomość, jest taka, że możesz temu zapobiec.

W karuzeli znajdziesz 5 najczęstszych powodów utraty motywacji i rozwiązania, jak sobie z nimi radzić.

Pamiętaj – nie chodzi o to, by być idealną. Chodzi o to, by być konsekwentną w małych krokach.

👉Jeśli czujesz, że sama tracisz zapał i trudno Ci utrzymać nowe nawyki – napisz do mnie. Pomogę Ci poukładać je tak, żeby działały długofalowo, bez presji i wyrzeczeń 💛

👉 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego w chwilach kryzysu.

👉 Napisz w komentarzu: który powód najbardziej dotyczy Ciebie?
______

Czy wybory, które wyglądają zdrowo na pewno służą Twojemu ciału i głowie? 💛Często to, co wygląda na troskę o siebie, tak...
23/08/2025

Czy wybory, które wyglądają zdrowo na pewno służą Twojemu ciału i głowie? 💛

Często to, co wygląda na troskę o siebie, tak naprawdę wynika z kontroli i presji.

Prawdziwe zdrowie to nie perfekcja, tylko kontakt z własnym ciałem i umiejętność odpowiadania na jego potrzeby. 🌿

👉🏻 Który punkt najbardziej pasuje do Ciebie?
Jeśli czujesz, że potrzebujesz w tym wsparcia – pomogę Ci krok po kroku odbudować zdrową relację z jedzeniem 💛
______
👉🏻 Chcesz więcej takich treści? Kliknij dwa razy w ekran ❤️ i zostań ze mną na dłużej - zaobserwuj
______

Patrzysz w lustro i… zaczyna się festiwal krytyki?❌ „Wyglądam okropnie.”❌ „Muszę schudnąć jak najszybciej.”Brzmi znajomo...
15/08/2025

Patrzysz w lustro i… zaczyna się festiwal krytyki?
❌ „Wyglądam okropnie.”
❌ „Muszę schudnąć jak najszybciej.”

Brzmi znajomo?
Takie myśli nie motywują. One odbierają energię. Podkopują pewność siebie.
A im gorzej się czujesz w swoim ciele, tym łatwiej wpaść w błędne koło restrykcji → przejadania się → poczucia winy.

🌿 Zmiana zaczyna się od słów, które kierujesz do siebie. Myśli wspierające – budują akceptację i pomagają dbać o zdrowie bez presji i lęku. Twoje ciało zasługuje na troskę i szacunek już teraz, nie dopiero wtedy, gdy spełni czyjeś standardy.

👉🏻 W tej karuzeli znajdziesz przykłady, jak zamienić krytyczne komentarze o ciele na słowa, które będą Cię wspierać – nawet w najgorszy dzień.

📌 Zapisz ten post, żeby wrócić do niego wtedy, gdy w lustrze zobaczysz tylko „wady”.
🤝 A jeśli chcesz krok po kroku odbudować zdrową relację z jedzeniem i ciałem – napisz do mnie. Zrobimy to razem, bez presji i bez kar, w tempie, które będzie dla Ciebie dobre i trwałe 💛
______
👉🏻 Zaobserwuj , jeśli chcesz więcej takich wspierających treści.
______

🌿 Znasz to uczucie?Jesz coś „nieplanowanego” i od razu w głowie pojawia się głos:❌ „Wszystko stracone…”❌ „Nie powinnam b...
10/08/2025

🌿 Znasz to uczucie?
Jesz coś „nieplanowanego” i od razu w głowie pojawia się głos:
❌ „Wszystko stracone…”
❌ „Nie powinnam była tego jeść…”

Takie myśli nie tylko psują Twój nastrój – one potrafią napędzać kolejne epizody jedzenia z emocji, poczucia winy i frustracji.

W tej karuzeli pokażę Ci, jak zamienić sabotujące przekonania na wspierające myśli, które pomogą Ci wrócić na swój tor.

Bez poczucia winy.
Bez restrykcji.
Bez zaczynania „od poniedziałku”.

💡 Pierwsza zasada?
❗️Twoje myśli nie są faktami.
Możesz je zmienić tak, aby wspierały Twoje zdrowie i spokój w relacji z jedzeniem.

📌 Zapisz ten post, żeby wracać, gdy w głowie pojawi się krytyczny głos.
______

👇 Napisz w komentarzu która z tych myśli najczęściej pojawia się u Ciebie?
______

Adres

Wyszyńskiego 18 B
Lubin
59-300

Telefon

+48691506756

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy Dietetyk i psychodietetyk Bożena Marciniak umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do Dietetyk i psychodietetyk Bożena Marciniak:

Skróty

Udostępnij

Share on Facebook Share on Twitter Share on LinkedIn
Share on Pinterest Share on Reddit Share via Email
Share on WhatsApp Share on Instagram Share on Telegram

Kategoria