Co to jest strona internetowa?

https://www.facebook.com/262256352339592/

Dietetyk Adriana Pluta, Lubin (2025)

19/04/2023

Dzień dobry!😊
Dziś wrzucam przepis na kurczaka ze szpinakiem w sosie śmietankowym 🍽️🍲

Co potrzebujemy?
🔸szpinak [80g]
🔸pierś z kurczaka [120g]
🔸bulion warzywny [80ml]
🔸serek almette (może być jego tańszy zamiennik - ten z lidla jest bardzo słony) [50g]
🔸ziemniaki [250g]
🔸buraczki [150g]
🔸ogórek kiszony [120g]
🔸oliwa z oliwek [5g]
🔸czosnek [10g]

Przygotowanie👩‍🍳
1️⃣ Na rozgrzanej oliwie podsmaż kurczaka z posiekanym czosnkiem.
2️⃣ Następnie dodaj szpinak i zalej bulionem. Przykryj i poczekaj aż szpinak się skurczy.
3️⃣ Dodaj serek almette i wymieszaj. Podduś jeszcze 5 min.
4️⃣ Podawaj z ziemniakami zmiksowanymi blenderem, buraczkami i ogórkiem kiszonym.

I gotowe!😊

Możesz zamiast ziemniaków użyć makaronu 🍝

Wartości odżywcze:
Kcal: 646
Białko: 40.4 g
Węglowodany: 72.8 g
Tłuszcz: 21.3 g

03/03/2023

Dzień dobry ❣️
Dziś dla odświeżenia wstawiam ponownie przepis na sałatkę z kurczakiem 🥗 Robię ją najczęściej, ponieważ zajmuje minimum czasu 😊

Składniki: (1 porcja)
• pierś z kurczaka (150g)
• oliwa z oliwek (5g )
• rukola (40g)
• pomidorki koktajlowe (80g)
• kukurydza ( 20g )
• czosnek (5g)
• jogurt grecki (30g)
• pestki dynii (5g)
• ogórek kiszony (120g)

Przygotowanie 👩‍🍳
Kurczaka kroimy i przyprawiamy według własnych preferencji. Smażymy na oliwie z oliwek. Umyte pomidorki koktajlowe kroimy na pół. Jogurt grecki mieszamy z posiekanym czosnkiem.
Składniki układamy po kolei na talerzu: rukola, cebula, kukurydza, pomidorki koktajlowe, kurczak, pestki dynii.
I gotowe 🤩

Wartość odżywcza:
Kcal: 336
Białko: 38,2 g
Tłuszcz: 12 g
Węglowodany: 18,9 g

Aby sałatka stanowiła w pełni zbilansowany posiłek, można dodać np. ugotowany makaron pełnoziarnisty jako źródło węglowodanów złożonych. Wówczas danie będzie mogło pojawić się w menu jako obiad lub być zbilansowanym posiłkiem.
Smacznego! 💚

01/03/2023

Kochani!❤️
Z okazji zbliżającego się Dnia Kobiet przygotowałam dla Was promocje na pakiet, który zawiera:
❣️JADŁOSPIS DWUTYGODNIOWY
❣️KONSULTACJE DIETETYCZNĄ
❣️EBOOK Z PRZEPISAMI (100 STRON)
❣️ZALECENIA ŻYWIENIOWE
❣️STAŁĄ OPIEKĘ DIETETYKA

Dieta dostosowana będzie do stanu zdrowia, zapotrzebowania na makro i mikroskładniki. Uwzględnione zostaną również Twoje preferencje smakowe, umiejętności kulinarne, możliwości finansowe i czasowe. Dzięki temu cel będzie możliwy do zrealizowania 🙂

💰Koszt pakietu to 280 zł (cena regularna 400zł)
⏳ Promocja trwa od 01.03.2023 do 10.03.2023

Jest to świetna okazja do zrobienia prezentu bliskiej osobie lub samej sobie ❤️

Serdecznie zapraszam do kontaktu! 💌

15/02/2023

Dzień dobry 💛🧡❤️
Dziś wlatuje przepis na makaron z łososiem w kremowym sosie🍣🍲🥰

Co potrzebujemy?📋
• łosoś wędzony na zimno (100g)
• makaron tagliatelle (90g)
• serek śmietankowy (30g)
• szpinak (20g)
• pomidorki koktajlowe (100g)
• rukola (10g)
• sok z cytryny (20ml)
• pieprz (1g)
• oliwa z oliwek (5ml)
• czosnek (5g)

Jak przygotować?👩‍🍳
1️⃣ Makaron ugotować al dente w osolonej wodzie według instrukcji na opakowaniu. Zachować 60 ml wody z gotowania makaronu. Odcedzić i przelać zimną wodą.
2️⃣ Czosnek drobno posiekać lub przecisnąć przez praskę. Łososia porozrywać na mniejsze kawałki palcami i skropić sokiem z cytryny.
3️⃣ Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek. Dodać czosnek i smażyć do momentu, aż uwolni swój aromat. Następnie dodać łososia i szpinak i smażyć razem 1-2 minuty. Zalać wodą z makaronu.
4️⃣ Dodać serek śmietankowy i gotować do momentu jego rozpuszczenia. Doprawić pieprzem.
5️⃣ Na talerzu ułożyć kolejny: rukolę, pomidorki, makaron i przygotowanego łososia.
I gotowe ❤️

Kcal: 657
B: 35,8 g
T: 24,9 g
W: 69,7 g

Zapraszam Cię na mojego instagrama 🥰
https://instagram.com/dietetyk_adapluta?igshid=YmMyMTA2M2Y=

27/01/2023

Brownie z fasoli i banana 🫘🍌

Poziom trudności: zdecydowanie łatwy 😄👩‍🍳

Składniki: [ na 1 porcję]
🍌 banan (1 sztuka)
🫘 czerwona fasola (50g)
🥚 j***o (1 sztuka)
🥄 kakao (1 czubata łyżeczka)
🥄 proszek do pieczenia (pół łyżeczki)
🥜 masło orzechowe (1 łyżeczka)
*możesz dosłodzić Twoje brownie. Ja użyłam dojrzałego banana i nie czułam takiej potrzeby 😊

Jak przygotwać?
1️⃣ Rozgrzej piekarnik do 180 stopni.
2️⃣ Fasolę dokładnie wypłucz i osusz. Wrzuć do miski.
3️⃣ Obierz banana i pokrój na drobne części. Dodaj do fasoli. Zmiksuj.
4️⃣ Dodaj czubatą łyżeczkę kakao i pół łyżeczki proszku do pieczenia. Wymieszaj łyżką.
5️⃣ Ubij j***o na puszystą pianę. Następnie do ubitego jajka dodaj masę z fasoli i banana.
6️⃣ Całość mieszaj delikatnie szpatułką do połączenia się składników w jednolitą masę.
7️⃣ Ciasto wylej do naczynia. Dodaj na wierzch masło orzechowe.
8️⃣ Po około 30 minutach sprawdź, czy ciasto jest już upieczone. Ostrożnie uchyl drzwi piekarnika i wbij w ciasto drewniany patyczek do szaszłyków. Jeśli po wyjęciu patyczek jest „suchy”, to znaczy, że Twoje brownie jest już upieczone.

I gotowe 😊 Smacznego! 🤎

21/01/2023

Ekspresowy deser 🌪️💚
Porcja jest naprawdę spora i sycąca 😋

Składniki:
• skyr (150g)
• banan (120g)
• maliny (50g)
• herbatniki Lotus (16g)
• otręby owsiane (10g)

Sposób przygotowania:
1️⃣ Herbatniki rozgnieść.
2️⃣ Skyr zmiksować z połową banana, kilkoma malinami i otrębami.
3️⃣ Na spód naczynia daj herbatniki, następnie zmiksowany jogurt. Pozostałe składniki ułóż na warstwę wierzchnią.

I smacznego!☺️

Wartości odżywcze:
Kcal: 354
Białko: 22.3 g
Węglowodany: 58.6 g
Tłuszcz: 4.3 g

19/01/2023

Bardzo często słyszymy o niedoborach witamin w organizmie, natomiast ich nadmiar jest równie groźny dla naszego zdrowia ❗️❗️
💊Chcąc zadbać odpowiednio o swoje zdrowie sięgamy po różnego rodzaju suplementy - często nawet nie badając poziomu danej witaminy w organizmie. Brak kontroli nad przyjmowanymi suplementami może doprowadzić do nadmiaru poszczególnych związków w organizmie w konsekwencji prowadząc do niepożadanych skutków.

Czym jest hiperwitaminoza?🤔🔍
Są to dolegliwości chorobowe wynikające ze zbyt dużych stężeń poszczególnych witamin w organizmie. Zjawisko to rzadziej dotyczy witamin rozpuszczalnych w wodzie, ponieważ organizm ich nadmiar wydala wraz z moczem.

Jakie objawy daje hiperwitaminoza?🔎
Są to m.in.: drażliwość, bóle głowy, osłabienie mięśni, ociężałość, utrata apetytu, nudności i wymioty, biegunki, zaparcia senność.
Objawy są różne i zależne od tego, jakiej witaminy mamy w organizmie w nadmiarze.
(Grafika przedstawia te ogólnie najczęściej występujące 📸👇)

Jeśli Twoja dieta jest zbilansowana i różnorodna suplementacja witamin, składników mineralnych musi być uzasadniona ich niedoborem.
Zapamiętaj to! Nie przyjmuj suplementów tylko dlatego, że przeczytałeś/przeczytałaś w internecie że, np. witamina A sprawi, że Twoja cera będzie piękna. Suplementy to nie cukierki ❗️

⚠️ Przykre jest to, że zgłaszają się do mnie pacjenci, których „dietetycy” zamiast stworzyć dietę zbilansowaną pod względem makro, mikro składników oraz witamin przepisują stos suplementów bez wcześniejszych badań.
Oczywiście są sytuacje kiedy suplementacja jest konieczna, ale stwierdzenie tej konieczności możliwe jest tylko i wyłącznie przeprowadzając z pacjentem szczegółowy wywiad kliniczno-żywieniowy oraz wykonanie badań laboratoryjnych.

13/01/2023

Dzień dobry! 💚

Pewnie znajdzie się tu kilku smakoszy legendarnej nutelli😄 Niestety produkt ten w 50% składa się z cukru i oleju palmowego ‼️
Dlatego dziś przychodzę z przepisem na fit „nutelle” 🫶

Składniki:
Banan [1 szt.]🍌
Awokado [1 szt.]🥑
Orzechy laskowe [garść]🌰
Kakao [2 łyżeczki]🥄

Sposób przygotowania:
Miksujemy wszystkie składniki razem 🥣

I gotowe! Na zdrowie!😍
Tak przygotowana nutella świetnie się sprawdzi jako dodatek do gofrów, naleśników czy owsianki 🧇🥞

10/01/2023

Urozmaicona i dobrze zbilansowana dieta dostarcza wszystkie witaminy i składniki mineralne w odpowiednich ilościach 🍎🍋🥦🫑
🔅Wyjątek stanowi witamina D 🔅

❗️Suplementacja dla profilaktyki bez wcześniejszych badań może przynieść takie same skutki jak niedobór którejś z witamin❗️

Witaminy dzielą na rozpuszczalne w wodzie (Witaminy z grupy B i witamina C) i rozpuszczalne w tłuszczach (A,D,E,K). Dlatego przyjmowanie 5000 j. witaminy D3 na czczo popijając wodą może przynieść takie same skutki lub gorsze niż przyjmowanie 2000 j. z posiłkiem tłuszczowym.

Często zdarza się, że dieta wysokoprzetworzona, monotonna prowadzi do niedoborów. Jeśli organizm daje nam sygnały, że coś jest nie tak należy przede wszystkim udać się do lekarza, wykonać badania laboratoryjne, wykluczyć choroby, które mogą mieć wpływ na przyswajalność składników z pożywienia 🩺💊🔬

👉 Jeśli jednak decydujemy się na wprowadzenie do diety preparatów witaminowych, sięgajmy po te ze statusem leku - ponieważ są one przebadane klinicznie, a podana ilość składników aktywnych jest zgodna ze stanem faktycznym ‼️

04/01/2023

Dzień dobry 🌸
Dziś przychodzę z przepisem na kolorową paprykę faszerowaną 🫑🍽️
Przepis jest banalnie prosty - tylko takie znajdziesz w moich jadłospisach 💚

Składniki:
🔸Papryka czerwona 230g [1 sztuka]
🔸Papryka żółta 230g [1 sztuka]
🔸Ryż biały 50g [1/4 szklanki]
🔸Indyk, mięso mielone 100g [1 porcja]
🔸Pomidor 170g [1 sztuka]
🔸Cebula 40g [1/3 sztuki]
🔸Czosnek 15g [3 ząbki]
🔸Oliwa z oliwek 15ml [1 i 1/2 łyżki]
🔸Ser feta 40g [2 plastry]
🔸Ser mozzarella, bez tłuszczu 40g [2 plastry]

Jak przygotować?
1️⃣ Ugotuj ryż w lekko osolonej wodzie.
2️⃣ Na patelni na oliwie podsmaż pokrojoną cebulę, dodaj starty czosnek, po chwili dodaj mięso i dokładnie obsmaż. Dopraw według smaku.
3️⃣ Pomidora sparz obierz ze skórki, pokrój i dodaj do mięsa.
4️⃣ Dodaj ugotowany ryż i wymieszaj.
5️⃣ Piekarnik nagrzej do 200 stopni C. Papryki przekrój na połówki. Usuń nasiona.
6️⃣ Wypełnij paprykę farszem, na wierzchu połóż ser feta. Wstaw do piekarnika i piecz przez 35 minut.
7️⃣ Na papryce połóż ser i zapiecz jeszcze przez ok. 5 - 10 minut, aż ser będzie roztopiony lub również zrumieniony.

I gotowe. Smacznego!🥰

Ilość porcji: 2
Suma wartości odżywczych 1 porcji:
Wartość energetyczna [kcal]: 408
Białko [g]: 24.72
Węglowodany [g]: 42.46
Tłuszcz [g]: 16.86
Błonnik [g]: 5.83

02/01/2023

Witam w Nowym Roku!🥳
Małe przypomnienie ⁉️Jak skutecznie planować zmianę metodą SMART⁉️

Co to jest metoda SMART?
Jest to metoda polegająca na tworzeniu celu, który jest:

S (sprecyzowany) - powinien jasno określić, co chcesz osiągnąć. „Zmiana stylu życia” może mieć dużo znaczeń. Może oznaczać zmianę pracy, zmianę nawyków żywieniowych, rzucenie nałogu. Z kolei cel: „schudnąć” już określa jaki efekt chcesz osiągnąć.

M (mierzalny) - taki, którego postępy jesteś w stanie monitorować. „schudnąć” nie informuje, ile dokładnie chcemy się pozbyć kilogramów, więc nie mamy możliwości monitorowania postępów.

A (atrakcyjny) daje nam korzyści z jego realizacji. Warto sobie zadać pytania: Jaka jest Twoja motywacja do działa? Dlaczego chcesz schudnąć? Co Ci to da ? Jakie przyniesie korzyści?

R (realistyczny) - inaczej możliwy do osiągnięcia. Zdrowy spadek masy ciała powinien wahać się od 0,5kg do 1kg/ tydzień. Abstrakcyjna więc byłaby utrata 5kg w przeciągu tygodnia. Jeśli założymy utratę 1kg/ tydzień to osiągniecie celu zajmie Ci 5 tygodni. Planuj REALNIE, miej na uwadze to, że mogą się zdarzyć jakieś sytuacje, które będą miały wpływ na czas realizacji Twojego celu.

T (terminowy) - czyli z datą realizacji. Określając konkretną ilość kilogramów do schudnięcia, wiedząc,ile wynosi zdrowy spadek masy ciała w ciągu tygodnia określ termin realizacji. Musi to być konkretna data. Postanowienie schudnę w 2023 roku jest obarczone ryzykiem niepowodzenia, ponieważ bez określenia ram czasowych Twojego postanowienia łatwo wpaść w pułapkę „zacznę od poniedziałku”, „zacznę od przyszłego miesiąca”

Tak stworzony cel zwiększa motywację i prowadzi do lepszych wyników w osiąganiu TRWAŁYCH zmian.
Podsumowując cel „Chcę schudnąć 5kg do 15 lutego 2023 roku by móc się cieszyć dobrym samopoczuciem i ładną sylwetką jest celem SMART. Natomiast cel „schudnąć” jest mało konkretny i gwarantuje niepowodzenie.

Wszystkiego dobrego w Nowym Roku.
Pozdrawiam!💚

27/12/2022

Coś na szybko! 💚

28/11/2022

Dzień dobry 🌼
Dziś wlatuje przepis na burgerki z pesto, warzywami i jajkiem sadzonym 🍔🍳
Są naprawdę przepyszne, a do tego robi się je ekspresowo 🌪️

Co będzie nam potrzebne?
• bułka pełnoziarnista - 1 sztuka [80g]
• pesto pomidorowe z bazylią - 1 łyżczeczka [5g]
• czosnek - 1 ząbek [5g]
• mozarellla light - dwa plastry [30g]
• pierś z kurczaka - 1 plaster [15g]
• pomidor - 3 plastry [60g]
• sałata - 2 liście [20g]
• ogórek kiszony - 1 sztuka [60g]
• jaja - 1 sztuka [56g]
• oliwa z oliwek - 1 łyżeczka [5g]

Jak przygotować?👩‍🍳
Przekrojoną bułkę posmaruj drobno posiekanym czosnkiem i pesto. Na dolną część bułki połóż pierś z kurczaka i plastry mozarelli. Włóż na kilka minut do piekarnika rozgrzanego do 180 stopni tak by ser się rozpuścił. W międzyczasie na rozgrzanej oliwie usmaż j***o sadzone tak by żółtko było płynne. Gdy bułka będzie gotowa ułóż na dolnej części po kolei: sałatę, ogórka, pomidora,j***o sadzone. Przykryj bułkę.
I smacznego!🫶

12/11/2022

Moi drodzy🥰
oprócz dzielenia się z Wami wiedzą z dietetyki i coachingu pracuje również indywidualnie z pacjentami 🤝💚
Dlatego jeśli chciałabyś/chciałbyś zmienić swój styl odżywiania zapraszam Cię do współpracy online📩Jako dietetyk kliniczny zajmuje się żywieniem osób zdrowych, chorych, a także sportowców ❕❕❕
Tworzę indywidualne jadłospisy na podstawie wcześniej przeprowadzonego wywiadu kliniczno-żywieniowego. Możesz liczyć na stały kontakt i wsparcie z mojej strony 💙

Serdecznie zapraszam do współpracy online!💚
📩 adrianapluta.dietetyka@gmail.com
☎️ 784607086

31/10/2022

Dziś temat bardzo ważny 💚
Co to takiego PPM I CPM? 🧐👇

❗️PODSTAWOWA PRZEMIANA MATERII❗️
To poziom przemian energetycznych w organizmie człowieka, który pozwala wyłącznie na podstawowe funkcje życiowe. Nie uwzględnia aktywności fizycznej. Energia z PPM jest zużywana do oddychania, pracy serca, krążenia, odbudowę, napięcie mięśni, wzrost komórek i tkanek. czynności wydalnicze i wydzielnicze, pracę układu nerwowego czy utrzymanie stałej temperatury ciała.

❗️CAŁKOWITA PRZEMIANA MATERII❗️
To suma podstawowej przemiany materii oraz pozostałych elementów nazywanych ponadpodstawową przemianą materii tj. energią wydatkowaną na aktywność fizyczną, termicznego efektu pożywienia, a także termogenezy indukowanej zimnem. Spożywając tą ilość energii nasza waga nie zmieni się do momentu włączenia deficytu kalorycznego.

Co jest najbardziej istotne?
Nie schodzenie poniżej progu naszej PPM, ponieważ wiele osób nie zdaje sobie sprawy z tego, że dostarczanie organizmowi kalorii poniżej jej progu może skutkować niedoborami pokarmowymi w organizmie, zaburzeń w jego funkcjonowaniu. Narządy i układy w organizmie nie pracują prawidłowo, co w jest niebezpieczne dla zdrowia. Co za tym idzie? Brak oczekiwanych efektów.
Głodówkom i dietom 1200 kcal mówimy stanowcze NIE! Weź sobie to do serca 🙏

DietetykPro - profesjonalny program dla dietetyków wyszedł na przeciw zarówno dietetykom jak i pacjentom i stworzył proste kalkulatory, które obliczają CPM i PPM. Dzięki temu nie ma potrzeby zapamiętywania skomplikowanych wzorów 💚
PPM https://dietetykpro.pl/kalkulatory/ppm-harris-benedict
CPM https://dietetykpro.pl/kalkulatory/cpm (współczynnik PAL jest oznaczony i wyjaśniony)

Jeśli masz jakiekolwiek pytania możesz je kierować w wiadomości prywatnej 💚📩

16/10/2022

Zachęcam do przeczytania i praktykowania 🌎

14/10/2022

Dzień dobry 🍂☀️
Dziś przybywam z przepisem na „spaghetti” z ogórkiem kiszonym i rukolą 🥬🍝🥒

Uwielbiam kiszonki i mogłabym je jeść w KAŻDYM posiłku 😍 Dlatego dodaje je często do różnych potraw.

Jak robię moje spaghetti?👩‍🍳

Składniki:

🔸Pomidory z puszki (całe bez skóry) - 400 g (4 x Porcja)
🔸Mielony filet z piersi kurczaka - 120 g (1.2 x Porcja)
🔸Makaron spaghetti - 100 g (2 x Porcja)
🔸Cebula - 100 g (1 x Sztuka)
🔸Kukurydza, konserwowa - 45 g (3 x Łyżka)
🔸Pietruszka, liście - 18 g (3 x Łyżeczka)
🔸Oliwa z oliwek - 10 g (1 x Łyżka)
🔸Ogórek kiszony 100 g (2 x sztuka)
🔸Czosnek 10 g (2 x ząbek)
🔸Rukola 30 g (1 x garść)
🔸Marchew 100g (1 x sztuka)

Sposób przygotowania:

1️⃣ Ugotuj makaron z obraną i pokrojoną w plasterki marchewką.
2️⃣ Pokrój cebulę i podsmaż na tłuszczu. Gdy cebula się zeszkli dodaj mięso. Do mięsa dodaj przeciśnięty przez praskę czosnek.
3️⃣ Dodaj kukurydzę i pomidory. Dopraw wg. uznania. Gotuj do czasu aż sos zgęstnieje. Konsystencję dobierz do własnych preferencji.
4️⃣ Na talerz wyłóż rukolę, makaron, pokrojonego w kostkę ogórka kiszonego, sos.
5️⃣ Posiekaj pietruszkę i nałóż na potrawę.

To danie jest naprawdę pyszne 🤤😍
Ja bardzo często dodaje dużo warzyw m.in marchew, paprykę i rukolę bo dzięki temu posiłek jest bogaty odżywczo 🥕🥬🫑🥒

Smacznego! 🧡💛💚

06/10/2022

Jak skomponować talerz zdrowia ⁉️🍽
Z pewnością nie będzie z tym problemu. Już za chwilę miną 2 lata odkąd słynną piramidę zdrowego żywienia zastapił talerz zdrowia 🥗
Uważam, że był to świetny krok 🤝 Obecne rekomendacje są bardziej czytelne i zrozumiałe 🙂
Nastąpiło kilka zmian w stosunku do piramidy 🔄

Na co zwrócić jeszcze uwagę?
Co należy ograniczyć⁉️
🧂sól
🥩 czerwone mięso, przetwory mięsne
🍔 fast foody
🍭 słodycze, a zatem i cukier
🥤 słodzone napoje

‼️ Oczywiście należy pamiętać również o wodzie 💦 i aktywności fizycznej 🚴‍♀️🚣🤸‍♂️

Pełną treść zaleceń można pobrać ze strony NCEŻ:
https://ncez.pzh.gov.pl/sdm_downloads/nowe-zalecenia-zywieniowe/

Kochani ponownie zachęcam do czerpania wiedzy z wiarygodnych źródeł 💚

Dietetyk Adriana Pluta

19/04/2023

03/03/2023

01/03/2023

15/02/2023

27/01/2023

21/01/2023

19/01/2023

13/01/2023

10/01/2023

04/01/2023

02/01/2023

27/12/2022

28/11/2022

12/11/2022

31/10/2022

16/10/2022

14/10/2022

06/10/2022

Adres

Telefon

Strona Internetowa

Ostrzeżenia

Skontaktuj Się Z Praktyka

Skróty

Udostępnij

Kategoria