Fundacja Inicjatyw Rozwojowych "Inspira"

27/03/2026

Wczoraj 26.03.2026 na zaproszenie Świdnicka Rada Kobiet Magdalena Rozmus - Psycholog, Trener, Coach - Instytut Inspira reprezentująca Fundację Inspira, przeprowadziła warsztat Samoregulacji emocjonalnej dla fantastycznej grupy kobiet ze Świdnika i okolic.
Rozmawiałyśmy o tym co nas wzmacnia, co blokuje, o sposobach regulowania stresu, swoich emocji i stanów zarówno poznawczo, mentalnie jak i poprzez pracę z ciałem.

To był cudowny czas 💛
Dziękujemy za Waszą otwartość, życzliwość, piękne rozmowy i niesamowitą pozytywną energię.

Do zobaczenia na kolejnych warsztatach!

20/03/2026

Czym właściwie jest szczęście?
Czy to ulotne momenty radości, czy może coś znacznie głębszego – stan, który budujemy w sobie każdego dnia, nawet wtedy, gdy życie nie jest idealne?

Psychologia pozytywna, rozwijana m.in. przez Martin Seligman, pokazuje nam bardzo ważną rzecz: szczęście nie jest tylko efektem „szczęśliwego życia” – ono jest umiejętnością, którą możemy w sobie rozwijać. ☺️

Seligman zaproponował model dobrostanu PERMA, który mówi, że na nasze poczucie szczęścia składa się pięć kluczowych obszarów:

✨ P – Positive Emotions (pozytywne emocje) - czyli zdolność do zauważania i przeżywania przyjemnych stanów i wrażeń - radości, wdzięczności, spokoju.

✨ E – Engagement (zaangażowanie) - czyli bycie „tu i teraz”, w stanie flow, kiedy robimy coś, co nas pochłania.

✨ R – Relationships (relacje) - czyli bliskość, więzi i poczucie bycia ważnym dla innych.

✨ M – Meaning (sens) - czyli poczucie, że to, co robimy, ma znaczenie i jest częścią czegoś większego

✨ A – Accomplishment (osiągnięcia) - czyli realizowanie celów i doświadczanie sprawczości

To ważne, bo pokazuje, że szczęście nie zależy wyłącznie od tego, co nam się przydarza – ale od tego, jak żyjemy, jak myślimy i na co kierujemy swoją uwagę. A co za tym idzie - możemy mieć wpływ na swoje poczucie szczęścia!

💛 Jak możesz zadbać o nie każdego dnia?

🌱 Zatrzymaj się na chwilę wdzięczności
Zadaj sobie wieczorem pytanie: co dziś było dobre? Nawet jeśli to drobiazgi – kawa, rozmowa, chwila ciszy.

🌱 Dbaj o mikro-przyjemności
Szczęście nie składa się z wielkich wydarzeń, tylko z małych momentów – świadomie je twórz.

🌱 Buduj relacje, nie tylko kontakty
Napisz do kogoś, z kim dawno nie rozmawiałaś/eś. Poczucie bliskości jest jednym z najsilniejszych predyktorów dobrostanu.

🌱 Rób coś, co Cię „pochłania”
To może być sport, rysowanie, czytanie, praca twórcza – momenty flow regulują nasz układ nerwowy.

🌱 Nadaj znaczenie temu, co robisz
Nawet małe działania mogą mieć sens – kiedy widzisz, komu służą.

🌱 Doceniaj swoje małe kroki
Nie tylko wielkie sukcesy się liczą. Każdy krok do przodu buduje poczucie sprawczości.

🌿 Szczęście to nie jest stan, w którym „wszystko się układa”.
To raczej umiejętność odnajdywania światła – nawet wtedy, gdy życie bywa trudne.

I może właśnie dziś – w Międzynarodowy Dzień Szczęścia –
warto zadać sobie jedno proste pytanie: Co mogę zrobić dla siebie dzisiaj, żeby poczuć choć odrobinę więcej spokoju, sensu i dobra?

Pamiętaj, jeśli czujesz, że chcesz nad tym pracować głębiej – nie musisz robić tego sama/sam.
W naszej Poradni Inspira wspieramy w budowaniu dobrostanu, odzyskiwaniu sensu i wzmacnianiu wewnętrznych zasobów.

Pozdrawiamy!🤍

19/03/2026

Jest w Tobie coś, co nieustannie interpretuje rzeczywistość, zanim zdążysz ją świadomie nazwać. To ono decyduje, czy poczujesz spokój, czy napięcie, czy zaufasz sobie, czy zaczniesz wątpić. Twój mózg – niezwykle czuły system, który przez całe życie uczy się świata i zapisuje doświadczenia, nawet te, których już nie pamiętasz. Czasami działa jak wierny strażnik, który chce Cię ochronić, a czasami jak nadgorliwy alarm, który włącza się nawet wtedy, gdy realnego zagrożenia nie ma. I właśnie w tych momentach zaczynamy myśleć, że „coś jest z nami nie tak”, zamiast zobaczyć, że to nasz mózg próbuje sobie poradzić.

Bo mózg nie działa przeciwko nam.
On działa dla nas – tylko nie zawsze w sposób, który jest dla nas komfortowy.

Kiedy jest przeciążony, niewyspany, zalany nadmiarem bodźców albo długo funkcjonuje w stresie, zaczyna „gubić równowagę”. Pojawia się chaos myśli, trudność w koncentracji, napięcie w ciele, spadek motywacji, a czasem też lęk, którego nie potrafimy do końca wyjaśnić. To nie jest słabość. To fizjologia. To neurobiologia w praktyce.

Dlatego chwilę po Europejskim Dniu Mózgu chcemy przypomnieć, jak ważne jest, żebyśmy przestali traktować dbanie o mózg jako coś dodatkowego.
To nie jest luksus. To fundament zdrowia psychicznego, dobrostanu i efektywności.

Bo od jakości pracy naszego mózgu zależy to, jak przeżywamy codzienność.

Jak w praktyce dbać o swój mózg? (czyli o siebie)

Dbając o mózg, dbasz o swoją koncentrację, emocje, relacje i sposób, w jaki reagujesz na świat. To proces, który nie wymaga rewolucji – raczej uważności i konsekwencji w małych krokach.

🧠 Sen jako baza wszystkiego
Podczas snu mózg „porządkuje” informacje, reguluje emocje i regeneruje układ nerwowy. Chroniczny brak snu zaburza pamięć, koncentrację i zwiększa podatność na stres oraz lęk. To jeden z najważniejszych czynników wpływających na zdrowie psychiczne.

🧠 Ruch jako naturalne wsparcie mózgu
Aktywność fizyczna zwiększa przepływ krwi do mózgu i wspiera produkcję neuroprzekaźników odpowiedzialnych za nastrój. Nie chodzi o intensywne treningi – czasem wystarczy spacer, żeby „rozjaśnić” myśli i obniżyć napięcie.

🧠 Regulacja zamiast ciągłego działania
Twój mózg nie jest zaprojektowany do funkcjonowania w trybie „non stop”. Potrzebuje pauz. Chwila świadomego oddechu, zatrzymania, oderwania od bodźców – to realna regulacja układu nerwowego, a nie strata czasu.

🧠 Ochrona przed przebodźcowaniem
Nadmiar informacji, ciągłe scrollowanie, szybkie tempo – to wszystko przeciąża mózg. Warto świadomie ograniczać ilość bodźców i dawać sobie przestrzeń na „nicnierobienie”, które w rzeczywistości jest regeneracją.

🧠 Relacje jako regulator emocji
Mózg jest organem społecznym. Bezpieczny kontakt z drugim człowiekiem pomaga obniżyć napięcie i przywrócić równowagę. Rozmowa, obecność, bycie wysłuchanym – to nie „dodatek”, to biologiczna potrzeba.

🧠 Uczenie się i ciekawość świata
Każda nowa umiejętność, każda refleksja, każda zmiana perspektywy – to tworzenie nowych połączeń neuronalnych. Mózg lubi wyzwania, ale w bezpiecznym, wspierającym środowisku.

🧠 Łagodność wobec siebie
To może być najtrudniejsze. Ale też najbardziej regulujące. Zamiast oceniać swoje reakcje, warto próbować je rozumieć. Mózg lepiej funkcjonuje w poczuciu bezpieczeństwa niż w ciągłej presji.

Jeśli czujesz, że Twój mózg jest przeciążony, że trudno Ci zrozumieć swoje reakcje, emocje czy sposób myślenia – nie musisz radzić sobie z tym sama.

W naszej Poradni Zdrowia Psychicznego i Rozwoju Osobistego Inspira tworzymy przestrzeń, w której możesz przyjrzeć się sobie z uważnością i wsparciem. 💚

Zapraszamy do nas w Lublinie na ulicy Tomasza Zana 14 oraz online.

Oferujemy bezpłatne wsparcie psychologiczne, terapię (również niskopłatną), psychoterapię oraz diagnozę psychologiczną.
Więcej informacji o naszej Poradni i zapisy:
https://forms.gle/SKwH1bKKRsYPxx5M8

Pozdrawiamy!

13/03/2026

Nowa Poradnia Zdrowia Psychicznego i Rozwoju Osobistego INSPIRA – zapraszamy na konsultacje, terapię i diagnozę psychologiczną.

Są momenty w życiu, kiedy potrzebujemy zatrzymać się, uporządkować myśli i porozmawiać z kimś, kto potrafi naprawdę wysłuchać. Odnaleźć wsparcie w sytuacjach, gdy problemy przytłaczają i odbierają siły. Bądź zrozumieć z jakiego powodu odczuwamy tak silne trudne emocje, że nie pozwalają normalnie żyć.

Właśnie dlatego powstała Poradnia Zdrowia Psychicznego i Rozwoju Osobistego INSPIRA na ulicy Tomasza Zana 14 w Lublinie, w której znajdują się 3 gabinety terapeutyczne i przestrzeń do konsultacji grupowych.

W naszej poradni można skorzystać z profesjonalnego wsparcia w atmosferze bezpieczeństwa, zrozumienia i szacunku dla indywidualnej historii każdego człowieka.

W ofercie Poradni INSPIRA znajdują się m.in.:

🧠 Niskopłatna terapia i konsultacje psychologiczne
💬 Bezpłatne wsparcie psychologiczne i rozmowy wspierające w kryzysie życiowym
🧭 diagnoza psychologiczna i opinie psychologiczne
🌿 Psychoterapia, terapia rodzinna i dla par
🌱 Coaching i wsparcie rozwojowe
🤝 Praca nad relacjami, poczuciem własnej wartości i dobrostanem psychicznym

Do poradni zapraszamy osoby, które:
• przeżywają trudniejszy moment w życiu
• czują przeciążenie stresem lub emocjami
• chcą lepiej zrozumieć siebie
• szukają przestrzeni do rozwoju osobistego
• potrzebują spokojnej, wspierającej rozmowy

👉 Zapraszamy do zapisów przez formularz:
https://forms.gle/LGt22fNa5j2p5qoo8

Jeśli czujesz, że to dobry moment, żeby zadbać o siebie – jesteśmy tu dla Ciebie.💛
Możliwe są spotkania stacjonarne w Lublinie oraz online.
Jeśli nie wiesz jaka forma wsparcia i jaki specjalista jest dla Ciebie - pomożemy w wyborze po krótkim wyborze :)

Więcej o Fundacji i naszych projektach na: www.fundacjainspira.pl Strona na Facebook: https://www.facebook.com/fundacja.inspira Mail: poradnia@fundacjainspira.pl Telefon: 789582280 Fundacja od maja 2022 roku prowadzi różnego typu inicjatywy mające na celu ochronę i promocję zdrowia psychiczneg...

11/03/2026

Czy trauma może być dziedziczona?

Wczoraj podczas Filmoterapii z Inspirą oglądaliśmy wspólnie z publicznością film „Wpatrując się w słońce”.
Historia opowiedziana była w trzech różnych momentach czasu. Trzy pokolenia. Jeden wspólny mianownik.

I jedno pytanie, które często pojawia się w psychologii:
czy ból, którego sami nie przeżyliśmy, może w jakiś sposób żyć w nas dalej?

Coraz więcej badań z zakresu psychologii, psychotraumatologii i epigenetyki pokazuje, że doświadczenia traumatyczne jednego pokolenia mogą pozostawiać ślady w kolejnych.

Nie chodzi tylko o geny.
Chodzi o emocje, wzorce zachowań, sposoby reagowania na świat, a czasem także o niewypowiedziane historie rodzinne, które przez lata pozostają w cieniu.

Trauma wielopokoleniowa to sytuacja, w której nierozwiązany ból, lęk lub doświadczenia graniczne jednego pokolenia wpływają na funkcjonowanie kolejnych pokoleń – nawet jeśli nikt już o nich głośno nie mówi.

Czasami w rodzinie pojawia się zdanie:
„U nas w domu się o tym nie rozmawia.”

Ale psychika… pamięta.

🧠 Jak trauma może „przechodzić” przez pokolenia?
Najczęściej poprzez:
- wzorce wychowania i relacji
- nieświadome przekazy rodzinne („świat jest niebezpieczny”, „nie wolno ufać ludziom”)
- mechanizmy radzenia sobie ze stresem (np. wycofanie, nadkontrola, emocjonalne odcięcie)
- niewyrażone emocje, które przez lata pozostają w systemie rodzinnym
- biologiczne zmiany związane z długotrwałym stresem (epigenetyka)

To trochę tak, jakby w rodzinie powstała niewidzialna mapa emocjonalna, po której kolejne pokolenia poruszają się, nawet nie wiedząc, kto ją kiedyś narysował.

Czujesz, że masz w sobie niewyjaśnioną tajemnicę?
Warto o tym rozmawiać.

Zapraszamy na konsultacje psychologiczne, terapię niskopłatna i bezpłatne wsparcie.
https://fundacjainspira.pl/poradnia/

09/03/2026

Jak dobrze, że jest coraz więcej rozwiązań, które mogą pomóc w powrocie do równowagi psychicznej w kryzysach i po sytuacjach trudnych.
NN posiada w swojej ofercie pakiet ubezpieczenia dla zdrowia psychicznego, dzięki któremu możecie skorzystać z profesjonalnego wsparcia psychologicznego i psychoterapii w ramach miesięcznego abonamentu już od 39zł miesięcznie - również u nas w Poradni INSPIRA.

Jeśli czujesz, że stres Cię przytłacza, a emocje zaczynają wymykać się spod kontroli - otwórz się na fachową pomoc.
Szczegóły ubezpieczenia są dostępne na stronie Nationale-Nederlanden (link w poście).

Jeśli chcecie zrealizować wizyty u psychologa u nas - zapraszamy do zapisywania się w formularzu zgłoszeniowym - oddzwonimy w ciągu 5 dni i umówimy Cię na spotkanie: https://forms.gle/tgJb13Dwqaqgp9VP6

miłego dnia!

Ubezpieczenie zdrowia psychicznego

07/03/2026

Marta przyszła do psychologa, bo od kilku miesięcy zmagała się z dziwnymi dolegliwościami. Często czuła ucisk w klatce piersiowej, napięcie w karku i zmęczenie, które trudno było wyjaśnić. Badania lekarskie nie pokazywały nic niepokojącego. „Może to stres” – usłyszała. Na początku trudno było jej w to uwierzyć.

Dopiero w rozmowie zaczęła opowiadać o swoim życiu po przeprowadzce do nowego miasta. Nowa praca, nowe mieszkanie, dużo obowiązków… i coraz mniej kontaktu z ludźmi. Z czasem pojawiło się poczucie, że jest sama ze wszystkim. Nie było z kim porozmawiać po trudnym dniu, podzielić się radością czy po prostu pobyć w czyjejś obecności. Miała coraz częściej wrażenia chłodu dookoła siebie i tego dziwnego bólu i niepokoju w ciele.🫥

W trakcie terapii Marta dowiedziała się, że mózg reaguje na samotność w bardzo podobny sposób jak na ból fizyczny. Badania neuroobrazowe pokazują*, że gdy doświadczamy odrzucenia lub izolacji społecznej, aktywują się te same obszary mózgu, które odpowiadają za odczuwanie bólu w ciele. Dlatego uczucie samotności może objawiać się napięciem, uciskiem w klatce piersiowej, zmęczeniem czy bólami głowy.

Kiedy Marta zaczęła stopniowo odbudowywać relacje i uczyć się mówić o swoich potrzebach, jej ciało też zaczęło reagować inaczej. Napięcie powoli się zmniejszało, a dolegliwości pojawiały się coraz rzadziej.🌷

Ta historia pokazuje, że samotność nie jest „fanaberią” ani oznaką słabości. To sygnał biologiczny naszego organizmu, który przypomina, jak bardzo potrzebujemy relacji i bliskości.

Jeśli czujesz, że podobne doświadczenia są Ci bliskie, to pamiętaj, że w naszej Poradni Zdrowia Psychicznego i Rozwoju Osobistego INSPIRA możesz skorzystać z konsultacji z psychologiem lub z bezpłatnego wsparcia psychologicznego i rozmowy ze studentem psychologii. 🫂

Zapraszamy stacjonarnie w Lublinie na ulicy Tomasza Zna 14 lub online (obowiązują wcześniejsze zapisy przez formularz: https://forms.gle/GkX9qQ8D1V1gMCAU7 ).
Czasem jedna rozmowa jest pierwszym krokiem do poczucia większej ulgi i zrozumienia 💚

* Eisenberger, N. I. (2012). The pain of social disconnection: Examining the shared neural underpinnings of physical and social pain. (w komentarzu link do badań naukowych)

28/02/2026

Syndrom złamanego serca, czyli Zespół Takotsubo, to stan medyczny, który pokazuje, jak silne jest połączenie między psychiką a ciałem. Choć brzmi metaforycznie, jest realnym zaburzeniem pracy serca, najczęściej wywołanym intensywnym stresem emocjonalnym.

Może pojawić się po śmierci bliskiej osoby, rozstaniu, silnym konflikcie, nagłej informacji czy traumatycznym wydarzeniu. 💔 Objawy bywają dramatyczne — ból w klatce piersiowej, duszność, uczucie osłabienia — i często do złudzenia przypominają zawał serca.

Jak pokazuje przegląd badań opublikowany w czasopiśmie Cureus (Patel i wsp., 2018), kluczowym mechanizmem jest gwałtowny wyrzut hormonów stresu — przede wszystkim katecholamin, takich jak adrenalina. W sytuacji skrajnego napięcia organizm przechodzi w tryb alarmowy. U niektórych osób poziom tych hormonów jest tak wysoki, że prowadzi do czasowego osłabienia mięśnia sercowego. ❤️‍🩹

W przeciwieństwie do klasycznego zawału, tętnice wieńcowe zwykle nie są zablokowane. Problem nie wynika z niedrożności naczyń, lecz z biologicznej reakcji organizmu na przeciążenie emocjonalne. Serce tak reaguje na silny stres.

To zjawisko przypomina nam, że długotrwały lub bardzo intensywny stres nie jest „tylko w głowie”. Przewlekłe napięcie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, odporność, sen i ogólne funkcjonowanie organizmu.

Dlatego troska o zdrowie psychiczne jest jednocześnie troską o serce.

Jeśli przechodzisz przez stratę, rozstanie lub silny kryzys i zauważasz, że napięcie zaczyna odbijać się na Twoim ciele — w Poradni Zdrowia Psychicznego i Rozwoju Osobistego Inspira oferujemy bezpłatne wsparcie psychologiczne i długoterminową terapię niskopłatną i psychoterapię. Rozmowa z psychologiem lub studentem psychologii może pomóc uporządkować emocje, zwentylować napięcie, zrozumieć reakcje organizmu i bezpiecznie przejść przez trudny czas.

Nie musisz radzić sobie z tym samodzielnie 💚

Formularz zgłoszeniowy jest dostępny na stronie: https://fundacjainspira.pl/poradnia/

23/02/2026

Są takie choroby, których nie widać na pierwszy rzut oka.
Nie mają gipsu, nie mają opatrunku, nie mają oczywistego „dowodu”, że istnieją. Częściej siadają cicho gdzieś na brzegu łóżka i zaczynają szeptać, że jutro nie ma sensu wstawać.

Ta cicha najpierw zabiera kolory – bardzo subtelnie, tak że trudno uchwycić moment, w którym świat przestaje być nasycony, a staje się wyblakłą fotografią, na której wszystko niby jest na swoim miejscu, ale nic już nie porusza serca.
Potem odbiera smak – porannej kawie, rozmowom, planom, nawet marzeniom, które kiedyś były jak kompas.
A na końcu odbiera wiarę, że to minie.

Pamiętajmy, że depresja to nie lenistwo ani chwilowy brak nastroju.

To choroba, która potrafi sprawić, że ciało waży dwa razy więcej niż zwykle, a najprostsze czynności – jak umycie włosów czy odebranie telefonu – urastają do rangi wspinaczki wysokogórskiej bez tlenu.
To stan, w którym człowiek funkcjonuje, uśmiecha się, pracuje, wychowuje dzieci, prowadzi firmę, a jednocześnie w środku toczy się cicha walka o przetrwanie kolejnego dnia.

Czasem depresja jest jak gęsta mgła – ogranicza widoczność do kilku kroków przed sobą, przez co przyszłość wydaje się niedostępna, a przeszłość zniekształcona.
Czasem jak ciężki koc, który przykrywa ciało i myśli, tłumiąc ruch i nadzieję.
A czasem jak wewnętrzny krytyk, który nie milknie nawet w nocy.

23 lutego przypomina nam, że o tej chorobie trzeba mówić głośno – nie po to, by straszyć, ale by rozumieć i oswajać.
Bo oswojone przestaje być samotne.

Depresja jest uleczalna.
Mózg potrafi się regenerować.
Relacje potrafią być jak światło przebijające się przez zasłonięte okno. A terapia, farmakoterapia, wsparcie – to nie są oznaki słabości, tylko narzędzia zdrowienia.

Jeśli dziś czujesz, że Twoje wewnętrzne światło przygasa – to nie znaczy, że zgasło na zawsze.
Jeśli ktoś obok Ciebie gaśnie – nie mów mu, żeby „przestał przesadzać”, tylko usiądź obok, porozmawiaj z uważnością i wesprzyj swoim zrozumieniem.

Czasem walka z depresją zaczyna się od jednego zdania wypowiedzianego szeptem:
„Nie radzę sobie.”

I od drugiego, które pada w odpowiedzi:
„Jestem tutaj. Znajdziemy rozwiązanie” 🤍

Czasami wystarczy podać telefon, albo link, gdzie można uzyskać pomoc. W Poradni naszej Fundacji udzielmy bezpłatnego wsparcia, prowadzimy niskopłatną terapię i psychoterapię - w Lublinie na Zana i online.
Zmiana jest możliwa. Powrót do zdrowia i dobrostanu również.
Daj sobie i swoim bliskim szansę.

Formularz zgłoszeniowy znajdziecie na stronie: https://fundacjainspira.pl/poradnia/
Telefon: 789582280

Bezpłatne wsparcie psychologiczne, niskopłatna terapia, psychoterapia, coaching oraz diagnoza psychologiczna - stacjonarnie w Lublinie oraz online.

21/02/2026

Czy wiesz, że mózg nie odróżnia wyobrażonego stresu od realnego?

Wyobraź sobie, że leżysz wieczorem w łóżku i analizujesz jutrzejszą trudną rozmowę. Twoje serce zaczyna bić szybciej, ciało się napina, a w głowie pojawia się napięcie — choć realnie nic się jeszcze nie dzieje.
To dlatego, że dla mózgu intensywnie wyobrażona sytuacja stresowa może uruchomić te same mechanizmy, co prawdziwe zagrożenie.🤯
Aktywuje się ciało migdałowate, wzrasta poziom kortyzolu i organizm przechodzi w tryb - walcz, uciekaj lub zastygnij w bezruchu.

Badania nad neurobiologią stresu pokazują, że przewlekłe pobudzenie tego systemu prowadzi do zmęczenia, problemów ze snem i trudności w regulacji emocji, a następnie może powodować wypalenie, zaburzenia i choroby psychiczne (tj. zaburzenia lękowe, nerwica, depresja). ⚠️

Innymi słowy — zamartwianie i "nakręcanie" się realnie męczy ciało.
To nie jest kwestia „za bardzo przeżywam”, tylko realnej reakcji układu nerwowego.
Jeśli często analizujesz czarne scenariusze, Twój organizm może funkcjonować tak, jakby zagrożenie było stałe.
W praktyce objawia się to napięciem mięśni, bólem głowy, drażliwością albo poczuciem wyczerpania bez wyraźnego powodu.
Dlatego tak ważne jest uczenie się zatrzymywania spirali myśli.

Co możesz zrobić w takiej sytuacji?
🪷Po pierwsze, zatrzymaj się i zapytaj: „Czy to dzieje się teraz, czy tylko w mojej wyobraźni?”. To pomaga wyciszyć reakcję stresową.
🪷 Po drugie, skup uwagę na ciele — 5 powolnych, wydłużonych wydechów potrafi obniżyć pobudzenie układu nerwowego.
🪷 Pomaga też zapisanie czarnych scenariuszy i dopisanie do nich bardziej realistycznych alternatyw.
🪷 Dobrym narzędziem jest także ograniczenie „czasu na zamartwianie” do wyznaczonych 10–15 minut dziennie.
🪷 Ruch, spacer i kontakt z czymś namacalnym (zimna woda, dotyk, uważne patrzenie na otoczenie) wysyłają mózgowi sygnał bezpieczeństwa.
Mózg potrzebuje sygnału bezpieczeństwa, żeby wrócić do równowagi.

Ten mechanizm został szeroko opisany w badaniach nad fizjologią stresu i adaptacją organizmu. Możesz przeczytać o tym więcej w bezpłatnym artykule: McEwen, B. S. (2007). Physiology and neurobiology of stress and adaptation (link w komentarzu).

Pamiętaj - odpoczynek psychiczny i zdolność zarządzania swoimi myślami to ważna umiejętność regulacji biologicznej, której możesz się nauczyć.
W naszej Poradni możesz skorzystać z bezpłatnych konsultacji z psychologiem lub długoterminowej terapii niskopłatnej, podczas których możesz poćwiczyć te umiejętności.💚