Projekt Zdrowie Lublin

25/03/2026

Choć kawa i herbata to ulubione napoje wielu z nas, nie zawsze warto łączyć je z posiłkiem bogatym w żelazo ❗
Dlaczego?
Zawarte w nich polifenole (kawa) i taniny (herbata) wiążą żelazo w przewodzie pokarmowym i utrudniają jego przyswajanie, szczególnie żelaza roślinnego (niehemowego).
💡 Kto powinien szczególnie uważać?
osoby z niedoborami żelaza lub anemią
kobiety miesiączkujące i w ciąży
dzieci i młodzież w okresie intensywnego wzrostu
osoby na diecie roślinnej
osoby z obfitymi krwawieniami
Proste zalecenia:
📌zachowaj odstęp 30–60 minut między posiłkiem bogatym w żelazo a kawą lub herbatą
📌do posiłku dodawaj źródła witaminy C (np. cytrus, papryka, kiwi), która zwiększa wchłanianie żelaza
📌w diecie uwzględniaj produkty bogate w żelazo hemowe (mięso, ryby, drób) – ich wchłanianie jest mniej wrażliwe na polifenole
Małe zmiany w nawykach mogą naprawdę poprawić przyswajalność żelaza i zadbać o Twoje zdrowie

20/03/2026

20/03/2026

🤯 Migrena a dieta - co może wywoływać ataki?

Migrenowe bóle głowy mogą mieć różne przyczyny - zarówno pogoda, 🌦️ niewystarczająca ilość snu, stres, jak i dieta 🥗 mogą wywołać ból głowy.

👉 Obejrzyj naszą rolkę, żeby się dowiedzieć, na jakie elementy związane z odżywianiem należy zwrócić szczególną uwagę, aby zminimalizować ryzyko wystąpienia migreny.

16/03/2026

Cześć! Nazywam się Sylwia Furmaniak i jestem dietetykiem.

Pomagam osobom, które chcą zadbać o swoje zdrowie, poprawić relację z jedzeniem i osiągnąć swoje cele – bez restrykcyjnych diet i wyrzeczeń.

Jeśli chcesz:
🥗 poprawić swoje nawyki żywieniowe
⚖️ schudnąć lub zdrowo przybrać na wadze
💚 zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie

Zapraszam Cię na bezpłatną konsultację.
Wspólnie znajdziemy rozwiązanie dostosowane do swoich potrzeb

13/03/2026

📌Nie chudniesz mimo diety i ruchu?
Czasem to nie brak wysiłku, a drobne nawyki codzienne, które podświadomie hamują Twoje postępy. Sprawdź, czy któryś z nich dotyczy Ciebie!
👇

11/03/2026

Ile naprawdę trwa wypracowanie nawyku? 🤔👇

Często mówi się, że wystarczy kilkanaście czy 21 dni, żeby zmienić swoje przyzwyczajenia na stałe. W praktyce proces budowania nawyków wygląda jednak trochę inaczej i zależy od wielu czynników.

👉 Obejrzyj naszą rolkę i sprawdź, co na ten temat mówią badania i dlaczego u każdego z nas może to wyglądać nieco inaczej.

A jeśli chcesz szybciej i skuteczniej wprowadzić zdrowe nawyki w życie, warto zrobić to ze wsparciem specjalisty. Indywidualne podejście, regularne wizyty i dobrze zaplanowane kroki pomagają utrzymać motywację oraz zwiększają szanse na trwałą zmianę. 💚

👉 Umów wizytę: https://pcd.projektzdrowie.info/index.php/registration

11/03/2026

Nie potrzebujesz godzin w kuchni ani wymyślnych przepisów. Czasem wystarczy kilka prostych kroków, żeby poczuć się lepiej:

💧 Szklanka wody po przebudzeniu – Twój pierwszy zastrzyk energii
🍳 Śniadanie w spokoju – ciało szybciej sygnalizuje sytość
📝 Plan na posiłki – mniej chaosu, mniej podjadania
🥦 Warzywa do każdego posiłku – sytość i stabilny cukier
🚶 Krótki spacer po jedzeniu – lepsze trawienie i energia

Małe kroki, które naprawdę działają.
Który z nich wprowadzisz już dziś? 👀

09/03/2026

Jesz normalnie, a nadal jesteś ciągle zmęczona/y?

To nie zawsze kwestia kalorii.
Czasem Twoje ciało ma inne powody, by zwalniać tempo.

Możliwe przyczyny:

🔸 niedobór żelaza lub ferrytyny
🔸 niski poziom witaminy D
🔸 za mało białka w diecie
🔸 nieregularne posiłki → spadki energii
🔸 przewlekły stres i wysoki kortyzol
🔸 słaba jakość snu
🔸 problemy z tarczycą

Zmęczenie to nie Twoja słabość.
To sygnał, że organizm potrzebuje wsparcia.

Zamiast ignorować — warto się temu przyjrzeć

Czy budzisz się zmęczona/y mimo długiego snu?

05/03/2026

Gotowanie na zapas to prosty sposób, aby jeść zdrowo, oszczędzać czas i unikać niekontrolowanego podjadania. Wystarczy kilka godzin w weekend, aby przez kilka dni mieć gotowe, pełnowartościowe posiłki w lodówce lub zamrażarce.

✅ Dlaczego warto przygotowywać jedzenie wcześniej?
• Masz pełną kontrolę nad składnikami i porcjami.
• Oszczędzasz czas w ciągu tygodnia – posiłki są gotowe w kilka minut.
• Ograniczasz pokusę sięgania po fast foody i słodycze.
• Tworzysz zdrowy rytm dnia i regularne nawyki żywieniowe.

✅ Proste sposoby, żeby zacząć:
• Ugotuj większą porcję kaszy, ryżu, makaronu pełnoziarnistego lub roślin strączkowych.
• Upiecz mięso, rybę lub przygotuj alternatywy roślinne, np. tofu czy soczewicę.
• Pokrój warzywa i owoce, przechowuj w pojemnikach w lodówce – gotowe do szybkiego użycia.
• Porcjuj posiłki do pudełek, które łatwo zabrać do pracy czy szkoły.

02/03/2026

Chcesz, żeby śniadanie syciło na dłużej, dodawało energii i wspierało trawienie? – dodaj nasiona chia do swojej owsianki.

Dlaczego warto? Te maleńkie nasiona są bogate w błonnik, kwasy omega-3, białko roślinne i minerały. Dzięki nim Twój organizm szybciej poczuje sytość, a trawienie i metabolizm dostaną dodatkowe wsparcie.

To mały dodatek, który robi wielką różnicę! Zacznij od dziś i zobacz, jak proste zmiany w śniadaniu wpływają na Twój dzień 💚

27/02/2026