Gabinet Psychologiczny i Psychoedukacja

21/12/2025

Trzeba znaleźć w sobie siłę, żeby oprzeć się żądzy konsumowania jak największej ilości przeżyć, bo strategia ta skutkuje wyłącznie wzmożeniem poczucia, że przeżyło się o wiele za mało. Dopiero kiedy pojmie się w pełni, że niemal wszystkie przeżycia, które ma do zaoferowania świat, niezaprzeczalnie nas ominą, przestaje sprawiać nam przykrość świadomość, że nie doświadczyło się tak wielu rzeczy. Pozwala to skupić się na tym, by w pełni nacieszyć się maleńkim skrawkiem rzeczywistości, na który mamy czas, i z dużo większą swobodą decydować o tym, co jest dla nas w danej chwili najważniejsze.

Oliver Burkeman, Cztery tysiące tygodni, tłumaczenie: Michał Jóźwiak, wyd Insignis
fot Aziz Acharki

18/12/2025

„Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy z tego, że w kontaktach z innymi poszukuje bliskości. Równie liczni są ci, którzy pod pozorami dążenia do bliskości ukrywają swe prawdziwe cele.

Bliskość to wzajemna wymiana, wymagająca zgody zainteresowanych stron. Osoby, które prawdziwie chcą okazać komuś czułość, są całkowicie świadome potrzeby bliskości i biorą pełną odpowiedzialność za swoje zachowanie”

/Pia Mellody, Lawerence S. Freundlich/

12/12/2025

12/12/2025

05/12/2025

Dziś, w Miedzynarodowym Dniu Wolontariusza, przypominamy o przestrzeni, jaką tworzy grupa Wolontariuszy Fundacji Życie Warte Jest Rozmowy Wolontariusze . To miejsce dla osób, które chcą uczyć się pierwszej pomocy emocjonalnej, reagowania w sytuacjach trudnych oraz odpowiedzialnego towarzyszenia osobom w kryzysie i żałobie, szczegónie tej po śmierci samobójczej. Fundamentem naszej grupy jest otwartość na drugiego człowieka i gotowość, by być obok wtedy, kiedy ktoś tego naprawdę potrzebuje.

Spotykamy się po to, aby rozwijać kompetencje, wymieniać się doświadczeniami i wspólnie szukać dobrych praktyk. To spokojna, robocza przestrzeń, w której każdy może znaleźć swoje tempo i miejsce.

Jeśli jesteś częścią tej grupy, dziękujemy za Twoją obecność i zaangażowanie. Jeśli dopiero nas poznajesz, cieszymy się, że jesteś zaciekawiony. Jesteśmy otwarci na osoby, które chcą uczyć się uważności, obecności i wspierania drugiego człowieka w trudnych momentach.

Dobrze, że jesteśmy tu razem❤️

Melania Dominiak

05/12/2025

Jedyną stałą rzeczą w życiu jest nieustanna zmiana.
Najpotężniejszym silnikiem tej zmiany są właśnie relacje. Za każdym razem, gdy wchodzimy w kontakt z drugim człowiekiem, uruchamia się kaskada reakcji, po której nikt nie wychodzi taki sam.

Czasem zmiana jest ledwo zauważalna. Czasem odwraca całe nasze życie. Zawsze jednak jest nieunikniona.

04/12/2025

"Nasze C I A Ł A są niezwykle społecznymi konstrukcjami.
Mózg od dawna nazywany jest wręcz organem społecznym.
Potrzebujemy innych, aby móc stawać się sobą, aby się rozwijać, dzielić radość, ale też ból i nieszczęścia."

Anna Król-Kuczkowska w rozmowie z Bereniką Steinberg, Tygodnik Powszechny 2025 nr 42, "Swoja wersja siebie"

Fot. Pixabay

29/11/2025

"M A M Y zdolność samoleczenia. Kiedy zostaliśmy zranieni, możemy płakać; kiedy zostaliśmy zdradzeni, możemy reagować złością; kiedy stajemy w obliczu zagrożenia, możemy walczyć lub uciekać.
Te reakcje gwarantują naszą integralność, tak że potrafimy dawać sobie radę ze zmiennymi kolejami życia.
Tylko wtedy, gdy ulegają one zablokowaniu, doznajemy upośledzenia."

Alexander Lowen,

18/11/2025

NERW BŁĘDNY-WBUDOWANY MECHANIZM POWROTU DO SPOKOJU
🌿
Każdy z nas zna to uczucie: napięcie w ciele, płytki oddech, ścisk w klatce piersiowej. To momenty, w których układ nerwowy przejmuje stery w trybie przetrwania. W takich chwilach ciało nie odróżnia realnego zagrożenia od emocjonalnego – reaguje tak, jakby musiało walczyć lub uciekać. Ale nasze ciało ma też wbudowany mechanizm powrotu do spokoju. Jest nim nerw błędny – długa, rozgałęziona ścieżka biegnąca od mózgu przez szyję, serce, płuca aż po brzuch.
🌿

Stephen Porges, twórca teorii poliwagalnej, opisał, że nasz autonomiczny układ nerwowy ma trzy główne „ścieżki reagowania”:
1. Układ współczulny – mobilizacja: „walcz lub uciekaj”.
2. Układ przywspółczulny grzbietowy – zamrożenie, odrętwienie, odcięcie.
3. Układ przywspółczulny brzuszny – spokój, poczucie bezpieczeństwa, więź, obecność.
🌿
To właśnie brzuszna gałąź nerwu błędnego jest kluczem do wewnętrznej równowagi. Kiedy jest aktywna, ciało czuje się bezpieczne, oddech płynie swobodnie, serce bije rytmicznie, a my jesteśmy obecni — nie uśpieni, ale spokojnie zaangażowani w życie.
🌿
Celem każdej terapii — niezależnie od metody — jest właśnie wzmocnienie dominacji układu przywspółczulnego brzusznego. To stan, w którym możemy czuć, myśleć, komunikować się i działać, bez bycia uwięzionymi w stresowej reakcji ciała.
🌿
Aktywacja nerwu błędnego działa jak hamulec dla reakcji stresowej: spowalnia tętno, reguluje oddech, poprawia trawienie i redukuje stany zapalne. Przywraca także zdolność do empatii, współczucia i poczucia więzi.

🌥️Zatrzymaj się na chwilę. Zauważ, jak Twoje ciało reaguje, gdy ktoś mówi do Ciebie łagodnym tonem. Jak mięknie kark, jak oddech sam się pogłębia. To właśnie nerw błędny odpowiada na bezpieczeństwo 🌥️
🌿
SPOSOBY AKTYWACJI NERWU BŁĘDNEGO
🌿
Poprzez bardzo proste a jednocześnie niesłychanie skuteczne ćwiczenia aktywujące nerw błędny korzystamy z naturalnej jego właściwości do uspakajania układu nerwowego i powrotu do równowagi.
🌿
Poniżej propozycje ćwiczeń aktywujących nerw błędny. Wypróbuj, przetestuj, posprawdzaj, która Tobie będzie służyć najlepiej.
🌿
Jeśli masz jakieś inne propozycje, chcesz się z nami wszystkimi podzielić swoimi doświadczeniami lub inspiracjami pracy z nerwem błędny, to zapraszamy do napisania w komentarzu. Będzie nam miło stworzyć taką bazę naszego dobrostanu.
🌿
➡️ROZGLĄDANIE SIĘ
Powolne, świadome rozglądanie się, ruch szyi połączony z ruchem gałek ocznych aktywuje nerw błędny.

➡️PATRZENIE W PRAWO I LEWO
W pozycji leżącej, z dłońmi pod głową, patrzącą na wprost, poruszamy jedynie oczami w prawo i utrzymujemy przez ok 30-60 sekund a następnie w lewo przez 30-60 sek.

➡️ODDYCHANIE PRZEPONOWE
Powolny, głęboki oddech z wydłużonym wydechem np. 4 sekundy wdech – 6 wydech. Wydech aktywuje nerw błędny, więc kluczowym jest lekko wydłużony wydech.

➡️DELIKATNE MRUCZENIE, ŚPIEWANIE LUB INTONOWANIE DZWIĘKÓW
Dźwięk wibrujący w gardle i klatce piersiowej stymuluje nerw błędny.

➡️GŁĘBOKIE WESTCHNIENIA
Naturalne, długie westchnięcie rozluźnia przeponę i reguluje napięcie.

➡️DELIKATNE MASOWANIE SZYI LUB MIEJSCA POD OBOJCZYKIEM
Mikroruchy wzdłuż szyi, gdzie przebiega nerw błędny aktywują jego działanie.

➡️ŚPIEWANIE MANTR LUB MODLITWA SZEPTEM
Powolne wypowiadanie słów i rytm modlitwy aktywują układ przywspółczulny.

➡️ZIMNA WODA NA TWARZY
Pobudza odruch nurkowy, który aktywuje nerw błędny.

➡️POWOLNY, RYTMICZNY RUCH-TANIEC, JOGA, TAI-CHI
Łagodne ruchy zsynchronizowane z oddechem zwiększają tonus przywspółczulny.

➡️ŚMIECH I KONTAKT WZROKOWY
Prawdziwy śmiech i spojrzenie zaufania aktywują gałąź brzuszną nerwu błędnego.

➡️ĆWICZENIE WDZIĘCZNOŚCI
Poczucie wdzięczności i współczucia podnosi aktywność nerwu błędnego.

➡️WIZUALIZACJA BEZPIECZNEGO MIEJSCA
Wyobrażenie sobie spokojnego, bezpiecznego miejsca wpływa na fizjologię układu nerwowego.

➡️MASAŻ BRZUCHA
Wspiera trawienie i stymuluje nerw błędny w dolnej części ciała.

➡️DELIKATNE KOŁYSANIE SIĘ
Powolne bujanie uspokaja rytm serca i reguluje reakcję stresową.

➡️ĆWICZENIA Z DZWIĘKIEM „OM”
Wibrujący dźwięk "OM" aktywuje nerw błędny przez rezonans w klatce piersiowej.

➡️ŚWIADOME ŻUCIE LUB SSANIE
Aktywuje gałąź nerwu błędnego w obrębie twarzy i gardła.
🌿

Nieustannie aktywnego nerwu błędnego nam wszystkim dziś życzę 💚

Katarzyna J Malysz SEP

17/11/2025

Czasami, kiedy ktoś mówi coś bardzo ważnego, dobrze przez chwilę posiedzieć w ciszy, żeby lepiej się nad tym zastanowić. Często ludziom wydaje się, że powinni wtedy powiedzieć coś mądrego i głębokiego albo spróbować pocieszyć. A tak naprawdę często najlepsze jest milczenie.

Lauren Barnholdt
fot. MiracleKilly

17/11/2025

Nagle poraziła mnie pewna myśl: po raz pierwszy w życiu objawiła mi się prawda po tylekroć wplatana w pieśni przez poetów i ogłaszana najwyższą mądrością przez filozofów, a mianowicie, że miłość jest najwyższym i najszlachetniejszym celem, do jakiego może dążyć człowiek. Pojąłem wówczas sens największej tajemnicy, której rąbka uchylają przed nami dzieła największych poetów, myślicieli i duchownych: droga do zbawienia człowieka wiedzie poprzez miłość i sama jest miłością. Zrozumiałem, że nawet ktoś, komu wszystko na tym świecie odebrano, wciąż może zaznać prawdziwego szczęścia, choćby nawet przez krótką chwilę, za sprawą kontemplacji tego, co najbardziej ukochał.

Viktor E. Frankl "Człowiek w poszukiwaniu sensu" (tłum. Aleksandra Wolnicka)
fot. Daniel & Hannah Snipes