Między Słowami - Kamila Gil - Pracownia Psychoterapii

01/06/2025

W tym dniu, skoncentrowanym na tych najmłodszych, życzę Wam, abyście pamiętali także o swoim wewnętrznym dziecku.

🌿
Dziecku samotnym.
Dziecku nieważnym.
Dziecku nieufnym.
Dziecku skrzywdzonym.
Dziecku bezradnym.
Dziecku nad wyraz dorosłym.
Dziecku niezdyscyplinowanym.
Dziecku rozzłoszczonym.
Dziecku gorszym.
Dziecku zawstydzonym.
🌿

Otoczcie opieką swoje poranione części ❤️
Niech to głęboko ukryte dziecko stanie się beztroskie i szczęśliwe!🙃

01/06/2024

Dziś ostatni z trzech intensywnych dni międzynarodowej konferencji International Society of Schema Therapy - ISST
Długi weekend przepełniony fascynującą dawką najnowszej wiedzy dotyczącej Terapii Schematu

14/06/2023

Środa. Między pracą a pracą 😉 wybrałam się na rolki (to jedna z moich ulubionych form aktywności ruchowej). Po przejechaniu jakichś 50 metrów zaczyna kropić deszcz. I wiecie co? Znając siebie pewnie powiedziałabym „no nie, tylko nie deszcz! Nienawidzę deszczu! Jak już się odpowiednio ubrałam, założyłam rolki, to oczywiście musiało zacząć padać, extra” I czułabym złość, frustrację, że pogoda popsuła moje plany. Ale, ale. Moje myśli były… całkowicie odmienne.

🍀

„Pada. Doświadczę tego chociaż przez chwilę, jak to jest jechać w deszczu. Dobrze, że pada, jest tak bardzo sucho.” I po chwili, z tą jakże niespodziewaną dla mnie akceptacją rzeczy nieprzewidywalnych, zaczęłam CZUĆ. Czuć deszcz. Nie skupiałam się na jeździe, otoczeniu. Moja uwaga w pełni skoncentrowana była na odczuwaniu, jak to jest, kiedy delikatne krople uderzają z lekkim impetem w moje ciało, twarz i włosy. Szczerze, brakuje mi słów, aby móc oddać w pełni charakter tego zdarzenia. Mrowienie, jakby małe, chłodne igiełki kłóły moją skórę. Przez 30 parę lat mojego życia nie wiedziałam, jak to jest poczuć deszcz. Wróciłam do domu po paru minutach, ale to doświadczenie pozostanie ze mną jeszcze na długo.

🍀

Jestem przekonana, że ta dzisiejsza odmiana, postrzegania zdarzeń ode mnie niezależnych, spowodowana jest książką. Piękną książką, którą chłonę, a każde zdanie pozostawia we mnie znaczący ślad, do refleksji, inspiracji i zmiany. Zmiany iście akceptującej rzeczywistość.
To książka o trudnej i szarej codzienności, w której jednak możemy dostrzec pozytyw i wartość.

🍀

To książka dla kobiet, które muszą „więcej” i „lepiej”. To piękna nauka odpuszczania, akceptacji i odklejania się od czarno-białego myślenia. To książka o tym, czego NIE MUSISZ. A jeśli musisz, to jak przetrwać i zdjąć z siebie bagaż cudzych i swoich oczekiwań.

Pięknego, deszczowego dnia Wam życzę.

K.

21/04/2023

Drodzy,

Tak cudowny dzień dziś nastał 😍 (przynajmniej u mnie). Spacerując w słońcu po ogrodzie obserwuję rozbudzoną do życia przyrodę i popadam w zachwyt oraz wdzięczność. Za przetrwanie ciemnej i zimnej zimy, kiedy tak bardzo brakuje energii. Z drugiej strony, gdyby nie ona, pytanie czy tak samo cieszyłabym się nadchodzącą wiosną? Pamiętajcie, że większość sytuacji, kontekstów i zdarzeń nie jest czarno-biała.

🍀A co możecie zyskać dzięki praktyce wdzięczności? Oto niektóre z korzyści:

🔵- pomaga dostrzec to, co na co dzień umyka podczas automatycznego działania

🟡- redukuje nasilenie trudnych emocji, które związane są często ze zniekształconym, pesymistycznym myśleniem

🔵- poprawia jakość życia

🟡- pozytywnie wpływa na odczucie szczęścia i zadowolenia

🍀Umiejętność tę można ćwiczyć w myślach lub spisując wieczorem każdego dnia/tygodnia to, za co jesteście wdzięczni – może to był drobny gest, rozmowa z kimś bliskim, spacer, sukces, chwila dla siebie, dobra kawa lub po prostu czas spędzony z rodziną?

Pięknego i pełnego wdzięczności weekendu Wam życzę!🙏🌺🌞

09/04/2023

Ważne słowa na świąteczne dni. 😊

Autor grafiki:

08/03/2023

Dzień Kobiet…

🌸Co dla mnie oznacza bycie kobietą? To świadomość siebie, swoich wartości, tożsamości, seksualności, granic, ale też akceptacja. To także wgląd w różne części siebie, które kierują emocjami powodując, że raz się cieszę, raz smucę a raz złoszczę.

🌼To też części, które wołają o zaspokojenie potrzeb. I powiem Wam szczerze, że jedną z nich przez jakiś czas zupełnie zapomniałam!
To obszar mojej osobowości, który pragnie kreatywności. Tak bardzo kiedyś dla mnie ważny. Na szczęście zrozumiałam to i w r a c a m. Kontaktuję się coraz częściej z tą cząstką, czuję teraz swoją złożoność i k o m p l e t n o ś ć. Twórczość sprawia mi ogromną radość.

🌱
A jak jest u Ciebie? Czy są jakieś cząstki, które Cię wołają, które już dawno w sobie ukryłaś, wyparłaś, zakopałaś?

Zapytaj swojego wnętrza - czego potrzebujesz?
🌱

🌸Bo kobiecość to nie tylko siła, ale i wrażliwość. To świadomość i zaspokajanie swoich potrzeb. To piękno w byciu sobą jednocześnie będąc daleko od perfekcji. To kreacja. To trud ale i radość. Te sprzeczności nie muszą się wykluczać. Mogą trwać razem i towarzyszyć Wam każdego dnia.

🌼Kobiety, pamiętajcie, że nie ma ideałów. Że wyrażanie emocji to nie słabość i histeria. Że jesteście wystarczająco dobre. Że robicie wystarczająco dużo. Że Wasze ciało nie musi być idealne. Że jesteście równie wartościowe, wyjątkowe, ważne, godne bezwarunkowej miłości i akceptacji. Że macie prawo mówić nie. Że macie prawo zaspokajać własne p o t r z e b y i nie jest to egoizmem.

Życzę Wam tego z całego serca w tym pięknym dniu,

K.

12/01/2023

Wspaniała piosenka w temacie schematu wadliwości. Schemat ten przejawia się między innymi w postrzeganiu siebie jako osoby niewystarczającej, gorszej, mającej różne defekty i wady.

Wtedy wewnętrzny krytyk, siedzący w głowie, nakazuje robić lepiej, więcej, bardziej, dokładniej albo wręcz idealnie. Celem terapii w przypadku tego schematu jest zrzucenie z siebie tych wszystkich oczekiwań i samoakceptacja prowadząca (wreszcie!) do poczucia, że jest się wystarczającym, takim, jakim się jest.🥰

Różni dorośli opowiadali mi jak: Jak mam sie czuć, kiedy boli I czy jest czas na płacz Różni dorośli decydowali za mnie:Czy coś się stało czy nie Cz...

04/01/2023

Drodzy, w tym Nowym Roku życzę Wam więcej akceptacji dla tego, kim jesteście i jacy jesteście. Kiedyś usłyszałam bardzo mądre zdanie - że człowiek obecnie jest najlepszą wersją siebie, jaką p o t r a f i być. I oczywiście nie wyklucza to chęci zmiany. A zmiana nie zadziewa się ot tak i na zawołanie. Często jest długim i żmudnym procesem, a jednak wartym podjęcia wysiłku.

Co o tym sądzicie?

Dla refleksji nad tymi noworocznymi postanowieniami (które jak wszyscy wiemy, niezbyt mają sens), dzielę się z Wami wierszem Barańczaka.

W 2023 bądźcie dla siebie dobrzy i wyrozumiali.😊

23/12/2022

Oto i one:

1. Wysprzątaj perfekcyjnie cały dom (bo przecież „trzeba”), żeby skrajnie się zmęczyć.
🎄
2. Nagotuj pracochłonnych potraw, z dużym zapasem, bo przecież „musi” ich być dużo.
🎄
3. Ubierz (i umaluj – w przypadku kobiet) się idealnie, bo przecież „powinno” się dobrze wyglądać, a rodzina ma cię podziwiać - stracisz na to kolejne pokłady energii jak i czas.
🎄
4. Koniecznie licz kalorie jedząc, przecież nie można przytyć.
🎄
5. Jak już licząc je dojdziesz do wniosku „oj dobra, raz w roku można” to jedz do oporu pomimo tego, że nie możesz wcisnąć już ani kęsa. Gwarantuje to ból brzucha, mdłości, poczucie winy i problemy z zaśnięciem.
🎄
6. Złóż innym życzenia takie, jakich sobie życzysz („tylko bądź grzeczna” „mamy się więcej słuchaj” „samych piątek” „no i wreszcie, żebyś za mąż wyszła” „wnuczek jakiś by się przydał”)
🎄
7. Przy stole rozmawiaj o polityce oraz innych emocjonujących tematach, szczególnie gdy wiesz, że część rodziny ma odmienne zdanie.
🎄
8. Głośno włącz telewizor lub odejdź od stołu, żeby coś oglądać.
🎄
9. Porównuj do siebie dzieci, tak aby któreś czuło się gorsze.
🎄
10. Porusz drażliwy temat doprowadzając do kłótni.
🎄
11. Namawiaj kogoś do pozostania przy stole (przekraczając tym samym granice i unieważniając jego potrzebę), pomimo że już kilkukrotnie wyraził chęć pójścia do domu.
🎄
12. Obgaduj za plecami członków rodziny, którzy akurat nie są obecni.
🎄
13. Mów innym „zjedz to, zjedz tamto, a czemu tak mało zjadłeś? Nałożę ci! ” lub „oj tam, nie gadaj, napijesz się trochę!” (znowu przekraczając granice i unieważniając potrzeby).
🎄
14. Wypij dużo alkoholu, tak, aby nie kontrolować tego, co mówisz oraz tego, co robisz.
🎄
15. Zmywaj w trakcie naczynia, sprzątaj, bo przecież kto to widział, że potem zostanie bałagan.

A teraz zastanów się: co jest naprawdę ważne? Usiądź, weź głęboki oddech i...

🧘‍♀️ z w o l n i j 🧘‍♀️

Nic nie musisz. Ani sprzątać, ani gotować, ani wyglądać. Jesteś wystarczający. Jesteś wystarczająca.
🎄
I ludzie też nic nie muszą. Nie muszą jeść, kiedy nie są głodni. Nie muszą pić alkoholu, kiedy nie mają na to ochoty.
🎄
Bo NIE oznacza NIE. Bo odpowiedzieć RAZ wystarczy.
🎄
Nikt nie musi też męczyć się przy stole po to, żeby to tobie było dobrze. Każdy człowiek ma inny zakres tolerancji na bodźce, w tym na kontakty społeczne. To, że ktoś w twoim mniemaniu przyjdzie na niezbyt długo, nie oznacza tylko jednego wytłumaczenia na świecie pod tytułem „na pewno nie chce z nami siedzieć”. Każdy ma inne potrzeby oraz własne doświadczenia, o których być może nic ci nie wiadomo.
🎄
Pomyśl nad życzeniami, zanim sprawisz komuś przykrość. Pomyśl o swoim dziecku, które podczas składania życzeń w stylu jak powyżej, czuje się niewystarczające i gorsze.
🎄
Spędź ten czas świadomie i uważnie – z najbliższymi, w kontakcie, a nie wgapiając się w ekran telewizora lub myjąc w kuchni naczynia.
🎄
Bo jak to pisała Szymborska - „Żaden dzień się nie powtórzy…”.

P.S. Życzę Wam wszystkim dobrych i szczęśliwych świąt. Bez pędu i stresu. Życzę Wam tego, czego najbardziej teraz pragniecie i potrzebujecie. ☺️

13/11/2022

Napad paniki to nagły i często nieoczekiwany napad silnego lęku, podczas którego występuje wiele różnorodnych objawów fizjologicznych, takich jak np. kołatania serca, potliwość, zawroty głowy czy nawet problemy z widzeniem. Charakterystyczną cechą tego stanu jest to, że osoba doświadczająca takiego ataku ma poczucie, że za chwilę dostanie zawału, wylewu, zemdleje, zwymiotuje, oślepnie lub po prostu umrze.

Wobec tego człowiek stara się sobie radzić na wszelkie możliwe sposoby, aby do tego nie doszło. Jeśli jesteś osobą, która doświadcza napadów paniki to z pewnością wiesz, o czym mówię. Niestety, ale prawda jest taka, że te sposoby wcale nie pomagają a wręcz szkodzą, ponieważ zaostrzają stan lęku.

Co robisz źle i dlaczego?🤔

🔵 1. Katastrofizujesz

Katastrofizacja to szczególna forma myślenia w postaci przewidywania przyszłości. Myśli w stylu „zemdleję” „dostanę zawału” „umieram” są irracjonalne i wyolbrzymione. Przecież gdyby tak faktycznie było, to przy napadzie paniki ludzie realnie by mdleli i umierali. Czy tak się dzieje? NIE. Dlatego to tylko zniekształcone, błędne myśli, a nie fakty. Im bardziej w nie wierzysz, tym silniejszy lęk odczuwasz.

🔵 2. Stosujesz metody zapobiegawcze

W terapii poznawczo-behawioralnej nazywamy je zachowaniami zabezpieczającymi. To mogą być próby kontrolowania oddechu, wejścia w stan relaksu, branie leków na uspokojenie, siadanie, opieranie się na kimś, mierzenie ciśnienia i wiele innych. Strategie te wzmacniają napad mówiąc Ci, że lęk jest niebezpieczny i trzeba coś z nim koniecznie zrobić, a dodatkowo zaostrzają one lęk i objawy fizjologiczne (np. kontrola oddechu powoduje hiperwentylację więc jeszcze bardziej zaczyna Ci się kręcić w głowie i robić słabo, przez co jeszcze bardziej się boisz, że zemdlejesz).

🔵 3. Za bardzo skupiasz się na ciele

Skupiając się na objawach płynących z ciała tym samym powodujesz ich intensyfikację. Więcej objawów fizjologicznych = więcej katastroficznych interpretacji = silniejszy i dłużej trwający lęk.

🔵 4. Unikasz

Unikasz miejsc, gdzie poprzednio doświadczyłeś/aś napadu paniki z obawy przed tym, że on znowu się powtórzy? Niestety - wszelkiego typu unikanie wzmacnia lęk. Unikając nie masz szansy przekonać się, na ile Twoje negatywne przewidywania co do przebiegu zdarzeń się sprawdzą.

Pamiętaj – napad paniki mija SAM. Niezależnie od tego, co z nim robisz. A jeśli robisz cokolwiek, czyli walczysz z lękiem, powodujesz, że trwa on jeszcze dłużej.

01/11/2022

Moi drodzy, mam przyjemność ogłosić, że ukończyłam całościowy, 3 - modułowy, kurs Terapii Schematu przygotowujący do certyfikacji w
International Society of Schema Therapy 💪👩‍🎓📖

Zdecydowanie było to najlepsze szkolenie, w jakim dotychczas miałam okazję uczestniczyć! (a było ich naprawdę sporo ;) )

Przepełnia mnie uczucie wdzięczności za spędzony wspólnie czas i niezwykle cenną dawkę merytorycznej wiedzy, dzięki której mogę poszerzać mój warsztat pracy.

(A już niedługo więcej informacji na temat terapii schematu
pojawi się na FB i IG :) )