06/10/2025
Nie walcz z emocjami - naucz się ich słuchać.👂
W uważności nie chodzi o to, by wygrać z emocjami.
Nie chodzi też o to, by je uciszyć.🤫
Chodzi o to , by zauważyć, co w nas się dzieje - bez oceny, bez pośpiechu, z odrobiną czułej ciekawości. 🧐
Złość pojawia się jak fala.🌊
Czasem gwałtowna, czasem cicha, ale zawsze przynosi wiadomość.
Zamiast z nią walczyć - możemy się zatrzymać.
Poczuć oddech.🌬
Zauważyć, gdzie w ciele jest napięcie, co próbuje nas ochronić.
Bo pod złością często ukrywa się coś delikatnego - ból, lęk, potrzeba bycia wysłuchanym.
Mindfulness uczy nas, że emocje nie są naszymi wrogami, tylko posłańcami, którzy chcą, byśmy na moment się zatrzymali i wsłuchali w siebie.
Nie musimy wszystkiego naprawiać od razu.
Czasem wystarczy jedno świadome westchnienie, jeden spokojny oddech - by w tej fali znaleźć spokój pośrodku burzy.
Krótka praktyka uważności🍁
"Zatrzymaj się w emocji"
1. Zatrzymaj się - zauważ, że coś w Tobie się poruszyło.
2. Oddychaj - weź głęboki wdech i spokojny wydech, poczuj, jak ciało się porusza.
3. Nazwij emocję - bez oceny: "To jest złość", "To jest smutek", "To jest napięcie".
4. Poczuj ciało - gdzie w ciele to czujesz? W brzuchu, ramionach, gardle?
5. Zaufaj - pozwól, by emocja była. Nie musisz jej zmieniać. Po prostu bądź z nią obecny.
Każdy oddech jest powrotem do siebie.🌺
