PsychoSfera - Centrum Zdrowia Psychicznego

Strona główna
Polska
Lublin
PsychoSfera - Centrum Zdrowia Psychicznego

Diagnostyka psychologiczna, wsparcie psychologiczne i psychoterapia - zadbamy o Twój dobrostan

25/10/2025

Nowy cykl: Miedzy sesjami

Czasami Pacjentom wydaje się, że my psycholodzy jesteśmy idealni pod każdym względem - nic nas nie przytłacza, zawsze znamy rozwiązanie i każda emocja jest dla nas łatwa do przeżycia

W tym cyklu chcemy pokazac Wam, ze przeciążenie, spadek nastroju lub motywacji, czy nawet kryzys - to naturalne dla nas wszystkich stany.

Pokazemy Wam sposoby opiekowania się sobą w takich momentach.

Chcemy też tym cyklem wesprzec młodych psychologow, którzy być może nakładają na siebie presje „bycia wzorem".

Dziś na pierwszym planie - regeneracja.

W pracy z drugim człowiekiem dajemy z siebie bardzo dużo - uwage, empatie, obecność. To ogromny wysiłek psychiczny, który wymaga równowagi. Bez odpoczynku łatwo wpaść w przeciążenie, wypalenie i utratę sensu tego, co robimy.

Regeneracja to nie tylko sen i wolne weekendy. To momenty, w których nasz układ nerwowy może się uspokoić, ciało odetchnąć, a my - znów poczuć siebie.

🌿Czasem to spacer bez telefonu, kawa w ciszy, spotkanie z przyjaciółmi, a czasem po prostu brak aktywności.

Pamiętaj, że odpoczynek to część dbania o jakość swojego życia. Nie musisz działać cały czas. Czasem najlepsze, co możesz zrobić, to zadbać o siebie.

Jesli jestes psychologiem, pamietaj: Twoja kondycja psychiczna jest narzędziem Twojej pracy.

Zapraszamy również na naszego bloga, możecie tam poczytać o różnych psychologicznych tematach: https://psychosfera.info/blog/

24/10/2025

W relacjach i w życiu osobistym przychodzą momenty, w których trudno odnaleźć równowagę.

✨ Nie zawsze trzeba radzić sobie samemu.
Czasem wystarczy rozmowa w bezpiecznej przestrzeni, z kimś, kto pomoże spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i odzyskać spokój.

Małgorzata Zarychta – psycholożka, terapeutka par i mentorka rozwoju osobistego – pracuje z osobami w kryzysie, w zmianie oraz z parami i rodzicami potrzebującymi wsparcia emocjonalnego.

Jeśli czujesz, że to moment, by zadbać o siebie lub Waszą relację - zapraszamy do umówienia spotkania w Centrum Zdrowia Psychicznego PsychoSfera.

Pracujemy stacjonarnie i online:

🏥 Lublin, ul. Jana Pawła II 13
☎️ +48 510 257 367

Link do opisu Specjalistki oraz możliwość zapisu na wizytę: https://psychosfera.info/zespol/mgr-malgorzta-zarychta/

23/10/2025

Tak często chcemy mieć wszystko pod kontrolą. Chcemy być silne, wdzięczne, cierpliwe, piękne. A gdy pojawia się niechęć, złość, smutek czy bezsilność — natychmiast myślimy: „Nie powinnam tak czuć.”

A przecież to normalne czuć się źle. To normalne nie lubić swoich ograniczeń, nawet jeśli wiemy, że są w danym momencie nieuniknione, a nawet potrzebne. To normalne, że przyjmujemy coś rozumem, a sercem się z tym nie zgadzamy.

Nie musisz wszystkiego lubić, żeby to akceptować. Nie musisz być wdzięczna za coś, co po prostu jest trudne. Masz prawo do wszystkich emocji — także tych niewygodnych.

✨ Bo prawdziwa akceptacja nie polega na tym, że wszystko nam pasuje i odpowiada. Polega na tym, że pozwalasz sobie być prawdziwa, ze wszystkimi emocjami, które masz w sobie.

Dajcie znać jakie przemyślenia czy emocje Wam towarzyszą.

Zapraszam również na naszego bloga, możecie tam poczytać o różnych psychologicznych tematach: https://psychosfera.info/blog/

22/10/2025

✏️ Słyszeć to nie to samo, co słuchać. Sprawdź czy naprawdę się słuchacie?

Opowiedz sobie na 3 krótkie pytania:

✅ Potrafię powtórzyć to, co partner przed chwilą powiedział?

✅ Planuję odpowiedzi w trakcie jego wypowiedzi?

✅ Zadaję pytania, żeby lepiej zrozumieć?

💬 Jeśli, któreś z tych pytań skłania Cię do refleksji, to znak, że warto przyjrzeć się temu jak rozmawiasz ze swoim partnerem.

📍Zapisz ten post i wróć do niego po następnej rozmowie z partnerem. Zobacz pozostałe posty, w których znajdziesz proste podpowiedzi jak skuteczniej komunikować się w relacji.

Zachęcam do zajrzenia na naszego bloga, po inne ciekawe treści psychologiczne: https://psychosfera.info/blog/

22/10/2025

🌙 Wieczorne 3 pytania, które zbliżają

Wiele par mówi: „Rozmawiamy ze sobą codziennie.”
Ale czy na pewno rozmawiacie – czy tylko wymieniacie informacje?
Różnica jest ogromna!

Codzienność łatwo zamienia się w automatyczne „Jak minął dzień?”, „Co jutro na obiad?” albo wspólne scrollowanie telefonu w milczeniu. Tymczasem bliskość nie buduje się sama – trzeba ją pielęgnować.

🌙 Spróbujcie wieczorem zamiast sięgać po telefon, usiąść razem i zadać sobie te trzy pytania 👇

1️⃣ Co dziś było dla Ciebie miłe w moim zachowaniu? – to zaproszenie do rozmowy o tym, co dobre. Uczy zauważać małe momenty radości i dzielić się nimi z drugą osobą.

2️⃣ Czego Ci dziś brakowało z mojej strony? – to przestrzeń na mówienie o potrzebach. Pomaga zrozumieć siebie nawzajem głębiej i szybciej reagować, zanim frustracja urośnie.

3️⃣ Co dziś możesz docenić w naszej relacji? – to codzienna praktyka wdzięczności. Pokazuje, że widzicie się nawzajem i doceniacie nawet drobiazgi.

❣️ Ten prosty rytuał zajmie Wam 15 minut, a może mocno zmienić Waszą relację. Bo małe rozmowy każdego dnia budują wielką bliskość – krok po kroku.

✨ Spróbujcie dziś. I zobaczcie, co się wydarzy, gdy zamiast milczenia pojawi się ciekawość.

📍 Zapisz ten post i wypróbuj te pytania dziś wieczorem. A w komentarzu napisz, które z nich było dla Was najtrudniejsze 💬

Po więcej psychologicznych tematów zapraszam Was na nasz blog: https://psychosfera.info/blog/

21/10/2025

Te zachowania to tzw. „czterej jeźdźcy apokalipsy” komunikacji. Kiedy pojawiają się regularnie, związek powoli traci poczucie bezpieczeństwa i bliskości.

💡 Dobra wiadomość? Można się ich oduczyć – zaczynając od świadomości, że w ogóle są obecne.

Psycholog John Gottman przez lata badał pary i odkrył cztery zachowania, które z niezwykłą skutecznością przewidują rozpad związku. Nazywa je „czterema jeźdźcami apokalipsy” komunikacji – bo kiedy wkraczają do relacji i pojawiają się regularnie, bliskość zaczyna zanikać, a poczucie bezpieczeństwa się chwieje.

Dobra wiadomość jest taka, że każde z tych zachowań można rozpoznać, zrozumieć i zamienić na zdrowszą strategię.

Zastanów się, które z nich najczęściej pojawia się w Twojej relacji. Napisz w komentarzu 👇 któryś z nich jest dla Ciebie największym wyzwaniem.

Zachęcam do zajrzenia na naszego bloga, po inne ciekawe treści psychologiczne: https://psychosfera.info/blog/

20/10/2025

Wiele par trafia do mnie z tym samym problemem – trudnościami w komunikacji. Często nie chodzi o głębokie problemy w relacji, ale o to, że nie potrafią się usłyszeć. Zamiast rozmowy pojawia się milczenie, zamiast zrozumienia – ocenianie.

Mam dla Was 3 proste, ale bardzo ważne pytania, które mogą stać się początkiem prawdziwego dialogu:

1️⃣ Co naprawdę chcę powiedzieć mojemu partnerowi, gdyby nie było we mnie lęku przed oceną?

2️⃣ Jakie są moje potrzeby w tej relacji – czego potrzebuję, by czuć się ważny/a i bezpieczny/a?

3️⃣ Co już teraz mogę docenić w mojej relacji, nawet jeśli nie wszystko układa się idealnie?

💡 Te trzy pytania mogą otworzyć rozmowę, jakiej między Wami jeszcze nie było. Spróbujcie dziś – może właśnie od tego zacznie się coś nowego.

👉 Daj znać w komentarzu, które z tych pytań było dla Ciebie najtrudniejsze?

O relacjach możecie poczytać także na naszym blogu https://psychosfera.info/2024/06/24/konflikty-w-relacjach-interpersonalnych/

18/10/2025

„Ty nigdy mnie nie słuchasz!” ❌
„Potrzebuję, żebyś poświęcił mi dziś chwilę uwagi.” ✅

Oba zdania dotyczą tego samego problemu, ale różnią się wszystkim: emocjonalnym tonem, skutecznością i tym, co dzieje się dalej w relacji.

🔬 Psychologia komunikacji jasno pokazuje: nasz mózg reaguje obronnie na oskarżenia. Kiedy słyszymy krytykę, uruchamia się mechanizm „walki lub ucieczki” – zamiast budować kontakt, zaczynamy się bronić.

Dlatego jeśli chcesz, by partner naprawdę Cię usłyszał, zastosuj trzy zasady skutecznego wyrażania potrzeb:

1️⃣ Komunikat „ja” – mów o tym, co czujesz i czego potrzebujesz, zamiast oceniać drugą osobę.
2️⃣ Konkret – określ jasno, czego oczekujesz tu i teraz („Potrzebuję dziś rozmowy” zamiast „Nigdy nie rozmawiasz”).
3️⃣ Bez krytyki – ona zamyka możliwość porozumienia.

💡To nie neurobiologia i psychologia relacji: sposób, w jaki formułujesz zdanie, decyduje o tym, czy zostaniesz wysłuchany.

✨ Zatrzymaj się dziś na chwilę i spróbuj zamienić „Ty zawsze…” na „Ja potrzebuję…”. Sprawdź, jak bardzo zmienia to rozmowę.

16/10/2025

💭 Przerywasz, oceniasz, zakładasz, że wiesz?

✔️ Poznaj 3 bariery, które powoli niszczą relację

📝 Większość par nie rozstaje się z powodu wielkich problemów, ale przez małe codzienne błędy w komunikacji. Najczęstsze to: brak uważnego słuchania, przerywanie i interpretowanie zamiast doprecyzowania.

✨ Zatrzymaj się dziś i sprawdź, czy któreś z tych zachowań pojawia się w Twojej relacji.

❔Które z nich widzisz u siebie najczęściej?

15/10/2025

Czasem nie trzeba rozwiązywać problemów – wystarczy być obecnym.

Słowa mają ogromną moc.

Gdy wybierasz empatię, druga osoba czuje się bezpieczna i gotowa do otwartości.

✨ Które z tych zdań chciał(a)byś dziś usłyszeć od swojego partnera?

14/10/2025

Witaj w PsychoSferze - miejscu, które powstało z troski o Twoje zdrowie psychiczne.

✨Tu zatrzymasz nauczysz się lepiej rozumieć siebie, swoje emocje i relacje.

🔎 Będziemy dzielić się wiedzą, wsparciem i inspiracjami, które pomogą Ci budować życie w równowadze.

🌱 Zostań z nami - przed Tobą wiele wartościowych treści i ważnych rozmów.

📒 Już teraz zachęcamy Was do zajrzenia na naszego bloga: https://psychosfera.info/2023/07/10/zdrowie-psychiczne-dotyczy-nas-wszystkich/

10/07/2025

🌞 Wyjątkowy wakacyjny program poleceń w naszej Poradni PsychoSfera! 🌞

Lato to idealny czas, by zadbać o zdrowie — swoje i bliskich!

Dlatego przygotowaliśmy dla Was specjalną wakacyjną akcję poleceń.

👫 Przyprowadź do nas drugą osobę — rodzinę lub znajomego — na usługę psychologiczną w naszej Poradni.

Jeśli osoba z Twojego polecenia umówi się i zrealizuje wizytę, oboje otrzymacie 10% zniżki na kolejną konsultację! Oferta obowiązuje na konsultacje stacjonarne i online.

✔ To proste:

1️⃣ Poleć Centrum PsychoSfera bliskiej Ci osobie.
2️⃣ Osoba ta przy zapisaniu się poda Twoje imię i nazwisko jako polecającego.
3️⃣ Po jej pierwszej zrealizowanej wizycie — oboje możecie skorzystać z 10% rabatu na swoje kolejne usługi.

💚 Dbajcie o zdrowie razem — bo nic tak nie motywuje, jak troska o siebie nawzajem!

📞 Zadzwoń do nas lub napisz, by poznać szczegóły i zaplanować swoje wizyty. Tel. 510257367

Zapraszamy ☺️

Adres

Jana Pawła II 13
Lublin
20-535

Strona Internetowa

https://psychosfera.info/

Ostrzeżenia

Bądź na bieżąco i daj nam wysłać e-mail, gdy PsychoSfera - Centrum Zdrowia Psychicznego umieści wiadomości i promocje. Twój adres e-mail nie zostanie wykorzystany do żadnego innego celu i możesz zrezygnować z subskrypcji w dowolnym momencie.

Skontaktuj Się Z Praktyka

Wyślij wiadomość do PsychoSfera - Centrum Zdrowia Psychicznego:

Skróty

Chcesz aby twoja praktyka była na górze listy Klinika w Lublin?

Udostępnij

Kategoria

Psycholog