Dieta na miarę Marzena Chudek

18/11/2025

Do napisania tego tekstu zainspirowała mnie jedna z rozmów w gabinecie. Dlatego podzielę się tą myślą i tutaj, może Tobie też się przyda 😊

🔥 Chcesz mieć lepszy nastrój? Przestań szukać winy wyłącznie w pogodzie – zacznij od własnego talerza! 🔥

Serio, ile razy tłumaczyliśmy sobie zły humor „brakiem słońca” albo „ciężkim dniem”?
A prawda jest taka, że często to, co wrzucamy do żołądka, wpływa istotnie na nasze samopoczucie

Nie wierzę już w cudowne suplementy, które „naprawią” Twój nastrój.
To, co naprawdę działa, to:

🥑 zdrowe tłuszcze (awokado, oliwa, orzechy – mózg je kocha!)
🍫 gorzka czekolada (nie, nie ta mleczna – prawdziwa, min. 70% kakao!)
🍓 owoce jagodowe (antyoksydanty = mniej stresu!)
🐟 tłuste ryby (omega-3 to koncentracja na maxa!)
🌾 pełnoziarniste produkty (cukier z nich nie robi rollercoastera z Twojego nastroju!)

Dlaczego wciąż bagatelizujemy wpływ jedzenia na nasze emocje?
Dieta to nie kara, to narzędzie do lepszego życia!
A gotowe jadłospisy z internetu? To jakbyś próbował naprawić komputer młotkiem – niby coś się dzieje, ale efekt... średni delikatnie mówiąc...

Jestem zdania, że każdy powinien mieć jadłospis dopasowany do swojego stylu życia, zdrowia i... humoru!

Co Ty o tym myślisz?
Czy jedzenie naprawdę wpływa na Twój nastrój?
Zauważyłaś jakieś zmiany w samopoczuciu po dokonaniu zmian na swoim talerzu?
A może masz swoje „magiczne” produkty, które zawsze poprawiają Ci humor?

Daj znać w komentarzu! 👇

Jeśli jesteś zainteresowana poprawą swojego zdrowia i samopoczucia, odezwij się do mnie. :)
Uważasz, że ten tekst może komuś pomóc- udostępnij go :)

06/11/2025

🔥 Insulinooporność to NIE wyrok! 🔥

Ile razy słyszałaś, że z insulinoopornością nie da się schudnąć?
Że możesz się starać, a i tak nic z tego nie będzie?
Mam dość tych mitów! 😤

Pracuję z kobietami, które latami walczyły z wagą, hormonami i… poczuciem bezsilności.
I wiesz co? To nie insulinooporność blokuje efekty. To źle dobrana strategia, brak wsparcia i powielane bzdury z internetu!

Nie musisz jeść 800 kcal, rezygnować z ulubionych smaków ani katować się na siłowni.
Możesz jeść normalnie, czuć się syta i… patrzeć jak waga spada. Tak, to możliwe! 💪

Nie zgadzam się na to, by kobiety czuły się gorsze przez diagnozę.
Insulinooporność to sygnał, nie wyrok. Możesz odzyskać kontrolę nad swoim ciałem – nawet jeśli masz za sobą dziesiątki nieudanych prób!

Chcesz konkretów?
👉 Spersonalizowany jadłospis
👉 Realne wsparcie, a nie puste slogany
👉 Praktyczne wskazówki, które działają w PRAWDZIWYM życiu, a nie tylko na papierze

Mam odwagę mówić głośno: insulinooporność nie przekreśla Twoich marzeń o zdrowiu i sylwetce!
A Ty? Zgadzasz się czy masz inne zdanie?
👇 Napisz w komentarzu, co Ty o tym myślisz! Czy insulinooporność zatrzymała Twoją walkę o siebie? 👇

04/11/2025

Nie każdy dietetyk jest dla Ciebie – i mówię to z pełnym przekonaniem! 🚫🥗

Ile razy słyszałaś: „Wystarczy mniej jeść i więcej się ruszać”?
Ile razy ktoś próbował wcisnąć Ci gotowy jadłospis, nie pytając nawet o Twoje zdrowie, hormony, ulubione potrawy czy styl życia?

Jestem wściekła, gdy widzę, jak wiele kobiet po latach walki z wagą trafia do „specjalisty”, który nie słucha, nie rozumie i nie szanuje ich historii.
To nie Ty jesteś problemem. Problemem jest źle wybrany dietetyk!

Wybierając specjalistę, nie patrz tylko na dyplomy i ładne zdjęcia w social mediach.
Patrz na to, czy ktoś naprawdę chce poznać Ciebie – Twoje potrzeby, ograniczenia, emocje i cele.
Indywidualne podejście to nie luksus. To podstawa!

Masz prawo wymagać więcej. Masz prawo czuć się zaopiekowana, zrozumiana i wspierana na każdym etapie swojej drogi.
Nie pozwól, by ktoś wmówił Ci, że „jedna dieta pasuje wszystkim”.

Masz podobne doświadczenia? A może trafiłaś na dietetyka, który zmienił Twoje życie?
Podziel się swoją historią w komentarzu! 👇
Niech ten post będzie miejscem prawdy i wsparcia dla wszystkich, które szukają swojej drogi! 💬❤️

21/10/2025

Przyjdź, skorzystaj.
W ramach akcji "różowy październik" razem z NFZ Lublin i Amazonki Lublin zapraszam 23.10 na bezpłatne konsultacje.
Szczegóły na plakacie ⬇️

15/09/2025

🔥 Gotowe diety z internetu? Nigdy więcej! 🔥

Myślisz, że wystarczy ściągnąć "dietę cud" z internetu i kilogramy znikną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki?
Wiesz co? To nie działa. I nigdy nie zadziała – zwłaszcza, jeśli masz za sobą dziesiątki nieudanych prób, problemy hormonalne albo inne zdrowotne wyzwania.

Konsultacja 1:1 z dietetykiem to nie jest kolejny PDF z rozpisanym jadłospisem dla wszystkich.
To rozmowa, zrozumienie Twoich potrzeb, Twoich emocji, Twojej historii.
To indywidualny plan, który bierze pod uwagę Twoje zdrowie, styl życia, a nawet... Twoje ulubione smaki. :)
To wsparcie, motywacja i realna zmiana – nie tylko na chwilę, ale na lata.

Gotowe diety? Są jak ubrania "one size" – może i komuś pasują, ale czy naprawdę chcesz ryzykować swoje zdrowie i samopoczucie dla czegoś, co nie jest szyte na Twoją miarę?
Ja wybieram podejście, które działa. I wiem, że Ty też możesz!

A Ty?
Masz już za sobą internetowe "diety cud"?
A może właśnie konsultacja 1:1 odmieniła Twoje podejście do odchudzania?
Podziel się swoją historią w komentarzu! 👇
Niech Twoje doświadczenie pomoże innym podjąć właściwą decyzję! 💬

13/09/2025

11/09/2025

Dzisiaj przepis na mega szybkie placki bananowe. Świetne na śniadanie lub podwieczorek, ale sprawdzą się także do lunchboxa.
Potrzebujesz:
1 banana
1 jajko
2-3 łyżki mąki
1 łyżeczkę oleju

Banana rozgnieć widelcem, dodaj jajko i mąkę . Wymieszaj. Na rozgrzaną patelnię posmarowaną olejem kładź łyżką porcję ciasta i smaż z obu stron do lekkiego zrumienienia.
Możesz podać z dodatkiem skyru i ulubionych owoców.
Smacznego 😋

Jeśli szukasz diety opartej na łatwych i szybkich przepisach zapraszam do kontaktu :)

22/08/2025

W ramach przypomnienia jeden z najbardziej lubianych przepisów moich pacjentów 😋

19/08/2025

Przez lata słyszałam, że dieta to pasmo wyrzeczeń, głód i wieczny brak energii.
Ale wiesz co? To jedna z największych bzdur, jakie próbują nam wmówić! 🙅‍♀️

Nie zgadzam się na jedzenie „byle czego”, jedynie po to, żeby zobaczyć niższą cyfrę na wadze.
Moje pacjentki ( i pacjenci, bo mężczyżni też trafiają do mojego gabinetu), którzy doświadczyli już nieudanych prób, dobrze wiedzą, jak frustrujące jest ciągłe zaczynanie od nowa…
A ja chcę pokazać im (i Tobie!), że można jeść SMACZNE SYCĄCE i ZDROWE posiłki i CHUDNĄĆ – i to wcale nie jest puste hasło!

Wiesz, co jest naprawdę trudne? Udawanie, że głodówka albo przygotowywanie potraw z produktów, których nie lubisz, to „zmiana stylu życia”.
Zamiast tego wybieram indywidualne podejście: personalizuję jadłospisy tak, żeby pasowały do Ciebie – Twoich smaków, potrzeb zdrowotnych i stylu życia.
Nie patrzę wyłącznie na liczby, tylko na CZŁOWIEKA. 💚

Jeśli kiedykolwiek ktoś powiedział Ci, że dieta to kara, czas to zmienić.
Możesz jeść z przyjemnością i dbać o zdrowie – nawet jeśli masz za sobą wiele nieudanych prób, zmagasz się z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, insulinoopornością czy jesteś w trakcie przyjmowania leków, których skutkiem ubocznym jest łatwe przybieranie na wadze.
Zasługujesz na to, by jeść smacznie i czuć się dobrze. Kropka.

Masz dość diet-cud i głodówek? A może ktoś wmówił Ci, że już nigdy nie będziesz jeść smacznie?
Zobacz jak jedzą moi pacjenci ➡️
Napisz w komentarzu, co o tym myślisz. Zgadzasz się ze mną, czy masz inne doświadczenia?
👇👇👇
Jeśli znasz kogoś, dla kogo ten post może być pomocny, udostępnij go :)