Dieta na miarę Marzena Chudek

15/09/2025

🔥 Gotowe diety z internetu? Nigdy więcej! 🔥

Myślisz, że wystarczy ściągnąć "dietę cud" z internetu i kilogramy znikną jak za dotknięciem czarodziejskiej różdżki?
Wiesz co? To nie działa. I nigdy nie zadziała – zwłaszcza, jeśli masz za sobą dziesiątki nieudanych prób, problemy hormonalne albo inne zdrowotne wyzwania.

Konsultacja 1:1 z dietetykiem to nie jest kolejny PDF z rozpisanym jadłospisem dla wszystkich.
To rozmowa, zrozumienie Twoich potrzeb, Twoich emocji, Twojej historii.
To indywidualny plan, który bierze pod uwagę Twoje zdrowie, styl życia, a nawet... Twoje ulubione smaki. :)
To wsparcie, motywacja i realna zmiana – nie tylko na chwilę, ale na lata.

Gotowe diety? Są jak ubrania "one size" – może i komuś pasują, ale czy naprawdę chcesz ryzykować swoje zdrowie i samopoczucie dla czegoś, co nie jest szyte na Twoją miarę?
Ja wybieram podejście, które działa. I wiem, że Ty też możesz!

A Ty?
Masz już za sobą internetowe "diety cud"?
A może właśnie konsultacja 1:1 odmieniła Twoje podejście do odchudzania?
Podziel się swoją historią w komentarzu! 👇
Niech Twoje doświadczenie pomoże innym podjąć właściwą decyzję! 💬

13/09/2025

11/09/2025

Dzisiaj przepis na mega szybkie placki bananowe. Świetne na śniadanie lub podwieczorek, ale sprawdzą się także do lunchboxa.
Potrzebujesz:
1 banana
1 j***o
2-3 łyżki mąki
1 łyżeczkę oleju

Banana rozgnieć widelcem, dodaj j***o i mąkę . Wymieszaj. Na rozgrzaną patelnię posmarowaną olejem kładź łyżką porcję ciasta i smaż z obu stron do lekkiego zrumienienia.
Możesz podać z dodatkiem skyru i ulubionych owoców.
Smacznego 😋

Jeśli szukasz diety opartej na łatwych i szybkich przepisach zapraszam do kontaktu :)

22/08/2025

W ramach przypomnienia jeden z najbardziej lubianych przepisów moich pacjentów 😋

19/08/2025

Przez lata słyszałam, że dieta to pasmo wyrzeczeń, głód i wieczny brak energii.
Ale wiesz co? To jedna z największych bzdur, jakie próbują nam wmówić! 🙅‍♀️

Nie zgadzam się na jedzenie „byle czego”, jedynie po to, żeby zobaczyć niższą cyfrę na wadze.
Moje pacjentki ( i pacjenci, bo mężczyżni też trafiają do mojego gabinetu), którzy doświadczyli już nieudanych prób, dobrze wiedzą, jak frustrujące jest ciągłe zaczynanie od nowa…
A ja chcę pokazać im (i Tobie!), że można jeść SMACZNE SYCĄCE i ZDROWE posiłki i CHUDNĄĆ – i to wcale nie jest puste hasło!

Wiesz, co jest naprawdę trudne? Udawanie, że głodówka albo przygotowywanie potraw z produktów, których nie lubisz, to „zmiana stylu życia”.
Zamiast tego wybieram indywidualne podejście: personalizuję jadłospisy tak, żeby pasowały do Ciebie – Twoich smaków, potrzeb zdrowotnych i stylu życia.
Nie patrzę wyłącznie na liczby, tylko na CZŁOWIEKA. 💚

Jeśli kiedykolwiek ktoś powiedział Ci, że dieta to kara, czas to zmienić.
Możesz jeść z przyjemnością i dbać o zdrowie – nawet jeśli masz za sobą wiele nieudanych prób, zmagasz się z zaburzeniami gospodarki hormonalnej, insulinoopornością czy jesteś w trakcie przyjmowania leków, których skutkiem ubocznym jest łatwe przybieranie na wadze.
Zasługujesz na to, by jeść smacznie i czuć się dobrze. Kropka.

Masz dość diet-cud i głodówek? A może ktoś wmówił Ci, że już nigdy nie będziesz jeść smacznie?
Zobacz jak jedzą moi pacjenci ➡️
Napisz w komentarzu, co o tym myślisz. Zgadzasz się ze mną, czy masz inne doświadczenia?
👇👇👇
Jeśli znasz kogoś, dla kogo ten post może być pomocny, udostępnij go :)

14/08/2025

W Lublinie dzisiaj upalnie, więc może domowe lody na deser?
Do przygotowania potrzebujemy:
1/2 awokado
1 szklanka mrożonych owoców (u mnie maliny)
1 banan ( pokrojony w plasterki i zamrożony)
1 mały kubek jogurtu naturalnego
1-2 łyżki erytrytolu (opcjonalnie)

Wszystkie składniki wrzucamy do misy robota. Zamykamy pokrywę i blendujemy do uzyskania gładkiej masy.
Lody są od razu gotowe do spożycia 😋

Można też przygotować lody ze świeżych owoców, ale wtedy otrzymaną masę należy przelać do pojemnika i zamrozić.
Kto ma ochotę na taki zdrowy deser? 🤔

05/08/2025

Kolejne warsztaty dietetyczne za nami.
Dziękuję uczestnikom i pracownikom Polski Związek Niewidomych Okręg Lubelski za zaangażowanie. Praca z Wami to sama przyjemność :)
Już nie mogę się doczekać kolejnych spotkań :)

01/08/2025

Przestań być za wszelką cenę „grzeczną dziewczynką” na diecie!
🔥

Wiesz, co mnie najbardziej denerwuje w tzw „zdrowym stylu życia”? To, że wciąż jeszcze słyszę: „Tego Ci nie wolno!” 😡
Serio? To pozwól mi powiedzieć coś głośno: CZASAMI to właśnie lody czy pizza są lepszym wyborem niż porcja owoców! 🍕🍦

Dlaczego?
Bo jeśli przez cały dzień marzysz o czymś słodkim, ale zmuszasz się do „fit” jabłka, kończysz… jedząc trzy razy więcej później, z ogromnym poczuciem winy.

Bo zakazy napędzają frustrację, a nie zdrowie!

Poza tym pamiętaj o jeszcze jednej istotnej kwestii. Jeśli zwykle trzymasz się swojego planu żywienia i jesz na co dzień zdrowe i wartościowe posiłki, to takie odstępstwo od CZASU DO CZASU nie zburzy tego, co dotychczas osiągnęłeś. 💪

Natomiast jeśli ochota na słodkie nie opuszcza Cię ani na krok, to warto przeanalizować swój dzień i znależć przyczyny takiego stanu rzeczy, bo to krzyk Twojego organizmu, który potrzebuje mądrej pomocy, nie kolejnej "diety-cud"

A Ty trzymasz się restrykcyjnie diety czy pozwalasz sobie czasami na odstępstwo? 🤔

22/07/2025

Dawno nie dzieliłam się z Wami przepisami także nadrabiam zaległości :)
Dzisiaj będzie coś na słodko, czyli drożdżówki z borówkami i kruszonką. Oczywiście owoce możecie dodać dowolne.
Taka wersja drożdżówki sprawdzi się też u tych z Was, które borykają się z insulinoopornością lub cukrzycą.
Przepis dołączam w pierwszym komentarzu. 1 sztuka ma ok 150 kcal.

Kto dzisiaj piecze takie drożdżówki?
Czekam na zdjęcia Waszych wypieków w komentarzach.

08/07/2025

Pierwszy z cyklu warsztatów dietetycznych, które prowadziłam w Polski Związek Niewidomych Okręg Lubelski. To dla mnie nowe doświadczenie. Dziękuję za zaproszenie do projektu i obiecuję dać z siebie 100% 😊💪

06/06/2025

Dlaczego warto skonsultować jadłospis z dietetykiem? 🤔
Odkryj, jak dieta przygotowana przez specjalistę może odmienić Twoje życie! 💪

1. Skomponowana dla Ciebie:
Indywidualne podejście do Twoich potrzeb i celów zdrowotnych. 🎯
2. Wsparcie w chorobach:
Dopasowanie diety do takich schorzeń, jak choćby zaburzenia hormonalne. 🩺
3 Efektywność:
Poprawa wyników odchudzania i zdrowia, które widzisz i czujesz! 📉✨
badania mówią, że dieta prowadzona pod okiem dietetyka przynosi nawet o 50 % lepsze rezultaty!
4. Nauka nowych nawyków:
Zdrowsze podejście do jedzenia bez nakazów i zakazów. 🍏
5. Motywacja:
Otrzymujesz wsparcie i motywację, by nieustannie dążyć do celu. 🙌

Podziel się swoją historią w komentarzach! 🤗 Co Ciebie skłoniło do konsultacji z dietetykiem? 💬

09/05/2025

Weekendy często są czasem relaksu i przyjemności, co może prowadzić do pokus, które skutkują nadmiernym spożyciem kalorii. Aby uniknąć przybierania na wadze w weekendy, warto byś wprowadził kilka prostych strategii, które pozwolą zachować zdrową równowagę.

1. Planuj posiłki
Zaplanuj swoje posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć zamawiania jedzenia na wynos lub spożywania fast foodów. Przygotowanie zdrowych potraw z wyprzedzeniem pozwala kontrolować spożycie kalorii i składników odżywczych.

2. Zachowaj aktywność
Zaplanuj aktywności fizyczne na weekend. Może to być spacer, jazda na rowerze, jazda na rolkach, wyjście na basen czy inna Twoja uluniona forma ruchu. Aktywność fizyczna pomoże spalić dodatkowe kalorie i przyspieszyć metabolizm.

3. Uważaj na przekąski
Unikaj podjadania między posiłkami lub wybieraj zdrowsze opcje, jak owoce, warzywa czy orzechy. Przekąski mogą szybko zwiększyć dzienne spożycie kalorii, jeśli nie są kontrolowane.

4. Zadbaj o nawodnienie
Często mylimy pragnienie z głodem. Pij odpowiednią ilość wody, aby utrzymać prawidłowe nawodnienie organizmu. Pamiętaj, że w momencie gdy odczuwasz już pragnienie organizm sygnalizuje, ze jest lekko odwodniony.

5. Kontroluj porcje i jedz uważnie
Nawet zdrowe jedzenie w dużych ilościach może prowadzić do przyrostu masy ciała. Uważaj na wielkość porcji i staraj się jeść do momentu, kiedy czujesz lekką sytość. Nie dopuszczaj do przejedzenia. Pamiętaj, że sygnał sytości do mózgu dociera po kilkunastu minutach, więc jedz powoli, skupiając swoją uwagę na spożywanym posiłku.

6. Zwróć uwagę na alkohol
Alkohol jest kaloryczny i może zwiększać apetyt. Jeśli zdecydujesz się pić alkohol, rób to z umiarem i wybieraj mniej kaloryczne opcje, takie jak np wytrawne wino.

7. Ustal priorytety
Pamiętaj, że weekendy to także czas na odpoczynek i relaks, co niekoniecznie musi wiązać się z kalorycznym jedzeniem. Zastanów się, jakie inne formy relaksu mogą wypełnić Twój czas, takie jak lektura ciekawej ksiązki, wyjście do kina czy spacer po okolicznym lesie lub parku. To także świetny czas na zajęcie się swoim hobby.

Przestrzeganie tych prostych i skutecznych zasad pomoże Ci utrzymać zdrową wagę, a jednocześnie cieszyć się weekendem bez poczucia winy.